ما ستجده في هذا المقال:
تعد الصدمة استجابة عاطفية ناجمة عن حدث مؤلم أو سلسلة من الأحداث، مثل الإساءة، أو حادث سيئ. ويمكن أن تؤدي الصدمة إلى ضرر عاطفي أو جسدي. ويمكن التعرف على كيفية علاج الصدمة النفسية في هذا المقال.
كيفية علاج الصدمة النفسية
تشمل طرق العلاج ما يأتي:
كيفية العلاج النفسي للصدمة النفسية
يعد العلاج النفسي علاج الخط الأول للصدمات. وأنواع العلاج التي يمكن أن يستفيد منها الشخص المصاب بالصدمات تشمل:
- العلاج المعرفي السلوكي: يساعد العلاج المعرفي السلوكي الأشخاص على تغيير أنماط تفكيرهم من أجل التأثير على سلوكياتهم أو عواطفهم.
- إزالة حساسية حركة العين وإعادة معالجتها: أثناء العلاج يستعيد الأفراد لفترة وجيزة تجارب صادمة محددة بينما يوجه المعالج حركات أعينهم. ويهدف إلى المساعدة على معالجة ودمج الذكريات المؤلمة.
هناك أنواع مختلفة من الصدمات النفسية، وقد يصاب البعض بأعراض تختفي بعد بضعة أسابيع، في حين يعاني آخرون من آثار طويلة الأمد.
كيفية العلاجات الجسدية للصدمة النفسية
يستخدم بعض المعالجين تقنيات جسدية أو جسدية لمساعدة العقل والجسم على معالجة الصدمة. وتشمل:
- التجربة الجسدية: يتضمن هذا النهج مساعدة المعالج للشخص على إحياء الذكريات المؤلمة في مكان آمن.
- العلاج النفسي الحسي الحركي: يجمع بين العلاج النفسي والتقنيات الجسدية لتحويل الذكريات المؤلمة إلى مصادر للقوة.
- تحفيز نقاط الوخز بالإبر: يتضمن ذلك قيام المعالج بالضغط على نقاط معينة في الجسم، مما يؤدي إلى حالة من الاسترخاء.
كيفية علاج الصدمة النفسية بالأدوية
لا يمكن للأدوية وحدها علاج الصدمة أو اضطراب ما بعد الصدمة، ولكنها قد تساعد الشخص على إدارة الأعراض مثل القلق والاكتئاب واضطرابات النوم. وتشمل:
- مضادات الاكتئاب: بما في ذلك مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين (SSRIs).
- أدوية مضادة للقلق: مثل البنزوديازيبينات.
إذا استمرت الأعراض ولم تنخفض شدتها، فقد يشير ذلك إلى أن الصدمة تطورت إلى اضطراب في الصحة النفسية يسمى اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).
إدارة وعلاج الصدمة النفسية
يمكن أن تساعد ممارسة الرعاية الذاتية الأفراد على التعامل مع الأعراض العاطفية أو النفسية أو الجسدية للصدمة. وتتضمن أمثلة الرعاية الذاتية للصدمة ما يلي:
- التمرين: يمكن للصدمة تنشيط استجابة الجسم للقتال أو الهروب، وقد تساعد التمارين الرياضية في تخفيف بعض هذه الآثار. ويوصى بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا معظم أيام الأسبوع.
- اليقظة الذهنية: تشير الدراسات إلى أن العلاجات القائمة على اليقظة تعد مفيدة لاضطراب ما بعد الصدمة، سواء بمفردها أو مع علاجات أخرى.
- التواصل مع الآخرين: فإن البقاء على اتصال مع الناس يمكن أن يساعد في منع الصدمة من التحول إلى اضطراب ما بعد الصدمة.
- أسلوب حياة متوازن: يلعب النوم والاسترخاء والنظام الغذائي دورًا في الصحة النفسية؛ لذلك يجب النوم لمدة 7-9 ساعات في الليلة ثم تناول نظام غذائي متوازن.
- الدعم: إذا لزم الأمر يمكن طلب الدعم من الآخرين، ويشمل ذلك التحدث إلى الأصدقاء الموثوق بهم أو الانضمام إلى مجموعة دعم.
- التحقق من صحة مشاعرك: لست مضطرًا إلى إجبار نفسك على التحدث مع الآخرين حول ما تشعر به؛ ومع ذلك، من المهم ألا تحاول دفع مشاعرك بعيدًا.
- منح الوقت: امنح نفسك الوقت للتعامل مع ما تشعر به، ولا تتوقع أن تختفي هذه المشاعر السلبية بين عشية وضحاها.
تشمل ردود الفعل الفورية بعد حدث صادم الصدمة والإنكار، وقد تشمل ردود الفعل الأطول أمدًا تقلبات المزاج وتحديات العلاقات والذكريات المؤلمة.
أعراض الصدمة النفسية
قد يشعر الشخص الذي تعرض لصدمة ما بما يأتي:
- الإنكار أو الغضب.
- الخوف أو الحزن.
- الخجل الاجتماعي والارتباك.
