ما ستجده في هذا المقال:
تعد الشخصية النرجسية من أكثر الشخصيات إرهاقاً في التعامل معها ما لم يكون الشخص لديه من المهارات الحياتية ما يساعده في تجاوز التأثيرات السلبية.
تعرف معنا على ما تحتاجه من مهارات للتقليل من تأثيرات الشخصية النرجسية وإعادة السيطرة على حياتك.
مهارات حياتية للتقليل من تأثيرات النرجسي السلبية
إن كان شريك حياتك أو أحد المقربين منك ذو شخصية نرجسية، فغالباً أنت على دراية بالعلامات والصفات التي تتصف بها هذه الشخصية. لكن معرفة الصفات وحدها لا تكفي للتعايش مع هذا الشخص، بل لا بد من امتلاك الكثير من المهارات الحياتية التي تضمن لك الاستمرار بالحياة دون حدوث تراكمات نفسية سلبية بداخلك.
تعرف معنا على المهارات التي تساعدك في ذلك، والتي من بينها:
وضع الحدود الشخصية
من أهم المهارات الواجب تعلمها لإيقاف النرجسي وضمان عدم تجاوزه هي كيفية وضع الحدود والالتزام بها. فلا بد من تحديد ما هو مقبول أو لا فور اكتشافك لشخصيته، بالإضافة إلى تحديد النتائج المترتبة على التجاوزات.
هذه الحدود وأخذها بحرم يساعد في التقليل من استخدام الشخص النرجسي لأساليب التلاعب للسيطرة عليك.
لا تستقل من أهمية التعرف على أساليب التلاعب العاطفي التي يستخدمها النرجسي. حيث أن معرفتها يساعدك في منع حدوثها لك.
الحفاظ على المسافة العاطفية
يجد النرجسي نفسه من خلال تأثيره عاطفياً عليك، لذلك حاول البقاء على مسافة عاطفية كافية منه ولا تسمح له بالتلاعب بعواطفك مهما كانت العلاقة التي تربطك به.
إن لم تحافظ على هذه المسافة العاطفية، فأنت غالباً ستصبح عرضة لتجربة الاستثارة العاطفية القوية.
لا يحتاج الأمر أن تكن مع النرجسي بارداً أو قاسياً، بل لا تدع أفعاله تملي عليك حالتك العاطفية.
التحدث بوضوح
لن يتوانى الشخص النرجسي عن تحريف الكلام أو تفسيره بما يخدم مصالحه، وللتقليل من هذا الأمر أو منعه لا بد أن تكون قادراً على التحدث معه بشكل واضح ومحدد وبعيد كل البعد عن الغموض.
ومن ضمن العبارات الواجب أن تكون واضحة لكي لا تحمل أكثر من معنى:
- “أنا لا أوافق”.
- “أنا أريد….”.
التركيز على الحقائق
سيحاول الشخص النرجسي تغيير الحقائق أو إعادة تفسير الأمور بالطريقة التي تخدم مصالحه الشخصية. وهنا يأتي دور مهاراتك في التركيز على الحقائق ومعرفة الفرق بين ما يقوله وبين ما حدث فعلاً.
هذا الأمر يساعدك بشكل كبير في عدم التشتت والبقاء على محور الحديث دون انجرار وراء مشكلات ليست الأساس أو غير ضرورية.
تعلم كيف تكون واقعياً قدر الإمكان عند التعامل مع الشخص النرجسي. فلا تتوقع منه أن يمنحك الحب الكبير أو يهتم بك لأجلك أو تلبية احتياجاتك.
الثقة بالنفس
لن يكل الشخص النرجسي في محاولاته للتقليل من مدى ثقتك بنفسك، فهو يسعى من ذلك السيطرة عليك والتقليل من شأنك. لكن تذكر كلما كان إحساسك بنفسك وثقتك بذاتك أكبر، كلما قل تأثيره السلبي عليك.
يساعدك في زيادة ثقتك بنفسك البقاء مع الأشخاص الداعمين نفسياً والانخراط بالنشاطات التي تعزز قيم الذات مثل الأعمال التطوعية.
التواصل الاجتماعي الفعّال
إن البقاء تحت سيطرة الشخص النرجسي قد يجعلك أكثر انعزالاً وانطوائية. لكن من خلال تقوية شبكة الدعم النفسي وعلاقاتك الاجتماعية التي تثق بها، فإن ذلك يساعدك في الحصول على منظور آخر للأمور ويمنحك القوة اللازمة للحفاظ على الموقف.
