Doctorاحصل على استشارة نفسية أونلاين
كم يستمر الاكتئاب؟

كم يستمر الاكتئاب؟

يمكن أن يستمر الاكتئاب لأوقات طويلة، وقد يأتي ويذهب في مدة بسيطة؛ العديد من العوامل تؤثر على مدة الاكتئاب، مثل اختلاف الشخصيات أو شدة الاكتئاب، وغيرها الكثير.

 

كم يستمر الاكتئاب؟

من الصعب جدًا توقع المدة التي يستمر الاكتئاب بها؛ حيث تختلف تجربة الاكتئاب من شخص لآخر، مما يجعل المدة تختلف، ولكن متوسط مدة الاكتئاب هي ما بين 6 إلى 10 أشهر تقريبًا.

 

كم يستمر الاكتئاب حسب نوع الاكتئاب؟

تختلف مدة الاكتئاب مع اختلاف نوعه على النحو الآتي:

اضطراب اكتئابي كبير

هو نوع خطير من أنواع الاكتئاب يتميز بفترات طويلة من المزاجات المنخفضة أو فقدان الاهتمام، وقد يستمر الاكتئاب الكبير حتى عدة شهور، ويخلق دورات مستمرة من نوبات الاكتئاب.

اضطراب اكتئابي مستمر

شكل مزمن من أشكال الاكتئاب يؤثر على الفرد بشكل مستمر مما يجعله يفقد اهتمامه أو السعي خلف أهدافه والنظرة السلبية. أو المزاج المنخفض بشكل عام، وفي حال لم يتم علاجه يستمر الاكتئاب لسنوات حتى يتم علاجه.

اكتئاب ما بعد الولادة

يمكن أن يحدث هذا الاكتئاب للأمهات ما بعد الولادة مباشرةً، والذي قد يكون نتيجة للتعب أو الإجهاد العاطفي بسبب التغيير الكبير في حياة المرأة.

الاضطراب العاطفي الموسمي

يستمر الاكتئاب العاطفي الموسمي طوال فترة الشتاء تقريبًا، وهو مرتبط في تضاؤل كميات ضوء النهار أو الطقس البارد، كما أن الشخص يشعر بأن حريته محدودة، والذي يسبب له مزاجًا منخفضًا.

الاكتئاب غير النمطي

فئة فرعية من الاضطراب الاكتئابي الشديد أو الاضطراب الاكتئابي المستمر، ويستمر الاكتئاب غير النمطي طوال فترة المراهقة المبكرة.

الوقت يشفي كل الجروح، ولكن ليس عندما يتعلق الأمر بالاكتئاب.

 

العوامل التي تؤثر على مدة الاكتئاب

العديد من العوامل لها تأثير على المدة التي يستمر الاكتئاب بها، ومنها:

النوع

تميل العديد من أنواع الاكتئاب للاستمرار لأوقات أكثر من غيرها؛ على سبيل المثال الاكتئاب العاطفي يستمر خلال أشهر الشتاء فقط، بينما الاضطراب الاكتئاب يستمر لمدة أكثر من عامين.

الأسباب

أحيانًا أسباب الإصابة يكون لها تأثير على مدة الاكتئاب، وذلك على النحو الآتي:

    • إذَا كان الاكتئاب ناتجًا عن موقف معين أو ضغوط مؤقتة قد لا يستمر طويلًا.
    • الحالات الصحية التي ترتبط بالاكتئاب بمجرد انتهائها أو الشفاء منها، من المحتمل أن يذهب الاكتئاب.

    إذا كان الاكتئاب ناجمًا عن موقف معين أو ضغوط مؤقتة، فقد لا يستمر لفترة طويلة.

    الخطورة

    في حال كان الاكتئاب خفيفًا قد يختفي لوحده، أو يحتاج إلى علاج خفيف. ولكن في الحالات الشديدة يجب الحصول على خطة علاجية طويلة بعد الحصول على التشخيص المناسب من الطبيب أو المعالج النفسي.

    عوامل إضافية

    مجموعة من العوامل الإضافية التي تؤثر على مدة استمرار الاكتئاب:

      • امتلاك اضطرابات أو مشاكل أخرى في الصحة النفسية.
      • التاريخ العائلي للإصابة في الاكتئاب.
      • اختلافات الصفات الشخصية.
      • الأنماط المعرفية.
      • صدمات الطفولة أو صدمة الماضي.
      • فقدان أحد أفراد الأسرة.
      • نقص الدعم الاجتماعي.
      • أحداث الحياة المجهدة.

