Doctor احصل على استشارة نفسية أونلاين
علاج الإدمان الإلكتروني: طريقك نحو التحرر!

علاج الإدمان الإلكتروني: طريقك نحو التحرر!

قد لا يكون الإدمان الإلكتروني تشخيصًا رسميًا للصحة النفسية، لكن العديد من الأشخاص يعانون من مشكلات ناجمة عن الإفراط في استخدام التكنولوجيا الإنترنت وألعاب الفيديو وغيرها من الأجهزة الإلكترونية. ولكن كيف يمكن علاج الإدمان الإلكتروني؟

 

علاج الإدمان الإلكتروني

يعد العلاج المهني الطريقة الأمثل من طرق علاج الإدمان الإلكتروني (Electronic Addiction Treatment)؛ أو إدمان دمان وسائل التواصل الاجتماعي وغالبًا ما يكون دور العلاج هذا هو إيجاد طرق لمساعدة الشخص على استخدام الإلكترونيات بطريقة أكثر توازناً ثم إعادة الاستخدام إلى مستويات مقبولة:

  • قد يشمل العلاج المهني الأدوية أو العلاج النفسي للإدمان الإلكتروني أو مزيجًا من الاثنين.
  • تتضمن بعض أساليب الاستشارة المستخدمة للعلاج؛ المقابلات التحفيزية أو العلاج الواقعي أو العلاج بالقبول والالتزام (ACT) أو العلاج المعرفي السلوكي (CBT).
  • يجب الالتزام بالجلسات علاجية للإدمان الإلكتروني وفترة العلاج كاملة ولا يتوقع الشفاء بعد جلسات قليلة.
  • يستغرق الأمر بعض الوقت لاكتشاف جذور إدمان الشخص ثم تطوير مهارات التأقلم الصحية لتنظيم استخدامه للإلكترونيات.
  • يعتقد بعض الخبراء أن علاج القلق أو مرض الاكتئاب الكامن الذي يتجلى في اضطراب إدمان التكنولوجيا سوف يعالج المشكلة. 
  • أظهرت العديد من الدراسات أن استخدام مضادات الاكتئاب قلل من مقدار الوقت الذي يقضيه الشخص على الإنترنت. 
  • تتضمن خيارات العلاج الأخرى زيادة الأنشطة البدنية التي تزيد من مستويات السيروتونين.
  • يُعد العلاج الفردي أو الجماعي والعلاج بالفن مفيدًا أيضًا.

يساعد العلاج المعرفي السلوكي على فهم تأثير إدمان الإلكترونيات على العلاقات، وتعلم طرق لإدارة الاستخدام القهري للإلكترونيات.

 

نصائح لعلاج الإدمان الإلكتروني عند أحد الأصدقاء

يمكن أن تساعدك النصائح الثلاثة المدرجة على علاج إدمان الإنترنت (Internet Addiction Treatment) عند أحد الأصدقاء المدمنين:

ما النصيحة الأولى؟

تعرف على إدمان الإلكترونيات وعلامات الاضطرابات النفسية. إذ يظهر الأشخاص الذين يعانون من الإدمان وحالات الصحة النفسية الأخرى علامات تشير إلى وجود خطأ ما. فقد يعانون من تقلبات مزاجية حادة، أو تغيرات في عاداتهم، أو تحولات في علاقاتهم.

لذلك انتبه لهذه التغييرات؛ وإذا لاحظت اختلافات في مزاجهم أو سلوكهم، ففكر فيما إذا كنت قد ترى علامات أو أعراض إدمان الإلكترونيات. يعاني الشخص المدمن عادة من:

  • يقضي قدرًا كبيرًا من الوقت على الإنترنت أو أجهزة التكنولوجيا الأخرى كل يوم.
  • يبدو غاضبًا أو منزعجًا أو سريع الانفعال إذا لم يتمكن من الاتصال بالإنترنت أو استخدام الوسائل الأخرى هذه من أبرز الأعراض الجسدية للإدمان الإلكتروني.
  • يستخدم الإلكترونيات لتجاهل المشاعر أو التعامل معها.
  • يتجادل مع أحبائه حول استخدام الإلكترونيات .
  • يرفض الأنشطة التي لن يكون لديهم فيها وصول إلى الإلكترونيات .
  • يتغيب عن العمل أو المدرسة.
  • يهمل المسؤوليات في المنزل لأنه يستخدم الإلكترونيات.

قد يؤدي قضاء الكثير من الوقت على التكنولوجيا إلى التسبب بالإدمان؛ فإذا كان أحد أحبائك يُظهر بعض هذه الأعراض فقد يكون مدمنًا.

ما النصيحة الثانية؟

تواصل وخطط لاستراتيجية التواصل الخاصة بك قبل بدء المحادثة مع صديقك المدمن:

  • ابحث عن أفضل وقت: قبل بدء المحادثة تأكد من وقت مناسب لصديقك للتحدث. إذا كان العثور على الوقت المناسب أمرًا صعبًا فاطلب تحديد وقت للمحادثة.
  • أخبره أنها ستكون محادثة جادة حول مخاوفك: تخلص من المشتتات؛ إذ يمكن للأشخاص الآخرين أو الضوضاء أو الإلكترونيات أن تشتت انتباهكما عن المحادثة.
  • ضع خطة: خذ بعض الوقت لتطوير هدف للمحادثة؛  فهل تريد فقط مشاركة المخاوف المتعلقة بها؟ أم أنك تريد إقناعه بطلب المساعدة المهنية؟ فكر فيما تريده وكيف يمكنك توصيله.
قد يهمك: اختبار الشخصية المجاني

أثناء المحادثة:

  • إذا كان إدمان من تحب يجعلك قلقًا فأخبره بذلك.
  • حافظ على تركيزك على الموقف ثم ما يقوله صديقك.
  • اجتهد في فهم وجهة نظره.
  • اطرح الأسئلة لتظهر اهتمامك.
  • حافظ على عواطفك تحت السيطرة.
  • كن متفائلاً وإيجابيًا ومشجعًا.
  • اعرض المساعدة في معالجة المشكلة من خلال العمل الجماعي.