- القلق أو الاكتئاب.
- الشعور بالذنب أو اليأس.
- التهيج أو صعوبة التركيز.
- العجز أو الانفصال.
- تغيرات في الانتباه أو استرجاع الذاكرة.
- صعوبة في الأداء أو الإنكار أو رفض الاعتقاد بحدوث الصدمة.
- التجنب أو اللوم الذاتي.
- الانسحاب الاجتماعي أو فقدان الاهتمام بالأنشطة.
- الخدر العاطفي.
- الصداع أو أعراض الجهاز الهضمي.
- التعب أو تسارع ضربات القلب.
- التعرق أو الشعور بالتوتر.
- زيادة معدل ضربات القلب أو أوجاع الجسم.
- توتر العضلات أو رؤية الكوابيس.
- صعوبة في النوم والتعب.
- اضطرابات جنسية أو تغيرات الشهية.
- اليقظة المفرطة.
قد يعاني الأفراد أيضًا من مشكلات الصحة النفسية الأخرى، مثل مرض الاكتئاب والقلق ومشكلات تعاطي المخدرات.
أسباب الصدمة النفسية
تتضمن الأحداث المؤلمة (على سبيل المثال لا الحصر) والتي تسبب الصدمة النفسية:
- إساءة معاملة الأطفال أو إهمال الأطفال.
- التنمر أو الإساءة الجسدية.
- العنف المنزلي أو العنف في المجتمع.
- الكوارث الطبيعية أو الصدمات الطبية.
- الإساءة الجنسية أو تعاطي المخدرات.
- العنف بين الشريكين أو الإساءة اللفظية.
- العنصرية أو الحوادث أو الحرب.
- فقدان مفاجئ لأحد أفراد الأسرة أو التعرض للهجوم.
- الطلاق أو فقدان الوظيفة.
تندرج الصدمات ضمن فئات مختلفة؛ فبعضها مثل الحوادث تعد أحداثًا محدودة المدة والنطاق، وهناك صدمات أخرى طويلة الأمد مثل الإصابة بمرض مزمن.
أنواع الصدمة النفسية
يمكن أن تكون الصدمة جسدية أو عاطفية. والصدمة الجسدية هي إصابة جسدية خطيرة. أما الصدمة العاطفية فهي الاستجابة العاطفية لحدث أو موقف مزعج. وبشكل أكثر تحديدًا، يمكن أن تكون الصدمة العاطفية حادة أو مزمنة، على النحو التالي:
- الصدمة العاطفية الحادة هي الاستجابة العاطفية التي تحدث أثناء وبعد حدث مؤلم واحد بفترة وجيزة.
- الصدمة العاطفية المزمنة هي استجابة عاطفية طويلة الأمد يختبرها الشخص من أحداث مؤلمة مطولة أو متكررة تمتد لشهور أو سنوات.
- تعد الصدمة العاطفية المعقدة استجابة عاطفية مرتبطة بأحداث مؤلمة متعددة مختلفة قد تكون متشابكة أو غير متشابكة.
- قد تنبع الصدمة العاطفية من أنواع مختلفة من الأحداث أو المواقف طوال فترة الرضاعة والطفولة، وكذلك مرحلة البلوغ.
- لا يجب أن تكون الأحداث المسببة للصدمة تجربة مباشرة. بل يمكن أن تتسبب الأحداث التي تشهدها والتي تحدث في مجتمعك، أو تحدث لأشخاص تعرفهم في حدوث صدمة أيضًا.
صدمات الطفولة النفسية
تشير الأبحاث إلى أن الأطفال معرضون بشكل خاص لصدمات الطفولة لأن أدمغتهم لا تزال في طور النمو:
- يعاني الأطفال من حالة متزايدة من التوتر أثناء الأحداث المروعة، وتفرز أجسامهم هرمونات مرتبطة بالتوتر والخوف.
- يمكن لهذا النوع من الصدمات أن يعطل النمو الطبيعي للدماغ.
- يمكن للصدمة وخاصة الصدمة المستمرة أن تؤثر بشكل كبير على النمو العاطفي الطويل الأمد للطفل، والصحة النفسية، والصحة البدنية، والسلوك.
- قد يستمر الشعور بالخوف والعجز حتى مرحلة البلوغ.
قد يمر الشخص الذي يعاني من الصدمة بخمس مراحل، وهي الحزن والإنكار والغضب والمساومة والاكتئاب والقبول.
نصيحة عرب ثيرابي
إذا كنت تعاني أنت أو أحد معارفك من أعراض مستمرة أو شديدة للصدمة فنوصيك لطلب المساعدة من أخصائي الصحة النفسية. وقد تزداد أهمية المساعدة إذا كانت أعراض الصدمة تتداخل مع الأداء اليومي أو العلاقات مع الآخرين.
يمكنك تجربة خيارات العلاج النفسي عبر الإنترنت فهي أسهل وأقل جهداً ولكنها تمتلك ذات النتيجة المرجوة من العلاج في العيادات. وذلك بالتواصل مع الأخصائيين والأطباء في عرب ثيرابي.
