ما ستجده في هذا المقال:
يمكن أن يكون استخدامنا للأجهزة الإلكترونية جزءًا كبيرًا من حياتنا في هذه الأوقات، ولكن ضرر الأجهزة الإلكترونية على الدماغ وعلى الصحة النفسية أو الجسدية كبير للغاية.
ما هو ضرر الأجهزة الإلكترونية على الدماغ؟
أضرار الأجهزة الإلكترونية على الدماغ كبيرة وواسعة، وأبرزها:
تغييرات في هيكلية الدماغ
الأصوات أو التنبيهات، أو الإشعارات التي تصدر من الأجهزة الإلكترونية تستهلك الكثير من انتباه الإنسان، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى صعوبات طويلة الأمد في الانتباه والتركيز، وثم تؤثر على الأداء الأكاديمي أو الأداء في العمل؛ حيث يصبح أضعف.
إضعاف مركز المتعة في الدماغ
الدوبامين هو الناقل العصبي المسؤول عن المتعة في الدماغ، ومن ضرر الأجهزة الإلكترونية أنها تجعل الدماغ دائم التحفيز، ويجعل مراكز المتعة في الدماغ أقل استجابة للتجارب الممتعة الاخرى مثل قراءة كتاب، أو إجراء محادثة، أو تناول وجبة لذيذة.
الكسل
الاستخدام المستمر أو الدائم للأجهزة الإلكترونية يجعل الشخص يعيش معظم أوقاته خلف الشاشات ويستخدم الأجهزة الإلكترونية، وهو ما يجعل عقله غالبًا كسولًا ولا يرغب في فعل أي نشاط بدني، أو الابتعاد عن الشاشات.
إعاقة الذاكرة
تصبح ذاكرة الشخص متخاذلة بسبب الاعتماد المستمر على الأجهزة الإلكترونية في حفظ الأمور المهمة عنه، كما تصبح الذاكرة أيضًا ضعيفة ولا يمكن للشخص أن يحفظ أمرًا بسيطًا مثل رقم هاتف.
اضطراب النوم
أحد الطرق التي تؤثر بها الأجهزة الإلكترونية على الدماغ هو أن الشخص يعاني من اضطرابات النوم، ولا يعود قادرًا على النوم بنفس الطريقة المعتادة، أو يصبح نومه متقطعًا بشكل عام، أو حتى أنه لن يستطيع النوم ويبقى العقل يقظًا طوال الليل.
الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات قد يعطل عملية نومك الطبيعية.
تغيّر طريقة تفكير الدماغ
التفكير هو الوظيفة الرئيسية للدماغ البشري، ولكن الاعتماد المفرط على التكنولوجيا يجعلنا نفكر بشكل أقل، ونعتمد بشكل أكبر على الأجهزة الإلكترونية للتفكير بدلًا منا كأشخاص.
تراجع التطور المعرفي
زيادة استخدام التكنولوجيا يؤثر سلبًا على التطور المعرفي للدماغ، وبشكل خاص عند الأطفال؛ حيث لوحظ أن الأطفال الأصغر سنًا ممن يستخدمون الأجهزة الإلكترونية يواجهون ضعفًا ملحوظًا في تطوير اللغة، أو المهارات المعرفية.
انكماش المادة الرمادية
المادة الرمادية هي منطقة داخل الدماغ، وهي موطن لأجسام الخلايا العصبية، واستخدام الأجهزة الإلكترونية المفرط يؤدي لفقدان بعض الأنسجة في مناطق المادة الرمادية في الدماغ؛ والذي بدوره يؤدي إلى فقدان بعض المهارات التنفيذية مثل التخطيط، أو التنظيم، أو تحديد الأولويات، أو التحكم في الانفعالات.
قَد يؤدي استخدام الأجهزة الإلكترونية إلى الإصابة بسرطان الدماغ، وذلك بسبب الإشعاعات التي تصدر منها وتؤثر على الدماغ
الصداع
الاستِخدام المستمر للأجهزة الإلكترونية لأوقات طويلة من المحتمل أن يؤدي للإصابة في الصداع، وبشكل خاص عند الأطفال والمراهقين.
