ما ستجده في هذا المقال:
يعد ضيق التنفس من الحالات الشائعة إجمالًا ولكنها قد تكون تجربة غير مريحة ومؤلمة. وقد يشعر الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة أن التنفس غير مريح أو سطحي أو صعب. ولكن يمكن علاج ضيق التنفس في البيت بطرق مختلفة، فما هي أبرزها؟
أسباب ضيق التنفس
قد يعاني بعض الأشخاص من ضيق في التنفس فجأة ولفترة قصيرة فقط، وقد يواجهها الآخرون بشكل أكثر انتظامًا. وتشمل أبرز الأسباب:
- زيادة الوزن أو السمنة.
- التدخين أو التعرض لمسببات الحساسية أو الملوثات في الهواء.
- التمرين الشاق أو الربو.
- فقر دم أو انسداد رئوي مزمن.
- أمراض القلب أو سرطان الرئة.
- بعض أمراض الرئة مثل السل.
- رد فعل تحسسي شديد أو الاختناق.
- سكتة دماغية أو نوبة قلبية.
- جلطة دموية في الرئتين أو التهاب رئوي.
- التسمم بأول أكسيد الكربون أو ارتفاع درجات الحرارة.
- الملابس الضيقة.
أسباب ضيق التنفس النفسية
يمكن لأن يكون ضيق التنفس ناجمًا عن القلق أو نوبة الهلع؛ إذ يتم تنشيط استجابة القتال أو الطيران عند القلق ونوبة الهلع مما قد يؤدي إلى أعراض غير مريحة، بما في ذلك ضيق التنفس أو فرط التنفس.
كما أن ضيق التنفس في سياق نوبات الهلع أو اضطراب الهلع يمكن أن يكون له مكون وراثي أو هرموني. ويمكن لضيق التنفس أن يزيد من القلق وهذا قد يؤدي بدوره إلى نوبات الهلع.
إن الفهم الأفضل لضيق التنفس وارتباطه بنوبات الهلع والقلق قد يساعدك في العثور على الدعم والاستراتيجيات المناسبة لتقليل الأعراض.
علاج ضيق التنفس في البيت
تشمل الطرق المنزلية الممكنة ما يأتي:
التنفس العميق
يمكن للتنفس بعمق من خلال البطن أن يساعد في التحكم بضيق التنفس. وهذه التمارين آمنة عادةً إلا أن تجربتها بشكل غير صحيح يمكن أن يشكل مخاطر في بعض الحالات مثل الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي المزمنة الشديدة.
ولمحاولة التنفس العميق في المنزل قم بما يأتي:
- الاستلقاء ووضع اليدين على البطن.
- تنفس بعمق من خلال الأنف، واملأ رئتيك بالهواء.
- احبس أنفاسك لبضع ثوان.
- قم بالزفير ببطء عبر الفم لإفراغ الرئتين.
التنفس من خلال الشفاه
يساعد التنفس من خلال الشفاه على تقليل ضيق التنفس عن طريق إبطاء وتيرة التنفس. وهذا مفيد خاصة إذا كان ضيق التنفس بسبب القلق. ولتجربة التنفس من خلال الشفاه في المنزل، يمكنك القيام ما يلي:
- الجلوس بشكل مستقيم على كرسي مع استرخاء الكتفين.
- اضغط على الشفاه معًا مع الحفاظ على فجوة صغيرة بينهما.
- استنشق من خلال الأنف لبضع ثوان.
- قم بالزفير بلطف من خلال الشفاه مع العد لأربعة.
- كرر نمط التنفس هذا عدة مرات.
يجد البعض أن شرب القهوة السوداء يخفف من ضيق التنفس، ولكن تذكر أن تناول الكافيين بكميات كبيرة يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب.
إيجاد وضعية مريحة
قد يساعد العثور على وضع مريح للوقوف أو الاستلقاء على الاسترخاء والتقاط الأنفاس. وإذا كان ضيق التنفس ناتجًا عن القلق أو التوتر فإن هذا العلاج مفيد. ويمكن للوضعيات التالية تخفيف الضغط ثم تحسين التنفس:
- الجلوس على كرسي للأمام.
- متكئًا على الحائط بحيث يكون الظهر مدعومًا.
- الوقوف مع وضع اليدين على طاولة لتخفيف الوزن عن القدمين.
- الاستلقاء مع دعم الرأس والركبتين بالوسائد.
