ما ستجده في هذا المقال:
قد يكون رهاب فقدان الأشخاص الذين نحبهم أمرًا مخيفًا على الرغم من المعرفة والإدراك بأننا سوف نفقد الأشخاص في حياتنا، وأنهم لن يبقوا بها للأبد.
ما هو رهاب فقدان الأشخاص (فوبيا الفقد)؟
هو الخوف من خسارة الأشخاص المهمين في حياة الشخص، مثل الأحباء أو الأصدقاء، وأفراد العائلة. وغالبًا ما يكون الخوف بسبب عدم اليقين أو الثقة بأن هذا الشخص سوف يكون موجودًا على المدى البعيد.
أعراض رهاب فقدان الأشخاص
من الأعراض التي تدل على فوبيا الفقد:
- الميل لإبعاد الأشخاص المقربين أو الأحباء.
- الفشل في تنمية العلاقات الشخصية على جميع المستويات.
- فقدان القدرة على التواصل مع الأصدقاء أو المقربين.
- الخوف من الموت أو موت أحد المقربين والأحباء.
- الابتعاد عن الحب أو العلاقات العاطفية.
- الرغبة في العيش وحيدًا.
أسباب رهاب فقدان الأشخاص
يعتقد أن الأمور التالية هي أسباب الخوف من فقدان الأشخاص:
- الطلاق: انفصال الوالدين في سن مبكرة الذي أدى للنشوء في منزل فوضوي.
- فقدان الأحباء: وفاة أحد الأقارب أو وفاتهم مثل الأم، أو الأب، أو الجدة.
- الخوف من الخسارة: قد يكون الخوف من الخسارة سلوكًا مكتسبًا من أحد الوالدين إذا كان يعاني منه.
- الحرب: تجربة العيش في الحرب، والشعور بخطر فقدان أحد أفراد العائلة، أو الأصدقاء، أو الممتلكات.
- المرض: حيث أن إصابة أحد المقربين في مرض خطير يهدد حياته يُمكن أن يزيد من مخاطر الإصابة في فوبيا الفقد.
- الخيانة: التعرض للخيانة من الشريك مع شخص آخر، أو من أحد الأصدقاء القدامى عند الحاجة لهم.
- سوء المعاملة: تلقي معاملة سيئة في الطفولة من مقدمي الرعاية أو أحد الوالدين.
- انعدام الشعور بالأمان: بسبب عدم الشعور بالأمان الكافي من الوالدين كما يجب في مراحل الطفولة.
- القلق المفرط: وهو قلق الوالدين المفرط حول رفاهية الشخص في طفولته.
- التنمر: التعرض للتنمر في مرحلة الطفولة الذي أدى للشعور في عدم الاستقرار.
- الأمراض النفسية: الإصابة بالاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب.
الخوف من فقدان الأشخاص قد يجعلك تفضل العزلة والابتعاد عن العلاقات الاجتماعية.
كيفية التغلب على رهاب فقدان الأشخاص
يمكن التغلب على رهاب فقدان الأشخاص بأحد الطرق التالية:
تقبل حقيقة الفقدان
يمكن أن يفقد الشخص الأشخاص الآخرين في حياته لأسباب كثيرة ومتعددة مثل الموت، ولذلك يجب تقبل فكرة أن الشخص سوف يفقد جميع الأشخاص في حياته في مرحلة ما، والتصالح مع هذه الحقيقة للتغلب على رهاب فقدان الأشخاص.
التركيز على الحاضر
بدلًا من الخوف من فقدان الأشخاص في المستقبل يجب التركيز على الحاضر وقضاء الوقت معهم والاستمتاع قدر الإمكان، التفكير بالمستقبل المجهول يجلب الكثير من الخوف، ويجعل الحاضر أكثر بؤسًا، كما أن الاستمتاع بالحاضر يحسن الصحة النفسية، ويؤثر إيجابًا على حياة الشخص.
طلب المساعدة
لا بأس من الحصول على المساعدة المهنية عندما تسيطر الأفكار السلبية أو رهاب فقدان الأشخاص على حياة الشخص. حيث أنه غالبًا ما يكون هناك جذور أكبر للرهاب مثل الخوف من الهجر، أو الخوف من فقدان السيطرة، والمساعدة الطبية تساعد على اكتشافها وعلاجها.
البحث عن الأسباب
يجب معرفة أسباب فوبيا الفقد لتجنبها أو تعلم الطرق الصحيحة للتعامل معها؛ حيث أن الخوف من فقدان الأشخاص غالبًا ما يكون بسبب التعرض لموقف سابق أو صدمة نفسية.
تغيير أنماط التفكير
من أعراض فوبيا الفقد هو التفكير بالأمور السلبية التي متوقع حصولها، وذلك لأن الشخص يظن أنه يحضر نفسه للأسوأ، ولكن ذلك يجعله سلبيًا وقلقًا، ويجب تغيير الأفكار لأفكار أكثر إيجابية.
