ما ستجده في هذا المقال:
هل تشعر أنك لا تتقبل الرفض بطريقة جيدة، أو أنك تخاف من الرفض وتبحث عن علاج الخوف من الرفض ؟ حسنًا أنت في المكان المناسب؛ حيث جمعنا لك أفضل العلاجات الموجودة، وكل ما عليك فعله للتخلص من الخوف من الرفض.
كيفية علاج الخوف من الرفض
لا يزال الخوف من الرفض حالة محيرة قليلًا ولا يوجد عليها أبحاث كثيرة، ولذلك لا تزال طرق علاج الخوف من الرفض غير معروفة بشكل تام. حيث يتخذ العلاج أشكال مختلفة، أو قد يتم الجمع بين أكثر من شكل من أشكال العلاج المتاحة، وهي:
الأدوية
تعتبر الأدوية هي الطريقة الرئيسية لعلاج الخوف من الرفض، وعادةً ما تعالج الأدوية الاضطرابات التي تسبب الخوف من الرفض. ولكن لا يوجد دواء مخصص لـ “الخوف من الرفض”، وعادةً ما يصف الطبيب أحد الأدوية التالية:
- مستقبلات ألفا -2: يساعد على تنشيط بعض المستقبلات الكيميائية في الخلايا العصبية في مناطق معينة من الدماغ، مثل الكلونيدين (clonidine) والجوانفاسين (guanfacine).
- الأدوِية المنشطة: التي تزيد من مستويات بعض الناقلات العصبية في الدماغ وتنظم التواصل، وذلك مثل اديرال (Adderall)، ريتالين (Ritalin).
- مثبطات أوكسيديز أحادي الأمين (MAOI): التي توصف لعلاج الاكتئاب، مثل ترانيلسيبرومين (Tranylcypromine).
العلاج النفسي
الطريقة الموصى بها هي العلاج النفسي أو العلاج بالكلام. حيث أنها تساعدك على علاج الخوف من الرفض من خلال مساعدتك على تعلّم الطرق الأفضل لمعالجة مشاعرك والتعامل معها حتى يصبح تأثيرها أقل عليك.
كيفية التعامل مع الخوف من الرفض
اتبع أي من الطرق التالية لمساعدتك على علاج الخوف من الرفض والتخلص منه:
تحسين مهارات التنظيم الذاتي
التنظيم الذاتي هو قدرتك على تحديد عواطفك وسلوكياتك، ومن ثم التحكم بها، ويلعب دورًا في التغلب على خوفك من الرفض. وذلك من خلال تحديد الأفكار السلبية التي تساهم في مشاعر الخوف، ومن ثم اتخاذ خطوات فعالة لإعادة صياغة الأفكار بطريقة أكثر إيجابية وتفاؤل.
واجه مخاوفك
يتضمن علاج الخوف من الرفض مواجهة هذا الخوف، حتى تتمكن من التأقلم على إدارة المشاعر غير السارة دون تجنبها. لذا بدلًا من تجنب المواقف التي قد تواجه فيها الرفض، ضع نفسك فيها وعالج مخاوفك، ومع مرور الوقت سوف تلاحظ أن الخوف من الرفض بدأ يتلاشى، وسوف تزداد ثقتك بنفسك وبقدرتك على النجاح في المرات القادمة.
تجنّب اتباع أي شكل من أشكال التأقلم السلبي مثل التدخين، أو تناول الطعام المضر، أو شرب الكحول؛ لأنها تمنحك سعادة وراحة لحظية لا أكثر.
المرونة
أن تكون مرنًا يعني أن تكون قادرًا على النهوض بعد الانتكاسة والمضي قدمًا مع الشعور بالقوة والتفاؤل، ولتعزيز المرونة افعل الآتي:
- تعزيز ثقتك في قدراتك الخاصة.
- بناء نظام دعم اجتماعي قوي.
- رعاية نفسك والعناية بها.
- وَضع الأهداف، واتخاذ خطوات لتحسين نفسك.
اعترف بالألم
الرفض هو فقدان شيء ما أو شخص ما كان لديك أو كنت تأمل في الحصول عليه، وهو أمر محزن وقد يكون مؤلم. لذلك ليس عليك أن تكتم مشاعرك أو تتجاهلها؛ بل اعترف بها وتخلص منها بطريقة صحية. ويمكن أن تساعدك الأمور التالية على التخلص من الشعور بالألم أو الحزن:
- البكاء.
- كتابة اليوميات.
- ممارسة الرياضة.
- الذهاب إلى أماكن طبيعية.
- الرعاية الذاتية الإضافية.
