نوبة الهلع في الطائرة غالبًا ما يتكون بسبب رهاب الطيران؛ حيث تجعل الشخص خائفًا ومذعورًا أثناء الطيران، وقد تسبب له نوبة هلع أيضًا، والتعامل مع نوبة الذعر في الطائرة قد لا يكون بسهولة التعامل معها على الأرض.[مرجع1]
السيطرة على نوبة الهلع في الطائرة
من المحتمل للغاية أن يتعرض الشخص لنوبة الهلع في الطائرة، ولكن يُمكنه السيطرة عليها بأحد الطرق التالية:
مصادر الإلهاء
أحيانًا كل ما يحتاجه الشخص هو إلهاء تفكيره عن الخوف من الطيران أثناء وجودة بالطيارة، ويُمكن تحقيق ذلك من خلال فعل أحد الأمور التالية:[مرجع1]
- جلب الكتب والمجلات إلى الطائرة وقرائتها أثناء الرحلة.
- الاستماع إلى الموسيقى أو البودكاست، ويُفضل استخدام سماعات الرأس؛ للانفصال عن ضجيج الطائرة.
- أخذ بعض ألعاب الطائرة مثل الألغاز، والكلمات المتقاطعة.
- الاستمتاع في تناول الوجبات الخفيفة.
- القيام بتمارين الإطالة بين الحين والآخر، أو المشي في الممر عندما يكون ذلك متاحًا.
طلب الدعم
لا بأس من التعبير عن الخوف من الطيران، واحتمال الإصابة في نوبة الهلع في الطائرة، وإخبار بعض الزملاء من المسافرين، ومضيفات الطيران بذلك أيضًا؛ للحصول على الدعم منهم، وتهدئة الأعصاب، وتقليل القلق حول ردة فعل الآخرين في حال أصيب الشخص بنوبة هلع.[مرجع1]
التنفس ببطء
إبطاء التنفس أثناء نوبة الهلع يعمل على تلاشي الإحساس بالذعر أو الخوف، لذا من المهم للغاية المحافظة على معدل طبيعي للتنفس، وإبطاء التنفس عند بدء الشعور بالقلق أو الخوف.[مرجع2]
تقبل مشاعر الهلع
مقاومة وإنكار أعراض أو مشاعر نوبة الهلع في الطائرة لن يجعلها تختفي؛ بل سيزيد الأمر سوءًا، وتتفاقم الأعراض، بينما عند قبولها والاعتراف بها تكون هناك احتمالية في اختفائها، أو الشعور بالهدوء قليلًا.[مرجع2]
تقنيات التأريض
التي تهدف إلى تشتيت التفكير عن الخوف والهلع عندما يبدأ الشخص بالشعور كأنه فقد السيطرة، ويُمكن فعلها بطرق عديدة، وإحداها:[مرجع4]
- التركيز على كل الأشياء المحيطة في الشخص في الطائرة، والنظر لها.
- ذِكر 5 أشياء يُمكن للشخص رؤيتها.
- البحث عن 4 أشياء يُمكن لمسها.
- تسمية 3 أصوات أو أشياء يتمكن الشخص من سماعها.
- ذِكر شيئين يُمكن للشخص لمسها.
- أخيرًا تسمية شيء واحد يُمكن تذوقه أو تناوله.
عد الأرقام
من الطرق الأخرى التي تساعد على تشتيت الانتباه والتركيز عن نوبة الهلع في الطائرة هي عد الأرقام، سواء ويُفضل عدّها بطريقة غير نمطية؛ مثل عد الأرقام من 1-9 دون ترتيب، أو محاولة إجراء عمليات حسابية تحتاج تركيز.[مرجع4]
طرق الوقاية من التعرض لنوبة الهلع في الطائرة
بعض الطرق التي تساعد في الوقاية من نوبات الهلع في الطائرة:
الحصول على دواء
قبل الذهاب في رحلة طيران يجب استشارة الطبيب حول إذا ما كان من الممكن الحصول على دواء لتقليل آثار نوبة الهلع أم لا، وغالبًا ما توصف مضادات القلق لهذه الحالة، وعند الطيران يجب وضع الأدوية في متناول اليد؛ لضمان سهولة الوصول إليها.[مرجع1]
التخيل
قبل موعد رحلة الطيران بأسابيع يفضل البدء في تخيل رحلة طيران سهلة وممتعة؛ حيث يساعد ذلك في تقليل شعور القلق والحد من مخاطر نوبة الهلع في الطائرة، ويُنصح أثناء التخيل بالتالي:[مرجع1]
- الاسترخاء والجلوس في وضعية مريحة، وإغلاق العينين.
- تخيل النفس أثناء الذهاب للمطار والصعود إلى الطائرة بهدوء واسترخاء.
- التفكير في صوت الطائرة أثناء الإقلاع، وما يُمكن رؤيته من النافذة.
- الشعور بالثبات أثناء الجلوس في مقعد الطائرة.
- الحرص على الاسترخاء والتنفس بعمق أثناء التخيل.
