ما ستجده في هذا المقال:
قبل أن تبدأ في المحافظة على الاتزان النفسي عليك أن تحرص على أن يكون لديك اتزان نفسي بالبداية، ومن ثم تبدأ بالمحافظة عليها، ومحاولة تعزيزها بجميع الطرق والأساليب الممكنة.[مرجع1]
كيفية المحافظة على الاتزان النفسي
أفضل وقت للمحافظة على التوازن النفسي والسعي للالتزام به هو عندما تشعر لأول مرة بأنك بدأت تفقد التوازن في حياتك،
ويمكنك أن تحافظ على الاتزان النفسي من خلال فعل الأمور التالية:
وضع الحدود
قدر الإمكان ضع الحدود في حياتك للمحافظة على التوازن العاطفي والعملي، أو النفسي، وذلك من خلال:[مرجع2]
- حدد ساعات عمل واضحة فيما يتعلق بالعمل أو الدراسة، ولا تسمح لأحد بإزعاجك وقتها.
- تأكّد من أخذ فترات راحة من وسائل التواصل الاجتماعي.
- اقرأ كتاب، أو شاهد فيلم، أو استمع إلى الموسيقى.
إدارة التوقعات
كن صادقا مع التركيز على المعتقدات مقابل الواقع؛ أي اجعل توقعاتك تتناسب مع الواقع، وضع توقعات منطقية،
على سبيل المثال قم بإدارة وقتك مع الأولويات والمواعيد النهائية الرئيسية حتى تتجنب التخلف عن الركب أو الإرهاق.[مرجع2]
التعاطف
حتى تتمكن من المحافظة على الاتزان النفسي عليك أن تكون لطيفًا وصبورًا مع نفسك والآخرين من خلال:[مرجع2]
- عدم مقارنة نفسك بالآخرين.
- الوضع قد يكون سيئًا اليوم لكن الأمور يمكن أن تتغير للأفضل.
- انظر إلى المواقف الصعبة كتجربة تعليمية.
- كن أفضل صديق لنفسك.
تهدئة العقل
يمكن أن يؤدي إيلاء المزيد من الاهتمام للحظة الحالية إلى تحسين صحتك النفسية، ويشمل أفكارك، ومشاعرك، وجسمك، والعالم من حولك،
ويمكِن أن تساعدك ممارسة تمارين اليقظة لمدة 10 دقائق يوميًا على إيقاف اجترار الأفكار.[مرجع2]
التواصل
بناء شعور بالانتماء وتقدير الذات لمشاركة التجارب الإيجابية مع الآخرين من خلال التواصل الفعال مع النفس ومع الآخرين قد يكون له تأثير إيجابي كبير على الاتزان النفسي.[مرجع2]
تحدث إلى شخص تثق به
التحدث إلى شخص تثق به سواء كان صديقًا أو أحد أفراد العائلة أو زميلًا يمكن أن يساعدك في المحافظة على الاتزان النفسي،
وبشكل خاص إذا كنت تمر بمواقف صعبة أو تلاحظ أي تراجع في صحتك النفسية.[مرجع3]
الابتعاد عن المواد الضارة
لا تستخدم المواد الضارة مثل المخدرات، أو الكحول، أو التبغ للتعامل مع ما تشعر به؛ على الرغم من أنها تبدو كأنها تساعدك على الشعور بالتحسن على المدى القصير،
ولكن يمكن أن تجعلك تشعر بالسوء على المدى الطويل، كما أنها من الممكن أن تعرضك أو تعرض الأشخاص من حولك بالسوء.[مرجع3]
إعادة صياغة الأفكار السلبية
الأفكار السلبية لن تساعدك في المحافظة على الاتزان النفسي؛ لأنها تخلق نمطًا من الأفكار والسلوكيات السلبية،
ولذلك من المهم للغاية أن تقوم بإعادة صياغة أفكار لأفكار أكثر إيجابية ومنطقية، وأن تتخلص من الأفكار السلبية.[مرجع4]
طرق المحافظة على الاتزان النفسي
يوجد مجموعة من الطرق التي تساهم في تحقيق والمحافظة على التوازن النفسي، ومنها:
التأمل
يعتبر التأمل أو التخيل من الطرق الرائعة للمحافظة على الاتزان النفسي، وذلك من خلال القيام بأي نشاط من أنشطة التأمل أو التخيل، ويمكنك البدء بأنشطة بسيطة مثل الاستماع للموسيقى التأملية والاسترخاء.[مرجع1]
الكتابة
تدوين أفكارك من الطرق الرائعة للمحافظة على التوازن النفسي؛ بحيث يساعدك هذا على إطلاق أفكارك الساحقة والتخلص منها من خلال وضعها على الورق،
