ما ستجده في هذا المقال:
يعد ألم المعدة العصبية شائعًا عند كثير من الناس، وقد يكون لهذه الحالة علاقة بالحالة النفسية أو العاطفية أو صحة الجهاز الهضمي أو الأمعاء أو مزيج من الاثنين. ولكنها لا تعد حالة خطيرة في معظم الأحيان. فكيف يتم علاج ألم المعدة العصبية؟
ما هي أسباب ألم المعدة العصبية؟
تشمل أبرز الأسباب المحتملة ما يأتي:
- الضغط أو القلق.
- الاكتئاب أو الاضطرابات الاكتئابية مثل الاضطراب ثنائي القطب.
- الفصام أو متلازمة القولون العصبي.
- مرض التهاب الأمعاء.
- بعض عوامل نمط الحياة، بما في ذلك التدخين أو شرب القهوة التي تزعج بطانة المعدة.
- يمكن أن تكون القرحة الهضمية سببا لأعراض المعدة العصبية أو نتيجة للمعدة العصبية غير المعالجة.
- في حالات نادرة قد تكون المعدة العصبية مرتبطة بحصوات المرارة أو تلف العصب المبهم.
يطلق الجسم عند التوتر هرمون التوتر (الكورتيزول) مما يزيد من تقلصات في المعدة وقد يخل بتوازن الأمعاء من البكتيريا الجيدة والسيئة مسببًا آلام المعدة.
كيف يمكن علاج ألم المعدة العصبية؟
يمكن علاج هذه الآلام بطرق مختلفة على النحو التالي:
كيف يمكن علاج ألم المعدة العصبية بالعلاجات الطبية؟
يمكن أن يقترح الطبيب عليك أحد العلاجات التالية:
- العلاجات المضادة للاكتئاب للمعدة العصبية أو متلازمة القولون العصبي.
- العلاج المعرفي السلوكي (CBT) لتخفيف التوتر أو تعلم كيفية التعامل مع القلق.
- العلاج بالتنويم المغناطيسي الطبي.
هل هناك نصائح لعلاج ألم المعدة العصبية؟
فيما يلي بعض النصائح لتقليل التوتر والقلق للمساعدة في المعدة العصبية:
- خذ فترات راحة قصيرة بشكل متكرر خلال النهار.
- ممارسة التنفس البطيء أو العميق.
- قل “لا” للأمور التي قد تسبب لك التوتر أو القلق.
- أضف التمرين إلى روتينك اليومي.
- تقبل مشاكل المعدة كجزء من القلق لأن القلق بشأن الأعراض قد يزيدها سوءًا.
إذا كانت المعدة العصبية من الآثار الجانبية لأدوية أو أطعمة معينة؛ فيمكن للطبيب تقديم اقتراحات لأدوية أخرى أو رؤية اختصاصي تغذية.
كيف يمكن علاج القلق المرتبط بألم المعدة العصبية؟
إذا كان التوتر يؤثر على حياتك اليومية وتعاني من أعراض جسدية للقلق، مثل آلام المعدة:
- فقد تجد أنه من المفيد علاج القلق الأساسي الذي تشعر به.
- بالإضافة إلى تعلم آليات التأقلم الصحية من خلال العلاج المعرفي السلوكي (CBT).
- قد تستفيد أيضًا من الأدوية المضادة للقلق خاصة إذا كنت تعاني من اضطراب القلق.
كيف يمكن علاج ألم المعدة العصبية بالعلاجات الطبيعية؟
يمكنك تجربة العلاجات الطبيعية والمنزلية التالية:
جرب العلاجات العشبية
يمكن لبعض الأعشاب أن تخفف من توتر المعدة عند بعض الأشخاص:
- إذا كنت تعاني من الغثيان فقد يساعدك جذر الزنجبيل. امضغ قطعة من الجذر، أو اشرب شاي الزنجبيل، أو تناول حلوى الزنجبيل للحصول على الفائدة.
- تعد الأعشاب الأخرى، مثل النعناع أو الخزامى أو بلسم الليمون مضادات للتشنج.
- قد تساهم في تخفيف التشنجات التي تسبب انتفاخ البطن أو التشنجات أو الاضطراب.
- يمكنك تناول أوراق الأعشاب أو شربها كشاي أعشاب.
تجنب الكافيين، وخاصة القهوة
يمكن أن يؤدي محتوى الكافيين الموجود في القهوة إلى زيادة التوتر والقلق مما يزيد الأمر سوءًا. والأكثر من ذلك أن القهوة تحفز الأمعاء أيضًا مما يؤدي إلى تفاقم أعراض الأمعاء.
