كيف تخرج من حالة نفسية سيئة؟

كيف تخرج من حالة نفسية سيئة؟

هل تمر في حالة نفسية سيئة جعلت تفقد قدرتك على الاستمتاع في الحياة؟ وربما تؤثر على حياتك اليومية أو وظيفتك؟ إليك بعض أهم ما يمكنك فعله للخروج من الحالة النفسية السيئة؟

 

كيف أخرج من حالة نفسية سيئة؟

بإمكانك الخروج من حالة نفسية سيئة مهما كان سببها عند فعل ما يلي:

قدر نفسك

حتى تتمكن من تخطي الحالة النفسية التي تمر بها عليك أن تقدّر نفسك، وذلك من خلال الآتي:

  • عامل نفسك باحترام ولطف.
  • تجنب انتقاد ذاتك.
  • خصص وقتًا لهواياتك أو مشاريعك المفضلة.
  • اعمل على توسيع آفاقك أو أهدافك.
  • افعل شيئًا جديدًا كل يوم مثل زراعة الحديقة، أو أخذ دروس في الرقص، أو تعلم لغة جديدة.

دائرة المعارف

الأشخاص المحيطين بك يمكنهم التأثير على مزاجك وشعورك، ولذا احرص على التواجد بالقرب من عائلتك أو أصدقائك ممن يجعلونك تشعر بشكل أفضل، ويقدمون لك الدعم. ولا بأس بالتعرّف على أشخاص جدد من النوادي، أو الفصول الدراسية، أو مجموعات الدعم.

تطوع

من أفضل الطرق التي تساعد على الخروج من حالة نفسية سيئة هي العطاء والمنح؛ يزيد ذلك من شعورك بالرضا، ويساعدك في لقاء أشخاص جدد، والتطوع يكون من خلال منح وقتك أو طاقتك لمساعدة شخص آخر دون انتظار مقابل.

تعامل مع التوتر

التوتر جزء من حياتك ولن تتخلص منه بشكل نهائي مهما فعلت، لذا تعلّم الطرق الأفضل للتعامل مع التوتر، وإليك بعض الأفكار والنصائح حول التعامل مع التوتر:

  • جرب تقنيات الإجهاد في دقيقة واحدة.
  • احرص على لعب الرياضة.
  • العب مع الحيوانات الأليفة.
  • امشي في الأماكن الطبيعية.
  • اكتب المذكرات.
  • اضحك أو عزز حس الفكاهة لديك.

إذا كنت تشعر بالقلق مع التوتر، فيمكن أن تساعدك تقنيات التنفس.

هدئ عقلك

تهدئة عقلك أو الاسترخاء يساعدك بشكل كبير على الخروج من الحالة النفسية السيئة. وبإمكانك ذلك من خلال الصلاة والعبادة، أو ممارسة تمارين التأمل، واليقظة.

اجعل أهدافك واقعية

إذا قمت بوضع أهداف عالية للغاية على مستوى أكاديمي، أو شخصي، أو مهني ولم تتمكن من تحقيقك سوف يزيد ذلك من سوء حالتك النفسية. لذا ضع أهداف واقعية ومن الممكن تحقيقها لتعزيز شعورك بالإنجاز أو تعزيز تقدير النفس.

اكسر روتينك اليومي

الروتين اليومي يزيد من شعورك بالنظام والراحة خلال يومك، كما يعزز شعورك بالأمان، ولكن قد يجعلك الروتين المتكرر تشعر بالملل. لذا لا بأس من تغيير شيء صغير في يومك حتى تكسر الروتين، وتشعر أن هناك أمور جديدة تزيد من حماسك.

حافظ على التواصل

التواصل مهم جدًا لتحسين حالتك النفسية، سواء كان ذلك مع أحد أفراد الأسرة المقربين، أو الأصدقاء، أو مستشار. المهم أن تجد شخصًا تثق به، وبإمكانك التحدث معه عن كل ما يجول في خاطرك.

اصنع نظام مرونة خاص بك

تعرّف المرونة بأنها القدرة التعامل مع التقلبات الحياتية الشديدة، وهي تعمل على زيادة قدرتك على التحمل والصمود، فعند امتلاك هذه المرونة النفسية تقل احتمالية التعرض للحالة النفسية السيئة. لذلك اسعى لزيادة مرونتك من خلال:

  • الرسم.
  • التعبير بالكتابة.
  • الاشتراك بمجموعات الدعم.

التزم بالإيجابية

أنت في حالة نفسية سيئة، ومن المحتمل أن تسيطر عليك الأفكار السلبية وغير المفيدة، والكثير من المخاوف، والقلق أو التوتر. ولكن عليك التوقف عن التفكير بهذه الطريقة، وتحويل أفكارك إلى أفكار إيجابية، وأن تُفكر في الجوانب الجيدة من كل شيء يحصل معك.

 

الرعاية الذاتية ودورها في الخروج من حالة نفسية سيئة

تلعب الرعاية الذاتية دورًا كبيرًا في تحسين الحالة النفسية، ولذلك عليك أن تلتزم في رعاية نفسك والاهتمام بها على النحو الآتي:

ابتعد عن الكحول والمخدرات

ربما تعتقد أن تناول الكحول أو المخدرات يحسن من مزاجك، ويجعل كل شيء أفضل؛ ولكن ذلك من المعتقدات الشائعة الخاطئة، لأنها لا تُحسن أي شيء بل تزيد الأمور سوءًا.

