ما ستجده في هذا المقال:
كانت تجربتي مع نقص فيتامين ب 12 رحلة مليئة بالتحديات والاكتشافات. بدأت الأعراض تظهر تدريجيًا، ومع مرور الوقت، أدركت أن هذه العلامات لم تكن مجرد أعراض عابرة. في هذه المقالة، سأشارككم تفاصيل تجربتي، وكيف تمكنت من استعادة صحتي.
ما هو فيتامين ب 12؟
أخبرني الطبيب أن فيتامين ب12 عنصر غذائي مهم يساعد جسمي على الحفاظ على صحة الخلايا العصبية وخلايا الدم:
- يساعد جسمي أيضًا على تكوين الحمض النووي، والمادة الوراثية في جميع خلاياي.
- لا يصنع جسمي فيتامين ب12 بمفرده، وإنما علي تناول الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على فيتامين ب12 من أجل الحصول عليه.
- يوجد فيتامين ب12 في المنتجات الحيوانية التي نأكلها أو نشربها. مثل اللحوم أو منتجات الألبان أو البيض.
- يمكن العثور عليه أيضًا في الأطعمة المدعمة (الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات أو مغذيات معينة مضافة إليها) مثل بعض الحبوب أو الخبز أو الخميرة الغذائية.
يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب12 غير المعالج مشاكل نفسية أو جسدية أو عصبية.
ما هي الأعراض التي عانيت منها في تجربتي مع نقص فيتامين ب 12؟
عندما كنت أعاني من نقص فيتامين ب12 عانيت من أعراض (Symptoms) مختلفة، سأذكر لكم أبرزها:
التعب والإرهاق
كنت أشعر بالتعب والإرهاق، وذلك لأن خلايا جسمي تحتاج إلى فيتامين ب12 لتعمل بشكل صحيح. وبالتالي، فإن وجود مستويات غير كافية من فيتامين ب12 يمكن أن يقلل من إنتاج خلايا الدم الحمراء الطبيعية، مما قد يضعف توصيل الأكسجين وبالتالي حدوث التعب أو الإرهاق.
الصداع
أخبرني الطبيب أن الصداع الذي كنت أعاني منه من أكثر الأعراض شيوعًا المرتبطة بنقص فيتامين ب12 لدى البالغين أو الأطفال. فقد وجدت دراسة أن مستويات فيتامين ب12 في الدم كانت أقل بشكل ملحوظ لدى المشاركين الذين يعانون من الصداع النصفي.
إذا كنت تعاني أنت أيضًا من أي من الأعراض الجانبية المذكورة فمن المهم مناقشتها مع أخصائي الرعاية الصحية.
مشاكل الجهاز الهضمي
قد سبب لي نقص فيتامين ب 12 أيضًا الإسهال والغثيان والإمساك والانتفاخ والغازات وأعراض الجهاز الهضمي. ويمكن أن تؤثر هذه المشكلات على كل من البالغين أو الأطفال.
أعراض أخرى عانيت منها
تشمل أبرز الأعراض الأخرى ما يأتي:
- شحوب الجلد أو اصفراره: كنت أرى بشتري وبياض عيني بلون أصفر وذلك بسبب ارتفاع مستويات البيليروبين.
- صعوبة التركيز أو الضعف العقلي: نظرًا لأن نقص ب12 يؤثر سلبًا على الجهاز العصبي المركزي، فقد كنت أشعر بالضبابية في الدماغ وصعوبة التركيز وإكمال المهام.
- 2,672 / 5,000
- ألم والتهاب الفم أو اللسان: وقد ظهر التهاب اللسان جنبًا إلى جنب مع التهاب الفم، والذي تميز بالقروح أو الالتهاب في الفم.
- تنميل في اليدين أو القدمين: لقد كانت أعاني من شعور بتنميل أو حرقان أو وخز في مناطق معينة من الجسم مثل اليدين والقدمين.
- تقلصات العضلات أو ضعف العضلات: يؤثر نقص فيتامين ب12 سلبًا على وظيفة الأعصاب الحركية والحسية، وذلك سبب تقلصات العضلات وضعفها.
- ضعف التنسيق: وهو أحد الأعراض العصبية التي سببها لي نقص الفيتامين، وقد واجهت صعوبة في المشي والتوازن.
- اضطرابات الرؤية: سبب نقص فيتامين ب12 لي اضطرابات في الرؤية.
قد يعاني الرجال المصابون بنقص فيتامين ب12 من ضعف الانتصاب نتيجة لارتفاع مستويات الهوموسيستين في الجسم.
