يُحبذّ تجنب اكتئاب ما بعد الولادة واتخاذ الإجراءات الوقائية لعدم الإصابة به، نظرًا لأنه من الاضطرابات الشائعة بين النساء، وهو عبارة عن حالة طويلة من الحزن والقلق في الأسابيع التي تلي الولادة.[مرجع2]
أعراض اكتئاب ما بعد الولادة
قبل العمل على أي شيء لتجنب اكتئاب ما بعد الولادة يجب تمييز أعراضه، وهي:[مرجع3]
- الشعور بالحزن أو اليأس.
- مشاعر انعدام القيمة أو الذنب.
- فقدان الاهتمام في الهوايات والأشياء الممتعة التي اعتادت المرأة الاستمتاع بها من قبل.
- تغيير في الشهية، وعدم تناول الطعام أو الإفراط في تناول الطعام.
- قلة الطاقة، وفقدان الحافز والنشاط.
- مواجهة صعوبة في النوم، أو النوم لأوقات طويلة خلال اليوم.
- البكاء المفرط، والبكاء دون سبب.
- صعوبات في التفكير أو التركيز.
- الأفكار الانتحارية أو تمني الموت.
- عدم الاهتمام بالطفل أو الشعور بالقلق حوله.
- ظهور أفكار حول إيذاء الطفل.
- الشعور بعدم الرغبة في الطفل.
- التغيرات المزاجية المفاجئة.
- الإرهاق والتعب المستمر.
10 طرق لتجنب اكتئاب ما بعد الولادة
هناك العديد من الطرق والاستراتيجيات التي تستخدم لتجنب اكتئاب ما بعد الولادة، ومنها:
التحدث إلى الطبيب
إذا كان هناك شك ولو قليلًا أنه من الممكن أن تتعرض المرأة لاكتئاب ما بعد الولادة سوف يساعدها كثيرًا التحدث إلى طبيب الولادة الخاص بالمرأة الحامل وطبيب نفسي أو معالج؛ لمراقبة الحالة النفسية والصحية، والتدخل الطبي عند الحاجة.[مرجع1]
النشاط البدني
التمارين الرياضية والنشاط البدني فعالّة للغاية في تجنب اكتئاب ما بعد الولادة، كما أنه يعمل على تحسين النوم والذاكرة، وتقليل توتر العضلات، ويستحسن استشارة الطبيب أو حول نوع التمارين المناسبة بالنسبة للمرأة الحامل.[مرجع1]
الراحة
من المهم للغاية أن تحظى المرأة الحامل في الراحة الجسدية، وعلى قسط جيد من النوم؛ لتقليل التعب والإرهاق، ولا بأس من طلب المساعدة من الآخرين، ورفض أي مهام قد تسبب الإرهاق والتعب للمرأة.[مرجع1]
تناول طعام صحي
الحصول على نظام غذائي صحي ومتوازن يساعد في تجنب اكتئاب ما بعد الولادة؛ لتحسين الحالة المزاجية، ويُنصح في تناول كميات جيدة من الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية مثل الأسماك، والمكسرات، والبذور.[مرجع1]
تخطي مشاكل الرضاعة الطبيعية
على الرغم من فائدة وأهمية الرضاعة الطبيعية للأم والطفل إلا أنها تسبب الكثير من التحديات للأم؛ مثل الاحتقان، والالتهاب، وانخفاض كمية الحليب، وغيرها، والتي قد تجعل الأم تصاب بالاكتئاب بعد الولادة، ويُمكن تخطيها من خلال التحدث إلى أمهات سابقات، أو طبيب الأطفال، أو استشاري الرضاعة.[مرجع1]
الحصول على المساعدة
لا بأس من طلب المساعدة من الأشخاص المحيطين في الأم بعد الولادة؛ لتخفيف التوتر والتعب الذي قد تشعر به المرأة، وذلك مثل الحصول على المساعدة في رعاية الطفل، أو الطهي، أو التنظيف، أو شراء البقالة ،أو أيًا كانت المهمة التي تُرهق الأم.[مرجع1]
التواصل مع الطفل
من الأمور التي تساعد في تجنب اكتئاب ما بعد الولادة هو التحدث مع الطفل والتواصل معه؛ لتعزيز الارتباط بين الأم والطفل، وذلك من خلال ملامسة جلد الطفل بين الحين والآخر.[مرجع1]
التكلّم مع الزوج
يعد التحدث إلى الزوج والمقربين من العائلة والأصدقاء حول اكتئاب ما بعد الولادة من الأمور الهامة التي تسهل على الأم، والزوج، والآخرين التعامل مع الاكتئاب في حال تعرضت له المرأة.[مرجع2]
تقسيم المهام اليومية
لتجنب التعرض للضغط والتوتر من المهام اليومية والمهام المنزلية مع رعاية الطفل حديث الولادة يجب تقسيم المهام اليومية والأعمال المنزلية مُسبقًا.[مرجع2]
ممارسة الأنشطة الممتعة
ليس هناك حاجة الانعزال والابتعاد عن جميع أشكال العلاقات الاجتماعية مع الأشخاص الآخرين، والتوقف عن ممارسة أي أنشطة ممتعة بالنسبة للأم بعد ولادتها، وذلك مثل:[مرجع2]
- التواصل مع الأصدقاء والمقربين بانتظام.
- مشاركة فيديوهات للطفل مع الأصدقاء والمقربين.
- أخذ استراحة لتناول كوب من القهوة أو الشاي بهدوء.
- قراءة الكتب أو المجلات.
- المشي أو ركوب الدراجة في الهواء الطلق وتحت أشعة الشمس اللطيفة.
التحدث إلى أمهات أخريات
يُعتبر طريقة رائعة للحصول على الدعم لتجنب اكتئاب ما بعد الولادة، وذلك من خلال:[مرجع1]
- قضاء الوقت مع الأمهات من البيئة المحيطة بالأم.
- الانضمام إلى مجموعات الدعم للأمهات بعد الولادة.
- الاشتراك في مجموعات الدعم عبر الإنترنت.
نصائح للتعامل مع اكتئاب ما بعد الولادة
مجموعة من النصائح الهامة والمفيدة لتجنب اكتئاب ما بعد الولادة والتعامل معه:[مرجع4]
- الانفتاح مع أحد الأشخاص الثقة، والتحدث إليه حول ما تشعر به المرأة وما تفكر به.
- الحرص على الحصول على وقت خاص لرعاية النفس والاستمتاع لمدة لا تقل عن 15 دقيقة يوميًا.
- كتابة اليوميات والمذكرات اليومية لتتبع التحسن والتقدم.
- الاحتفال في جميع الإنجازات حتى لو كانت صغيرة.
- عدم الشعور بالخجل أو الذنب من الإرهاق أو التعب.
- تجنب تحمّل مهام ومسؤوليات أكثر من ما تحتمل المرأة.
