ما ستجده في هذا المقال:
تأتي مشاعر خيبة الأمل في أشكال مختلفة؛ إذ يمكن أن تأتي من العائلة أو الأصدقاء أو العمل أو أي مكان آخر. والتعامل معها يعد جزءًا محبطًا ولكنه طبيعي في الحياة. يمكن لبعض النكسات أن تغير مجرى الحياة ولكن بعض خيبات الأمل تعد أمورًا بسيطة يمكن حلها.
ما هي مشاعر خيبة الأمل؟
يمكنك التعرف أكثر على مشاعر خيبة الأمل فيما يأتي:
- تعد خيبة الأمل تجربة مؤلمة تحدث عندما لا تسير توقعاتك بالطريقة التي كنت تأملها.
- تحدث إنه عندما لا يتطابق الواقع مع ما كنت تتخيله في ذهنك.
- يمكن أن تؤدي خيبة الأمل إلى مشاعر تتراوح من الانزعاج الخفيف إلى الحزن العميق والارتباك، وربما حتى اليأس.
- كلما زادت الآمال والتوقعات التي كنت تتوقعها كلما كانت الخيبة أكبر.
تنبع خيبة الأمل من الفجوة بين الأمل والحقيقة؛ فهي تنبع من التوقعات التي لم تتحقق.
كيف تتعامل مع مشاعر خيبة الأمل؟
يمكنك التعامل مع خيبة الأمل بالطرق التالية:
اسمح لنفسك بالحزن
مهما كانت خيبة أملك كبيرة أو صغيرة، امنح نفسك الإذن بالحزن على ما فقدته أو ربما لم تحصل عليه أبدًا. ولا تحاول إخفاء مشاعرك لأنك إذا تجاهلتها فقد تعاني من الاكتئاب أو القلق. لذا اسمح لنفسك بالحزن لكن لاتجعله يستحكم ثم امضِ قدمًا.
لا تقارن حزنك بحزن شخص آخر
لا تحاول التقليل من حزنك من خلال مقارنته بالآخرين الذين هم أسوأ حالًا منك. لأن هذا قد ينتهي بك في الوقوع في دائرة لا نهاية لها.
أكتب أفكارك ومشاعرك
قد تبدو لك هذه الفكرة تثير الذكريات المكبوتة والمواجع لكنها مدعومة بالأبحاث؛ إذ إن كتابتك لمشاعرك على الورق يسمح لك بالتحكم فيها وعندها تتوقف عن التفكير فيها. كما أن هذا قد يمنحك بعض المساحة والقوة للتخلص منها.
لا تسمح لمشاعر خيبة الأمل البقاء كثيرًا
يمكن لخيبة الأمل أن تجعلك تبدأ في الاعتقاد بأنك مخيب للآمال وأنك شخص سيئ. ولكن اعلم أن خيبة الأمل هي شيء تواجهه وليست شيئًا أنت عليه. قد يكون الوقت قد حان لإجراء بعض التعديلات على حياتك لكن مساهماتك سواء كانت جيدة أو سيئة لا تحدد هويتك.
قد يكون من المفيد أن تتذكر أنك بذلت قصارى جهدك بالمعرفة والموارد التي كانت لديك في ذلك الوقت. ومع ذلك، قد تتداخل عوامل مؤثرة أخرى مع خططك.
اقضِ بعض الوقت مع شخص تثق به
تحتاج إلى أصدقاء وأشخاص تثق بهم عندما تتألم. فإجراء محادثة مع إنسان حول خيبة أملك سيساعدك على التخلص منها والمضي قدمًا. ولكن اختر الشخص المقرب الخاص بك بحكمة وما عليك سوى معالجة ما تشعر به والاستمتاع بصحبة شخص يمكنك الوثوق به وسط الحزن والهم الذي تشعر به.
خطط لشيء تتطلع إليه
يمكن لخيبة الأمل أن تثير الأعصاب لأنها تذكرك بأنه لا يمكنك التحكم في الآخرين أو المواقف الخارجية. ولكن في ذات الوقت يمكنك السيطرة على أفكارك وأفعالك. لذلك اتخذ إجراءً من خلال وضع خطة لشيء تتطلع إليه.
إذا كانت خيبة أملك تسبب لك الشعور بالوحدة فخطط لأمسية ممتعة مع عائلتك أو أصدقائك. وإذا كانت خيبة أملك ناجمة عن خيبة أمل مهنية فحدد وقتًا مع قائدك للتحدث حول المشكلة ووضع خطة للنمو في حياتك المهنية.
إذا بدأت مشاعرك في التأثير على قدرتك على العمل بشكل يومي، فقد يكون من المناسب طلب الدعم والتوجيه من معالج نفسي محترف.