       

      نوبات الاكتئاب (الحلقة الاكتئابية) 

      تحدث نوبات الاكتئاب عندما يعاني الشخص من 5 أعراض للاكتئاب على الأقل، وتستمر الأعراض لمدة لا تقل عن أسبوعين، وتشمل الأعراض التالية:

        • المزاج المكتئب.
        • انعدام الاستمتاع في الأنشطة التي اعتاد الشخص الاستمتاع بها.
        • فِقدان الاهتمام في الأنشطة اليومية.
        • تغيرات في الوزن أو الشهية.
        • تغيّر في أنماط النوم.
        • الإعياء أو التعب.
        • تدني احترام الذات أو ضعف تقدير الذات.
        • الصعوبة في التركيز.
        • الأفكار الانتحارية أو المحاولات الانتحارية.

         

        هل يُمكن للاكتئاب أن يزول من تلقاء نفسه؟

        الاكتِئاب مرض نفسي خطير، ومن المحتمل أن يختفي لوحده ويزول من تلقاء نفسه، ولكن دون الحصول على علاج للاكتئاب قد يستمر حتى سنوات أو عقود. وقد يتفاقم أو تصبح أعراضه مدمرة مع مرور الوقت.

         

        ما أهمية علاج الاكتئاب؟

        يرتبط الاكتئاب في العديد من الحالات الصحية والنفسية الأخرى مثل أمراض القلب، أو السمنة. والسكري، وألزهايمر، أو الاضطرابات المزمنة الأخرى، ولذلك من المهم للغاية علاج الاكتئاب لتجنب الآثار المترتبة عليه، وخيارات العلاج المتاحة هي:

        الأدوية

        مِن المُمكن أن تساعد مضادات الاكتئاب على تخفيف أعراض الاكتئاب في أقل من أسبوعين إلى أربعة أسابيع، مما يجعل مريض الاكتئاب يشعر بشكل أفضل، ويحمي من تفاقم أعراض الاكتئاب، وتمنع الانتكاسات.

        العلاج النفسي

        أكثر أنواع العلاج النفسي للاكتئاب شيوعًا هو العلاج المعرفي السلوكي (CBT)، والذي يساعد مريض الاكتئاب على تحدي الأفكار السلبية المرتبطة بالاكتئاب، وخلق أنماط تفكير أو معتقدات جديدة صحية ومنطقية. كما أنه يُقلل من احتمالية الإصابة في نوبات اكتئاب أخرى.

        الاكتئاب مرض قابل للعلاج، (80 – 90)% من الأشخاص الذين يتلقون العلاج يلاحظون تحسنًا.

        إجراء تغييرات على نمط الحياة

        يُساعد إجراء بعض التغييرات على نمط الحياة في تخفيف أعراض الاكتئاب، وذلك من خلال:[مرجع1]

          • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
          • تناول طعام صحي.
          • التوقف عن التدخين، وتعاطي المخدرات أو شرب الكحول.
          • ممارسة تمارين اليوجا أو التأمل، وأنشطة الرعاية الذاتية في الروتين اليومي.

          العلاجات التكميلية

          العَديد من خيارات العلاج التكميلية تساعد على تخطي أعراض الاكتئاب، ومنها:

            • الأعشاب مثل نبتة سانت جون أو الجينكو بيلوبا.
            • العِلاج بالإبر.
            • التدليك العلاجي.
            • الصور الإرشادية.

             

            كلمة من عرب ثيرابي

            الاكتئاب حالة نفسية بحاجة إلى المساعدة للتخلص منها. لا تتجاهل أو تتعامل معها بشكل منفرد، إن كنت لا تمتلك الطاقة اللازمة للخروج من المنزل يمكنك الحصول على العلاج النفسي أونلاين أثناء جلوسك في غرفتك الخاصة.

            حيث يعتبر الأخصائيون النفسيون في عرب ثيرابي أن فاعلية العلاج النفسي عبر الإنترنت بالكفاءة ذاتها التي يوفرها العلاج الشخصي. كما يمتاز هذا النوع من العلاج بتقديمه الخيارات الكثيرة لاختيار من تجده مناسباً لعلاجك فلست بحاجة للاختيار من ضمن منطقتك الجغرافية.