Doctor احصل على استشارة نفسية أونلاين

هل يمكن علاج الاكتئاب الثانوي؟

يتضمن الاكتئاب الثانوي أو الخفيف أعراضًا اكتئابية منخفضة الحدة. وقد لا يدرك الأشخاص المصابون بالاكتئاب الخفيف المنخفض الدرجة أنهم مصابون بالاكتئاب. ومع ذلك توجد خيارات يمكن خلالها علاج الاكتئاب الثانوي أو الخفيف. فما هي أبرزها؟

 

هل يمكن علاج الاكتئاب الثانوي؟

يمكن إجراء العلاج بإحدى الطريقتين أو كلاهما كما يأتي:

علاج الاكتئاب الخفيف بالعلاج النفسي

هناك العديد من أنواع العلاج النفسي للاكتئاب، على سبيل المثال:

  • العلاج المعرفي السلوكي (CBT): يساعد الشخص على فهم كيفية تأثير الأفكار على السلوك. ويمكنه أن يساعده لتغيير الأنماط غير المفيدة في حياته.
  • العلاج الجدلي السلوكي (DBT): يشتمل على ممارسات اليقظة لمساعدة الأشخاص على تعلم تحمل الضيق وتحسين الفعالية الشخصية وبناء مهارات التنظيم العاطفي.
  • المساعدة الذاتية الموجهة: قد يتبع الشخص دورة تدريبية أو دليلًا عبر الإنترنت بدعم من معالج. تهدف الدورة إلى توفير الأدوات التي تساعد على إجراء تغييرات مفيدة.
  • التنشيط السلوكي: سيتعلم الشخص بعض الخطوات الصغيرة والعملية التي يمكن أن تساعده على الانخراط في الأنشطة العادية ثم الاستمتاع بالحياة مرة أخرى.
  • العلاج بين الأشخاص: يساعد هذا على إيجاد طرق أكثر فعالية لإدارة العلاقات.
  • الإرشاد للاكتئاب: سيستكشف الشخص سبب حدوث الاكتئاب ثم يبحث عن طرق للتغلب عليه.

يعاني الجميع من نوبات عرضية من تقلب المزاج استجابة لأحداث الحياة المجهدة، ولكن الشعور المستمر بالاكتئاب لا يجب أن يكون مستمرًا.

علاج الاكتئاب الخفيف بالأدوية

قد يصف الطبيب دواءً جنبًا إلى جنب مع العلاج النفسي أو إذا لم تساعد طرق أخرى:

  • يمكن أن تساعد الأدوية مثل مضادات الاكتئاب في علاج الاكتئاب.
  • تعد مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) خيارًا شائعًا.
  • تمنع هذه الأدوية إعادة امتصاص الناقل العصبي السيروتونين، مما يعني زيادته في الدماغ. ويمكن أن يلعب هذا دورًا في تحسين الحالة المزاجية.

 

كيف يمكن علاج الاكتئاب الثانوي بالرعاية الذاتية؟

يمكن أن تساعد العديد من علاجات العناية الذاتية في علاج الاكتئاب الخفيف المزمن. وتشمل أبرز هذه النصائح ما يأتي:

  • مارس لـ30 دقيقة التمارين الرياضية المكثفة بشكل معتدل معظم أيام الأسبوع. وأضف تمارين قوية إذا أمكن؛ فقد أظهرت الأبحاث أن التمارين الهوائية المعتدلة قد تعالج الاكتئاب.
  • تأكد من تناول أدويتك بشكل صحيح، وأخبر طبيبك عن أي مكملات أو علاجات طبيعية أو عشبية تتناولها. فقد تتفاعل بعضها مع الأدوية لعلاج الاكتئاب.
  • تناول نظامًا غذائيًا متنوعًا ومغذيًا؛ فقد وجدت دراسات أن أعراض الاكتئاب انخفضت عند اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات لمدة ثلاثة أسابيع.
  • ابحث عن أشياء تستمتع بها للقيام بها؛ فالبقاء مشغولاً ثم الانخراط في أنشطة مجزية يمكن أن يساعد في تحسين مزاجك.
  • احصل على قسط كافٍ من النوم وتأكد من حصولك على بيئة نوم مريحة. فقد وجدت الأبحاث أن الذين يعانون من الأرق وعدم القدرة على النوم يزداد معدل إصابتهم بالاكتئاب بنسبة الضعف.
  • قد يساعد اتخاذ خطوات لتحسين نومك في تقليل أعراض الاكتئاب.
  • ابحث عن أشخاص إيجابيين وداعمين يظهرون اهتمامهم بك. إذ يمكن أن يساعد وجود أشخاص داعمين في حياتك أيضًا في تخفيف الآثار السلبية للتوتر.
  • قد يساعد قضاء الوقت في بيئة أقل تلوثًا بعض الأشخاص أيضًا، على الرغم من أن هذا ليس ممكنًا دائمًا.

