ما ستجده في هذا المقال:
يعد الغضب من العواطف الشائعة التي قد تظهر أثناء الطلاق. ويمكن أن يؤدي إلى تأجيج القرارات المتخذة بين الزوجين فتصل إلى الطلاق وقت الغضب. ولكن هناك عدة طرق يمكن اتباعها للسيطرة عليه.
كيف نفهم الطلاق وقت الغضب؟
إن ما يؤدي إلى تجربة الطلاق وقت الغضب بالإضافة إلى تجربة الطلاق نفسها يمكن أن يخلق بعضًا من أقوى المشاعر التي قد يشعر بها المرء خلال حياته. ويمكن لهذه المشاعر الأساسية أن توجه القرارات التي يتم اتخاذها وهذا هو الغضب. ويشتمل الغضب على:
الانفعال
من أبرز ما يمكن ذكره ما يأتي:
- يعد الغضب حالة عاطفية تتنوع في شدتها من التهيج الخفيف إلى الغضب الشديد والغيظ، بحسب ما ذكره علماء النفس.
- يتم التعبير عنه من خلال شكل عدواني غريزي وطبيعي يستجيب للتهديدات ويلهم السلوكيات والمشاعر القوية.
- نظرًا لتعقيد المشاعر الإنسانية وكيف أن الأحداث الجارية ليست بسيطة أبدًا، فمن الصعب وصف أي جانب من جوانب الطلاق أو فهم سبب شعور شخص ما بالطريقة التي يشعر بها.
- ومع ذلك، فإن فهم طبقاتها وكيفية تأثيرها على جوانب حالتك يعد جزءًا من الخطوات الأولى في المضي قدمًا بعد التجربة.
يمكن للغضب المرتبط بالطلاق أن يجعلك غير طبيعي مما يجعلك تقول وتفعل أشياء لم تكن لتفعلها أبدًا إذا كنت تفكر بوضوح.
الحدث
يملك البشر خيارات كثيرة حول كيفية التصرف عند الغضب، ومن المهم أن نفهم كيف يؤثر الغضب الناتج عن الطلاق على الآخرين.
ويعتقد الكثيرون أن نوبات الغضب الشديد هذه هي جزء من عملية حزن الفرد عند الطلاق بسبب الضرر النفسي والعاطفي للتجربة.
مشكلات الأبوة والأمومة المشتركة
يمكن أن يصبح الأمر أسوأ بالنسبة للأبوة والحضانة المشتركة. ووفقًا لعلم النفس فإن الآباء الذين يتعلمون التحكم في غضبهم واتخاذ خيارات أفضل عندما يكونون مشحونين عاطفيًا يتمتعون بامتيازات الأبوة والأمومة بشكل أكثر فعالية ونجاحًا.
الخبرة
على الرغم من أهمية السيطرة على الغضب إلا أنه قد يكون من المفيد أن تدع نفسك تشعر بالإحباط النفسي. في الغضب، يمكنك الحصول على الدافع ويمنحك القوة للرد بأي طريقة تشعر فيها بالظلم.
يكمن مفتاح إدارة الغضب في فهم جذوره، وإيجاد طرق بناءة للتعبير عن خيبة الأمل والخسارة التي تشعر بها مع شريكك أثناء الانفصال والطلاق.
كيف تتعامل مع الغضب المرتبط بالطلاق؟
نذكر فيما يأتي بعض الطرق للتعامل مع الغضب المرتبط بالطلاق سواء كنت أنت الغاضب أم شريكك السابق:
إذا كنت غاضبًا
تشمل أبرز النصائح ما يأتي:
- الكتابة عنها: تعامل مع غضبك عن طريق الاحتفاظ بمذكرات أو عن طريق كتابة رسائل لا ترسلها لأحد بل تحتفظ بها لنفسك.
- اصرخ بها: إذا كان بإمكانك وضع رأسك على وسادة والصراخ فقد يؤدي ذلك إلى استنزاف بعض تلك الطاقة السلبية من جسمك.
- تحدث عنها: من المهم عندما تكون غاضبًا تطوير نظام الدعم الشخصي الخاص بك. فبدلًا من توجيه غضبك نحو زوجتك السابقة تحدث إلى صديق جيد (أو اثنين)، أو ابحث عن معالج متخصص في إدارة الغضب.
- احصل على بعض المساعدة المهنية: التحدث إلى أحد المتخصصين يمكن أن يساعدك على التخلص من تلك المشاعر التي كنت تقوم بكبتها وتجاوز الغضب.
