ما ستجده في هذا المقال:
العاطفة جزء مهم وأساسي من حياة أي شخص على هذه الأرض، وحتى تتمكن من حماية نفسك وعواطفك من أي أذى عليك أن تشبع نفسك عاطفيًا، وأن تدعم نفسك عاطفيًا.
كيف تشبع نفسك عاطفيًا؟
لإشباع نفسك عاطفيًا افعل الآتي:
تواصل مع مشاعرك
كل منا لديه تجربة سابقة مع كل عاطفة من العواطف المختلفة، ولذلك عليك أن تتواصل مع مشاعرك. بحيث يساعدك ذلك على تحديد محفزات كل عاطفة من هذه العواطف، ومن ثم تجنبها، أو معرفة كيف تتعامل مع كل عاطفة من هذه العواطف وكيف تتخلص منها أو تتأقلم معها.
الحفاظ على حدود صحية
الذي يساعدك في المحافظة على سلامتك العاطفية، وحماية مشاعر الآخرين ومشاعرك. لذا فكر في الحدود كمساحة صحية لديك ولدى من حولك.
عليك أن تقرر حجم المساحة التي ترغب بها حتى تشعر بالراحة. سواء كانت مسافة مادية، أو مساحة نفسية، أو مساحة عاطفية خيالية.
“عندما تحافظ بنجاح على حدود عاطفية صحية فأنت تشبع نفسك عاطفيًا أنك تهتم بنفسك أولاً وقبل كل شيء”
ابحث عن رفاهيتك
ابحث عن رفاهيتك الجسدية والنفسية كلما أمكن ذلك؛ حيث ستحافظ الرعاية البدنية على صحتك وقوتك، وقدرتك بشكل أفضل على تحمل الحياة عندما تحدث أشياء صعبة. كما تقطع الصحة النفسية شوطًا طويلاً للمساعدة في الحفاظ على قوتك، وخاصةً أثناء تحديات الحياة عندما يُطلب منك الاستجابة عاطفياً، وذلك من خلال:
- فهم من أنت في صميمك، وما الذي يجعلك أنت، وكيف تختلف أو تشبه من حولك.
- معرفة مواقفك أو معتقداتك الذي يساعدك على البقاء على “المسار الصحيح”.
- تعزيز قدرتك على البقاء على طريقك في من أجل تحقيق ما تريده.
- ابتكار نظامًا إيمانيًا يجلب لك الأمل والإيمان.
إنشاء نظام دعم صحي
هؤلاء هم الأشخاص الذين يشجعونك ويعززون ثقتك بنفسك، ويجعلونك تشعر أنك بخير، وأنك بأفضل حالاتك دومًا. لا ينبغي أن يكون من الصعب تحديد من يربكك في حياتك أو يثقل كاهلك ويقلقك، ومن ثم الابتعاد عنك.
الرعاية الذاتية
تعتبر الرعاية الذاتية أهم ما عليك فعله حتى تشبع نفسك عاطفيًا، وذلك من خلال:
- قم بزيارة الأصدقاء والعائلة بانتظام، ولا تعتمد على وسائل التواصل الاجتماعي للتواصل معهم.
- ركز على ما أنت ممتن له؛ حتى تصبح أكثر تقديراً لما لديك بدلاً من أن تغضب مما ليس لديك.
- أخبر الناس أنك ممتن عندما يفعلون أشياء صغيرة من أجلك، حتى أشياء مثل غسل الأطباق.
- حدد وقتًا للهوايات الإبداعية مثل نحت الخشب، أو البستنة، أو الرسم، أو غيرها.
- خصص وقتًا كل يوم للأشياء التي تستمتع بها مثل أن تقرأ كتابًا لمدة 15 دقيقة، أو 5 دقائق من التحديق في النجوم، أو 10 دقائق لاحتساء كوب قهوة.
- مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع بانتظام، وجرب أي تمرين تستمتع به مثل المشي، أو السباحة، أو لعب كرة السلة.
- تجنب تنظيم مشاعرك باستخدام أشياء مثل الكحول أو التدخين.
- اخرج كل يوم للحصول على بعض ضوء الشمس والهواء النقي.
- احصل على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة من أجل صحة عاطفية جيدة.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يحتوي على الفواكه والخضروات، وقلل من الأطعمة المصنعة أو السكريات، أو الكافيين.
