هل شعرت يومًا بأنك لم تعد تشعر بشيء أبدًا ! لا مشاعر فرح، أو حزن، أو أي مشاعر طبيعية يُمكن أن تشعر بها؟ ربما أنت تواجه تسطح المشاعر أو تبلد المشاعر، تعرّف عليه في هذا المقال.[مرجع1]
ما هو تسطح المشاعر؟
هو شعور الشخص بأن العالم من حوله يبدو سطحيًا، وأنه لا يُمكنه التواصل مع العالم من حوله أو مع بيئته المحيطة، وقد لا يتمكن من التواصل مع الأشخاص من حوله حتى عند رغبته في ذلك، ويُعرف أيضًا باسم تبلد المشاعر، أو تخدر المشاعر.[مرجع1]
أعراض تسطح المشاعر
مجموعة من الأعراض التي تدل على تبلد المشاعر:[مرجع1][مرجع3]
- انخفاض الدافع للتحدث والانخراط في المجتمع.
- العزوف عن المحافظة على العلاقات الاجتماعية أو بنائها.
- التعب المستمر، وفقدان التركيز أو التركيز بصعوبة.
- فقدان الدافع الجنسي.
- مواجهة صعوبة في إظهار المودة للأشخاص المهمين في حياة الشخص.
- الشعور بالانفصال عن الواقع أو الانفصال عن الجسد والبيئة المحيطة.
- عدم القدرة على الشعور بالسعادة أو الحزن.
- الضباب العقلي أو التعب.
- النسيان وصعوبة اتخاذ القرارات.
- عدم التعاطف.
- محاولات إيذاء النفس.
- انعدام القدرة على الضحك أو البكاء حتى عندما يكون ذلك مناسبًا.[مرجع4]
- قلة مشاعر التعاطف تجاه الآخرين.[مرجع4]
- فقدان الحافز والقيادة.[مرجع4]
- فقد القدرة على الاستجابة بنفس المستوى من المتعة التي يستمتع بها الشخص عادةً.[مرجع4]
- تباطؤ التفكير.[مرجع4]
- الأرق.[مرجع2]
- الإعياء.[مرجع2]
- اللامبالاة.[مرجع2]
- الأنشطة والسلوكيات المتهورة والخطيرة.[مرجع2]
أسباب تسطح المشاعر
هناك أكثر من سبب محتمل للإصابة في تسطح أو تبلد المشاعر، ومنها:
مضادات الاكتئاب
الأدوية المضادة للاكتئاب مثل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) قد تكون من آثارها الجانبية انخفاض القدرة على الشعور بشكل صحيح أو كما يجب.[مرجع2]
اللامفرداتية (ألكسيثيميا)
وهو اضطراب نفسي يتميز بصعوبة التعرف على المشاعر.[مرجع2]
الفُصام
غالبًا ما يُعاني الأشخاص المصابين من الفصام من الأعراض السلبية التي تجعل الشخص يصاب بتسطح المشاعر، ويفقد قدرته على العمل بشكل طبيعي بما في ذلك تجربة المشاعر.[مرجع2]
الاكتئاب الحاد
يُمكن أن يسبب الاكتئاب الحاد – إلى جانب أدوية علاجه – مشاعر الفراغ، ويخلق صعوبة من الشعور بالإيجابية أو السلبية.[مرجع2]
اضطراب تعاطي الكحول (AUD)
يؤثر الكحول على الجهاز العصبي المركزي، وله تأثير كبير على مزاج الشخص، وعند بعض الأشخاص يُمكن أن يُسبب تسطح المشاعر.[مرجع2]
تعاطي المخدرات
المخدرات مثل القنب، أو المواد الأفيونية مثل الهيروين يُمكن أن تسبب خمول في المشاعر؛ لأنها من الممكن أن تُسبب الضغط على الجهاز العصبي المركزي.[مرجع2]
اضطراب الشخصية الحدية (BPD)
يُعتبر تبلد المشاعر من الأعراض الخاصة في اضطراب الشخصية الحدية إلى جانب التغيرات المزاجية الحادة والإجهاد الشديد، وبالكثير من الأحيان يشعر الشخص بالانفصال عن الواقع، والخدر العاطفي.[مرجع2]
اضْطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
قد يعاني الشخص الذي يعاني من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) أو اضطراب ما بعد الصدمة المعقدة (CPTSD) من تفكك المشاعر وفقدان القدرة على الشعور أثناء عودة ذكريات الماضي أو مواجهة أي مواقف محفزة.[مرجع2]
علاج تسطح المشاعر
يوجد أكثر من طريقة تستخدم في علاج تبلد المشاعر، وأبرزها:
العلاج النفسي (العلاج بالكلام)
يُساعد العلاج النفسي على معالجة ظروف الصحة النفسية المختلفة التي يُمكنها أن تسبب صدمة عاطفية مثل الاكتئاب أو اضطراب ما بعد الصدمة.[مرجع2]
الانضمام إلى مجموعات الدعم
تعتبر مجموعات الدعم الطريقة الأفضل للحصول على الدعم، وكسر الحواجز العافية، ومشاركة التجربة والخبرات مع أشخاص يمرون في نفس الحالة.[مرجع3]
تغيير الأدوية
إذا شعر الشخص أن الأدوية هي السبب في فقدان قدرته على الشعور يجب عليه التحدث إلى الطبيب ومناقشة تغيير الأدوية أو وضع خطة علاج جديدة.[مرجع3]
الحصول على المساعدة
يُعد التحدث إلى مُعالج نفسي مفيد؛ لأنه في بعض الأحيان يكون تسطح المشاعر مرتبطًا بمشكلة صحية عقلية لم يتم تشخيصها أو لم يعرف الشخص بوجودها سابقًا.[مرجع3]
طرق التعامل مع تسطح المشاعر
أهم الطرق التي تساعد على التعامل مع تبلد المشاعر:
تحفيز الحواس الأخرى
يمكن أن يساعد تحفيز الحواس الأخرى على إثارة ذكريات معينة مما يخلق مشاعر إيجابية عند الشخص، كما يُمكنها أن تُحسن من الحالة المزاجية للشخص،[مرجع3] وذلك مثل:[مرجع1]
- أخذ حمام دافئ.
