Doctor احصل على استشارة نفسية أونلاين

كيف يمكن علاج السلوكيات القهرية؟

يمكن للسلوكيات القهرية أن تضع الإنسان في دوامة من التحديات أو الصراعات الداخلية التي تعكر صفو حياته اليومية أو تعيقه عن تحقيق سعادة واستقرار نفسي. وعلاج السلوكيات القهرية يمكن أن يتم باستخدام أساليب علاجية متعددة ومتخصصة.

 

ما هي السلوكيات القهرية؟

تعرف السلوكيات القهرية (Compulsive Behaviors) بأنها أفعال يقوم بها الشخص وتتسبب في إزعاجه أو إزعاج الآخرين:

  • يفعل الأشخاص هذه السلوكيات لأن أدمغتهم تدفعهم لمثل هذا السلوك أو لأنهم يشعرون برغبة شديدة في القيام بذلك ولا يمكنهم ببساطة إيقاف السلوك.
  • تكون السلوكيات القهرية غالبًا متكررة ولا معنى لها.
  • تهدف هذه السلوكيات المتكررة أو الأفعال إلى تخفيف التوتر والقلق المرتبط بالهواجس أو منع حدوث شيء سيئ.
  • لكن المشاركة في الإكراهات لا تجلب أي متعة وقد تقدم فقط راحة محدودة من القلق والتوتر.

قد تستهلك الأفعال القهرية قدرًا كبيرًا من وقتك أو قد تقلل جودة حياتك أو تعيق روتينك ومسؤولياتك اليومية

 

ما هي أدوات العلاج المستخدمة لمواجهة الأفعال القهرية؟

قد لا يؤدي علاج السلوكيات المكررة إلى الشفاء التام، لكنه قد يساعد في السيطرة على الأعراض حتى لا تتحكم في حياتك اليومية. وتشمل العلاجات:

  • العلاج المعرفي السلوكي (CBT): قد يتضمن التعرض ومنع الاستجابة (ERP) ويهدف إلى تعلم طرق فعالة لتخفيف أو منع الأفعال القهرية.
  • الأدوية: يمكن أن تساعد بعض الأدوية النفسية في السيطرة على السلوكيات القهرية وفي أغلب الأحيان تستخدم مضادات الاكتئاب أولاً.
  • برامج العلاج المكثف: قد تساعد برامج العلاج المكثفة التي تؤكد على مبادئ العلاج بالتعرض الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في القدرة على العمل بسبب خطورة أعراضهم. 
  • التحفيز العميق للدماغ (DBS): يستخدم للبالغين الذين تبلغ أعمارهم 18 عامًا أو أكثر أو الذين لا يستجيبون للعلاج التقليدي. 
  • التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة (TMS): يستخدم عندما لا يكون العلاج التقليدي فعالاً. وتستخدم فيه المجالات المغناطيسية لتحفيز الخلايا العصبية في الدماغ لتحسين الأعراض.

عند تناول مضادات الاكتئاب، أخبر طبيبك عن أي أدوية أخرى تصرف بوصفة أو بدون وصفة طبية أو أعشاب أو مكملات أخرى تتناولها. 

كيف يمكن علاج السلوكيات القهرية عبر الإنترنت؟

من أبرز التقنيات التي تستخدم في علاج السلوكيات لا يمكن التحكم فيها عبر الإنترنت ما يأتي:

  • التعرض ومنع الاستجابة: تعرِّض هذه الطريقة المريض لأفكاره الوسواسية التي تسبب القلق بينما تساعده على إدارة سلوكه القهري. 
  • تمارين الاسترخاء: تعد تمارين الاسترخاء وخاصة التنفس العميق مفيدة لإدارة السلوكيات القهرية المتعبة. وتهدف هذه التمارين إلى إبطاء التنفس ومعدل ضربات القلب ثم تعزيز الهدوء.
  • إعادة الهيكلة المعرفية: تركز هذه التقنية على تحديد أنماط التفكير غير العقلانية وتحديها ثم استبدالها بأنماط أكثر منطقية. 

هل العلاج النفسي عبر الإنترنت فعال للتعامل مع السلوكيات القهرية؟

يمكن أن يضاهي العلاج عبر الإنترنت للسلوكيات المتكررة (Recurrent Behaviors) العلاج وجهًا لوجه. وأشارت دراسات إلى أن العلاج عبر الإنترنت أدى إلى انخفاض متوسط ​​في الأعراض بنسبة 43.4٪. وذلك لأن العلاج عبر الإنترنت يستخدم أساليب مماثلة قائمة على الأدلة.

غالبًا ما يخضع الأفراد الذين يعانون من الوسواس القهري المعتدل إلى (8-20) جلسات نفسية علاجية تكملها مهام منزلية.

