ما ستجده في هذا المقال:
تشير الصحة النفسية الجيدة إلى حالة عالية من الرفاهية النفسية والعقلية، والتي تجعلك تشعر بالسعادة، والكثير من الصحة، وتحسّن في الأداء مما يزيد من فعالية حياتك اليومية.
ما هي مظاهر الصحة النفسية الجيدة؟
إليك المظاهر التي تدل على امتلاك صحة نفسية جيدة:
الامتنان
تستيقظ كل يوم وتشعر بالامتنان لشيء ما، حتى عندما تواجه يومًا سيئًا، أو أسبوعًا سيئًا يمكنك أن تنظر حولك وتلاحظ أن الآخرين سعداء، أو أن تتذكر أمور جيدة قد حصلت لك سابقًا، وتكون ممتنًا لجميع الأمور الجيدة التي حصلت أو ما زالت تحصل معك.
وضع الخطط
لديك شيء تتطلع إلى القيام به أو تجربته. مثل حدث قادم مع الأصدقاء، أو إجازة تخطط لها، أو شيء بسيط مثل ليلة هادئة في المنزل لمشاهدة فيلمك المفضل. أو التخطيط لشيء والتطلع إليه، مع الشعور بالرضا والاستمتاع به. كل ذلك هو علامة على أنك تبحث عن تجارب إيجابية، ودلالة على الصحة النفسية الجيدة.
لا تحمل الضغائن
أنت تتخلى عن الغضب ولا تقضي وقتًا في حمل الضغائن ضد الآخرين الذين آذوك، أي أنك تتخلص من مشاعرك السلبية ولا تجعلها تحتل مكانًا في قلبك أو ضمن مشاعرك،
الاستمتاع
أن تستمتع بالأشياء البسيطة في الحياة هو دلالة على الصحة النفسية الإيجابية، وذلك بأنك تتمكن من قضاء وقت ممتع والاستمتاع بحياتك. والذي يجعلك تمتلك تجارب إيجابية في القيام بأشياء بسيطة وتقديرها، مثل:
- الذهاب في نزهة في الطبيعة.
- الضحك مع الأصدقاء والأحباء.
- الاستماع إلى الموسيقى الجيدة.
إحدى أفضل الطرق لتطوير صحة نفسية جيدة هي الاهتمام باللحظة الحالية والعيش فيها.
الاستمرارية وإعادة المحاولة
تستمر في المحاولة عندما تصبح الأمور صعبة، وحتى لو كان من الصعب أن تظل متحمسًا عندما تمر بظروف صعبة. ولكن تبقى قادرًا على الاستمرار وإعادة المحاولات مرارًا وتكرارًا حتى تصل للنجاح وتحقق ما ترغب به.
تساعد الآخرين من حولك
الأشخاص الأكثر صحة عقلية والأكثر مرونة لا يركزون على أنفسهم حتى لو كانت ظروفك الخاصة مشكوك بها، وتقدّم المساعدة للآخرين على قدر استطاعتك، وتكون موجودًا لأجل الآخرين وتقدم لهم الكثير من الدعم.
الرعاية الذاتية
أحد مظاهر الصحة النفسية الجيدة المهمة هي القدرة على الرعاية الذاتية أو الاهتمام بنفسك. حيث تبقى قادرًا على تلبية احتياجاتك الخاصة، والاهتمام بنفسك مهما مر في حياتك من مصاعب أو ظروف صعبة.
العلاقات الصحية
لديك حدود جيدة في علاقاتك، وتعرف كيف تشكّل علاقات صحيّة وتمنح بعض المساحة للأشخاص من حولك، وتعرف متى تضع حدودك الخاصة دون أن تسمح لأي شخص بأن ينتهكها، وأن تحافظ على خصوصية حياتك.
أنت لا تحسد ما لدى الآخرين، ولا تقضي وقتًا في مقارنة نفسك بالآخرين أو بما لدى الآخرين، وبدلًا من ذلك أنت تركز على ما تريد وما هو في متناول يدك.
السعادة
أي شخص يتمتع في الصحة النفسية الجيدة هو قدرتك على أن تكون سعيدًا للآخرين حتى عندما تكون حياتك صعبة، كما تكون قادرًا على الشعور بالسعادة للآخرين، ولا تمانع من التعبير عن سعادتك أو مشاعرك للآخرين.