حاول تعلم المزيد عن كيفية تعزيز مهارات التواصل الاجتماعي الصحي للتمتع بالمزيد من الرفاهية النفسية والحياتية.
من المهارات الحياتية الضرورية معرفة الأشخاص الساميين وتحديد متى يجب الابتعاد عنهم. حيث أن إنهاء العلاقة مع الشخص النرجسي قد تكون ضرورية في بعض الأحيان.
مهارات ذاتية تساعد على الحصول على سيطرة حياتية أكبر
من الأمور المهمة في التعايش أو التعامل مع الشخص النرجسي، إبداء المزيد من السيطرة على الحياة الشخصية. هذا يضمن لك عدم إعطاء النرجسي حجم أكبر مما ينبغي. ولتتمكن من السيطرة على حياتك اتبع النصائح التالية:
- الابتعاد عن الغضب: قد يكون ذلك صعباً خاصة وأن تصرفات النرجسي مستفزة. لكن من خلال تعلم مهارات إدارة الغضب تستطيع السيطرة على مشاعرك بشكل أكبر. كما أن إقناع النفس أن تصرفات النرجسي نابعة عن اضطراب نفسي قد يساعد في ذلك.
- تجاهل الانتقادات السلبية: من السلوكيات الشائعة لدى النرجسي انتقاد الآخرين والحكم عليهم. هذا من الطبيعي أن يثير المشاعر السلبية لديك. لكن من خلال توجيه بعض العبارات مثل “أسمع ما تقوله، لكنني لن أشاركك في الحديث” أو “أنا لا أرى الأشياء بالطريقة التي تراها ولا بأس بذلك”، فلن تسمح للنرجسي أن يراك منزعجاً.
- تقدير الأمور: يجب أن تتعلم كيفية تقدير الأمور والحكم عليها، فغالباً سيحاول الشخص النرجسي إلقاء اللوم عليك بدلاً من ذاته في جميع الأمور. لذلك احكم على نفسك بالطريقة الصحيحة ولا تنساق لأحكامه، ولا تتحكم مسؤولية تصرفاته وأخطائه.
- تقبل ما لا يمكن تغييره: أنت لست مسؤولاً عن تغيير تصرفات الشخص النرجسي على الرغم من الشعور بالإحباط تجاهها. لذلك فإن محاولة تقبل الشخص كما هو دون السعي لتغييره قد يكون أفضل من الشعور باليأس والعجز من المحاولات الفاشلة للتغيير.
- ممارسة الرعاية الذاتية: سواء كان ذلك من خلال ممارسة الرياضة أو إحدى تقنيات الاسترخاء أو تحديد بعض الوقت للقيام بالهوايات المفضلة. فهذا من شأنه أن يزيد من المرونة النفسية ويساعد في تقليل التوتر والضغط النفسي الناتج عن التعامل مع النرجسي.
- تحديد الأولويات: إن كنت تسعى لتلبية احتياجات الشخص النرجسي دون الانتباه إلى احتياجاتك العاطفية، فستشعر بالاستنزاف النفسي. لذلك تعلم كيف تجعل تلبية احتياجاتك الذاتية هي الأولوية قبل القيام بأي شيء للآخرين، ولا تشعر بالذنب ولا الأنانية في ذلك.
حافظ على هدوئك وسيطرتك على نفسك، فليس كل ما يقوله النرجسي بحاجة للوقوف عليه والتدقيق فيه. اتركه يتحدث وتعلم كيف تختار معاركك بنفسك دون جلب منه.
كلمة من عرب ثيرابي
إن التعامل مع الشخص النرجسي أمر في غاية الصعوبة والإرهاق، خاصة قبل معرفة حقيقة شخصيته ومدى تلاعبه بالآخرين. لكن ما أن يتعامل الشخص مع النرجسي بالطريقة المناسبة حتى تقل التأثيرات النفسية والحياتية.
ومع ذلك، في بعض الأحيان، قد تبقى هناك تأثيرات وتراكمات نفسية بحاجة إلى التعامل معها بطريقة أكثر مهنية. لذلك يرى الأخصائيون النفسيون في عرب ثيرابي أنه قد يكون من الأفضل التواصل مع أحد المعالجين النفسيين القادرين على المساعدة بشكل متخصص.