تشمل العلاجات الأخرى للاكتئاب الخفيف العلاجات البديلة، مثل عشبة سانت جون ومكملات هرمون الميلاتونين

 

ما هي أعراض الاكتئاب الثانوي؟

تتضمن الأعراض الشائعة ما يأتي:

  • التهيج أو الانفعال.
  • الشعور بالتعب غير المعتاد أو الشعور باليأس.
  • الحزن الشديد أو صعوبة التركيز.
  • الشعور بعدم التحفيز أو الرغبة بالانعزال.
  • الشعور بالذنب أو عدم القيمة.
  • آلام بسيطة غير مبررة أو فقدان التعاطف مع الآخرين.
  • التحرك أو التحدث ببطء.
  • التفكير في الموت أو الانتحار.
  • التغيرات في أنماط النوم أو تناول الطعام أكثر أو أقل من المعتاد.
  • التغيرات في استخدام التبغ أو المواد الأخرى.
  • التغيرات المتعلقة بالعمل أو الدراسة.

إذا استمرت الأعراض لديك معظم اليوم، بمعدل أربعة أيام في الأسبوع لمدة عامين، فمن المرجح أن يتم تشخيصك باضطراب الاكتئاب المستمر.

 

ما أسباب الاكتئاب الخفيف؟

يعتقد أن الاكتئاب الثانوي قد ينجم عن أسباب مختلفة تشمل ما يأتي:

  • الاستعداد الوراثي أو اختلال التوازن الكيميائي الحيوي.
  • ضغوط الحياة أو الظروف البيئية.
  • وجود عوامل معقدة أخرى، مثل المرض المزمن، أو اضطراب نفسي آخر، أو مشاكل تعاطي المخدرات.
  • وجود تاريخ شخصي من الاكتئاب.
  • التعرض لصدمة أو الإجهاد.
  • وجود تغييرات كبيرة في الحياة مثل فقدان الوظيفة أو الحزن

سيعاني حوالي 75٪ من المصابين بالاكتئاب الخفيف أيضًا من نوبة أكثر حدة من اضطراب الاكتئاب الشديد، ويسمى هذا الاكتئاب المزدوج.

 

متى أطلب المساعدة لعلاج الاكتئاب الثانوي؟

إذا كنت تعاني من انخفاض الحالة المزاجية بشكل مستمر لمدة أسبوعين أو أكثر، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب. يمكن للطبيب غالبًا المساعدة. وقد يسأل الطبيب عن:

  • الأعراض والتاريخ الطبي.
  • الأدوية المنتظمة وعادات العمل ونمط الحياة.
  • التاريخ الطبي للعائلة.
  • سيستخدم الطبيب مجموعة من المعايير لتشخيص الاكتئاب أو أنواع أخرى من الأمراض النفسية.
  • سيحتاج الأطباء في حالة الاضطراب الاكتئابي المستمر والخفيف إلى تحديد ما إذا كانت الأعراض موجودة لفترة طويلة من الزمن (حد أدنى عامين للبالغين وعام واحد للأطفال).
  • سينظر الأطباء فيما إذا كانت شدة الأعراض أقل مما قد يعاني منه المريض مع اضطراب الاكتئاب الشديد.
  • سيستخدم الأطباء أيضًا اختبارات الدم أو البول لمحاولة استبعاد الحالات الطبية المحتملة، مثل قصور الغدة الدرقية، والتي يمكن أن تسبب أعراضًا مثل الاكتئاب الخفيف المزمن.

قد يشير مرض الاكتئاب الخفيف إلى شدة الاكتئاب الشديد، والذي يمكن وصفه بأنه خفيف وقد يشير إلى الاكتئاب المزمن منخفض الدرجة.

قد يشخص الطبيب اضطراب الاكتئاب الشديد  إذا كنت تعاني من خمسة أو أكثر من الأعراض التالية لمدة أسبوعين أو أكثر:

  • مزاج مكتئب معظم الوقت أو انخفاض الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة سابقًا.
  • تغييرات كبيرة في الوزن أو الشهية.
  • صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا.
  • النوم كثيرًا أو مشاعر القلق أو البطء التي يمكن ملاحظتها من قبل الآخرين.
  • التعب أو انخفاض الطاقة معظم الأيام.
  • الشعور بالذنب أو عدم القيمة.
  • صعوبة التفكير أو التركيز أو اتخاذ القرارات.
  • التفكير في الموت أو الانتحار.

يتطلب الاكتئاب الشديد العلاج الطبي في أقرب وقت ممكن. 

 

نصيحة عرب ثيرابي

إذا كنت تعاني من أعراض مزاجية فمن المهم أن تتواصل مع الأطباء للحصول على التشخيص ثم العلاج المناسب. تواصل معنا اليوم للحصول على الدعم النفسي الذي تستحقه وتتغلب على الاكتئاب.