ما ستجده في هذا المقال:
لا يقتصر تأثير التهاب القولون التقرحي على الجهاز الهضمي فقط. وإنما يمكن أن يؤثر على أمور أخرى من صحتك بما في ذلك نومك. ولكن السؤال المهم هو كيف يؤثر هذا الالتهاب على النوم؟ وما النصائح التي يمكن تقديمها بهذا الصدد؟
كيف يؤثر التهاب القولون التقرحي على النوم؟
من أبرز ما يمكن ذكره عن تأثير الالتهاب على النوم ما يأتي:
- وجدت دراسة أن الذين يعانون من الالتهاب هذا ينامون 4.5 ساعة فقط في الليلة في المتوسط.
- يعود هذا في حد كبير إلى أعراض القولون التقرحي، مثل الألم أو الانتفاخ أو الحاجة إلى استخدام الحمام.
- قد يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى زيادة خطر الإصابة بنوبات الالتهاب.
- قد يتحسن النوم أثناء الليل بمجرد السيطرة على التهاب القولون التقرحي عند المريض.
- قد تساهم فترات النوم القصيرة أو الطويلة في الإصابة بالتهاب القولون التقرحي.
- وجدت دراسة أن النوم أقل من ست ساعات يوميًا أو أكثر من تسع ساعات يوميًا يرتبطان بزيادة خطر الإصابة بالتهاب القولون التقرحي.
قد يكون للالتهاب استعدادات وراثية، لذلك قد يكون من المفيد للمعرضين للخطر الاهتمام بنوعية وفترات النوم.
توجد عدة طرق يمكنك اتباعها للحصول على نوم أفضل إذا كنت تعاني من هذا الالتهاب. ويمكنك الاطلاع عليها في الفقرة التالية فتابعها معنا.
ما الطرق لنوم أفضل لمرضى التهاب القولون التقرحي؟
جرب أوضاع نوم مختلفة
قد تؤدي بعض أوضاع النوم إلى تفاقم نوبات الالتهاب. وإذا كنت تشعر بالألم حاول النوم على جانب مختلف أو على ظهرك لمعرفة ما الذي يجعلك أكثر راحة. ويمكن أن يساعدك الاحتفاظ بمذكرة نوم وملاحظة الأعراض ووضعية نومك على تتبع ما ينجح.
اعرف المزيد: كيف تنام بسرعة من غير تفكير؟
الأدوية
يمكن أن تكون الأدوية هي السبب في عدم قدرتك على النوم. لذلك إذا كنت تعتقد أن الدواء الخاص بك يؤثر على نومك، تحدث مع الطبيب حول أحد الخيارات التالية:
- تبديل العلاجات.
- إضافة دواء يساعد على النوم.
- تغيير الوقت الذي تتناول فيه الدواء.
قد يتمكن الطبيب أو الاخصائي من تقديم خيار علاجي آخر لا يؤثر على نومك.
تحدث مع الطبيب
من أبرز ما يمكن ذكره ما يأتي:
- لا تتعامل مع الأرق أو مشكلات النوم الأخرى بمفردك. إذ يمكن للطبيب أن يقترح عليك إجراء تغييرات في نمط الحياة.
- قد يصف الأدوية لإدارة أعراض التهاب القولون التقرحي أو مساعدتك على النوم بشكل أفضل.
- من المهم تتبع أعراض الالتهاب التي تسبب لك اضطرابات في النوم حتى تتمكن من مناقشتها مع الطبيب.
لا تتناول طعامًا في وقت متأخر
وجدت دراسة أن تناول الطعام خلال ساعة واحدة قبل الذهاب إلى السرير قد يؤثر على جودة نومك. لذلك يوصى:
- تجنب الوجبات الثقيلة والمشروبات قرب وقت النوم.
- إذا كنت جائعًا في الليل ففكر في تناول وجبة خفيفة صغيرة خالية من مسببات ألم القولون الشائعة.
- قد تشمل هذه المحفزات ما يلي: اللاكتوز أو السكر أو الألياف غير القابلة للذوبان أو مادة الكافيين أو الطعام الحار.
إذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب أو أي حالة نفسية أخرى، ففكر في طلب الدعم من الأخصائي لتحسين نومك.
