ما ستجده في هذا المقال:
يحدث جفاف الفم عندما تكون كمية اللعاب (البصاق) في الفم قليلة.إذ تنتج الغدد اللعابية في الفم اللعاب لتليين الفم ثم المساعدة في الحفاظ على نظافته. ولكن هل القلق يعد من أسباب جفاف الفم؟
هل يعد القلق من أسباب جفاف الفم؟
يعد جفاف الفم واحدًا من العديد من الأعراض الفسيولوجية المحتملة للقلق الناتجة عن فرط إثارة الجهاز العصبي الذي يحدث غالبًا جنبًا إلى جنب مع الشعور بالقلق.
قد يسبب القلق والتوتر جفاف الفم أو الحلق بسبب دوره في تنشيط الجهاز العصبي اللاإرادي في حالة القتال أو الهروب. إذ تعلمت أجسامنا ربط بعض المشاعر بجوانب الإثارة الفسيولوجية.
تشمل الأعراض الجسدية للقلق؛ آلام في المعدة أو الصداع أو الغثيان أو الارتعاش.
ما هي أسباب جفاف الفم عند القلق؟
هناك العديد من المشكلات التي تؤدي إلى الشعور بجفاف الفم الناتج عن القلق. وقد يرتبط أي منها أو جميعها بجفاف الفم. وتشمل هذه:
- التنفس من الفم: يعد التنفس من الفم بسبب القلق أكثر شيوعًا أثناء نوبات القلق الشديدة. ويمكن أن يكون مهيجًا للعاب، وقد يجفف اللسان فيحدث جفاف في الفم.
- تغيرات سوائل الجسم: قد يعيد الجسم توجيه السوائل عند تنشيط استجابة القتال أو الطيران، مما يتسبب في جفاف الفم.
- الأدوية: يمكن لأدوية القلق أن تجفف الفم.
- الإجهاد المتوقع: عندما ينظر الدماغ إلى موقف معين على أنه مرهق أو من المحتمل أن يكون مرهقًا. فإن جفاف الفم هو استجابة فسيولوجية بسبب هرمونات التوتر.
- الارتجاع المريئي: خلال فترات القلق والتوتر الشديدين، يكون الجسم أكثر عرضة لأعراض الارتجاع المريئي الذي يمكن أن يؤثر على الغدد اللعابية ويؤدي إلى جفاف الفم.
- الجفاف: قد يكون بعض جفاف الفم ناتجًا عن عدم شرب كمية كافية من الماء. إذ إن الذين يعانون من أعراض القلق أكثر عرضة لعدم شرب الماء الكافي.
يمكن أن يكون جفاف الفم المزمن (عندما يكون فمك جافًا طوال الوقت) أن يشير إلى حالة صحية كامنة.
ما هي أسباب جفاف الفم الأخرى؟
تشمل أسباب جفاف الفم الأخرى ما يلي:
- أدوية معينة؛ مثل مضادات الهيستامين أو مزيلات الاحتقان أو بعض أدوية الألم أو بعض أدوية ارتفاع ضغط الدم أو أدوية مرض باركنسون.
- الظروف الصحية الأساسية؛ مثل الحصوات اللعابية أو التهاب الغدد اللعابية أو السكري أو مرض الزهايمر أو السكتة الدماغية.
- العلاج الإشعاعي، وخاصةً لسرطان الرأس أو الرقبة.
- أدوية العلاج الكيميائي.
- الجفاف أو التنفس من الفم.
إذا كان جفاف الفم بسبب القلق نفسه ولا يرتبط بأدوية علاج القلق فإن الخطوة التالية هي اتباع استراتيجيات الحد من القلق.
ما هي العلاجات المنزلية لجفاف الفم الناتج عن القلق؟
هناك حلول واستراتيجيات إدارة للتعامل مع جفاف الفم الناجم عن القلق. وتشمل بعض العلاجات المنزلية:
الحفاظ على الرطوبة
يمكن لشرب المزيد من الماء أن يساعد في منع الجفاف وكذلك مضغ العلكة الخالية من السكر. هذه الاستراتيجيات هي طرق بسيطة لإدارة جفاف الفم في حالة حدوثه وتقليل الانزعاج المرتبط بهذه الأعراض.
تمارين التنفس
يمكن أن يساعد التنفس الشخص على تقليل القلق وربما يقلل من الإحساس بجفاف الفم الناجم عن القلق. وتتضمن بعض تقنيات التنفس الشائعة للقلق ما يلي:
- قاعدة 333: يمكن أن تكون قاعدة 333 لتقليل القلق مفيدة ما عليك سوى تحديد أو تسمية ثلاثة أشياء في البيئة المباشرة.
