Doctorاحصل على استشارة نفسية أونلاين
كم مدة علاج نوبات الهلع؟

كم مدة علاج نوبات الهلع؟

تختلف مدة علاج نوبات الهلع من شخص لآخر بناءً على نوع العلاج، وشدة الإلتزام به، وطبيعة الأشخاص؛ حيث من الممكن أن يتعافى بعض الأشخاص من نوبات الهلع بشكل سريع، بينما آخرون يستغرقون وقتًا أطول.

 

كم مدة علاج نوبات الهلع؟

عادةً ما تكون مدة علاج نوبات الهلع باختلاف نوع العلاج على النحو الآتي:

  • يبلغ متوسط مدة العلاج بالأدوية (مضادات الاكتئاب) حوالي ستة أشهر، عادة ما تبدأ نتائج علاج نوبات الهلع بعد 3-4 أسابيع عند استخدام مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات.
  • بينما العلاج النفسي قد يستغرق وقتًا؛ حيث يمكن ملاحظة النتائج في غضون 10 إلى 20 جلسة علاجية ،وقد يظهر البعض تحسنًا بعد 12 جلسة علاجية.

التعرف المبكر والعلاج الفوري والمناسب لنوبات الهلع أكثر ما يساهم في تسريع العلاج.

 

ما هي طرق علاج نوبات الهلع؟

يمكن علاج نوبات الهلع بأحد الطرق التالية:

العلاج النفسي

قد يبدأ علاج نوبات الهلع بالعلاج النفسي؛ حيث تجلس مع مستشار يمكنه مساعدتك في فهم ما هي نوبات الهلع وكيف يمكنك إدارتها، ويساعد العلاج النفسي لنوبات الهلع على:

  • معرفة المواقف، أو الأفكار، أو المشاعر التي تسبب نوبات الهلع. 
  • تقليل تأثير محفزات التوتر أو محفزات نوبات الهلع.
  • العمل مع المعالج النفسي على حل الأعراض بطريقة آمنة وتدريجية حتى تبدو أقل رعبًا بالنسبة لك.
  • تعلّم تقنيات الاسترخاء المختلفة التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع نوبات الهلع عند حدوثها مثل التنفس العميق.

الأدوية 

قد يقرر طبيبك أن الدواء يجب أن يكون جزء من علاجك؛ لتقليل الأعراض الجسدية لنوبات الهلع، وبالأغلب يصف الأطباء الأدوية التالية لعلاج نوبات الهلع:

  • مضادات الاكتئاب، وهو الخيار الأول بشكل عام لمنع نوبات الهلع في المستقبل.
  • مضادات القلق مثل البنزوديازيبين، والذي يساعد في تخفيف القلق الذي يسبب نوبات الهلع.
  • بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات تعاطي المخدرات قد يصف الأطباء أدوية أخرى للتخلص من الإدمان.

 

كيف يمكن إيقاف نوبات الهلع؟ 

يمكِن أن تساعدك التقنيات والتمارين التالية على إيقاف نوبة الهلع:

تهدئة النفس

نوبة الهلع يمكن أن تملأ رأسك بالأفكار السلبية المتسارعة، والتي يمكن أن تبقي الذعر مستمرًا وتجعلك تشعر بسوء، ولكن يمكنك تهدئة نفسك من خلال كتابة أمور إيجابية قد تساعدك على الهدوء.

يمكنك كتابة السيناريو الخاص بك الذي يساعدك على الشعور بالهدوء، ثم ضعه في مكان يسهل الوصول إليه حتى تقرأه عند الشعور بالقلق.

اعرف المزيد: كيف أهدئ نفسي؟ أعد التوازن لذاتك فوراً

الحديث الذاتي الإيجابي

إذا كنت في منتصف نوبة هلع ولم يكن لديك النص الخاص بك بإمكانك محاربة الأفكار السلبية بسرعة من خلال تكرار الحديث الذاتي الإيجابي، مثل أن تكرر مثل “أنا قوي، ويمكنني التعامل مع هذا” أو “هذا مؤقت فقط، وسوف يمر”.

إذا تعرضت لأكثر من نوبة هلع واحدة، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل مثل الاكتئاب أو رهاب الخلاء أو تعاطي المخدرات.

