ما ستجده في هذا المقال:
هل تشعرين بالاكتئاب وتظنين أنك حامل؟ غالباً لن ترغبي بتناول أدوية الاكتئاب فور تأكيد حملك، بل ستسعي للبحث عن أكثر الطرق أماناً للتخلص من الأعراض المزعجة التي تعانين منها في هذه الأثناء دون التأثير على تطور جنينك. لذلك اكتشفي معنا علامات تدل على أنك تعانين من الاكتئاب وما هي أفضل الطرق الطبيعية لعلاج اكتئاب المرأة الحامل واختاري ما يناسبك.
علامات وأعراض اكتئاب المرأة الحامل
يأتي اكتئاب الحمل في أي فترة من فترات الحمل، وفي هذه الأثناء تظهر أعراض الاكتئاب لدى المرأة على التالي:
- أفكار لا يمكن السيطرة عليها بشأن عملية الولادة والقدرة على تلبية احتياجات الأمومة.
- فقدان الطاقة والحيوية واضطراب نمط النوم.
- فقدان الحافز والدافعية للاهتمام بالنفس أو بالجنين.
- الشعور بالانفصال العاطفي أو البكاء أو الغضب أو الانفعال.
- الشعور بالقلق المزمن.
- فقدان الرغبة الجنسية.
- عدم القدرة على التركيز.
- الشعور باليأس من المستقبل.
اعرفي المزيد: تجربتي مع اكتئاب الحمل وأهم ما فعلته لتجاوز الأعراض
طرق طبيعية لعلاج اكتئاب المرأة الحامل
على الرغم من أن بعض الأدوية النفسية يعتبر تأثيرها على الجنين قليل أو معدوم، إلا أن المرأة قد تفضل الابتعاد عن هذه الأدوية في علاج حالة الاكتئاب لديها خلال فترة حملها لضمان إبقاء جنينها في أمان قدر الإمكان. وبدلاً من ذلك قد تلجأ إلى الأساليب الطبيعية الفعّالة التالية:
تدوين اليوميات
تعتبر كتابة اليوميات من الأساليب العلاجية في الطب النفسي، ولأن فترة الحمل تنطوي على الكثير من المشاعر المتقلبة، فإن كتابة المرأة يومياتها يساعدها على بقائها على اطلاع دائم بما تشعر به. كما أن هذه الكتابة تساعد في:
- الشعور بالصفاء الذهني من خلال تفريغ جميع الأفكار والمشاعر على ورقة أمامها.
- إدارة القلق وتقليل التوتر والتعامل مع الاكتئاب.
- تحديد المخاوف والأفكار والمشاعر وإيجاد أفضل الحلول أو علاج الأمور بطريقة صحية.
- اكتشاف المسببات الحقيقية للأمور المزعجة.
قد تشعري بأن لديك ما يدور في داخلك أكثر من غيرك، لا بأس بذلك، فهذه مشاعرك وحدك ولا شأن لأحد بها!
المكملات الدوائية
من الطبيعي أن تتناولين المكملات الدوائية خلال فترة حملك والتي تساعد في توفير ما يحتاجه جنينك لينمو بالشكل الصحيح. لكن كوني على يقين أن هذه المكملات تساعدك في تحسين حالتك النفسية والتقليل من أعراض الاكتئاب لديك. ومن ضمن هذه المكملات:
- فيتامين D.
- حمض الفوليك.
- أحماض أوميجا 3 الدهنية.
- الإينوسيتول.
ممارسة التمارين الرياضية المناسبة
بالإضافة إلى التقليل من خطر الإصابة بسكري الحمل وتسمم الحمل والمضاعفات الأخرى، فإن التمارين الرياضية لها أيضاً تأثيرات إيجابيات على الحالة الاكتئابية. ولكن يبقى اختيار ما هو مناسب من ضمن التمارين الرياضية هو الأمر الواجب الانتباه إليه. ومن ضمن الرياضات الآمنة في هذه الفترة المشي والسباحة ودروس اليوغا أو البيلاتس المعدلة وركوب الدراجات الثابتة.
التعرض للمزيد من الشمس
إن كنت تعانين من الاكتئاب خلال فترات محددة من السنة، فأنت غالباً ما تعانين من الاكتئاب الموسمي. لذلك فإن أفضل الطرق العلاجية في هذه الحالة هو التعرض للمزيد من أشعة الشمس أو استخدام الأجهزة المخصصة بتوفير الضوء بكميات مناسبة.