ومن ثم يخلق مساحة أكبر في عقلك لدخول الأفكار الإيجابية.[مرجع1]
الانشغال
أحد طرق المحافظة على الاتزان النفسي هي الانخراط بنشاط في القيام بشيء تحبه أو لا تحبه حتى ولكن يجب القيام به،
والذي يساعدك على تركيز كل طاقتك على إنشاء شيء جديد وربما تغيير حالتك الذهنية الحالية، ولكن انتبه
ليس عليك الهروب من مشاكلك، ولكن تشغل نفسك عن الإفراط في التفكير واجترار الأفكار حتى تتمكن من التفكير بفعالية.[مرجع1]
اعتني بصحتك الجسدية
يساعد الاعتناء بصحتك الجسدية على تحسين صحتك النفسية ورفاهيتك، لذا كن نشيطًا لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا سواء كان ذلك من خلال الجري، أو المشي، أو الرقص، أو ركوب الدراجات، أو حتى البستنة،
ومن ثم حافظ على تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وصحيًا، ولا تنسَ الحصول على قسط كافٍ من النوم.[مرجع3]
قم بالأنشطة التي تستمتع بها
حاول الاستمرار في القيام بالأنشطة التي تجدها ذات مغزى وممتعة؛ لأن وجود روتين منتظم مع الأنشطة التي تجعلك تشعر بالسعادة ستساعدك على الحفاظ على صحة عقلية جيدة، وإليك بعض الأفكار:[مرجع3]
- الطهي لنفسك أو لأحبائك.
- اللعب مع حيوانك الأليف.
- المشي في الحديقة.
- قراءة كتاب.
- مشاهدة فيلم أو مسلسل تلفزيوني.
ركّز على العالم من حولك
ساعد في تحرير نفسك من دوامة الأفكار من خلال إعادة ربط نفسك بمكانك في هذه اللحظة من الزمن، وإليك طريقة سهلة لذلك من خلال أن
تأخذ ثلاثة أنفاس عميقة وبطيئة، واشعر بقدميك على الأرض واسأل نفسك:[مرجع3]
- ما هي الأشياء الخمسة التي يمكنني رؤيتها؟
- ما هي الأشياء الأربعة التي يمكنني سماعها؟
- ماذا يمكنني أن أشم؟
- مَا هو شعوري عند لمس ركبتي أو أي شيء آخر يمكنني الوصول إليه؟
- كيف أشعر تحت أصابعي؟
نصائح حول المحافظة على الاتزان النفسي
إليكَ أهم النصائح والأمور التي عليك أن تفعلها للمحافظة على الاتزان النفسي:[مرجع4]
- حاول أن تركز على اللحظة الحالية، وأن تعزز لإدراكك لنفسك دون أن تهتم كثيرًا بالماضي أو الحاضر.
- لاحظ أفكارك، ومشاعرك، والعالم من حولنا، كن أكثر وهيًا بذاتك.
- حافِظ على ممارسة تمارين التنفس العميق والاسترخاء باستمرار، وبشكل خاص إذا كنت تشعر بالقلق أو التونر.
- احصل على قسط نوم جيد ليلًا، واحرص أن تكون مكتفيًا.
- تجنّب العزلة أو الانسحاب الاجتماعي، ولكن حافظ على العلاقات الإيجابية والعلاقات الجيدة في حياتك.
- عش حياة صحية قدر الإمكان، واخرج للاستمتاع بالهواء الطلق واستنشق الهواء الطلق كلما كان ذلك ممكنًا.
- ابتعد عن عادات التأقلم السيئة مثل التدخين، أو تقليل الكحول أو الكافيين.
- استمتع بوقتك، وفضّل نفسك على الآخرين.
- تعلّم هوايات جديدة بانتظام، ولكن احرص أن تكون الهوايات بسيطة وسهلة وتجعلك تشعر بشكل أفضل.
- احرِص على الاستمرار في تعلم أشياء جديدة، ومن ثم وضع أهداف جديدة، على أن تسعى لتحقيقها.
نصيحة عرب ثيرابي
قد يكون التعامل مع التوتر أو الإجهاد بشكل مستمر أو متزامن ليس سهلًا، وقد يسبب الكثير من الخلل أو الضرر لاتزانك النفسي،
ولكن ليس عليك التعامل مع ذلك لوحدك! يوجد فريق دعم كامل بانتظارك على منصة عرب ثيرابي؛ تواصل مع أحد المهنيين أو المختصين،
والحصل على الرعاية أو العلاج الأنسب لك الذي يساعدك في المحافظة على الإتزان النفسي.
