ما ستجده في هذا المقال:
يعد الوسواس القهري من التحديات النفسية التي تؤثر على حياة الأفراد، حيث يتسبب في تكرار أفكار أو سلوكيات غير مرغوب فيها مما يؤدي إلى تشتت الانتباه وتؤثر على الروتين اليومي. من خلال هذه المقالة، سنجيب عن سؤال كيف تتعامل مع الوسواس القهري في الحياة اليومية؟
ما هو الوسواس القهري؟
يعد اضطراب الوسواس القهري (Obsessive Compulsive Disorder) اضطرابًا في الصحة النفسية يتميز بهواجس وسلوكيات قهرية مستمرة ومزعجة:
- يتميز الاضطراب بأنه اضطراب معقد لا يمكن فهمه بالكامل.
- لا يمكن السيطرة على الهواجس التي تؤدي إلى سلوكيات قهرية.
- يختلف اضطراب الوسواس القهري في شدته، ولكنه يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحة الشخص أو علاقاته أو أدائه اليومي.
- غالبًا ما يتمحور اضطراب الوسواس القهري حول موضوعات معينة، مثل الخوف المفرط من التلوث بالجراثيم.
تزداد أعراض الاضطراب القهري سوءًا بشكل عام عندما تكون تحت ضغط أكبر، بما في ذلك أوقات الانتقال والتغيير.
كيف يؤثر الوسواس القهري على الحياة اليومية؟
قد يواجه الأشخاص المصابون بالاضطراب القهري العديد من العقبات في الحياة اليومية وفي تحقيق الأهداف طويلة الأجل. ويمكن أن تؤثر صعوبات العيش مع هذا الاضطراب على كل جزء من حياة الشخص:
- ضعف الأداء اليومي: يضعف الاضطراب القهري بشكل كبير قدرة الفرد على القيام حتى بأبسط المهام اليومية.
- العزلة الاجتماعية: يمكن أن تؤدي الطبيعة المستمرة للاضطراب القهري إلى العزلة الاجتماعية. وهذا قد يؤدي إلى الشعور بالوحدة أو الشعور العميق بالغربة.
- التأثير على العلاقات: يمكن أن يجهد الاضطراب القهري العلاقات كثيرًا؛ إذ يمكن أن يؤدي الإحباط والتعب الناتج عن محاولة التكيف مع هذه السلوكيات إلى توتر العلاقات، مما يخلق حلقة مفرغة من العزلة والضيق.
- التحديات في العمل والدراسة: قد يجد المصابون بالاضطراب صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات أو إكمال المهام في الوقت المحدد مما يؤدي إلى انخفاض الإنتاجية وفقدان الوظيفة والفشل الأكاديمي.
- العبء المالي: يمكن أن تؤدي نفقات العلاج إلى صعوبات مالية، خاصة للأفراد الذين لا يتمتعون بتأمين صحي شامل مما يزيد التوتر (Stress) والقلق (Anxiety)، مما يعيق التعافي بشكل أكبر.
- الوصمة: يمكن أن تكون الوصمة المحيطة بقضايا الصحة النفسية عقبة كبيرة. قد يواجه المصابون بالاضطراب أحكامًا أو تعليقات غير حساسة من الذين لا يفهمون تعقيدات الاضطراب.
عادة ما يشمل الوسواس القهري كلا من الهواجس والأفعال القهرية، ولكن من الممكن أيضًا أن يكون لديك أعراض الوساوس فقط أو أعراض الإكراه فقط.
ما النصائح للحد من الوسواس القهري في الحياة اليومية؟
هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها مساعدة نفسك بالإضافة إلى طلب العلاج. بعض الاقتراحات هي:
- أعد تركيز انتباهك مثل القيام ببعض التمارين أو الأنشطة الممتعة، وذلك لتأخير الرغبة في القيام بسلوك قهري.
- اكتب الأفكار أو المخاوف الوسواسية، لمساعدتك في تحديد مدى تكرار هواجسك.
- توقع الرغبات للمساعدة في تخفيفها؛ فمثلًا إذا كنت تتحقق بشكل قهري من أن الأبواب مغلقة، فحاول قفل الباب باهتمام إضافي في المرة الأولى.
- خصص وقتًا لفترة قلق يومية، بدلًا من محاولة قمع الهواجس أو القهر خصص فترة للهواجس واترك بقية اليوم خاليًا من الهواجس والقهر.