تناول الطعام الصحي
يعتبر الطعام الصحي مهم للغاية للحفاظ على صحة المرأة بالإضافة إلى ضمان النمو السليم للجنين. لكن هناك فائدة أخرى للطعام المتزن في هذه الحالة، حيث أنه يساعد في إعادة التوازن لوظائف الدماغ وتحسين الحالة النفسية.
ومن الأطعمة التي تساعد في التقليل من أعراض الاكتئاب لدى المرأة الحامل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك وزيت الزيتون ومنتجات الألبان قليلة الدسم ومضادات الأكسدة.
أظهرت الدراسات أن النظام الغذائي الغني باللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة والمنتجات عالية الدهون والفقير بالفواكه والخضروات الطازجة يزيد من الاكتئاب.
ممارسات تحد من أعراض اكتئاب المرأة الحامل
هناك بعض الإجراءات أو الممارسات التي تأتي بنتائج إيجابية على الحالة النفسية في أغلب الأحيان، ومنها:
- الوخز بالإبر: على الرغم من عدم اعتماده كأسلوب علاجي قائم بذاته، إلا أن الفائدة الكبيرة منه وعدم انطوائه على مضاعفات تجعله من العلاجات الفعّالة في حالة اكتئاب الحمل.
- جلسات التدليك: للتدليك تأثير مضاد للاكتئاب، فهو يعمل على خفض مستويات هرمون التوتر (الكورتيزول) وزيادة مستويات السيروتونين والدوبامين. كما أنه يساعد في تقليل آلام وأوجاع الحمل. الأمر الذي يجعله من أهم الممارسات خلال فترة الحمل بشرط أن يتم على يد مختصة بتدليك الحمل.
- ممارسة اليوغا: هناك أدلة على أن اليوغا لها تأثيرات على الاكتئاب واضطرابات القلق واضطراب ما بعد الصدمة. قد يكون هذا بسبب لأنها تتضمن ممارسة كل من الرياضة واليقظة الذهنية في آن واحد.
أظهرت الأبحاث الحالية أن العلاج بالتدليك قد يساعد في تقليل اكتئاب ما قبل الولادة وبعدها.
نصائح تفيد في حالة اكتئاب المرأة الحامل
إن كنت تسعين حقاً للخروج مما أنت به والاستمتاع بفترة حمل صحية الانتباه إلى:
- الحصول على قدر كافي من النوم: حيث أن الدماغ يعيد تنظيم هرموناته خلال فترة النوم، ولا تبخلي على نفسك ببعض الوقت لأخذ قيلولة قصيرة.
- قضاء المزيد من الوقت في الطبيعة: تعتبر الطبيعية هي المتنفس الأفضل لمشاعرنا السلبية. فإن كنت تعانين من الاكتئاب فإن جولة مشي لا تتجاوز 15 دقيقة كفيلة بأن تحسن حالتك المزاجية.
- التواصل مع المقربين: بعد الدعم النفسي والاجتماعي أمر لا يمكن الاستغناء عنه للجميع، لكن في حالة الاكتئاب تصبح أهميته أكبر. حاولي البقاء على اتصال مع أصدقائك وأفراد عائلتك ورتبي للخروج معهم والاستمتاع بلقائهم قدر الإمكان.
- التأكد من الحالة: على الرغم من أن الأعراض التي تعانين منها هي أعراض اكتئاب حقيقية، إلا أن هناك بعض الأسباب العضوية التي قد تؤدي إليها. فمثلاً مشاكل الغدة الدرقية والسكري قد تكون سبباً في أعراضك. لذلك تأكدي جيداً مما تعانيه وحاولي علاج ما يمكن علاجه.
- اعترف بمشاعرك: لا تتكتمي عن مشاعرك وتظهري نفسك سعيدة فهذا لن يزيد من حالتك إلا سوءاً. تحدثي مع شريكك أو أحد المقربين حول ما تعانينه وعيشي مشاعرك بحقيقتها دون محاولة إخفاؤها.
اعرفي المزيد: هل أنت حامل؟ أهم النصائح لتتمتعي بالعافية النفسية
كلمة من عرب ثيرابي
يعد العلاج النفسي من العلاجات الأساسية في المشكلات النفسية خاصة لمن يعاني من الاكتئاب. ويصبح ضرورياً في حال عدم رغبتك في تناول الأدوية العلاجية، لذلك فإن الأخصائيين النفسيين في عرب ثيرابي يفضلون البدء في الحصول على المساعدة النفسية المتخصصة التي تساهم في تطوير طرق صحية لمعالجة مشكلاتك ومساعدتك في التحكم في أي أعراض مزعجة للاكتئاب.