ضرر الأجهزة الإلكترونية على الصحة النفسية والجسدية
إلى جانب تأثير الأجهزة الإلكترونية السلبي على الدماغ إنه يؤثر أيضًا على الصحة النفسية والجسدية، وذلك على النحو الآتي:
-
- الأمراض الأيضية بسبب أنماط الحياة غير المستقرة والجلوس المفرط مع قلة الحركة الجسدية، وذلك مثل الإصابة بالسمنة.
- ارتفاع مخاطر الإصابة في التهاب الأوتار في الابهام؛ بسبب الاستخدام المتكرر للإبهام، ومن ثم الإصابة في مشاكل في الظهر والرقبة بسبب الانحناء أثناء استخدام الأجهزة الإلكترونية.
- ضَعف البصر أو مواجهة مشاكل في الرؤية.
- إدمان التكنولوجيا، والذي يعتبر من أخطر المشاكل النفسية التي تسببها الأجهزة الإلكترونية، وبشكل خاص عند الأطفال والمراهقين.
- زيادة مستويات الخوف أو التوتر، أو حتى القلق؛ بسبب اندفاع الكثير من الأدرينالين.
- أثبتت الدراسات أن الاكتئاب والقلق يرتبطان بشكل مباشر في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي والأجهزة الإلكترونية.
- ارتِفاع مخاطر إصابة الأطفال أو المراهقين في الاضطرابات النفسية مثل فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD).
- انخفاض مستويات الإبداع أو الابتكار، أو التفكير الإبداعي عند الأطفال والمراهقين.
- التأخّر في النمو الاجتماعي أو العاطفي.
- العزلة الاجتماعية أو الانسحاب الاجتماعي، وتفضيل استخدام الأجهزة الإلكترونية على أي شكل من أشكال التفاعل الاجتماعي.
- تراجُع المستوى الأكاديمي، أو الأداء في العمل.
- التعرّض للتنمر الإلكتروني، مما يسبب الكثير من المشاكل النفسية عند ضحايا التنمر.
هل يمكن التقليل من ضرر الأجهزة الإلكترونية على الدماغ؟
بالطبع؛ يمكنك التقليل من أضرار الأجهزة الإلكتروني بشكل كبير، وذلك من خلال فعل الآتي:
- تقليل وقت الشاشة، وبشكلٍ خاص عند الأطفال والمراهقين، ومن ثم مراقبتهم وتتبع ما يفعلونه باستخدام الأجهزة الإلكترونية.
- التوقف عن استخدام الأجهزة الإلكترونية بين الحين والآخر، والتحرّك أو ممارسة بعض التمارين الرياضية.
قم بإيقاف تشغيل معظم التنبيهات والإشعارات – إن لم يكن كلها – على هاتفك.
- اختيار مقاعد مريحة للجلوس عليها أثناء استخدام الأجهزة الإلكترونية؛ للتقليل من ضررها على الصحة الجسدية.
- كلما تستخدم الأجهزة الإلكترونية لمدة 20 دقيقة، خذ فاصل وانظر لأي شيء بعيد لمدة 20 ثانية تقريبًا؛ لتقليل إجهاد العين.
- الحرص على تنظيم مواعيد النوم، والمحافظة على التواصل الاجتماعي.
نصيحة عرب ثيرابي
يمكن من خلال بعض الاستراتيجيات أن يقلل الشخص من إدمانه للأجهزة الإلكترونية، حيث غالباً ما تساعد النقاط المحددة من قبل الأخصائيين النفسيين في عرب ثيرابي في تجاوز الأمر، ومن ضمن هذه النقاط:
- تحديد الأجهزة التي يرغب الشخص بالحد من استخدامها.
- التفكير بمدى تأثير هذه الأجهزة على الدماغ.
- وضع الحدود لاستخدام هذه الأجهزة، حيث أن الإقلاع التام عن الأجهزة يعتبر غير منطقي.
- وضع خطة مكتوبة للإقلاع عن استخدام الأجهزة الإلكترونية.
- تتبع مدى التقدم في الخطة والجدول الزمني المحدد.
- إيجاد البدائل الممتعة لاستبدال استخدام الأجهزة الإلكترونية.
- اللجوء إلى الاستشارة النفسية من قبل متخصص، خاصة عند امتلاك مشارك سلبية عن النفس.
