التخلص من إدمان الهاتف يصبح حاجة ملحّة عندما يبدأ بالتسبب بالقلق أو التوتر للشخص. ويمنعه من ممارسة حياته بشكل طبيعي أو مستقر، ولكن كيف يمكن التخلص منه؟
محتويات المقال
5 نصائح للتخلص من إدمان الهاتف
أهم 5 نصائح تساعد على التخلص من إدمان الهاتف:
مراقبة استخدام الهاتف
تتبع ومراقبة ساعات استخدام الهاتف يساعد في زيادة الوعي والإدراك حول مشكلة إدمان الهاتف. والتي بدورها تساعد الشخص في تحديد أبعاد المشكلة أو الطريقة الأفضل للتعامل معها.
تحديد وقت استخدام الهاتف
من أفضل طرق التخلص من إدمان الهاتف هو تحديد وقت يومي لاستخدام الهاتف. وعدم استخدامه في غير هذا الوقت، ومن الممكن ضبط المنبه لتحديد الوقت المرغوب به.
جرّب استخدم هاتفك فقط للاتصالات الضرورية أو حالات الطوارئ.
التعزيز الإيجابي
لا بأس من تقديم المكافآت للنفس أو تعزيز النفس في كل مرة يقوم بها الشخص في التغلب على إدمانه لاستخدام الهاتف. حيث يجعله ذلك يرغب في التخلص من الإدمان بشكل أكبر، وذلك مثل تدليل النفس بالطعام المفضل، أو شراء شيء جديد، أو ممارسة نشاط يستمتع به الشخص.
التدرّج
اعتماد التدرّج في التخلص من إدمان الهاتف هو أساس النجاح؛ لأن التوقف بشكل مفاجئ عن استخدام الهاتف قد تكون نتائجه عكسية ويسبب القلق والتوتر للشخص، لذا ينصح في التخلص منه تدريجيًا من خلال:
-
- تقليل مقدار أو وقت استخدام الهاتف تدريجيًا.
- تحديد الأوقات لتفحص الهاتف، يمكن في البداية تحديدها مرة كل نصف ساعة، ومن ثم مرة كل ساعتين، وهكذا.
- الاحتفاظ في سجل لعدد المرات التي يتفحص بها الشخص الهاتف في الساعة.
- استخدام الهاتف لأجل الاتصالات الضرورية أو حالات الطوارئ فقط.
تغيير إعدادات الهاتف
تلقي الإشعارات بشكل دوري قد يزيد من رغبة الشخص في تفحص الهاتف، ولكن ذلك يمكن التغلب عليه من خلال تغيير إعدادات الهاتف. وإيقاف الإشعارات، وإبقاء الهاتف بعيدًا عند عدم الحاجة لاستخدامه أثناء القيام في مهام أخرى مثل العمل أو الدراسة؛ حتى لا يتشتت انتباه الشخص.
طريقة التخلص من إدمان الهاتف
مجموعة من أفضل الطرق التي يمكن اتباعها في التخلص من إدمان الهاتف:
التعرّف على المحفزات
في البداية يجب التعرف على المحفزات أو الأسباب التي تعزز وتشجع الشخص على استخدام الهاتف، ومن ثم البحث عن بدائل أفضل وصحية أكثر. على سبيل المثال إذا كان استخدام الهاتف بسبب الشعور بالملل أو لتحسين الحالة المزاجية السيئة يمكن استبداله في تقنيات الاسترخاء.
الاعتماد على التفاعل الشخصي
لا يمكن للإنسان أن يعيش منعزلًا دون أي تفاعل اجتماعي، ويفضل دائمًا التواصل الشخصي وجهًا لوجه للأسباب التالية:
-
- التفاعل وجهًا لوجه باستخدام التواصل البصري أو لغة الجسد يزيد من قوة التواصل والفهم بين الأشخاص.
- تعزيز مشاعر الهدوء أو الأمان.
- الاستفادة من التواصل الجسدي والهدوء أو الطمأنينة التي تنتج منه.
- التأكد من تعاطف الأصدقاء والمقربين عند التعرض للمصائب أو المواقف الصعبة.
معرفة مهارات التأقلم
عند الرغبة في التخلص من إدمان الهاتف يجب معرفة مهارات التأقلم الصحيحة للتعبير عن الغضب والتوتر في حال كان الشخص يستخدم الهاتف لأجل ذلك.
ركز على أهدافك وغاياتك الشخصية لهذا اليوم بدلًا من قضاء كل وقتك على الهاتف.
بناء شبكة دعم اجتماعي
قد يكون صعبًا على الشخص أن يتجاوز إدمانه للهاتف أو يبتعد عن استخدامه ما لم يحصل على الكثير والكثير من الدعم من الأشخاص المقربين منه. وذلك من خلال التحدث إلى العائلةأو الأصدقاء بانتظام دون الاعتماد على استخدام الهاتف، ويفضل بناء صداقات وعلاقات داعمة جديدة.
تجنب استخدام الهاتف في السرير
يُنصح بتجنب استخدام الهاتف أو أي من أجهزة الشاشات الزرقاء في السرير؛ حيث أن الضوء المنبعث منها يؤثر سلبًا على النوم، والأفضل قراءة كتاب والاسترخاء قبل النوم.
