عدم الثقة بالنفس يؤدي إلى تدني احترام الذات، والتي بدورها تُسبب الكثير من الأذى والضرر على العلاقات الشخصية والمهنية، ولكن كيف يُمكن التعرّف على قلة الثقة بالنفس؟[مرجع2]
8 حركات تدل على عدم الثقة بالنفس
هناك العديد من الحركات المختلفة التي تدل على قلة الثقة بالنفس، ومنها:
عدَم السيطرة
غالبًا ما يشعر الشخص الذي ليس لديه ثقة بنفسه أنه لا يُمكنه السيطرة على شيء في حياته، ويكون ذلك جليًا في تصرفاته وأفعاله؛ حيث أنه لا يفعل شيء لإصلاح أي مشكلة يتعرض لها، ويعتمد على الآخرين لإصلاحها.[مرجع1]
مقارنة النفس بالآخرين
من الحركات التي تدل على عدم الثقة بالنفس هي كثرة مقارنة النفس بالآخرين بطريقة سلبية، والذي أيضًا يؤثر على احترام الذات وتقدير النفس بشكل سلبي.[مرجع1]
صعوبة في طلب ما يحتاجه
عندما لا يكون الشخص واثقًا بنفسه لن يكون قادرًا على طلب ما يحتاجه من الآخرين بسبب الشعور بالحرج من حاجته للمساعدة.[مرجع1]
الشك الذاتي والقلق
حتى بعد اتخاذ القرارات لن يشعر الشخص بأنه قام بفعل شيء صحيح أو اتخاذ القرار المناسب، مع التشكيك كثيرًا بالآراء والأفكار الشخصية.[مرجع1]
استنكار التعليقات الإيجابية
عدم الثقة بالنفس ترتبط بشكل كبير في تدني احترام الذات، وكلاهما يجعل من الصعب على الشخص قبول أي تعليقات إيجابية من الآخرين إليه، والرد عليها بالريبة وعدم الثقة.[مرجع1]
الحديث السلبي عن الذات
التركيز على نقاط الضعف والعيوب بدلًا من نقاط القوة، والتحدث عن النفس بطريقة سلبية من أكثر حركات قلة الثقة بالنفس شيوعًا بين الأشخاص.[مرجع1]
الحساسية للنقد
يكون الشخص أكثر حساسية للنقد من الآخرين ومن نفسه، ولا يتقبل أن يتم انتقاده على أي شيء، وقد يصبح انفعاليًا؛ لأنه يرى أن النقد يُعزز من عيوبه فقط.[مرجع2]
التراخي
يعرض الشخص وضع جسدي منخفض ومتراخي؛ لا يقف طويلًا، ويدع جسده ينحني للأسفل مما يدل على عدم الثقة بالنفس.[مرجع3]
لغة الجسد التي تدل على عدم الثقة بالنفس
هُناك بعض الحركات ولغة الجسد التي تُشير إلى قلة الثقة بالنفس، وذلك مثل:
التجهّم والعبوس
نادرًا ما يرغب الشخص غير الواثق من نفسه أن يتذكره الآخرون، أو أن يبني علاقات مع الآخرين، ولذلك فإنه من النادر أن يبتسم للآخرين.[مرجع4]
المصافحة الضعيفة
المصافحة الضعيفة وغير القوية أحد دلالات عدم الثقة بالنفس، كما أنها تُعطي انطباعًا خاطئًا عن الشخص.[مرجع4]
الانكماش على النفس
يشعر الشخص غير الواثق بنفسه بالخوف والازدحام، ولذلك ينكمش على نفسه، ويبدو أصغر حجمًا بالطريقة التي يمسك بها جسده.[مرجع4]
التحدث بصوت مرتفع
الصوت المنخفض أثناء الحديث يعكس الكثير من الثقة والقوة بالنفس، وإذا لم يكن الشخص واثقًا من نفسه قد يستخدم التحدث بصوت مرتفع للتعبير عن نفسه وإثبات موقفه.[مرجع4]
ضعف الإيماءات
عندَ التحدث لا يُظهر الشخص الكثير من الإيماءات للأشخاص الآخرين للتعبير عن موافقته أو تركيزه بالحديث معهم.[مرجع4]
ضَعف التواصل البصري
لَا يُمكن للشخص الذي يمتلك ثقة ضعيفة بنفسه أن يحافظ على التواصل البصري أثناء الحديث إلى الآخرين، ويفقد الاتصال البصري بشكل سريع، وفي أغلب الأوقات ينظر للأسفل.[مرجع4]
التململ
التململ مثل هز القدمين، وقضم الأظافر، ولف الشعر، ولمس الوجه أو الرقبة يجعل الشخص يبدو أكثر توترًا.[مرجع4]
وَضع الساقين على الكاحلين