اشرب القهوة عندما يهدأ ألم الأمعاء العصبية، أو جرب مشروبات الكافيين الأقل تحفيزًا مثل الشاي الأخضر أو الشاي الصيني الاسود.
تساعدك التمارين العقلية على التركيز على أنفاسك وتعيدك إلى اللحظة الحالية، وهذا يعالج التوتر والقلق الذي يسبب المعدة العصبية.
جرب الزيوت العطرية أو البخور
يمكن للبخور العشبي أو الزيوت العطرية أن تساعد بعض الأشخاص الذين يعانون من القلق. قم بشراء المنتجات التي تحتوي على الأعشاب المهدئة مثل البابونج أو الخزامى أو الورد.
ابحث عن مساحة للاسترخاء
ابحث عن الوقت والمساحة لنفسك لتصفية ذهنك والسيطرة على توترك، حتى لو كان ذلك يتطلب يومًا كاملاً بمفردك. إذا كان التحدث إلى صديق أو أحد أفراد العائلة أو أحد أفراد أسرتك يساعدك فافعل ذلك لأن التحدث مع شخص تثق به يمكن أن يساعدك في علاج التوتر والقلق.
كيف يمكن الوقاية من ألم المعدة العصبية والقلقة؟
يمكنك الوقاية من آلام المعدة العصبية باتباع ما يأتي:
إدارة التوتر في حياتك
قد تعني المعدة العصبية أنك ببساطة في حالة توتر عصبية. فإذا كنت تتعامل مع تجارب مرهقة مزمنة وبالتالي المعاناة من أعراض المعدة العصبية كل يوم يحتّم عليك إيجاد الوقت والطرق لإدارة هذا التوتر أمر ضروري. لأن معدتك العصبية يمكن أن تهدأ بعد ذلك.
تحسين صحة الأمعاء
يمكن أن تكون المعدة العصبية مؤشرًا على إصابتك بحالة هضمية:
- قد يعني ذلك أيضًا أن مستويات التوتر وصحة الجهاز الهضمي تحتاج إلى تحسين.
- تعد الأعراض عسر الهضم أو الانتفاخ أو الامتلاء الشديدة من العلامات التي تدل على ضرورة تحسين الأمعاء.
- جرب إجراء تغييرات بسيطة على نظامك الغذائي مثل تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف والبروبيوتيك، أو تناول مكملات الألياف أو البروبيوتيك.
- أظهرت دراسات أولية أن البروبيوتيك قد يساعد في تخفيف القلق المصاحب لأعراض الأمعاء، من خلال العمل على العصب المبهم.
تحدث مع طبيبك قبل إجراء تغييرات كبيرة في النظام الغذائي وتناول المكملات الغذائية خاصة إذا كنت تتناول الأدوية.
تغيير الوجبات
تناول وجبات أصغر بدلاً من الوجبات الكبيرة التي قد تعيق عملية الهضم مما قد يسبب المعدة العصبية:
- يساعد تناول وجبات أصغر وأخف مع أطعمة سهلة الهضم على تخفيف عسر الهضم وألم المعدة.
- يمكنك أيضًا تجربة تناول وجبات متكررة ووجبات خفيفة خفيفة بدلاً من ثلاث وجبات ثقيلة كل يوم.
- يوصى بشكل خاص بالخضروات الورقية المرة مثل اللفت والسبانخ والخس في السلطات.
حاول ممارسة المزيد من التمارين
يمكن للعثور على متنفس جسدي للتوتر والقلق أن يقلل من تأثيره السلبي على الجهاز الهضمي. ويمكن أن تكون التمارين أو النشاط البدني، مثل اليوغا مفيدة.
تعد اليقظة الذهنية من الممارسات المفيدة التي تساعدك على توجيه انتباهك إلى اللحظة الحالية وبيئتك بدلاً من الأفكار القلقة والموترة.
نصيحة عرب ثيرابي
يمكنك تجربة هذه الطريقة التي نقدمها لك من عرب ثيرابي في المرة القادمة التي تعاني فيها من أعراض المعدة الناجمة عن التوتر:
- اجلس أو استلق في وضع مريح.
- ركز على جزء واحد من الجسم في كل مرة.
- ابدأ بالتركيز على قدميك ثم الأجزاء الأخرى من جسمك حتى تصل إلى رأسك.
- ثم ركز على أنفاسك.
- تنفس ببطء.
- إذا شردت في الأفكار حاول إعادة التركيز إلى أنفاسك.
