ما ستجده في هذا المقال:
يمكن أن تعاني من التعب النفسي والعقلي إذا كنت تتحمل الكثير من المهام. ولكن من المهم أن تصبح واعياً حتى تتمكن من تحديد ما إذا كنت تعاني من التعب النفسي. وبالتالي تتعرف على كيفية التخلص من التعب النفسي وتقليل التوتر وحماية نفسك.
يتصف التعب النفسي بشعورك المستمر بالإحباط من نفسك أو الانزعاج من زملائك في العمل أو الفهم الخاطئ للأمور المختلفة. ولكن إذا تخلصت منه في وقت قصير فإنك ستعود إلى طبيعتك أما إذا لم يتم علاجه فقد يصبح أسوأ.
كيفية التخلص من التعب النفسي
خذ فترات راحة من التكنولوجيا
من المهم جداً أن تأخذ فترات راحة خالية من التكنولوجيا سواء كان ذلك من خلال المشي أو قراءة كتاب أو مجرد الجلوس دون هاتف أو حاسوب. وذلك لأن دماغك ونفسك تحتاج إلى فترة راحة من التحديق المستمر في الشاشات.
يعاني معظم الناس من درجة معينة من التعب النفسي أو العقلي كل يوم تقريباً ولكن لا تقلق فالتخلص منه ممكن.
اشرب الماء باستمرار
يعد شرب الماء وإبقاء الجسم رطباً من أسهل الطرق وأكثرها فعالية لزيادة مستويات الطاقة والتركيز. حتى أن الجفاف الخفيف يمكن أن يكون له تأثير سلبي على النفسية والأداء المعرفي. لذلك اشرب الكثير من الماء لصحتك النفسية والجسدية.
خطط لمهامك اعتماداً على طاقتك
إذا شعرت أن طاقتك عالية فكر في العمل على المهام المهمة والعاجلة أو التركيز على المهام التي تتطلب قدراً كبيراً من التركيز والطاقة المعرفية. أما إذا كانت طاقتك منخفضة عالج المهام الأبسط والأقل تعقيداً.
اخرج إلى الهواء الطلق
إذا شعرت بالإرهاق والتعب النفسي فيمكنك تغيير المكان الموجود فيه والخروج إلى الهواء الطلق واستنشق الهواء النقي. وهذا بدوره سيؤدي إلى تحسين حالتك الذهنية والنفسية ويشعرك بالتحسن بشكل عام.
تأكد من أنك تنتبه إلى العلامات والسلوكيات الظاهرة عليك حتى تتمكن من معالجتها قبل أن تصبح مشكلة أكبر.
تحدث مع زملائك
خذ فترات راحة اجتماعية للدردشة مع زملائك أو عائلتك حول مواضيع مختلفة لا تتعلق بالعمل. وهذا يمكن أن يساعدك في تقليل التوتر وتحسين المزاج وتخفيف التعب النفسي والعقلي.
تعلم كيف تقول لا
يجد الكثير من الأفراد صعوبة في قول لا نتيجة شعورهم بالذنب. ولكن مع ذلك تعلم ثم حاول أن تقول لا على المهام التي قد ترهقك حتى لا تتأثر جودة عملك إذا توليت الكثير من المهام.
اعرف المزيد: التلاعب العاطفي، كيف تحافظ على حدودك وتحمي نفسك
ضع حدوداً بين العمل والحياة
أنشئ حدوداً بين العمل والحياة حتى تظل المساحتان منفصلتين. فمثلاً ضع وقتاً محدداً ولا تستقبل بعده أي بريد إلكتروني أو هاتف أو أي أمر يتعلق بالعمل وبهذا يمكنك أن تخفف من تعبك النفسي والعقلي.
قسم المهام للتخلص من التعب النفسي
حاول تقسيم المسؤوليات الكبير إلى مهام أصغر تكون أكثر قابلية للإدارة وأسهل لتحقيقها. وبهذه الطريقة يمكنك أن تتقدم في عملك وتنهيه دون أن تشعر بالتعب النفسي والعقلي.
حاول استخدام النصائح للتخلص من الإرهاق الذهني والنفسي واعلم أن الاهتمام بنفسك له الأولوية دائماً على كونك منتجاً.
تحدثنا في الفقرة الأولى عن أبرز 10 طرق يمكنك أن تستخدمها لتتخلص من التعب النفسي والعقلي في العمل. ولكن توجد طرق أخرى يمكنك اتباعها أيضاً للتخلص من التعب النفسي بشكل عام. فما هي هذه الطرق؟ تابع الفقرة التالية لتعرف.