- اعتنِ بنفسك وحاول ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل؛ التأمل الذهني أو التنفس العميق لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
يمكن أن يكون التقييم والعلاج في مستشفى الأمراض النفسية مفيدًا لبعض الأشخاص، خاصة عندما تكون الأعراض شديدة.
ما النصائح للتأقلم مع الوسواس القهري في الحياة اليومية؟
يمكن لتطوير مهارات التأقلم أن يكون خطوة كبيرة في تعلم كيفية العيش والازدهار مع الاضطراب، وتشمل هذه الخطوات:
- ثقف نفسك: إن فهم الاضطراب القهري هو مهارة تأقلم قوية. ويمكن أن يقلل من الشعور بالذنب والقلق.
- مارس اليقظة: يمكن أن تساعد تقنيات اليقظة، مثل التأمل أو التنفس العميق في إدارة القلق أو الأفكار المتطفلة.
- حدد أهدافًا واقعية: إن تحديد أهداف واقعية للعلاج والتعافي أمر ضروري. يمكن للخطوات الصغيرة التي يمكن تحقيقها أن تجعل الرحلة أقل إرهاقًا وأكثر قابلية للإدارة.
- ابنِ نظام دعم: إن مشاركة صراعاتك مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة الموثوق بهم يمكن أن يوفر الدعم العاطفي والتفهم.
- اعتنِ بالذات: أعطِ الأولوية لأنشطة العناية الذاتية التي تعزز الصحة البدنية والعاطفية. ويشمل ذلك ممارسة الرياضة، أو اتباع نظام غذائي متوازن، أو الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- كن مثابرًا: يمكن أن يكون التعامل مع الاضطراب رحلة لمدى الحياة. وقد تكون هناك انتكاسات، لكن المثابرة هي المفتاح للنجاح.
يمكنك إجراء اختبار الشخصية أو اختبار القلق أو اختبار الاكتئاب مجانًا من عرب ثيرابي.
ما هي أعراض الوسواس القهري في الحياة اليومية؟
يجب أولاً أن نفهم الفرق بين الوساوس والسلوكيات (Behaviors) القهرية. وهما الجزءان الرئيسيان من الاضطراب اللذان يتفاعلان لخلق السلوكيات التي تدل على الاضطراب القهري:
الوساوس القهرية
هي عبارة عن أنماط فكرية أو صور ذهنية أو رغبات متكررة ومستمرة. ويسبب وجود هذه الأفكار القلق، ومن أعراضها:
- الخوف من الجراثيم أو التلوث.
- الأفكار أو الرغبات المحيطة بالموضوعات المحظورة (مثل الجنس أو إيذاء نفسك أو الآخرين).
- الرغبة في أن تكون الأشياء متماثلة أو في ترتيب معين.
- الشك في أنك أغلقت بابك، حتى بعد التحقق عدة مرات.
- أفكار الصراخ بألفاظ بذيئة في الأماكن العامة.
السلوكيات القهرية
وهي طقوس أو أفعال تتم استجابة لأفكار وسواسية. ومن أعراضها:
- غسل اليدين بشكل متكرر، وأحيانًا إلى حد تأثر الجلد.
- تكرار كلمة أو عبارة بصوت عالٍ أو في رأسك.
- العد بأنماط معينة أو التحقق من الموقد بشكل متكرر للتأكد من إطفائه.
- ترتيب العناصر بطريقة معينة.
- التنظيف المفرط أو غسل المنزل أو الأدوات المنزلية أو الطعام أو السيارة بشكل مفرط.
- الحاجة إلى طرح الأسئلة باستمرار أو الاعتراف للحصول على الطمأنينة.
يقوم الأشخاص المصابون باضطراب الوسواس القهري بهذه السلوكيات لأنهم يعتقدون أن السلوك سيمنع حدوث شيء سيء أو يضمن حدوث شيء جيد.
نصيحة عرب ثيرابي
تخلص من قيود الوسواس القهري وابدأ رحلتك نحو الشفاء مع عرب ثيرابي. نحن نقدم لك العلاج النفسي المتخصص من قبل معالجين محترفين، يساعدونك على التحكم في أفكارك وسلوكياتك اليومية. لا تتردد في اتخاذ الخطوة الأولى نحو حياة أكثر هدوءًا وتوازنًا. تواصل معنا اليوم للحصول على استشارة مجانية وابدأ التغيير الإيجابي!