عالج صحتك النفسية
أشارت الأبحاث إلى وجود صلة بين حالات الصحة النفسية التي يمكن أن تؤثر على نومك. كما أشارت هذه الأبحاث إلى ارتباط سوء نوعية النوم بالاكتئاب. وأيضًا تم ربط القلق بمشكلات النوم.
طرق أخرى لنوم أفضل لمرضى التهاب القولون التقرحي
تشمل أبرز الطرق الأخرى ما يأتي:
- التأمل: قد يساهم في تحسين النوم أو تخفيف القلق وهذا بدوره يمكن أن يجعل النوم أسهل.
- عادات النوم السليمة: أنشئ عادات نوم ثابتة مثل النوم في غرفة هادئة ومظلمة أو الالتزام بجدول نوم ثابت أو ممارسة الرياضة خلال النهار.
- استخدم قربة الماء الساخن: إذا كانت قلة النوم ناجمة عن آلام القولون فيمكنك وضع القربة الساخنة على بطنك لتخفيف الآلام.
- احذر من أدوية النوم: لا تعد جميع أدوية النوم المتاحة دون وصفة طبية آمنة لجميع الأشخاص وإنما قد ينشأ عنها آثار جانبية سيئة تؤذي القولون أكثر.
يمكن أن تسبب أدوية النوم الأخرى التي لا تحتاج إلى وصفة طبية الإدمان، لذا تحدث مع الطبيب قبل تجربة هذه المنتجات.
توجد أسئلة مختلفة يمكن أن تخطر على بالك إذا كنت تعاني من التهاب القولون التقرحي ومشكلات النوم. في الفقرة التالية نجيبك عن أسئلة مختلفة يمكن أن تفيدك.
ما الأسئلة التي يمكن طرحها عن التهاب القولون التقرحي والنوم؟
يمكنك الاطلاع على الأسئلة والأجوبة التالية:
لماذا تتفاقم أعراض الالتهاب في الليل؟
لا توجد أي دراسات تشير على إلى سبب أو إلى ما إذا كانت أعراض الالتهاب أسوأ في الليل مقارنة بالنهار. ولكن إذا بدا لك ذلك فإن ذلك قد يعزى إلى انشغالك أثناء النهار وقلة تركيزك على الأعراض. ولأنها قد تسبب لك مشكلات في النوم.
على أي جانب يجب أن أنام في حالة التهاب القولون التقرحي؟
إن العثور على أفضل وضع للنوم قد يستغرق بعض الوقت، ولكن يمكنك النوم على الجانب الآخر للجانب الذي يوجد فيه التهاب في القولون وهذا قد يوفر لك الراحة.
في أي وقت من اليوم يكون التهاب القولون أسوأ؟
لا يوجد وقت محدد من اليوم تكون فيه الأعراض أسوأ. وإنما تختلف الأعراض من شخص لآخر وتعتمد على عدة عوامل، مثل:
- الأحداث اليومية.
- عادات الأكل.
- شدة المرض.
ومع ذلك، قد تكون أعراض القولون أسوأ عندما تستيقظ، لأن هذا هو الوقت الذي يبدأ فيه نشاط الأمعاء استعدادًا لليوم.
ما الذي يساعد على تهدئة التهاب القولون التقرحي؟
قد تساعدك عدة نصائح في إدارة أعراض الالتهاب، بما في ذلك:
- الحد من تناولك للألياف.
- تجنب الأطعمة المحفزة.
- تناول وجبات أصغر.
- ممارسة الكثير من التمارين الرياضية.
- تقليل التوتر.
ما الأطعمة التي يمكن تناولها لتخفيف التهاب القولون التقرحي؟
قد تساعدك الأطعمة أو المشروبات أو النصائح التالية للطعام والشراب:
- جرب خفق الموز مع بعض الفواكه أو الخضروات الأخرى مع الحليب الخالي من الدهون ثم اشربه صباحًا.
- تناول الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
- استخدم الفرن أو المقلاة الهوائية بدلًا من الزيت والقلي.
تساعد الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأطعمة النباتية كلها في إنتاج بكتيريا الأمعاء الجيدة، وهي مضادة للالتهابات.
نصيحة عرب ثيرابي
إذا كنت تعاني من التهاب القولون التقرحي ومشكلات النوم راجع الطبيب واحصل على توصيات. وإن كانت ناتجًا عن أحد الأسباب النفسية فيمكنك التواصل مع المختصين النفسيين في عرب ثيرابي لطلب المساعدة.