ما هي ميزات العلاج أونلاين والتي تجعله فعالًا للسلوكيات القهرية؟

تشمل أبرز الميزات ما يأتي:

  • مجموعات الدعم عبر الإنترنت: تقدم منصات العلاج عبر الإنترنت مجموعات دعم لمساعدتك في العلاج. وتخلق هذه المجتمعات بيئة آمنة لمناقشة التجارب مع أشخاص مختلفين.
  • زيادة الشمولية: يوفر اختيار العلاج عبر الإنترنت شمولاً للذين يعانون من أي قيود جسدية أو الذين يجدون التنقلات الطويلة صعبة.
  • مجموعة متنوعة من العلاجات: يمكن أيضًا الوصول إلى مجموعة متنوعة من التقنيات التي يمكن أن تساعد في إدارة الأفعال القهرية.
  • الجدولة المرنة: يتيح لك العلاج عبر الإنترنت جدولة جلسات متعددة في الأسبوع أو التواصل مع طبيبك النفسي في أي وقت.

لا توجد طريقة مؤكدة للوقاية من الوسواس القهري ومع ذلك ، فإن العلاج المبكر قد يساعد في منع التفاقم وتعطيل الأنشطة اليومية.

 

كيف يمكن التعرف على الأفعال القهرية؟

ترتبط الأفعال القهرية عادة بمواضيع محددة مثل؛ الاغتسال أو التنظيف أو العد أو اتباع روتين صارم. وتشمل أمثلة الأعراض التي يمكن التعرف بها على السلوكيات القهرية ما يأتي:

  • غسل اليدين حتى يصبح الجلد ملتهبًا.
  • فحص الأبواب مرارًا وتكرارًا للتأكد من أنها مغلقة.
  • فحص الموقد مرارًا وتكرارًا للتأكد من إطفائه.
  • العد بأنماط معينة.
  • تكرار الكلمة أو العبارة بصمت.
  • ترتيب الأطعمة المعلبة بحيث تكون بنفس الطريقة.
  • السلوك الجنسي القهري أو الشراء القهري.
  • الاستخدام القهري للهواتف الذكية أو الحركات القهرية مثل الارتعاش.

يبدأ اضطراب الوسواس القهري عادة في سن المراهقة أو سنوات الشباب ، ولكن يمكن أن يبدأ في مرحلة الطفولة.

 

ما هي أسباب السلوكيات القهرية؟

لا يوجد سبب محدد يمكن أن يؤدي إلى ظهور الأفعال القهرية. ولكن بشكل عام تشمل أبرز الأسباب المحتملة:

  • تغيرات حيوية؛ فقد تكون ناتجة عن تغيرات في الكيمياء الطبيعية للجسم أو وظائف المخ.
  • الجينات والوراثة.
  • التعلم؛ إذ يمكن تعلم السلوكيات القهرية من خلال مراقبة أفراد الأسرة أو غيرهم.
  • التاريخ العائلي؛ إذ يمكن أن يزيد وجود أحد الوالدين أو أفراد الأسرة الآخرين المصابين من خطر الإصابة.
  • أحداث الحياة المجهدة مثل الصدمات النفسية قد تزيد من مخاطر الإصابة.
  • قد تكون مرتبطة باضطرابات الصحة النفسية الأخرى مثل اضطرابات القلق أو مرض الاكتئاب أو تعاطي المخدرات أو اضطرابات التشنج.
  • يمكن أن تنجم السلوكيات القهرية عن اضطراب ما مثل مرض باركنسون أو اضطراب طيف التوحد.

 

ما هي أهم آثار الأفعال القهرية على الحياة اليومية؟

تتضمن المشكلات والآثار الناجمة عن الأفعال القهرية ما يلي:

  • قضاء وقت مفرط في ممارسة الأفعال القهرية.
  • مشكلات صحية، مثل التهاب الجلد التماسي الناتج عن غسل اليدين بشكل متكرر.
  • صعوبة الذهاب إلى العمل أو المدرسة أو المشاركة في الأنشطة الاجتماعية.
  • العلاقات المضطربة أو ضعف جودة الحياة.
  • الأفكار الانتحارية أو السلوكيات المرتبطة بخطر الانتحار.

يمكن أن تتغير أنواع الأفعال القهرية التي لديك بمرور الوقت، وتزداد الأعراض سوءًا بشكل عام عندما تكون تحت ضغط نفسي أكبر.

 

نصيحة عرب ثيرابي

اكتشف الحلول المبتكرة والفعالة لعلاج السلوكيات القهرية اليوم واستعد لتحول حياتك مع خطوة واحدة فقط. دعنا نرافقك في عرب ثيرابي في رحلة التحرر والتطوير الشخصي لتحقيق حياة مليئة بالسعادة والنجاح. احجز جلستك الأولى للتغلب على السلوكيات القهرية.