زيادة احترام الذات
أحيانًا يخاف الشخص من فقدان الأشخاص لأنه يظن أنه لا يستحق الحب، أو أنه يفقد الأشخاص بسبب شخصيته أو بعض الأمور التي به. ولكن ذلك لا يكون صحيحًا، ويجب زيادة احترام النفس والثقة بالنفس، وكلما زادت ثقة الشخص بنفسه قل خوفه من فقدان الأشخاص.
تقليل مستوى التوتر
القلق يزيد من فوبيا الفقد، لذا يجب التركيز على تقليل مستويات التوتر قدر الإمكان، وتقنيات الاسترخاء تساعد بذلك بشكل كبير. مثل التأمل، والتدريب الذاتي، واليوغا، أو استرخاء العضلات التدريجي.
التواصل
كثيرًا ما تقتل الأفكار صاحبها، وهو تعبير مجازي عن شدة تأثير الأفكار على الشخص، والتواصل مع أشخاص آخرين داعمين للتحدث حول هذه الأفكار يساعد في تخطي رهاب فقدان الأشخاص؛ حيث يمكنه أن ينفي هذه الأفكار.
مشاركة مشاعرك مع أحبائك يمكن أن يخلق روابط قد تساعد في تخفيف العبء العاطفي.
الاعتماد على النفس
لا يجب الاعتماد على أي شخص آخر في تحقيق السعادة الذاتية، وطالما كان الشخص معتمد عاطفيًا على شخص غيره سوف يبقى خائفًا من خسارة الأشخاص على المدى الطويل، وفي بعض الأحيان يكون من الضروري التخلص من هذه العلاقات التي تسبب الأذى.
التعامل مع رهاب فقدان الأشخاص
هناك بعض النصائح التي تساعد في التعامل مع فوبيا الفقد، ومنها:
الاطمئنان
الخوف من فقدان الأشخاص أمر طبيعي تمامًا، وهو شيء يشعر به جميع الأشخاص في مرحلةٍ ما من حياتهم، وحتى لو فقد الشخص أشخاص آخرين من حياته يمكنه تجاوز ذلك ولا داعي للقلق الكثير.
التركيز على الأمور التي يمكن التحكم بها
من طرق التعامل مع رهاب فقدان الأشخاص هي التركيز على الأمور التي يمكن التحكم بها أو تغييرها، ويمكن التمسك بالأشخاص. وحمايتهم من الإصابة بالأمراض أو المخاطر بشكل عام، والتوقف عن التفكير فقط في عدم خسارة الأشخاص.
كتابة اليوميات
تساعد كتابة اليوميات على تحديد الأمور التي يمكن التحكم بها أو الأمور الخارجة عن سيطرة الشخص. وذلك من خلال كتابة الأمور التي يخاف منها الشخص بعد حدوثها، وتحديد إذا ما كان هناك شيء كان بإمكانه فعله لمنعها أو لا.
قضاء بعض الوقت الخاص
يجب على كل شخص أن يحظى بوقت لنفسه يفعل به الأشياء التي يستمتع بها ويسترخي، وهذا الوقت سوف يعزز الطاقة الإيجابية عند الشخص بشكل كبير، ويزيد من ثقته في التعامل مع رهاب فقدان الأشخاص.
الصبر
لن يكون التعامل مع رهاب فقدان الأشخاص سهلًا، وسوف يحتاج الشخص الكثير من الوقت حتى يتمكن من التخلص من الأفكار التي تتعلق في فقدان الأشخاص، ولكن ذلك ليس مستحيلًا، ومع القليل من الجهد والمحاولات سوف يصبح ذلك سهلًا.
ما الفرق بين رهاب فقدان الأشخاص ورهاب الموت؟
فوبيا الفقد تدور حول الخوف من فقدان الأشخاص، بينما رهاب الموت يعني الخوف الشديد من الموت، أو موت شخص آخر من المقربين، ويكون الخوف قويًا لدرجة أنه قد يسبب نوبة هلع، ومن أعراض رهاب الموت:
- الخوف من مواجهة الموت أو أي موقف يتعلق بالموت مثل الجنازات.
- تجنب مواضيع الموت في الكتب، والأفلام، ومواقف الحياة الواقعية.
- مواجهة أعراض نوبة الهلع مثل ألم في الصدر، وضيق في التنفس، وزيادة ضربات القلب.
كلمة من عرب ثيرابي
يحتاج رهاب فقدان الأشخاص من المشكلات النفسية التي تحتاج إلى علاج، لكن في بعض الأحيان لا يرغب الشخص بالخروج للمشاركة في الجلسات العلاجية. لذلك يرى الأخصائيون النفسيون في عرب ثيرابي أن الحل لهذه الحالة هو اللجوء إلى العلاج النفسي عبر الإنترنت والذي غالباً ما يكون أقل كلفة.