التركيز على التنفس

يؤثر تنفسك على حالتك النفسية، ولذلك التنفس جزء مهم من إيقاف نوبة الهلع، وإذا تسارع تنفسك افعل الآتي:

  • ابحث عن مكان هادئ للجلوس أو الاستلقاء إذا كان متاحًا.
  • ضع إحدى يديك على بطنك، واليد الأخرى على صدرك.
  • خذ نفسا بطيئًا وعميقًا من خلال أنفك، ومن ثم قم بالزفير من خلال فمك، وتنفس بطريقة تجعلك تشعر بالراحة.
  • لاحظ يديك حيث  يجب أن تتحرك اليد الموجودة على بطنك أثناء الشهيق وتعود إلى مكانها أثناء الزفير، بينما تبقى اليد على صدرك ثابتة.
  • كرر نفس الخطوات للتنفس لعدة دقائق أو حتى تشعر بالهدوء.

البحث عن إلهاء

التفكير في نوبة الهلع يجعل الأمر أسوأ، ولكن الإلهاء يمكن أن يساعدك على إبعاد عقلك عنه، وذلك مثل:

  • الاتصال بصديق يعرف كيف يجعلك تشعر بتحسن.
  • الاستماع إلى القرآن، أو الترانيم، أو الموسيقى.
  • العب مع الحيوانات الأليفة، مثل الكلب أو القط الخاص بك.
  • تخيل نفسك في مكان هادئ.
  • الغناء أو الهمهمة، أو ردد أي عبارات تقلل من توترك.
  • قم بالمشي أو الجري  في مكان طبيعي بالخارج.

 

نصائح مهمة لعلاج نوبات الهلع 

من أهم الأمور التي قد تفعلها وتساعدك على تقليل مدة علاج نوبات الهلع أو علاجها:

  • ممارسة اليوغا أو تمارين التنفس العميق قد تساعدك على إرخاء جسمك وتقليل التوتر.
  • يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على تهدئة عقلك وتعويض الآثار الجانبية المحتملة للأدوية مثل زيادة الوزن.
  • الابتعاد عن تناول المشروبات الكحولية، والكافيين، والتدخين، والعقاقير الترويحية؛ لأنها يمكن أن تؤدي إلى حدوث نوبات الهلع.
  • احصل على قسط كاف من النوم؛ حتى لا تشعر بالإجهاد أو التوتر أثناء النهار.
  • الوخز بالإبر (وهي التقنية الصينية لإدخال إبر رفيعة في الجسم للتحكم في تدفق الطاقة) قد يساعد في التقليل من نوبات الهلع.
  • احرص على الحصول على الدعم الاجتماعي من الأشخاص المقربين منك.
  • انضم إلى مجموعات الدعم المخصصة للأشخاص المصابين بنوبات الهلع.

يمكن أن يشبه تسارع ضربات القلب أو الأعراض الأخرى المصاحبة للنوبة أمراضًا أخرى، مثل أمراض القلب.

 

الوقاية من نوبات الهلع

يمكنك اتخاذ إجراءات لتقليل خطر الإصابة بنوبة الهلع: 

  • تجنب الكافيين أو الكحول أو التدخين لأنها يمكن أن تجعل نوبات الهلع أسوأ.
  • مارس التمارين الرياضية بانتظام لمساعدتك على إدارة التوتر وتخفيفه وتحسين الحالة المزاجية.
  • تناول نظامًا غذائيًا صحيًا.
  • تحدث إلى الطبيب الخاص بك قبل تناول المكملات العشبية أو الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) لأن بعضها قد يزيد من القلق.

 

نصيحة عرب ثيرابي

إذا كنت تعاني من نوبات الهلع يجب عليك الاتصال بالطبيب أو الأخصائي في عرب ثيرابي أو غيره إذا كنت تشعر بما يلي:

  • القلق المزمن أو طويل الأمد الذي يتعارض مع الحياة اليومية.
  • صعوبة في التركيز.
  • التهيج الشديد أو الخوف من مغادرة منزلك (رهاب الخلاء).
  • أعراض نوبة الهلع التي تستمر لأكثر من 15 دقيقة.
  • مشكلات في النوم.