هذه الحركة تدل على أن الشخص يُخفي شيئًا ما، وبالتالي يشعر الآخرين بأنه لا يثق بنفسه جيدًا.[مرجع4]
عقد الذراعين عبر الصدر
واحدة من أكبر الأمثلة على لغة الجسد السلبية وقلة الثقة هي عقد الذراعين عبر الصدر؛ حيث أنها تدل على اتخاذ موقف دفاعي.[مرجع4]
تصرفات تدل على عدم الثقة بالنفس
يوجد مجموعة من التصرفات التي تدل على أن الشخص لا يثق بنفسه:
الانسحاب الاجتماعي
الشخص الذي لا يثق بنفسه بالأغلب يرفض الذهاب لأي مناسبة اجتماعية؛ لانعدام رغبته في إجراء أي حديث عن حياته لأنها ستزيد من شعوره بالقلق والاكتئاب.[مرجع2]
العدائية
التصرفات العدائية والاندفاعية عبارة عن آلية دفاع يستخدمها الشخص لإخفاء قلة ثقته بنفسه، وذلك بمجرد التعرض للنقد أو الانتقاد من أي شخص آخر.[مرجع2]
القلق المستمر
الانشغال والقلق المستمر بالمشاكل الشخصية للكثير من الوقت من علامات قلة الثقة بالنفس، والذي يجعل الشخص أيضًا يواجه مشكلة في التعاطف مع الآخرين أو تقديم المساعدة لأي شخص.[مرجع2]
الإدمان على العمل
العمل يُعتبر أكثر سهولة لشخص يعاني من عدم الثقة بالنفس حتى لو واجه ضغوطات في العمل؛ لأنه يعمل على صب كل طاقاته وتركيزه على العمل بدلًا من التركيز على نفسه.[مرجع3]
الإفراط في الإنجاز
البعض يقلق كثيرًا بشأن الفشل أو التعرّض للرفض، ونتيجة لذلك سوف يبذلون جهدًا كبيرًا لأجل أن يكونوا متميزين؛ لأجل إثبات قيمتهم الشخصية.[مرجع3]
فحص الهاتف في المواقف الاجتماعية
يجد الشخص نفسه يتفقد هاتفه عندما يكون لوحده أو مع القليل من الأصدقاء في أي موقف اجتماعي؛ حتى يبدو أكثر ارتباطًا اجتماعيًا.[مرجع3]
تغيير الرأي
يميل الشخص لتغيير رأيه مرارًا وتكرارًا حتى بعد اتخاذه قرار بسيط.[مرجع3]
التراجُع أثناء الخلاف لإرضاء الآخرين
عدم الثقة بالنفس تجعل الشخص يتراجع كثيرًا في المحادثات لتجنب الصراعات، وحتى يحصل على الرضا من الآخرين.[مرجع3]
الإفرَاط في التفكير
كثرة التفكير لأن الشخص لا يكون قادرًا على امتلاك أي آراء أو ثقة في آرائه الخاصة، والذي قد يسبب له الإرهاق والقلق على المدى الطويل.[مرجع3]
القسوة على النفس
يكونْ الشخص قاسيًا على نفسه ومتساهلًا مع الآخرين، ويظهر ذلك في طرق عديدة مثل:[مرجع3]
- الحاجة إلى الطمأنينة المستمرة من الآخرين.
- السعي إلى الكمال والمثالية.
- جلد الذات والعقاب الذاتي.
كيفية إظهار الثقة بالنفس
بالإمكان إظهار الثقة بالنفس باستخدام لغة الجسد على النحو الآتي:
امتلاك مساحة
لإظهار الثقة يجب إشعار الآخرين بأن الشخص يمتلك المساحة التي يقف بها، وذلك من خلال:[مرجع5]
- الوقوف مع مباعدة القدمين.
- فتح الجسد مع عدم التراخي.
- سحب الكتفين للخلف.
الانتباه للذراعين
موضِع الذراعين يعكس الكثير عن الثقة بالنفس، ولذلك لا يجب أبدًا عقد اليدين أو وضعها بأي طريقة تدل على اتخاذ موقف دفاعي أو موقف حراسة ذاتية، واستخدام الذراعين أثناء الحديث والتواجد مع الآخرين.[مرجع5]
التصرّف بطريقة طبيعية
حَتى لا يبدو الأمر مبالغًا به من المهم للغاية الالتزام بالتصرف بطريقة طبيعية، والابتعاد عن التظاهر والتزييف المبالغ به، وقد يستغرق الشخص بعض الوقت حتى تصبح لغة جسده متوافقة مع ثقته بنفسه بشكل مناسب.[مرجع5]
تعزيز الثقة بالنفس
اكتساب الثقة بالنفس من النفس دون الاعتماد على الآخرين لزيادة الثقة بالنفس، مع ضرورة أخذ لحظة انفراد مع النفس قبل أي موقف أو حدث مهم للحديث الإيجابي مع النفس.[مرجع5]
