Doctor احصل على استشارة نفسية أونلاين
علاج الاضطرابات النفسية بدون أدوية: 4 طرق للعلاج!

علاج الاضطرابات النفسية بدون أدوية | 4 طرق

عندما نبحث عن طرق جديدة لعلاج الاضطرابات النفسية خارج المسار التقليدي، نجد في العلاج بدون أدوية خيارًا ملهمًا. يتمحور هذا النهج حول استخدام أدوات مثل الحديث العلاجي، أو التأمل، لتحسين الصحة النفسية بطرق طبيعية ومستدامة. فما هي أبرز طرق علاج الاضطرابات النفسية بدون أدوية؟

 

ما هي الاضطرابات النفسية الشائعة؟

تؤثر اضطرابات الصحة النفسية على طريقة تفكيرنا وشعورنا وسلوكنا. وهناك أكثر من 200 نوع من الأمراض النفسية. وتتحسن أعراض هذه الاضطرابات عادةً بالعلاج (Therapy)، والذي قد يشمل الأدوية أو العلاج النفسي أو العلاجات البديلة أو العلاج بتحفيز الدماغ. وتشمل أبرز هذه الاضطرابات:

  • اضطرابات القلق.
  • الاكتئاب ويمكنك تجربة اختبار الاكتئاب للتأكد من أنك لست مصابًا به.
  • الاضطراب ثنائي القطب أو اضطرابات المزاج الأخرى.
  • اضطراب المعارضة والتحدي أو اضطراب السلوك. 

يمكن لأي شخص أن يصاب باضطراب نفسي، ولكن تعاني الإناث أكثر من الاكتئاب أو القلق. أما الذكور أكثر عرضة لاضطرابات الشخصية المعادية للمجتمع

ما مدى شيوع الاضطرابات النفسية؟

تعد الاضطرابات النفسية شائعة؛ إذ يعيش حوالي 1 من كل 5 بالغين ومراهقين مع اضطراب الصحة النفسية. وتبدأ حوالي نصف هذه الأمراض في سن 14 عامًا ويبدأ ثلاثة أرباعها في سن 24 عامًا.

ما هي أعراض الاضطرابات النفسية التي تحتاج إلى علاج؟

يمكن أن تؤدي اضطرابات الصحة النفسية إلى مجموعة واسعة من الأعراض، بما في ذلك:

  • تجنب المواقف الاجتماعية أو الأصدقاء.
  • الأوهام أو الهلوسة.
  • القلق المفرط أو الخوف.
  • التعب أو مشاكل النوم.
  • الشعور بالحزن أو العزلة.
  • عدم القدرة على قياس أو تفسير مشاعر أو عواطف الآخرين.
  • الهوس بالمظهر الجسدي أو الوزن أو عادات الأكل.
  • مشكلات في التركيز أو التعلم أو إكمال المهام اليومية.

لا توجد طريقة للوقاية من الحالات النفسية، ولكن يمكنك إدارة الأعراض بشكل أفضل بمساعدة مقدم الرعاية الصحية.

 

كيف يمكن علاج الاضطرابات النفسية بدون أدوية؟

يمكن إجراء العلاج بدون أدوية أو تخفيف ودعم الصحة النفسية بالطرق التالية:

العلاجات بدون أدوية القائمة على الأدلة

تركز العلاجات النفسية الاجتماعية المدعومة بالبحث العلمي على الجوانب النفسية أو الاجتماعية أو السلوكية. تعالج هذه العلاجات الأعراض، ثم تمكن الأفراد من الأدوات اللازمة لإدارة الصحة النفسية على المدى الطويل. وتشمل:

  • العلاج المعرفي السلوكي (CBT): فعال لمجموعة من الاضطرابات، بما في ذلك القلق أو الاكتئاب أو اضطراب ما بعد الصدمة.
  • العلاج الجدلي السلوكي (DBT): يمزج هذا الشكل من العلاج بين الأساليب السلوكية المعرفية ومبادئ اليقظة.
  • العلاج الجدلي السلوكي بين الأشخاص (IPT): يركز على دور العلاقات الشخصية في المشاكل النفسية. 

العلاج النفسي، الصحة النفسية

العلاجات الشاملة البديلة

تؤكد هذه العلاجات على الترابط بين الصحة البدنية والعقلية والعاطفية والروحية:

  • الطب العشبي: أظهرت بعض الأعشاب نتائج واعدة في إدارة أعراض الاكتئاب والقلق.
  • الوخز بالإبر: تُستخدم هذه التقنية القديمة لمجموعة من مشكلات الصحة النفسية بما في ذلك القلق والاكتئاب.
  • المعالجة المثلية: استنادًا إلى مبدأ “المعاملة بالمثل”.