يصف الأشخاص الذين يعانون من الخوف من الرفض الألم العاطفي الذي يشعرون به بأنه ساحقًا.
لا تلوم نفسك
من الطبيعي أن ترغب في معرفة سبب رفضك، ولكن إيّاك وإلقاء اللوم على نفسك والدخول في دوّامة من جلد الذات أو الحديث الذاتي السلبي. فإن عرفت سبب تعرّضك للرفض لا بأس من أن تحاول التحسين من نفسك، ولكن تأكد أنه غالبًا لا تكون أنت السبب بذلك.
لا تأخذ الرفض على محمل شخصي
أي أنه ليس عليك دائمًا الاعتبار أنك تعرضت للرفض لأنك “أنت”، قد يكون هناك ملايين الأسباب خلف التعرض للرفض. وبشكل خاص إذا كان خوفك من الرفض يؤثر على عملك وإبداعك، وتبدأ في تجنب الإبداع أو خوض التجارب المختلفة خوفًا من أن يتم رفضك.
استراتيجيات علاج الخوف من الرفض
إليك بعض الاستراتيجيات أو الأفكار التي سوف تساعدك على التخلص من الخوف من الرفض:
- أنت لست لوحدك: لا أحد يريد أن يتم رفضه، والجميع بوقت أو بآخر شعر بالخوف من الرفض، لذا لا تقلق أنت لست تواجه ذلك لوحدك.
- الناس لا يفكرون بك: أنت لست محور الكون، والناس عمومًا يهتمون بالتفكير بأنفسهم أكثر من التفكير بالآخرين، لذا ليس عليك القلق بشأن ما يعتقده الآخرون.
- فكّر بالمستقبل: قبل أن تتخذ أي إجراء أو تفكّر في أي شيء فكّر في تعرضك للرفض كيف سيؤثر عليك بالمستقبل؟ سوف تجد أن تأثيره غير مهمًا.
- تصور النجاح: تخيّل دائمًا كيف سيكون مستقبلك عندما تصبح ناجحًا وتحقق جميع الأمور التي كنت تطمح بها حتى لو تعرضت للرفض.
- ركّز على الإيجابيات: بدلا من التفكير بالأمور السلبية التي من الممكن أن تحدّث، ركّز على الإيجابيات التي تحصل ومن الممكن أن تحصل.
أهمية علاج الخوف من الرفض
تكمن أهمية علاج الخوف من الرفض في أنها تحميك من مواجهة تبعات الخوف من الرفض وتأثيراتها السلبية عليك، ومنها:
- يمكن أن يؤدي الخوف من الرفض إلى أعراض جسدية يمكن تفسيرها أحيانا على أنها انعدام الثقة، والتي تضعك في مواقف غير جيدة في مقابلات العمل.
- في العديد من المناصب أنت بحاجة للتفاوض والمحاولات المستمرة مع المستثمرين أو غيرهم، ولكن بسبب الخوف من الرفض لن تكون قادرًا على النجاح به.
- البشر مخلوقات اجتماعية بطبيعتها، والعلاقات البشرية قائمة على التواصل، وإذا لم تكن قادرًا على قبول الرفض لن تكون قادرًا على النجاح في التفاعلات الاجتماعية.
- ربما لن تكون قادرًا على الدخول في علاقة عاطفية أو الزواج إذا تعرّضت للرفض من شريكك.
- تزداد حاجتك للحصول على الرضا والمدح من الآخرين، وبالتالي ستقوم بتنفيذ كل ما يطلبه منك الآخرين حتى لا تتعرض للرفض.
- الخوف من الرفض يجعلك خائفًا من رفض الأشخاص لك إذا لم توافق على شيء يطلبونه منك.
نصيحة عرب ثيرابي
إذا جرّبت الطرق السابقة ولم تستطع التخلص من الخوف من الرفض فقد يكون من الأفضل البحث عن علاج نفسي مناسب، لذلك لا تتردد وسجل الآن في منصة عرب ثيرابي، واحصل على جلسات علاجية على أيدي أمهر الأخصائيين النفسيين.
وإلى ذلك الحين ننصحك في تجربة الأمور التالية أيضًا:
- تقبّل الشعور بالألم أو الخسارة عندما تتعرض للرفض، ولا بأس بذلك؛ من الطبيعي أن تشعر بهذه الطريقة.
- امنح نفسك الوقت الكافي حتى تتمكن من تقبل تعرّضك للرفض، ولا تفرض على نفسك أن تخرج من الموقف بوقت محدد.
- أعِد التجربة مرّة أخرى، ولا تفترض أنك دائمًا ستتعرض للرفض لنفس الأسباب أو في نفس المواقف.