- فتح العيون ببطء مع الشعور بالهدوء والاسترخاء.
ممارسة تقنيات الاسترخاء
تعمل تمارين وتقنيات الاسترخاء على تقليل الشعور بالتوتر والقلق قبل الذهاب في رحلة طيران، والمحافظة على الهدوء والاسترخاء أثناء الطيران، وذلك مثل:[مرجع1]
- التنفس العميق.
- الاسترخاء التدريجي للعضلات.
- التأمل.
أسباب نوبة الهلع في الطائرة
من الواضح أن فوبيا الطيران من أهم أسباب نوبات الذعر في الطائرة، ولكن يوجد مجموعة أخرى من الأسباب المحتملة لها، ومنها:
التغيرات على متن الطائرة
يمكن أن يسبب التواجد على متن الطائرة مجموعة من الأحاسيس الجسدية التي قد تؤدي لنوبات الهلع، وذلك مثل:[مرجع2]
- ضغط الأذنين.
- الشعور بخفة الوزن.
- تغيرات الضغط.
- زيادة المراقبة الذاتية أثناء الطيران.
مراقبة الطائرة
أحيانًا يبدأ الشخص بمراقبة الطائرة، وتحركاتها، وكيف تلتف يمينًا ويسارًا، أو كيف يتغير ارتفاعها، وعند المراقبة قد يشاهد أي شيء أو ينتبه لموقفه يجعله قليلًا، وهو من الأمور التي تزيد من مخاطر نوبة الهلع في الطائرة.[مرجع2]
الخوف من نوبات الهلع
قد يبدو الأمر غريبًا بعض الشيء إلا أن الخوف من التعرض لنوبة الهلع في الطائرة يزيد من مخاطر التعرض لها، وبشكلٍ خاص إذا سبق وتعرض الشخص لنفس الموقف سابقًا، علمًا أن الخوف بشكل عام من أكبر مسببات نوبات الهلع.[مرجع2]
التخلص من رهاب الطيران
من أهم الأمور التي يجب فعلها للوقاية من نوبة الهلع في الطائرة هي التخلص من رهاب الطيران، وذلك من خلال الآتي:
التعرف على المحفزات
في البداية يجب التعرف على المحفزات التي تعزز الشعور بالقلق والهلع، والتي قد تكون:[مرجع3][مرجع5]
- الاضطراب.
- الجراثيم أو نظافة الطائرة.
- الخوف من التعرض لنوبة هلع.
- القلق عند الإقلاع أو الهبوط.
- مشاهدة قصص وأخبار عن تحطم الطائرات أو أحداث العنف على الطائرة.
- امتلاك أنواع رهاب أخرى مثل الخوف من المرتفعات، أو الخوف من الأماكن المغلقة، أو الخوف من الناس، أو رهاب الجراثيم.
الاسترخاء
البحث عن طرق وتقنيات للاسترخاء تعمل على تقليل الرهاب والخوف، وذلك مثل اليوجا، وتمارين التأمل، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو القرآن، أو الترانيم، وممارسة التنفس العميق.[مرجع3]
الفصل بين الخوف والخطر الحقيقي
لمجرد الشعور بالقلق أو الخوف من موقف ما لا يعني أنه حقًا خطير، ولكن القلق يجعله يبدو خطيرًا، لذا يجب طمأنة النفس من خلال التأكيد على أن القلق مبالغ به، وأن ركوب الطائرة ليس خطيرًا.[مرجع3]
الحصول على علاج
في حالات رهاب الطائرة الشديدة التي لا يُمكن للشخص السيطرة عليها تزداد احتمال التعرض لنوبة الهلع في الطائرة، ولتجنب ذلك يُمكن الحصول على علاج نفسي بمساعدة طبيب أو مُعالج مرخص، وغالبًا ما يتم اللجوء للعلاج السلوكي المعرفي، والذي يتضمن أساليب العلاج التالية:[مرجع3]
- التعرض (إزالة التحسس المنهجية).
- الاسترخاء.
- التربية النفسية.
- إعادة الهيكلة المعرفية.
- الواقع الافتراضي (VR).
نصائح للتعامل مع نوبة الهلع في الطائرة
هناك بعض الأمور التي لا تستند على أي أساس علمي أو بحوث؛ بل هي ناتجة من تجارب شخصية لبعض الأشخاص، والتي ساعدتهم على تخطي نوبات الهلع في الطائرة، ومنها:[مرجع4]
- الذهاب إلى الحمام ووضع ماء بارد على المعصم من الداخل، مع الضغط على المنطقة بين الإبهام والسبابة.
- الاستلقاء في حجرة مظلمة إذا كان ذلك متاحًا، والتركيز على اللون الأسود فقط.
- شرب ماء بارد مثلج يُساعد على تهدئة النفس، والحرص على التنفس من الأنف.
- الضغط على المعدة قد يساعد على الشعور بالراحة.
- النظر في المرآة والتحدث بصوت مرتفع إلى النفس.