بدء النهار بعيدًا عن الهاتف
بدء اليوم دون استخدام الهاتف تساعد الشخص على التخلص من إدمان الهاتف، وتزيد من إحساسه بالهدوء والاستيعاب عند الاستيقاظ، وبدلًا من استخدام الهاتف يمكن الاستمتاع في كوب قهوة، أو قراءة كتاب، أو تحضير وجبة إفطار صحية.
طرق التخلص من إدمان الهاتف عند الأطفال
في العصر الحالي أصبح إبعاد الأطفال عن الهاتف تحديًا كبيرًا، والذي يُمكن الفوز به بالطرق التالية:
وقت الراحة
يمتلك الأطفال الكثير من النشاط والطاقة التي يجب توجيهها إلى السلوكيات الجيدة والمفيدة، وتقليل وقت الشاشة، وذلك من خلال النشاط البدني مثل ممارسة التمارين الرياضية أو تمارين الإطالة لمدة 30 دقيقة يوميًا.
إنشاء خطة
أفضل الطرق التي تدعم التخلص من إدمان الهاتف عند الأطفال هو إنشاء خطة يومية للطفل تتضمن جميع الأنشطة أو المهام التي عليه فعلها في يومه، وتخصيص وقت خلال اليوم لاستخدام الهاتف والأجهزة الرقمية.
عدم استخدام الهاتف كمكافأة أو إلهاء
الكثير من الأهل يتبع هذا السلوك الخاطئ ويمنح الهاتف للطفل لإلهائه، أو مكافأة لتشجيعه على الدراسة أو القيام بأي مهمة أو نشاط آخر يجب على الطفل القيام به.
تشجيع وقت اللعب
اللعب الجسدي يحفز الدماغ، وتمنح الطفل الفرصة لتطوير مهاراته الحركية، وتفريغ طاقاته الكبيرة بشكل جيد، كما أنها تعزز مهارات التواصل الاجتماعي عند الطفل، وعند اللعب جسديًا يقل استخدام الطفل للهاتف أو التكنولوجيا بشكل تلقائي.
التواصل مع الأطفال
يلتفت الطفل للألوان أو الرسوم المتحركة التي يشاهدها على الهاتف الذكية، ولذلك قد يتشكّل لديه إدمان الهاتف. ولكن المحافظة على التواصل الجيد مع الطفل، ويلفت انتباهه، ويفضل التواصل معه وجهًا لوجه، ويفضل أن يكون الأهل قدوة جيدة للطفل بالكلام والتصرفات.
آثار إدمان الهاتف الجسدية
يستحسن التخلص من إدمان الهاتف قبل أن يبدأ تأثيره السيء على صحة وجسد الإنسان، ومنها:
-
- اجهاد العين بسبب استخدام الهاتف لأوقات طويلة.
- حرقة وحكة في العين.
- تشوش الرؤية.
- الصداع.
- آلام في الرقبة.
- الإصابة في الأمراض بسبب الجراثيم المنقولة عبر الهاتف.
- ارتفاع مخاطر التعرّض لحوادث السير المدمرة.
تأثير إدمان الهاتف على الحياة
يجب التخلص من إدمان الهاتف بسبب التأثيرات السيئة له على حياة الشخص، وذلك مثل:
-
- زيادة الشعور بالوحدة والاكتئاب أو القلق.
- المقارنة السلبية مع الآخرين عبر وسائل التواصل الاجتماعي، وبشكل خاص المراهقين.
- سوء الأداء في بعض المهام.
- زيادة التوتر بسبب الضغط والحاجة للنشر والمشاركة طوال الوقت.
- تفاقم اضطرابات نقص الانتباه؛ بسبب إرباك الدماغ بكثرة الرسائل والإشعارات.
- تقليل القدرة على التفكير بعمق أو الإبداع.
- اضطرابات النوم أو الحرمان من النوم.
- الابتعاد عن علاقات الحياة الواقعية.
يمكن أن يساعدك قضاء وقت أقل أمام الشاشات على النوم بشكل أفضل.
أهمية التخلص من إدمان الهاتف
تكمن أهمية التخلص من الإدمان على الهاتف في الأمور التالية:
-
- تقليل الشعور بالقلق والتوتر بسبب إدمان الهاتف.
- قلة الشعور بالضغط لضرورة الرد على الرسائل أو البريد الإلكتروني.
- التفكير بشكل أوضح وأفضل.
- تعزيز التواصل العميق والصحي مع الأصدقاء والمقربين.
- ارتفاع اليقظة أو التركيز بشكل ملحوظ عند الشخص.
- الإحساس في المزيد من الامتنان والشكر للأمور الجيدة في حياة الشخص.
نصيحة عرب ثيرابي
على الرغم من عدم اعتبار إدمان الهاتف من الاضطرابات النفسية، إلا أننا في عرب ثيرابي ننصح باللجوء إلى المساعدة المتخصصة للتخلص من هذا الإدمان في الحالات التالية:
- عدم التمكن من إنجاز المهام والأعمال الموكلة للشخص لانشغاله بهاتفه.
- تأثير استخدام الهاتف المطول على العلاقات الشخصية للشخص.