- الاستلقاء: إن إبطاء الجسم أو الاستلقاء عند الشعور بالتوتر يمكن أن يساعد في تهدئة الجهاز العصبي.
- التحفيز الحسي الآخر: شرب المشروبات الساخنة أو الباردة، أو أخذ حمام ساخن أو القيام بشيء لتنشيط وتهدئة الحواس يمكن أن يكون وسيلة مفيدة لتقليل القلق.
- التأكيدات الإيجابية: إن وجود بعض التأكيدات الإيجابية في متناول يديك للمساعدة في تقليل القلق في الوقت الحالي يمكن أن يكون مفيدًا.
- التأرجح: ثبت أن الإمساك بالجسم وهزه ذهابًا وإيابًا يساعد في تهدئة الجهاز العصبي.
- النقر بالإصبع: وجد أن النقر على الجسم أو الأشياء الأخرى يساعد في تقليل استجابة الجسم للضغط.
- اذهب للنزهة: طالما أن الجسم قادر على القيام ببعض الحركات الخفيفة. فإن المشي يمكن أن يكون وسيلة مفيدة لتنظيم الجهاز العصبي وكذلك الحصول على المزيد من الأكسجين في الجسم لتنظيم التنفس.
يمكن لأخصائي نفسي مدرب أن يساعدك في إدارة القلق؛ إذ سيساعدك في الحصول على التشخيص والتعامل مع الأفكار المجهدة والمقلقة.
اليقظة الذهنية
يمكن أن يساعد الانخراط في أنشطة اليقظة الذهنية مثل التنفس أو التأمل للقلق أو تدوين اليوميات. أو اليوجا في تدريب الجسم على تقليل الاستجابة للتوتر بمرور الوقت.
التمارين الرياضية
هناك علاقة إيجابية بين ممارسة الرياضة والحد من أعراض القلق. إذ إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للمساعدة في تقليل مستويات التوتر في الجسم.
نظام غذائي صحي
يمكن لاتباع نظام غذائي صحي أن يجعل الجسم أكثر صحة ونشاطًا بشكل عام. كما أن التركيز على الأطعمة التي تساعد على القلق يمكن أن يقلل أيضًا من الأعراض.
النوم الجيد
تعد نظافة النوم عاملاً أساسيًا يساعد الشخص على التمتع بصحة ورفاهية مثالية. فدون النوم والراحة بشكل منتظم من المرجح أن يكون الجسم في حالة من فرط الإثارة والضيق. إذ يحتاج معظم البالغين إلى 6-8 ساعات في النوم كل ليلة.
عادةً ما يتطلب التخلص من جفاف الفم الناتج عن التوتر والقلق الالتزام بالتقليل من القلق على المدى الطويل.
كيف يمكن علاج للقلق؟
تتضمن بعض خيارات العلاج الشائعة للقلق ما يلي:
- العلاج المعرفي السلوكي: يساعد الشخص على تقليل جفاف الفم الناتج عن القلق من خلال استهداف الأفكار والسلوكيات المرتبطة بالقلق لدى الفرد.
- العلاج الجدلي السلوكي: يساعد الشخص على تقليل جفاف الفم الناجم عن القلق. من خلال مناقشة طرق تنظيم المشاعر الصعبة عند ظهورها.
- الأدوية: يمكن أن تساعد أدوية القلق في العلاج.
- العلاج بين الأشخاص: يمكن أن يكون استخدام الأساليب في العلاج بين الأشخاص أداة مفيدة لتعميق فهم الذات وإدارة مسببات القلق القائمة على العلاقات.
- العلاج المستنير بالصدمات: إن فهم الدور الذي قد تلعبه الصدمة في القلق مفيد أيضًا للعديد من الأشخاص الذين يعانون من القلق المزمن.
يمكن أن يكون العمل مع معالج نفسي يقدم العلاج الجسدي طريقة مفيدة لإدارة القلق.
نصيحة عرب ثيرابي
إذا كنت تعاني من جفاف الفم، وأردت الذهاب للطبيب فإننا في عرب ثيرابي نذكر لك بعض الأسئلة التي قد ترغب في طرحها على طبيبك:
- ما الذي يسبب جفاف الفم؟
- هل أحتاج إلى تغيير أدويتي أو تعديل جرعاتها؟
- هل لدي حالة كامنة تحتاج إلى علاج؟