استراتيجيات لتشبع نفسك عاطفيًا
بعض الاستراتيجيات الفعالة التي غالبًا سوف تساعدك في إشباع نفسك عاطفيًا:
ممارسة اليقظة
اليقظة الذهنية هي ببساطة التركيز على اللحظة الحالية دون إصدار أي حكم. لذا جرب الجلوس مع مشاعرك والتنفس ببطء، ومشاعرك ليست جيدة أو سيئة، صحيحة أو خاطئة، هي فقط. جزء من الرعاية الذاتية العاطفية وأن تشبع نفسك عاطفيًا.
ابتعد عن الأخبار
يوصي مركز السيطرة على الأمراض بالحد من كمية الوسائط الإخبارية التي نشاهدها أو نقرأها أو نستمع إليها، وخاصة في الأوقات الصعبة. عليك أخذ فترات راحة منتظمة من الأخبار للاستمتاع بأنشطة صحية وممتعة.
ابق على اتصال مع الآخرين
تساعدنا العلاقات القوية والداعمة على البقاء مرنين وصحيين عاطفياً، وتساعدك على أن تشبع نفسك عاطفيًا، وبشكل خاص خلال الأوقات الصعبة أو أوقات العزلة الفعلية.
ممارسة الامتنان
يُعد تحويل تركيزنا من الخطأ إلى ما يسير على ما يرام طريقة رائعة لممارسة الرعاية الذاتية العاطفية. ويمكن للتعبير عن الامتنان كجزء من الروتين اليومي أن يحسن مزاجك ويقلل من التوتر.
التأمل
هناك العديد من طرق التأمل الرائعة التي تساعدك على الاسترخاء والهدوء، وبإمكانك الاستعانة بأحد التطبيقات أو الحصص الرياضية المخصصة للتأمل.
اضحك
اقضِ الوقت مع الأصدقاء الذين يجعلونك تضحك أو شاهد العروض الترفيهية أو المثيرة للضحك. أظهرت الدراسات أن الضحك يقلل من التوتر ويحسن من المزاج، وحتى أن له تأثيرات إيجابية على جهاز المناعة.
تقنيات الاسترخاء
مهما كانت تقنيات أو تمارين الاسترخاء التي تحبها وتجعلك تشعر بشكل أفضل قم بممارستها بانتظام، وذلك مثل:
- الحياكة أو الكروشيه.
- عزف الجيتار أو البيانو أو أي أداة موسيقية.
- التصوير أو مشاهدة الطيور.
الرعاية الذاتية العاطفية الخاصة بك تستحق نفس القدر من الاهتمام مثل صحتك الجسدية، لذا لا تهملها.
نصائح حتى تشبع نفسك عاطفيًا
إليك أهم النصائح التي تساعدك في إشباع نفسك عاطفيًا:
- تعلّم أن تقول “نعم” لاحتياجاتك، واحترمها جيدًا، واعمل جاهدًا لتلبية احتياجاتك.
- احترام عواطفك وقم بتنميتها باستمرار، ولكن لا تجعلها من تحدد شخصيتك، وأنه بإمكانك التخلي عنها.
- تحدث إلى نفسك بطريقة جيدة وإيجابية، ولا تستخدم الحديث الذاتي السلبي أبدًا؛ لأنه يوثر بشكل كبير على صحتك النفسية والجسدية.
- تعلّم كيفية التعرف على مشاعرك بانتظام، وكيف تحدد محفزات مشاعرك.
- خصص وقتًا يوميًا للراحة والاسترخاء فقط، دون أن تفعل خلاله أي شيء في يومك.
- دوّن يومياتك، وعبر عن مشاعرك وكل أفكارك في دفتر اليوميات، سوف يساعدك على تفريغ الكثير من المشاعر السلبية.
- اقبل الهدايا من الآخرين، وكن ممتنًا لها، وقدم لهم الشكر عليها.
- اسمح لنفسك بارتكاب الأخطاء؛ لأنه أمرًا طبيعيًا للغاية، ولكن الأهم أن تتعلم من أخطائك وأن لا تعيد ارتكاب نفس الأخطاء من جديد.
- كن مسؤولًا مع نفسك، ولكن ما تكن قاسيًا أو تجلد ذاتك؛ بل تعاطف معها.
نصيحة عرب ثيرابي
اطلب المساعدة قبل أن تحتاجها، يُعرف هذا باسم “الطلب المسبق”؛ سواء كنت قريبًا من الحاجة إلى مساحة أو دعم أو مكان للتنفيس لا تتردد في التواصل مع الأخصائيين النفسيين في عرب ثيرابي. فهم مستعدون لتقديم الاستشارة والمساعدة المطلوبة على مدار الساعة.