ما هي الأعراض النفسية التي عانيت منها في تجربتي مع نقص فيتامين ب 12؟
لقد كنت أعاني من أعراض الاكتئاب؛ فقد أخبرني طبيبي أن نقص فيتامين ب12 يرتبط بخطر أكبر للإصابة بالاكتئاب:
- يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين ب12 إلى ارتفاع مستويات حمض أميني يحتوي على الكبريت يسمى الهوموسيستين.
- قد يساهم هذا في تطور الاكتئاب عن طريق زيادة الإجهاد التأكسدي وتلف الحمض النووي وموت الخلايا في الجسم.
- وجدت دراسة أن المشاركين المصابين بالاكتئاب لديهم مستويات أقل من فيتامين ب 12 ومستويات أعلى من الهوموسيستين مقارنة بمن لا يعانون من الاكتئاب.
- قد تؤدي مستويات فيتامين ب 12 المنخفضة أو الناقصة إلى حالات عقلية أخرى، بما في ذلك الذهان واضطرابات المزاج.
يمكن لأي شخص أن يصاب بنقص فيتامين ب 12. ولكن كبار السن أكثر من 60 عامًا هم أكثر عرضة للإصابة به.
ما هي أسباب نقص فيتامين ب 12 المحتملة؟
حدثت قلة فيتامين ب12 (Vitamin B12) معي لأنني لم أكن أتناول ما يكفي من فيتامين ب12 وكان جسمي لا يمتص فيتامين ب12 الذي أستهلكه بشكل صحيح. وقد أخبرني الطبيب أن هذا قد يحدث بسبب:
- نقص فيتامين ب12 في نظامي الغذائي: لم أكن أتناول ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين ب12 ولم أتناول الأطعمة المدعمة بفيتامين ب.
- التهاب المعدة: التهاب المعدة هو التهاب في بطانة المعدة، وهو سبب شائع لنقص فيتامين ب12.
- فقر الدم الخبيث: الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم الخبيث – وهي حالة طبية نادرة – غير قادرين على صنع العامل الجوهري، وهو بروتين تصنعه معدتك.
- أمراض الجهاز الهضمي: يمكن للأمراض التي تصيب الجهاز الهضمي، مثل مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية، أن تمنع جسمك من امتصاص فيتامين ب12 بالكامل.
- الجراحة: يمكن للأشخاص الذين خضعوا لجراحة الجهاز الهضمي – مثل جراحة تحويل مسار المعدة (جراحة إنقاص الوزن) – أن يواجهوا صعوبة في امتصاص فيتامين ب12.
يمكنك إجراء اختبار الاكتئاب مجانًا من عرب ثيرابي.
كيف تمكنت في تجربتي مع نقص فيتامين ب 12 من العلاج؟
لقد تمكنت من علاج النقص باستخدام فيتامين ب12، وقد كانت خيارات العلاج (Treatment) تشمل ما يأتي:
- دواء فيتامين ب12 عن طريق الفم.
- حقن فيتامين ب12 العضلية (حقنة تُحقن في العضلة).
- جل فيتامين ب12 الأنفي.
- بخاخ فيتامين ب12 الأنفي.
كيف تمكنت في تجربتي مع نقص فيتامين ب 12 من وقاية نفسي؟
تمكنت لاحقًا من منع النقص (Deficiency) من خلال تناول الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على فيتامين ب12. وتتضمن خيارات تناول فيتامين ب12 ما يلي:
- منتجات الأغذية الحيوانية: تحتوي اللحوم الحمراء أو الأسماك أو الدواجن أو البيض أو الحليب على فيتامين ب12.
- الأطعمة المدعمة: تشمل بعض حبوب الإفطار أو الخميرة الغذائية أو حليب النبات أو بعض أنواع الخبز.
- المكملات الغذائية لفيتامين ب12: اطلب من مقدم الرعاية الصحية أو الصيدلاني مساعدتك في اختيار المكمل الأفضل لك.
إذا كنت تعاني من مرض هضمي مثل مرض كرون فتأكد من اتباع تعليمات الطبيب للحفاظ على صحتك.
نصيحة عرب ثيرابي
اكتشف قوة العلاج النفسي في مواجهة الاكتئاب. مع الدعم المهني، يمكنك استعادة توازنك النفسي واستعادة شغفك بالحياة. لا تتردد في اتخاذ الخطوة الأولى نحو الشفاء؛ فالصحة النفسية هي مفتاح السعادة الحقيقية. ابدأ رحلتك اليوم.
