عند التعرض لموقف صادم، تظهر بعض أعراض الصدمة النفسية على الشخص، والتي تؤثر على تفاصيل الحياة اليومية، ومن خلال هذه المقالة يمكننا التعرف على أعراض الصدمة النفسية وكيفية الشفاء من هذه الأعراض.
أعراض الصدمة النفسية
يتفاوت الأشخاص في ردود أفعالهم تجاه الصدمات النفسية، إلا أنه يمكن تقسيم هذه الأعراض إلى:(المرجع 1) (المرجع 2)
أعراض الصدمة المعرفية المعرفية
يمكن أن تشمل الأعراض المعرفية للصدمة ما يلي:
- الإنكار والانصدام.
- والارتباك وصعوبة التركيز بالموقف.
- الشعور بالغضب وتقلب المزاج.
- تخيل الحدث الخاص بموقف الصدمة.
- فقدان الذاكرة المتعلقة بالحدث.
- نوبة هلع.(المرجع 3)
- الأفكار المتطرفة المتعلقة بالحدث.(المرجع 3)
أعراض الصدمة المعرفية الجسدية
أما الأعراض التي تظهر جسدياً فهي:
- الأرق أو رؤية الكوابيس أثناء النوم.
- الإعياء والتعب.
- سهولة الجفل أو الذهول.
- تسارع ضربات القلب.
- الغثيان.
- الأوجاع المختلفة.
- الشكوى من الشد العضلي.
- اضطراب في الجهاز الهضمي.
- التعرق.
- فرط النشاط.
- معالم الفظاظة على الوجه.(المرجع 3)
- مشكلات جنسية، مثل العجز الجنسي.(المرجع 3)
- تغييرات على نمط الأكل والنوم.(المرجع 3)
أعراض الصدمة المعرفية السلوكية
قد تلاحظ بعض السلوكيات على الشخص بعد التعرض للصدمة، ومنها:(المرجع 3)
- تجنب الأماكن التي تثير ذكريات الحدث.
- العزلة والابتعاد عن الآخرين.
- عدم الاهتمام أو الاستمتاع بالأنشطة المعتادة.
أعراض الصدمة المعرفية العاطفية
أما الأعراض العاطفية للصدمة فهي:
- الخوف الشديد.
- الإصابة بالوسواس القهري.
- الشعور بالخوف والقلق.
- شعور الشخص بالذنب أو لوم الذات.
- الشعور بالتعاسة واليأس من كل شيء.
- الشعور بالانفصال عن الموقف أو الخدر.
- عدم القدرة على الشعور بأي مشاعر إيجابية.(المرجع 4)
عوامل تؤثر على شدة أعراض الصدمة النفسية
تتراوح أعراض الصدمة النفسية من الأعراض الخفيفة إلى الأعراض الشديدة، ويعتمد ذلك على:(المرجع 2)
- خصائص الشخص وسماته.
- وجود مشكلات نفسية أو اضطرابات.
- التجربة السابقة مع الصدمات النفسية.
- نوع الموقف الصدام وظروفه.
- طريقة تعامل الشخص مع المشاعر.
الشفاء من أعراض الصدمة النفسية
قد تبقى آثار الصدمة مستمرة لبضعة أشهر قبل أن يشفى الشخص منها، لذلك لا بد من اتباع بعض الإجراءات التي تساعد في التخفيف من هذه الأعراض، ومن ضمن هذه الإجراءات:(المرجع 1) (المرجع 4)
ممارسة الرياضة والحركة المستمرة
حيث أنها تعمل على إعادة التوازن إلى الجهاز العصبي من خلال السيطرة على الأدرينالين، مع ضرورة ما يلي:
- ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يومياً، إما دفعة واحدة أو بتقسيمها على دفعات.
- التركيز على التمارين التي يكون فيها تناسق بين حركات اليدين والقدمين، مثل المشي أو الجري أو السباحة.
- اتباع أساليب اليقظة الذهنية أثناء ممارسة الرياضة لزيادة المرونة النفسية، وذلك من خلال التركيز على إيقاعات الجسم وتشتيت الانتباه عن الأفكار المؤلمة.
عدم الانعزال
قد يرغب الشخص بعد الموقف الصادم البقاء بمفرده، إلا أن الأمر سيصبح أكثر سوءاً في هذه الحالة، لذلك لا بد من الاختلاط مع الآخرين وتجنب الابتعاد عنهم، وقد تفيد النصائح التالية:
- المشاركة في النشاطات الاجتماعية.
- تجنب الحديث عن الموقف الصادم قدر الإمكان.
- يمكن الحصول على الدعم النفسي من قبل بعض المقربين.
- المشاركة في جلسات الدعم النفسي.
- المشاركة في الأعمال التطوعية.
- التواصل مع الأصدقاء القدماء.
- تكوين علاقات اجتماعية جديدة.
السيطرة على النفس
بعد الموقف الصادم يشعر الشخص أن الأمور خرجت عن السيطرة، إلا أن بعض الإجراءات على صعيد الجهاز العصبي يمكنها من تقليل التوتر وإعادة السيطرة من جديد، ومن هذه الإجراءات:
- ممارسة النفس اليقظ: من خلال أخذ نفس عميق 60 مرة والتركيز على عملية الزفير في كل مرة، مما يقلل من الانزعاج ويزيد من الاسترخاء.
- استخدام المدخلات الحسية: والتي تختلف من شخص إلى آخر، فيمكن لسماع موسيقى معينة أن تعمل على تهدئة النفس، أو مشاهدة ألبوماً للصور.
- الاعتراف بالمشاعر: تعمل كبت المشاعر أو نكرانها على زيادة الأعراض، لذلك يجب الاعتراف بهذه المشاعر فور ظهورها.
الاعتناء بالصحة
تزداد قدرة الشخص على التعامل مع الصدمة وأعراضها كلما كان يتمتع بالجسم صحي، لذلك ينصح بما يلي:
- الابتعاد عن إدمان الكحول والمخدرات.
- أخذ قسط كافي من النوم، مع الحفاظ على روتين محدد في الخلود للنوم والاستيقاظ.
- اتباع نظام غذائي متوازن بفترات محددة للحفاظ على طاقة الجسم خلال اليوم وتجنب التقلبات المزاجية، مع ضرورة تجنب السكريات والمقليات والتركيز على أوميجا 3.
الصبر
لا يمكن التعرض للصدمة دون المرور بأعراضها والشعور بآثارها على النفس أو على الجسد، لذلك لا بد من إعطاء النفس الوقت الكافي للشفاء من هذه الأعراض وعدم التسرع في الخروج، لضمان عدم الإنغماس مرة أخرى بالمشاعر التي لم يتم شفاؤها بالشكل الصحيح.