يمكن استخدام العلاج بالفن لمساعدة الأفراد على استكشاف المشاعر من خلال التعبير الإبداعي 

العناية بالنفس والحفاظ على الصحة العقلية

تشمل بعض استراتيجيات تغيير نمط الحياة:

  • نظافة النوم: يعد النوم الجيد أمرًا بالغ الأهمية للصحة النفسية.
  • اليقظة والحد من التوتر: يمكن أن تساعد تقنيات اليقظة (Mindfulness) مثل اليوجا والتأمل وتمارين التنفس العميق في خفض مستويات التوتر وتحسين الوضوح العقلي. 

أنظمة الدعم ودعم الأقران

نذكر فيما يلي مكانان شائعان للعثور على دعم (Support) قوي:

  • مجموعات دعم الأقران: توفر مثل هذه الأماكن التأقلم (Coping) والتعاطف والتفاهم والخبرات المشتركة.
  • الأسرة أو الأصدقاء: يمكن أن يكون الحفاظ على هذه العلاقات عنصرًا قويًا في التعافي من الصحة النفسية.

تساعدك ممارسة اليقظة الذهنية على أن تصبح أكثر وعيًا بما يشعر به جسمك، مما يتيح لك التعامل بشكل أفضل مع المشاعر الصعبة أو الضغوطات. 

 

ما هي طرق علاج الاضطرابات النفسية بدون أدوية الأخرى؟

تشمل الطرق العلاجية الأخرى ما يأتي:

  • خلق مساحات المعيشة الواعية: إن خلق مساحة معيشة هادئة ومنظمة يمكن أن يقلل من التوتر أو القلق. فكر في دمج عناصر مثل النباتات أو الضوء الطبيعي أو الألوان المهدئة.
  • تحقيق التوازن بين العمل والحياة: يتضمن هذا التوازن وضع حدود لمنع الضغوط المرتبطة بالعمل من التعدي على الوقت الشخصي وإعطاء الأولوية للترفيه أو الاسترخاء.
  • قضاء الوقت في الطبيعة: يمكن أن تساعد الأنشطة مثل المشي لمسافات طويلة أو البستنة في تقليل التوتر أو القلق.

كيف يمكن علاج الاضطرابات النفسية بدون أدوية وبالنظام الغذائي؟

يلعب  النظام الغذائي دورًا مهمًا عند التعامل مع حالات الصحة النفسية مثل مرض الاكتئاب أو الاضطراب ثنائي القطب:

  • يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الصحية أو المغذية إلى تحسين حالتك المزاجية ثم جعلك تشعر بتحسن.
  • يضمن تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على الفواكه والخضروات أو الحبوب الكاملة أو البروتينات الخالية من الدهون حصول جسمك على الفيتامينات أو العناصر الغذائية اللازمة.

الانخراط في الهوايات والتمارين التي تجلب الفرح والاسترخاء هو مفتاح الصحة النفسية مثل؛ الرسم أو البستنة.

كيف يمكن علاج الاضطرابات النفسية بدون أدوية وبالرياضة؟

يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في تحسين حالتك المزاجية، ثم تقليل التوتر أو القلق، ثم زيادة احترام الذات:

  • وجدت الأبحاث أن ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق أو حتى مرض الفصام.
  • تعمل الرياضة على إفراز الإندورفين الذي يعمل كمضادات اكتئاب طبيعية في الجسم.
  • تمنحك شعورًا بالإنجاز عندما تصل إلى أهدافك أو تكمل التدريبات.

هل هناك طرق إضافية لعلاج  الاضطرابات النفسية بدون أدوية؟

تشمل الطرق الإضافية ما يأتي:

  • العلاج بالصدمات الكهربائية: لتحقيق أقصى قدر من فوائد العلاج بالصدمات الكهربائية، من المهم أن يتم تشخيص مرض المريض بدقة وموازنة المخاطر والآثار الجانبية الضارة مع تلك المرتبطة بالعلاجات البديلة.
  • التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة: يمكن استخدام هذا العلاج إذا لم تؤتي الطرق الأخرى أي نتائج.

بسبب القلق بشأن فقدان الذاكرة الدائم أو الارتباك المرتبط بالعلاج بالصدمات الكهربائية، يوصي الباحثون باستخدام العلاج فقط كملاذ أخير.

 

نصيحة عرب ثيرابي

اختيار علاج الاضطرابات النفسية بدون أدوية يمثل رحلة نحو الشفاء الطبيعي والتوازن الداخلي. من خلال التركيز على الحلول البديلة مثل العلاج بالكلام والتأمل، يمكن للأفراد تحسين صحتهم النفسية بدون آثار جانبية للأدوية. انطلق نحو رحلة التعافي واستعد سيطرتك على حياتك بطرق يمكنك الاعتماد عليها.