ما ستجده في هذا المقال:
ينطوي النوم المتقطع على الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل مما يعطل دورة النوم. ويمكن أن يساهم النوم في الأرق والحرمان من النوم والنعاس أثناء النهار وغيرها من الآثار. ولكن كيف يمكن علاج النوم المتقطع؟ وما هي أسبابه؟
ما هو علاج النوم المتقطع؟
تشمل العلاجات المحتملة ما يأتي:
علاج النوم المتقطع بالعادات والروتين
أحد العناصر الأساسية لنظافة النوم هو التأكد من أن عاداتك اليومية تعزز نومك المستمر. وتتضمن أمثلة نصائح النوم الصحي لتحسين عاداتك ما يلي:
- الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم بما في ذلك في عطلات نهاية الأسبوع.
- اتباع روتين ثابت قبل النوم بما في ذلك تخصيص الوقت للاسترخاء.
- تجنب السجائر وعدم تناول الكافيين والوجبات الكبيرة في المساء وخاصة في الساعات التي تسبق النوم.
- التقليل من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
- الخروج أو فتح الستائر للتعرض اليومي لأشعة الشمس، خاصة في الصباح.
- إيجاد الوقت لممارسة النشاط البدني كل يوم.
يمكن لمشاهدة التلفزيون قبل النوم أو التحقق من حسابات وسائل التواصل الاجتماعي أو قراءة كتاب إلكتروني أن يؤثر على جودة نومك.
علاج النوم المتقطع بتعديل بيئة النوم
لتسهيل استمرارية النوم عليك أن تتخلص من أكبر عدد ممكن من المصادر المحتملة لاضطرابات النوم في غرفة نومك:
- استخدم ستائر معتمة ومصباحًا منخفض الضوء وإذا لزم الأمر قناع نوم لتجنب الانزعاج من الضوء الزائد.
- قم بارتداء سدادات الأذن لحجب الضوضاء.
- اضبط درجة حرارة غرفة نومك لتكون مريحة، واتجه نحو بيئة أكثر برودة.
- تأكد من أن المرتبة أو الوسائد أو البطانيات أو الأغطية مريحة.
علاج النوم المتقطع بعلاج المشكلات الأساسية
يمكن أن يساعدك العمل مع الطبيب إذا كان نومك متقطعًا بسبب اضطرابات النوم الأساسية أو المشكلات الصحية:
- يمكن لعلاج انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم أن يقلل بشكل كبير من مشاكل النوم عند الذين يعانون من هذه الحالة.
- يمكن أن يؤدي علاج اضطرابات الصحة النفسية في كثير من الأحيان إلى تحسين مشاكل النوم مثل الأرق.
إذا كنت تريد شرب الشاي في وقت متأخر فابحث عن شاي الأعشاب الخالي من الكافيين، ومع ذلك فالأصناف منزوعة الكافيين تحتوي على كميات ضئيلة منه.
ما هي أسباب النوم المتقطع؟
تختلف أسباب النوم المتقطع من شخص لآخر وفيما يأتي سنلقي نظرة على الأسباب الأكثر شيوعًا:
القلق أو الاكتئاب
يمكن للقلق والاكتئاب أن يؤديا إلى عدد كبير من المشكلات الصحية والنوم المتقطع هو واحد منها:
- يعطل الاكتئاب بشكل عام كفاءة النوم.
- لا يقتصر الأمر على جعل النوم أكثر صعوبة بل قد يؤدي إلى زيادة اليقظة طوال الليل.
- تشكل العلاقة بين الاكتئاب والنوم حلقة مفرغة إذ إن تقطع النوم يمكن أن تؤدي إلى مشاكل المزاج وتفاقم أعراض الاكتئاب والعكس صحيح.
اضطرابات النوم
يمكن أن تؤدي اضطرابات النوم مثل انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم أو التنفس المضطرب أثناء النوم أو الأرق إلى نوم متقطع أيضًا:
- يؤدي انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم والتنفس المضطرب أثناء النوم إلى إعاقة تدفق الهواء إلى الرئتين وتعطيل النوم.
- يمكن للباراسومنيا (الخطل النومي) الذي يعد مجموعة من اضطرابات النوم التي تتميز بسلوكيات وحركات وعواطف وتصورات وأحلام غير طبيعية تحدث أثناء النوم.