استخدام المروحة
تشير الأبحاث المحدودة إلى أن استخدام المروحة لنفخ الهواء عبر الأنف والوجه يمكن أن يقلل من الإحساس بضيق التنفس. إذ إن الشعور بقوة الهواء أثناء الاستنشاق قد يجعلك تشعر بدخول المزيد من الهواء إلى الجسم مما يقلل من الإحساس بصعوبة التنفس.
استنشاق البخار لعلاج ضيق التفنس في البيت
يعتقد الكثير من الناس أن استنشاق البخار يمكن أن يساعد في تخفيف التهيج أو المخاط في الجيوب الأنفية مما يسمح بزيادة تدفق الهواء. لتجربة استنشاق البخار في المنزل، قم بما يأتي:
- املأ وعاءً بالماء الساخن.
- أضف بضع قطرات من زيت النعناع أو زيت الكافور الأساسي.
- ضع الوجه فوق الوعاء، وضع منشفة فوق الرأس.
- خذ نفساً عميقاً واستنشق البخار.
يجب ترك الماء ليبرد قليلاً إذا كان ساخنًا جدًا، وبخلاف ذلك، يمكن للبخار أن يحرق جلد الوجه أو الجهاز التنفسي
علاج ضيق التنفس في البيت بطرق أخرى
تشمل الطرق الأخرى الممكنة ما يأتي:
- تناول الزنجبيل الطازج أو إضافته إلى الماء الساخن قد يساعد في تقليل ضيق التنفس الناتج عن التهابات الجهاز التنفسي والربو.
- استخدام أدوية ضيق التنفس مثل الأدوية المستنشقة التي تساعد على فتح الشعب الهوائية أو حبوب الحساسية أو الحبوب أو السوائل التي تساعد في تقليل البلغم وتنظيف الرئتين.
- قد يستفيد البعض من إعادة التأهيل الرئوي؛ ففيه يتعلمون كيفية التعامل مع ضيق التنفس. ويمكن للمعالجين تقديم المشورة بشأن خيارات نمط الحياة مثل تعزيز اللياقة البدنية أو ترك التدخين.
علاج ضيق التنفس الناجم عن القلق في البيت
إذا كنت تعاني من نوبة الذعر وضيق التنفس فافعل ما يأتي:
- أثناء بداية نوبة الهلع ردد جملًا إيجابية يمكنك تكرارها مثل؛ (“هذا سوف يمر” أو “سأكون بخير”).
- تدرب على تقنيات الاسترخاء عندما لا تتعرض لنوبة هلع. فقد يساعدك على الشعور بالاستعداد بشكل أفضل لاستخدام استراتيجيتك عندما تشعر ببدء نوبة الهلع.
- ابدأ بممارسة التأمل الذهني لمساعدتك في الحصول على رؤية أفضل لأفكارك.
- تتبع أعراضك من خلال مذكرات نوبة الهلع لفهم تجربتك بشكل أفضل.
- أثناء نوبة الهلع، حاول إعادة التواصل مع جسمك ومحيطك عن طريق أداء تمرين الثلاثة.
- قم بإحصاء ثلاثة أشياء تراها من حولك، وثلاثة أشياء تشعر بها، وثلاثة أشياء يمكنك سماعها، وثلاثة أشياء يمكنك شمها.
- بعد نوبة الهلع اتصل بصديق داعم أو أحد أفراد أسرتك للتحدث عن تجربتك.
- فكر في الاتصال بمعالجك أو طبيبك إذا كانت نوبة الهلع شديدة أو إذا كان تكرار نوبات الهلع لديك يتزايد.
بالنسبة للاستراتيجيات طويلة المدى، فكر في رؤية الأخصائي النفسي الذي يمكنه تقييم احتياجاتك ومساعدتك في تعليم آليات التأقلم التي تناسبك.
نصيحة عرب ثيرابي
إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس بشكل مستمر، أو إذا لم يكن مرتبطًا بالقلق، راجع طبيبك. واطلب العناية الطبية الطارئة إذا شعرت بأعراض الأزمة القلبية التي يذكرها لك عرب ثيرابي كما يأتي:
- ضيق أو ألم في الصدر أو الرقبة أو الفك أو الظهر أو الذراعين.
- التعب أو الدوار أو الغثيان أو القيء.
- عدم الراحة في ذراعك أو كتفك.
- التعرق أكثر من المعتاد دون سبب منطقي.