تجنب آليات التأقلم السلبية مثل شرب الكحول أو إدمان الطعام.

افعل أنشطة ممتعة

يجب عليك الاستمتاع في حياتك حتى تتمكن من تجاوز حالة نفسية سيئة تمر بها، وبإمكانك تحقيق ذلك من خلال الاستمتاع والقيام بأي أنشطة تراها ممتعة سواء كان ذلك مقابلة الأصدقاء، أو الطهي، أو الرقص.

اتبع نظام غذائي متوازن

الطعام الذي تتناوله له تأثير على صحتك وحالتك النفسية بشكل لا تتوقعه، وكلما كان صحيًا أكثر كلما أصبحت حالتك النفسية أفضل، كما أنه يزيد من شعورك بقوتك، وبالتالي يرفع من ثقتك بنفسك.

احصل على قسط كافٍ من النوم

النوم من أهم مؤشرات السعادة أو الرفاهية، وعند النوم لمدة كافية، وبجودة عالية، سوف تخرج من أي حالة نفسية سيئة تؤثر عليك، وإليك بعض النصائح لتحسين جودة نومك:

  • احرص على النوم لمدة 8 ساعات ليلًا تقريبًا.
  • قلل من وقت القيلولة أثناء النهار.
  • ضع روتين ليلي للاسترخاء قبل النوم.
  • ابتعد عن الكافيين أو المنبهات قبل موعد النوم.
  • توقف عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم في 30 دقيقة على الأقل.

مارس التمارين الرياضية

التمارين الرياضية ترفع من مزاجك وتجعله أفضل، وبإمكانك ممارسة أي تمرين رياضي تحبه، وتستمتع به؛ حيث أن جميع أنواع الرياضة تحسن المزاج، والنوم، وتزيد من طاقتك، وحتى تتمكن من الالتزام في التمارين الرياضية اتبع التالي:

  • احرص على تخصيص وقت لممارسة التمارين الرياضية.
  • ابحث عن تمارين تستمتع بها.
  • ادمج التمارين في روتينك اليومي، وذلك مثل المشي.
  • جرب التطبيقات أو برامج التمارين الرياضية عبر الانترنت.
  • احتفظ بسجل أو مفكرة يومية حول الرياضة لتحفيزك.

يجب أن يهدف البالغون إلى ممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية في الأسبوع.

اضحك

الضحك يزيد من إفراز مادتي الدوبامين والاندروفين في العقل، وكلاهما مسؤولان عن تحسين حالتك المزاجية أو زيادة شعورك بالسعادة. كما أن الضحك بشكل عام يخفف من التوتر أو القلق لديك، وبالتالي يساعدك على تخطي أي حالة نفسية سيئة تشعر بها.

 

أشياء صغيرة للخروج من حالة نفسية سيئة 

لا يجب عليك أن تقوم بتغيير كبير في حياتك حتى تتمكن من تخطي حالة نفسية سيئة، وإليك بعض الأمثلة على أمور صغيرة بإمكانك فعلها لتحسين مزاجك:

  • استيقظ في وقت أبكر من المعتاد.
  • اجعل صديق يبتسم من خلال التحدث إليه أو إرسال مقطع مضحك إليه.
  • احصل على وقت مستقطع خلال يومك لترتيب المنطقة من حولك.
  • ابتسم للغرباء.
  • اذهب في نزهة مشي في مكان قريب منك.
  • انظر إلى الصور القديمة واسترجع بعض الذكريات الجيدة.
  • استمع إلى الموسيقى.
  • أشعل شمعة ذات رائحة لطيفة.
  • افعل شيئًا لطيفًا لشخص آخر.
  • قم ببعض المهام المنزلية مثل الغسيل أو تنظيف الأطباق.
  • ارتدي الملابس التي تحبها.

 

أمور تجعلك تدخل في حالة نفسية سيئة

أحيانًا قد تفعل بعض الأمور التي تجعلك تدخل في حالة نفسية سيئة، والتي يُمكنك تجنبها وبالتالي الوقاية منها، وذلك مثل:

  • افتراض الأسوأ.
  • العيش في الماضي.
  • مقارنة نفسك بالآخرين.
  • تجاهل مشاعرك أو محاولة تغييرها بدلًا من تقبلها.
  • التركيز على ما ليس لديك.
  • الانزعاج من الأمور التي لا يُمكنك تغييرها.
  • التصنع وعدم تقبل طبيعتك كما هي.

 

نصيحة عرب ثيرابي

تعرّضك إلى حالة نفسية سيئة لوقت طويل من الزمن، ومحاولة الخروج منها دون فائدة ليس أمرًا سهلًا، لذلك لا بأس من الحصول على المساعدة من أحد المختصين عندما تجد نفسك عالقًا. إن بدأت بالبحث بشكل جدي عن العلاج النفسي فنحن هنا لمساعدتك في تحسين حالتك النفسية وشعورك بالمزيد من العافية.

سجل الآن في منصة عرب ثيرابي واحصل على خصم 50% على الجلسة الأولى و10% على باقي الجلسات عند استخدام كوبون blog10.