كيفية التخلص من التعب النفسي في الحياة اليومية
تشتمل الطرق على ما يأتي:
نم جيداً للتخلص من التعب النفسي
يجب أن تحرص على أن تحصل على نوم صحي وكافٍ كل ليلة؛ إذ تشير الأبحاث أن سوء نوعية النوم يزيد من التعب النفسي والجسمي والعقلي. اتبع ما يأتي:
- تجنب الإضاءة العالية قرب وقت نوم لأنه يثبط الميلاتونين. ولذلك حاول أن تحجب نفسك عن الضوء لمدة (90) دقيقة قبل النوم.
- تجنب الكافيين أو الوجبات الكبيرة أو الكافيين أو الرياضة الشديدة قبل وقت النوم.
- حافظ على غرفة نومك مظلمة وهادئة وبدرجة حرارة مناسبة.
مارس الرياضة للتخلص من التعب النفسي
تشير الأبحاث إلى أن التمارين الرياضية يمكن أن تساهم في المرونة الإدراكية وتحسين المزاج ثم التحفيز. جرب أن تمارس الرياضة لمدة (30-60) دقيقة يومياً. ولكن ابتعد عن التمارين الشاقة خاصة قبل النوم حتى لا يتأثر نومك.
إن محاولة الاستمرار في العمل دون أي توقف لن يؤدي إلا إلى شعورك بالسوء بشكل عام.
قلل التوتر للتخلص من التعب النفسي
يمكن أن تجعلك بعض المواقف مرهقاً ومتوتراً لفترات طويلة وهذا بدوره يزيد من التعب النفسي والعقلي. لذلك حاول أن تخفف من التوتر وذلك بما يأتي:
- خصص وقتاً للأنشطة الممتعة أو ممارسة هواية.
- جرب تقنيات الاسترخاء للحصول على نوم أفضل.
- استخدم تمارين التنفس أو استرخاء العضلات التدريجي.
جرب العلاج بالروائح للتخلص من التعب النفسي
وجدت دراسة أن العلاج بالروائح يمكن أن يخفف من التعب النفسي والعقلي، كما يمكن أن يساعد على الشعور بمزيد من الاسترخاء أو للنوم الجيد. ومن أبرزها:
- النعناع.
- إكليل الجبل.
- يلانج يلانج.
- الخزامي.
حافظ على جدول نوم ثابت وذلك بالنوم والاستيقاظ في نفس الأوقات كل يوم، حتى في أيام إجازتك.
بعد أن تحدثنا على طرق التخلص من التعب النفسي في العمل والحياة اليومية ننتقل للحديث عن أبرز الأعراض التي يمكن أن تعاني منها إذا كنت تشعر بالتعب النفسي والعقلي. تعرف على أبرزها في الفقرة التالية.
أعراض التعب النفسي
تشتمل أعراض التعب النفسي والعقلي على ما يأتي:
- مشاعر الاكتئاب أو القلق المستمرة.
- الغضب أو التهيج.
- الشعور بالتشاؤم أو الانفصال.
- انخفاض في الدافع أو الإنتاجية.
- الشعور بالخمول أو البطء في الحركات والاستجابات.
- صعوبات في التركيز أو تجميع الأفكار أو العمل بشكل صحيح.
- آلام في الرأس أو الجسم.
- اضطرابات في المعدة أو تغيرات في الشهية والوزن.
- تكرار الإصابة بالأمراض مثل نزلات البرد أو الإنفلونزا.
- مشكلات في النوم مثل النعاس أو الأرق أو التعب المزمن.
- تأجيل المهام في المدرسة أو العمل باستمرار.
- انخفاض في أداء العمل أو الدراسة.
- تجنب الأشخاص المقربين أو العائلة.
- مشكلات في إدارة المسؤوليات أو الحفاظ على الالتزامات الشخصية أو التزامات العمل.
إن أخذ إجازة قصيرة، أو حتى يوم واحد للصحة النفسية والعقلية، يمكن أن يساعدك على تجنب الإرهاق النفسي والعقلي عندما تبدأ في الشعور بالاستنزاف.
نصيحة عرب ثيرابي
إذا لم تستطع التغلب على التعب النفسي والعقلي لوحدك فاعلم أنك بحاجة للمساعدة. لذلك ننصحك بالتحدث إلى أخصائي الصحة النفسية للحصول على الدعم. استعن بالأطباء والمختصين في عرب ثيرابي الموجودين على مدار الساعة لمساعدتك على تجاوز مشكلاتك النفسية المختلفة.