- أعد فحص معتقداتك الأساسية: يمكن أن يكون الغضب مبنيًا على شيء لاحظته أو قيل لك في مرحلة الطفولة المبكرة. اسأل نفسك ما إذا كان هذا الاعتقاد صحيحًا بالفعل، وما إذا كان لا يزال يخدمك جيدًا.
- تحمل المسؤولية عن الجزء الخاص بك من تفكك الزواج: تحمل المسؤولية في كونك جزءًا من فسخ الزواج.
- تعرف على محفزات غضبك: حاول أن تفهم غضبك وما يثيره قبل التعبير عنه. ولا تخف من القول أنك بحاجة إلى بعض الوقت للتفكير في ردك.
- حماية أطفالك: لا تجعلهم أبدًا جزءًا من صراعك مع شريكك السابق عن طريق حجب الزيارة أو الدعم أو تسميم عقولهم ضد شريكك السابق.
- امنح نفسك الوقت للتعافي من الطلاق: في المتوسط، يقول الخبراء أن التخلص من المشاعر السلبية بعد الطلاق والشفاء منها يستغرق حوالي عامين. كما أن تعاملك الناجح مع عواطفك يضعك في موقف أكثر قوة.
- اعترف بمسؤوليتك عن الانفصال: وأدرك أن لديك القدرة على الاختيار بين المسامحة والمضي قدمًا، أو البقاء غاضبًا والبقاء عالقًا.
يمكن للغضب أن يكون أداة صحية وإيجابية للغاية ولكن إذا استخدمناه بشكل خاطئ فسيصبح مشكلة ولكن يمكنك حلها.
إذا كان شريكك السابق غاضبًا
تشمل أبرز النصائح ما يأتي:
- استمع إلى تعليقات شريكك السابق وتحقق منها: قد يشعر شريكك السابق بأنه لا يتم الاستماع إليه؛ من خلال الاستماع حقًا إلى مخاوفه، قد تدرك مصدر الغضب وتحدد ما يمكنك فعله للمساعدة.
- لا تخف من أخذ مهلة: ابتعد عن الهجوم الغاضب إذا لم تتمكن من التعامل معه وخذ قسطًا من الراحة وواصل المحادثة عندما تكونوا هادئين.
- ضع حدودًا لما ستتناوله وكيفية معاملتك: احصل على بعض التدريب على الحزم لتعزيز احترامك لذاتك.
- حاول تخفيف الوضع: حاول الاتفاق أو التعاطف مع شريكك السابق كلما أمكن ذلك. فعندما توافق أو تقدم اعتذارًا حقيقيًا، فإن ذلك يؤدي إلى تهدئة النفوس بسرعة كبيرة.
- حاول ألا تأخذ تعليقات الشريك على محمل شخصي: تقبل أنه غاضب لأنه يمر باضطراب في الوقت الحالي.
- ابق هادئًا: يمكن أن يساعد هذا في تخفيف حدة الغضب.
- حاول أن تشعر بالقليل من التعاطف: قد يشعر شريكك السابق بالخوف من أنه سيبقى وحيدًا إلى الأبد أو أنه لن يرى أطفاله مرة أخرى أبدًا. لذلك فإن إظهار التعاطف يمكن أن يقطع شوطًا طويلًا في نزع فتيل غضبه.
يمكن أن تكون تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق، فعالة عندما تستمع إلى شخص غاضب حقًا.
لماذا يهدد الناس بالطلاق أثناء الغضب؟
هناك مجموعة واسعة من الأسباب التي تجعل الناس يفكرون في الطلاق أو يهددون به. وتشمل أبرز هذه الأسباب:
- مشكلات في التواصل أو عدم السماع أو عدم الاستماع بين الطرفين.
- مشكلات مالية أو الخيانة.
- عدم الشعور بالدعم العاطفي أو العملي.
- عدم إيلاء الاهتمام الكافي للعلاقة أو الصراعات الأبوية.
- الاختلافات الدينية أو قضايا استخدام المواد.
- القضايا التي لم تحل.
يمكن للتهديد بالطلاق وقت الغضب أن يجعل التواصل بين الشريكين أكثر صعوبة وبالتالي تصعب معالجة المشكلة الأساسية.
نصيحة عرب ثيرابي
يمكن لطلب المساعدة من أخصائي الصحة النفسية لإدارة الغضب أن يكون مفيدًا لك فتعالج مشاعرك وتصبح أكثر صحة وقوة بعد هذه التجربة. لذلك يمكنك التواصل مع المختصين في عرب ثيرابي وطلب المساعدة المتخصصة.