تفاءل
يجب أن تختار التفاؤل، يجب أن تختار البحث عن الجمال بين الأنقاض. وعليك أن نقرر كيف تستجيب للأوقات الصعبة، وتذكر أن الأنين لا يطفئ جمر الحزن المشتعل. لذلك اتجه نحو الفرح والشفاء حتى في وسط الألم. لكن افعل ذلك ببطء ولا تنكر الصعوبات.
تعلم من مشاعر خيبة أملك
يمكنك أن تتعلم دائمًا مما مررت به لتصبح أفضل وأقوى وأكثر حكمة ولطفًا. وإحدى الطرق التي يمكنك أن تتعلم بها من خيبة الأمل هي التفكير والعثور على معنى لما مررت به.
يمكن أن تصبح حالات الخذلان لحظات حاسمة إذا اخترنا أن نتعلم منها. وإذا تجاهلناها أو دفنناها وابتعدنا فإننا نضيع فرصة أن نصبح أقوى وأفضل مما كنا.
طرق أخرى للتعامل مع مشاعر خيبة الأمل
تشمل أبرز الطرق الأخرى ما يأتي:
- يمكنك أن تفكر في الحصول على الدعم النفسي لتتعلم كيفية إدارة مشاعرك إذا لم تستطع ذلك وحدك.
- لا تلقِ اللوم على الآخرين.
- لا تصرف انتباهك عن عواطفك ولا تهرب منها.
- حاول أن لا تكون وحيدًأ مع عواطفك ولا تحاول الهروب منها إلى أمور سيئة.
- تعرف على مبادئك وقدراتك وقبل أن تبدأ في تحقيق أي هدف.
تعد خيبة الأمل عاطفة معقدة تنبع من الحزن والكآبة عندما تتحطم توقعاتنا المرجوة.
ما هي أسباب مشاعر خيبة الأمل؟
تشمل أبرز الأسباب لمشاعر خيبة الأمل ما يأتي:
توقعات الآخرين
قد تحدث مشاعر خيبة الأمل من عوامل خارجية، عندما لا تتوافق التوقعات غير الواقعية مع الظروف الفعلية أو إذا كنا نملك توقعات عالية بشأن موقف ما أو نتيجة ما فإننا نواجه خيبة أمل أكبر.
صدمات الطفولة
قد تأتي أيضًا من آثار الطفولة المؤلمة؛ فقد تكون مررت بحدث مؤلم حول الخسارة أو خيبة الأمل أثناء طفولتك الأمر الذي يجعل تفكيرك سلبيًا دائمًا. لذا حاول البحث عن هذه الأسباب ثم عالجها.
لا تبدو العلامات والأعراض نفسها بالنسبة للجميع، ولكن المذكور منها يعد الأكثر شيوعًا التي تشير إلى حاجتك إلى مساعدة احترافية.
متى تحتاج مشاعر خيبة الأمل إلى المساعدة المتخصصة؟
تتضمن بعض علامات الحاجة إلى المساعدة المهنية ما يلي:
- إذا كنت تواجه صعوبة في تنظيم عواطفك مثل الانفجارات العاطفية، أو المبالغة في رد الفعل تجاه الأحداث البسيطة، كلها علامات على عدم القدرة على تنظيم ما تشعر به.
- إذا كنت غير قادر على التركيز على أي شيء آخر غير مشاعر خيبة الأمل.
- تفتقر تفتقر إلى الدافع أو الحافز لوضع الخطط أو إكمال عملك أو تجربة أشياء جديدة.
- تعاني في علاقاتك الشخصية أو العملية مثل أن يتأثر الأشخاص الذين تحبهم وتعمل معهم بحالتك المزاجية أو قلة تفاعلك.
- لم تعد تجد المتعة في أي من الأنشطة التي أحببتها دائمًا.
- إذا كنت تجد أن كل الأمور التي تفعلها لا تجعلك سعيدًا أو عندما تتوقف عن العثور على المتعة في هواياتك واهتماماتك الأخرى.
- تأثرت أنماط نومك أو أكلك مثل أن تصبح صعوبة النوم أو نظافة النوم غير الصحية وقلة الشهية فيها مشاكل.
- إذا كنت تعاني في صحتك الجسدية مثل أن تشعر بالمرض بانتظام، أو تعاني من الصداع، أو الإرهاق الجسدي.
- تشعر باليأس بشأن المستقبل وأن كل شيء ميؤوس منه.
إذا كنت تريد أن تكون قائدًا أو حتى أن تعيش حياتك المهنية بكل رضا وسعادة فسيتعين عليك أن تتعلم كيفية التنظيم العاطفي.
نصيحة عرب ثيرابي
إذا كنت تعاني من المشاعر التي تحتاج إلى مساعدة متخصصة فعليك أن تبحث عن أخصائي لطلب المساعدة. يذكر لك عرب ثيرابي طرق تساعدك على ذلك:
- اطلب من أصدقائك أو عائلتك إحالتك إلى طبيب يعرفونه.
- إذا كنت تفضل الحفاظ على خصوصية الأمر فابحث عن التوصيات عبر الإنترنت.