- تناول طعام له نكهة قوية.
- إعادة مشاهدة فيلم عاطفي مفضل عند الشخص يُحفز عواطفه.
- الاستماع إلى القرآن، أو الترانيم، أو موسيقى اعتاد الشخص الشخص أن يشعر بالسعادة عن الاستماع لها.
- فعل الأنشطة الممتعة مثل زيارة المتاحف، أو لعب البولينغ.
محاولة ممارسة الأنشطة الممتعة
يجب على الشخص أن لا يتوقف عن ممارسة الأنشطة التي يستمتع بها عادةً، والتي كانت تجعله يشعر بالسعادة حتى لو كان يواجه تسطح المشاعر؛ لتحفيز مشاعر السعادة.[مرجع3]
الكتابة
من أفضل الوسائل لتتبع المشاعر والأعراض هي كتابة ما يشعر به الشخص بانتظام، كما أنه في بعض الأحيان قد يُعزز ذلك الشعور بالأشياء الإيجابية التي يكتبها الشخص.[مرجع3]
النشاط البدني
بالإمكان ممارسة التمارين الرياضية والنشاط البدني في الهواء الطلق؛ حيث أنها تُحفز إنتاج السيروتونين، وتُحسن المزاج.[مرجع4]
التعبير عن المشاعر
بالبداية يُستحسن محاولة تحديد ما يشعر به الشخص أو ما يجب أن يشعر به، ومن ثم التعبير عن هذه المشاعر بالطريقة التي يراها مناسبة، وذلك مثل:[مرجع5]
- التحدث عنها مع شخص آخر يُمكن الثقة به.
- الكتابة.
- الرقص.
- العزف.
- الرسم.
- التأمل.
الجلوس على الأرض
عند الشعور بالانفصال عن الواقع بسبب تسطح المشاعر يُنصح بالجلوس على الأرض، أو الجلوس على كرسي واستشعار الأرض بالقدمين، مع ممارسة التنفس البطيء والعميق، والتركيز على الأشياء المحيطة.[مرجع5]
تحدي الأفكار السلبية
ربما يشعر الشخص بأنه في مأزق بسبب عدم قدرته على الشعور بشيء، وتسيطر عليه الأفكار السلبية، إلا أنه لا يجب الانقياد لهذه الأفكار، ويجب السيطرة عليها والتفكير بشكل إيجابي فقط.[مرجع5]
كيفية السيطرة على تسطح المشاعر
من الممكن اتباع أحد الطرق التالية للسيطرة على تبلد المشاعر:
إدارة التوتر
مهم جدًا إدارة التوتر والإرهاق والسيطرة على الغضب؛ لتجنب إرهاق الجسد والعواطف لدرجة تبلد المشاعر، كما أن الضغط العاطفي يستهلك جميع موارد الجسم، ويستنزف المشاعر.[مرجع5]
زيادة المرح والإبداع
يُنصح في صنع قائمة بالأشياء التي يستمتع بها الشخص وتُمكنه من إظهار إبداعه، وبعض الأفكار المُقترحة:[مرجع5]
- أخذ دروس في الحياكة.
- الرسومات.
- كتابة اليوميات أو الكتابة الإبداعية.
- الذهاب للصيد.
- حضور أحداث مجتمعية أو أنشطة مجتمعية.
المحافظة على نمط حياة صحي
لا يجب أبدًا إهمال النفس والصحة الجسدية في حالة تبلد المشاعر، ويجب رعاية النفس جيدًا من خلال:[مرجع5]
- النوم لمدة 7-9 ساعات ليلًا كل يوم.
- الابتعاد عن تناول الكحول أو استخدام المواد المخدرة.
- ممارسة تمارين اليوجا والتأمل يوميًا.
- الأفضل الابتعاد عن مشاهدة التلفاز أو ممارسة ألعاب الفيديو للتخلص من التوتر.