يهدف التنشيط والعلاج السلوكي للإدمان الإلكتروني إلى زيادة مستويات النشاط والتركيز على الطرق التي تقلل من استخدام التكنولوجيا والعودة إلى هوايات وتمارين بديلة.

بعد المحادثة:

  • تحقق بانتظام من صديقك.
  • اسأل عن تقدمه ثم قدم المساعدة أو الخدمات.
  • أعلمه أنك فخور بجهوده. 

علاج نفسي، جلسات نفسية، علاج شخصي

ما النصيحة الثالثة؟

اعتنِ بنفسك أثناء علاج صديقك من الإدمان الإلكتروني. فقد تستمر في الشعور ببعض القلق والتوتر أو الارتباك أو الإحباط تجاه صديقك. لذلك يمكن أن تؤثر هذه المشاعر على رفاهيتك ثم تؤدي إلى ضغوط إضافية. فكر في البحث عن الدعم لنفسك؛ إذ يمكن أن توفر الاستشارة المهنية أو مجموعات الدعم المساعدة اللازمة.

قد يهدف العلاج النفسي إلى تحويل العلاقة السلبية مع الإلكترونيات إلى علاقة إيجابية من خلال إيجاد منافذ جديدة للتعامل مع ضغوط الحياة اليومية.

 

كيفية المساعدة في علاج صديق من الإدمان الإلكتروني

يتطلب دعم شخص مدمن على الإلكترونيات أو في الأيام الأولى من التعافي التعاون. فمن خلال التعاون يمكنك أنت أو أحبائك تحديد التحديات والتغلب عليها:

  • قد يواجه أحباؤك للوصول إلى العلاج عقبات مثل مشكلات النقل أو رعاية الأطفال أو العمل. لذلك فكر في حلول لمساعدة أحبائك على المدى القصير أو الطويل.
  • تحتاج أيضًا إلى جانب تقديم الدعم إلى وضع حدود قوية لذلك يجب أن تركز على تشجيع اتباع خطوات التعافي.
  • لا تفعل ما يأتي عند المساعدة؛ لا تختلق الأعذار لهم، لا تكذب من أجلهم، لا تبرر سلوكياتهم الإدمانية، لا تقم بعملهم نيابة عنهم.

قد تعمل هذه السلوكيات غير المرغوبة أو الممنوعة على تحسين الموقف على المدى القصير، لكنها لا تخلق سوى مشكلات على المدى الطويل.

 

أسباب الإدمان الإلكتروني

يمكن مقارنة إدمان الإنترنت بأشكال أخرى من الإدمان مثل الكحول أو إدمان المخدرات، بمعنى أنه يمكن أن يوفر نوعًا من الهروب أو النشوة لبعض المستخدمين:

  • يمكن أن يكون الذين يعانون من إدمانات سابقة أخرى أو حالات الصحة النفسية مثل الاكتئاب أو القلق أكثر عرضة للإصابة بإدمان التكنولوجبا.
  • قد يؤدي السلوك المنعزل لإدمان الإنترنت في الواقع إلى زيادة الأعراض غير المرغوب فيها للحالات الصحية النفسية المصاحبة.
  • قد تؤدي المشكلات الظرفية مثل الشعور بالضيق أو الوحدة أو صعوبة تكوين العلاقات ثم الحفاظ عليها إلى استخدام الإنترنت بشكل غير صحي. 
  • يمكن للعيش في عالم متطور تقنيًا والذي يجعل التكنولوجيا ضرورية وبالتالي يعزز إدمان التكنولوجيا لدى أولئك الذين لديهم استعداد لشخصيات إدمانية. 
  • قد يؤدي ضغط الأقران إلى إدمان التكنولوجيا فعندما يرى المرء أصدقاءه وأفراد أسرته يقضون قدراً كبيراً من الوقت في استخدام التكنولوجيا فقد يشاركهم في ذلك.

تظهر الدراسات أنه بعد تقليل استخدام التكنولوجيا قد يرتفع المزاج السلبي عند المدمنين ويصبحون أكثر قلقًا وسرعة في الانفعال. 

 

نصيحة عرب ثيرابي

استرجع حياتك بتوجيه ودعم مخصص من خبراء الصحة النفسية في عرب ثيرابي لعلاج وإعادة التأهيل للإدمان الإلكتروني. اكتشف القوة الداخلية للتغلب على الإدمان واستعيد السيطرة على وقتك وانتباهك.

مع الاستشارات النفسية للإدمان الإلكتروني جلسات الدعم النفسي المخصصة، ستستعيد الاتزان وتبني علاقات صحية مع التكنولوجيا. انطلق نحو حياة متوازنة ومليئة بالإيجابية والتحفيز.