- قد تشمل هذه السلوكيات؛ المشي أثناء النوم أو الكلام أثناء النوم أو الخوف الليلي أو الكوابيس أو اضطراب حركة الأطراف الدورية وغير ذلك.
يمكن لممارسة التمارين الرياضية في وقت متأخر أن تؤثر على النوم لأنها تزيد الطاقة في الجسم.
أسباب أخرى
تشمل الأسباب الأخرى ما يأتي:
- الظروف الصحية الأساسية: تزيد بعض الحالات الصحية من خطر الإصابة بما في ذلك اضطراب نقص الانتباه فرط النشاط أو السمنة أو السكري أو أمراض القلب.
- التوتر: يمكن أن يؤثر التوتر على كل جزء من حياتك بما في ذلك نومك، وهو سبب شائع للأرق وتقطع النوم.
- الألم المزمن: الألم المزمن يؤدي إلى النوم المتقطع، وسوء نوعية النوم قد تؤدي إلى الألم المزمن.
- الأدوية: مثل بعض المنشطات أو مضادات الاكتئاب أو أدوية البرد أو مزيلات الاحتقان التي لا تستلزم وصفة طبية. أو بعض أدوية ارتفاع ضغط الدم.
- الضوء: يمكن للتغييرات في التعرض لضوء النهار أن تؤدي إلى اختلال إيقاع الساعة البيولوجية وتجعل النوم المستمر صعبًا.
- أخرى: مثل كبر السن وانقطاع الطمث، أو تناول الطعام في وقت متأخر أو غرفة نوم غير مريحة.
كيف يؤثر النوم المتقطع على الصحة العامة؟
يؤثر النوم المتقطع على الصحة النفسية والجسدية والعاطفية على النحو الآتي:
- انخفاض التركيز: قد تواجه صعوبة في التركيز، ويكون وقت رد فعلك أبطأ من المعتاد.
- مشكلات في الذاكرة: قد تجد صعوبة في تذكر الأشياء وخاصة الأشياء التي تعلمتها في اليوم السابق.
- مرض ألزهايمر: وجد الباحثون علاقة مباشرة بين النوم المتقطع وخطر الإصابة بمرض ألزهايمر. إذ يعد الأفراد أصحاب النوم المتقطع أكثر عرضة للإصابة به بنسبة 1.5%.
- الشعور بالغضب: الأشخاص الذين يعانون بانتظام من النوم المتقطع هم أكثر عصبية وغضبًا وأكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب من أولئك الذين ينامون طوال الليل.
- الإصابة بالأمراض: يحتاج الجهاز المناعي إلى نوم جيد دون انقطاع حتى يعمل بشكل صحيح. ومع النوم المتقطع المستمر يصعب على الجسم مقاومة العدوى وتقليل الالتهاب.
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب النوم هم أكثر عرضة لخطر عدم الحصول على ساعات كافية من النوم.
متى تتحدث إلى الطبيب لعلاج النوم المتقطع؟
يجب أن تستشير الطبيب إذا كنت:
- تعاني من نوم متقطع مستمر لفترة طويلة أو كان يزداد سوءًا.
- تعاني من النعاس الشديد أثناء النهار، أو تغيرات في المزاج أثناء النهار.
- إذا كنت تعاني من الشخير خاصة إذا كان الصوت مرتفعًا ويتضمن لهاثًا للحصول على الهواء.
- قد يكون من المفيد أن تستخدم مذكرات النوم لتتبع الأعراض والعلامات، بما في ذلك عدد المرات التي تعاني فيها من النوم المتقطع أو عدد مرات النعاس المفرط أثناء النهار.
نصيحة عرب ثيرابي
يمكن لأحداث الحياة المجهدة مثل فقدان وظيفتك أو الحزن على فقدان أحد أفراد أسرتك أن توقظك أثناء الليل وهذا أمر طبيعي. ومع ذلك يجب التحدث مع الطبيب للأسباب السابق ذكرها.
ويمكن للأخصائيين في عرب ثيرابي أن يقدموا لك توصيات للحصول على نوم أكثر راحة. ويمكن أن تساعد الأدوية أو العلاج أو تغيير نمط الحياة في تحسين النوم.