Doctorاحصل على استشارة نفسية أونلاين
أعراض التبويض النفسية

ما هي أعراض التبويض النفسية؟

غالباً ما نرى تقلبات مزاجية حادة خلال فترة الحيض لدى المرأة، ولكن يمكن ملاحظة هذه التقلبات أيضاً خلال فترة الإباضة، فما هي أعراض التبويض النفسية لدى المرأة.

 

أعراض التبويض النفسية

بسبب التغييرات الهرمونية المصاحبة لفترة الإباضة الشهرية لدى المرأة، فإن مجموعة من الأعراض الجسدية أو النفسية يمكن أن تحدث لها، ومن ضمن هذه الأعراض النفسية نذكر:

الانفعال والعصبية

تعاني بعض السيدات من الانفعال والعصبية خلال هذه الفترة من الدورة الشهرية، حيث إن أي موقف بسيط أو إزعاج قد يساهم في انفجار المرأة كالبركان.

التوتر والقلق

بالإضافة إلى الهرمونات الجنسية خلال هذه الفترة، فإن هرمون التوتر (الكورتيزول) يعتبر من الهرمونات النشطة خلال الإباضة، مما يزيد من التوتر والقلق الذي تشعر به المرأة.

التقلبات المزاجية

تعمل التغييرات في الهرمونات الجنسية أثناء الإباضة على تغيير الحالة المزاجية للمرأة وقد يلاحظ رغبتها بالبكاء دون سبب، وبالتالي حصول تقلبات مزاجية.

الانفتاح الاجتماعي

في هذه الفترة من دورة المرأة الشهرية، غالباً ما تزيد الرغبة لديها في اللقاءات الاجتماعية وتكوين العلاقات.

تمتلك بعض النساء أثناء فترة الإباضة مشاعر إيجابية ونظرة تفاؤلية للحياة. وتكون جاهزة للانطلاق للحياة بجميع تفاصيلها.

 

الأعراض الجسدية للإباضة

يمكن للمرأة أن تتوقع فترة الإباضة لديها من خلال ملاحظة بعض الأعراض الجسدية، وبالتالي القيام بالخطوات الاحترازية المسبقة لتحسين الحالة النفسية. ومن هذه الأعراض:

  • زيادة الرغبة الجنسية.
  • تغييرات على مستوى الإفرازات، حيث يتغير قوام أو لون هذه الإفرازات.
  • الشعور بألم في منطقة الحوض وأسفل الظهر.
  • نزول بقع دموية بسيطة نتيجة للتبويض لدى بعض النساء.
  • الانتفاخ أو التشنجات المعوية.
  • ارتفاع درجة حرارة الجسم بشكل طفيف.

 

الأعراض السلوكية للإباضة

بالإضافة إلى ما سبق، فقد تم ملاحظة بعض التغييرات على مستوى السلوكيات عند حدوث الإباضة لدى المرأة. ومن ضمن هذه التغييرات:

  • زيادة حاسة الشم، وازدياد الحساسية لرائحة عرق الرجل أو بوله بشكل خاص.
  • إشراق وجه المرأة بشكل ملفت، ومن ثم زيادة جاذبيتها.
  • تغيير في الصوت، حيث تصبح المرأة تستخدم مستويات أعلى للصوت، مما يجعلها تبدو أصغر سناً أو أكثر جاذبية.
  • إمكانية الإقلاع عن التدخين بشكل أسهل وأسرع، ويعود ذلك إلى ارتفاع مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون، مما يقلل من الأعراض الانسحابية للتدخين.
  • عدم الرغبة بالتكلم مع الوالد، على عكس الأمر بالنسبة للأم.
  • الانجذاب إلى الرجال بشكل كبير.
  • زيادة شهية المرأة.

 

على الرغم من أن الاكتئاب غالباً ما يكون لفترة قصيرة في فترة الإباضة، ولكن المرأة قد تشعر بالضيق والانزعاج مما تعاني منه في هذه الحالة

 

كيفية تأثير الإباضة على الحالة النفسية

تعمل الهرمونات الجنسية البروجسترون والإستروجين على التأثير في أجزاء من الدماغ، وبالتالي حدوث تغييرات على الحالة المزاجية أو النفسية تتفاوت في شدتها. حيث إنه في الحالات الشديدة ينصح بالتواصل مع أحد الأخصائيين النفسيين مما يضمن الحصول على الدعم اللازم لذلك.

كما يمكن تتبع الأعراض من خلال بعض التطبيقات المتاحة على الهواتف الذكية، بالإضافة إلى تسجيل أعراض التبويض النفسية التي تشعر بها المرأة. أن تساعد في تتبع مدى توافق هذه الأعراض مع فترة حدوث الإباضة لديها، للتأكد من أن هذه الأعراض تابعة للإباضة.

 

عوامل الخطر للإصابة بالاكتئاب أثناء الإباضة

تزيد احتمالية إصابة المرأة بالاكتئاب في الحالات التالية:

  • الإصابة باضطرابات القلق أو الاكتئاب السريري.
  • اضطراب الشخصية الحدية.
  • التعرض لبرنامج التحفيز على الإباضة في حالات العقم، حيث يشمل البرنامج أدوية عبر الفم أو الحقن.

 

كيفية التغلب على ألم وأعراض الإباضة

في فترة التبويض يمكنك التغلب على الألم الجسدي والنفسي من خلال الآتي:

  • تناول الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (الإيبوبروفين أو النابروكسين) للمساعدة في تخفيف الألم حسب تعليمات الطبيب.
  • استخدام وسادة التدفئة (قربة ماء ساخنة) أو الحمام الساخن.
  • تناول أدوية منع الحمل الهرمونية بعد استشارة الطبيب.
  • الحصول على قسط من الراحة والاسترخاء الجسدي في فترة التبويض.
  • الاهتمام بنفسك، والنوم جيدًا، وتناول الطعام الصحي.
  • التركيز على الإيجابية أو التفاؤل وليس السلبية أو الإحباط.
  • محاولة الاستمرار في روتين حياتك اليومية دون أن يتغير أو يتأثر شيء بها.
  • ممارسة التمارين الرياضية أو النشاط البدني المعتدل دون إرهاق نفسك.
  • التقليل من شرب القهوة أو المشروبات المحتوية على الكافيين.
  • الابتعاد عن الكحول قدر الإمكان.
  • اتباع نظام غذائي صحي خصوصاً في هذه الفترة، والذي يعتمد على سمك السلمون والجوز أو البيض. والابتعاد عن السكريات أو الدهون غير الصحية.
  • زيادة مستويات فيتامين د في الجسم، سواء بقضاء بعض الوقت تحت أشعة الشمس يومياً أو من خلال الأغذية والمكملات الغذائية.
  • التخلص من الالتهابات في الجسم، من خلال استخدام مضادات الأكسدة الطبيعية، والتركيز على الأطعمة الغنية بدهون الأوميغا 3.
  • تناول المكملات الغذائية التي من شأنها تقليل الشعور بالتوتر، ومن أهم هذه المكملات المغنيسيوم.

 

نصيحة عرب ثيرابي

على الرغم من اختلاف حدة أعراض التبويض النفسية من امرأة إلى أخرى، إلا أن بعضهن يبقى بحاجة للتقليل من هذه الأعراض، حيث ننصح في عرب ثيرابي باتباع الخطوات التالية للتمكن من الشعور بالتحسن:

  • ممارسة المشي أو التمارين الخفيفة، مما يساعد على توازن هرمونات الدوبامين والسيروتونين في الدماغ.
  • الرقص والغناء أو الضحك لتعزيز رفاهيتك النفسية.
  • اتباع تقنيات الاسترخاء المتنوعة، ومن ضمنها التأمل.
  • يمكن اللجوء إلى العلاج بالوخز بالإبر أو التدليك.
  • الحصول على استشارة أو دعم نفسي.