هل تتمتع في الصحة النفسية الجيدة؟
أجبت بـ نعم أو لا على هذه الأسئلة:
- هل هناك تغيير في نمط نومك؟
- هل لديك مشكلة في التركيز على العمل؟
- هل تشعر بالتعب حتى عندما لا تفعل شيئًا؟
- هل أنت لا تأكل بشكل صحيح أو تعاني من أي اضطرابات طعام؟
- هل تلاحظ تغير في مزاجك بشكل عام؟
- هل تشعر بالوحدة أو أنك منعزل، أو لا تتحدث مع أصدقائك مؤخرًا؟
- هل تشعر بالقلق في أغلب الأحيان؟
- هل تظن أنك تغضب بسهولة أو كثير الانفعال بسبب أصغر الأمور؟
- هل عانيت من مشاكل صحية نفسية شديدة أو حادة في الماضي؟
- هل تشعر بالرغبة في إنهاء حياتك أو التخلص منها؟
حسب خبراء عرب ثيرابي إذَا كانت إجابتك ” لا” على معظم الأسئلة السابقة أنت تتمتع بصحة نفسية جيدة للغاية، ولكن إذا كانت معظم إجاباتك نعم الأفضل أن تتواصل معنا للتأكد من أنك لا تعاني من أي مشاكل نفسية.
ما أهمية الصحة النفسية الجيدة؟
تكمن أهمية الصحة النفسية في الأمور التالية:
- امتلاك قدرة أكبر على التعامل مع ضغوط الحياة.
- يمكن أن يكون من الأسهل التغلب على تحديات الحياة.
- الابتعاد عن طرق التأقلم السلبية مثل تناول الكحول أو المخدرات، أو العزلة أو نوبات الغضب، أو القتال.
- تخطي نزاعات العلاقات، أو المشاكل المالية، أو تحديات العمل، وقضايا الحياة الأخرى بواسطة آليات التأقلم الصحية.
- تعزيز امتلاك صورة ذاتية إيجابية، وتعزيز احترامك لذاتك، وزيادة ثقتك بنفسك.
- زيادَة التركيز على الإيجابية والابتعاد عن السلبية.
- إذا كانت صحتك العقلية في وضع جيد فقد تكون أكثر قدرة على تزويد أصدقائك وعائلتك بوقت جيد ومودة ودعم.
- تحسين الإنتاجية في مكان العمل، أو في النتائج الأكاديمية.
- عندما تزدهر الصحة النفسية سوف تتحسن جودة أو نوعية حياتك بشكل عام.
- القدرَة على التطوّع في المناطق المخصصة للتطوع، وفي حملات الطعام، والملاجئ، وما إلى ذلك.
- القدرَة على تعلم هوايات جديدة، وتكوين معارف جديدة، والسفر إلى مدن جديدة.
علامات الصحة النفسية الجيدة
هناك مجموعة العلامات التي تدل على أن الصحة النفسية جيدة وإيجابية عند الأشخاص، ومنها:
- القدرة على تجربة مجموعة من المشاعر والتعبير عنها، أو تنظيمها.
- التعافي من المصاعب.
- تعزيز القدرة على التعامل مع عدم اليقين أو التغيير.
- اكتساب المعرفة وتطبيقها.
- العمل وتحقيق الأهداف، والسعي بشكل جدّي لتحقيق إمكانياتك.
- بناء علاقات هادفة والحفاظ عليها.
- زيادة وعيك بمشاعرك وأفكارك.
- وضع حدود شخصية صحية.
- ممارسة الرعاية الذاتية وحب الذات.
- القدرة على المساهمة في المجتمع وتجربة الشعور بالانتماء.
الصحة النفسية الجيدة لا تعني فقط غياب الاضطرابات النفسية!
علامات الصحة النفسية السيئة
هناك مجموعة العلامات التي تدل على أن الصحة النفسية سيئة وسلبية عند الأشخاص، ومنها:
- الشعور بالقلق، أو القلق المفرط، أو الخوف.
- الإحساس باليأس أو العجز.
- تعاني من تحولات مفاجئة ومتطرفة في المزاج.
- الضيق أو الحزن لفترة طويلة.
- الشعور بالفراغ أو عدم وجود هدف، أو أفكار تداخلية مستمرة.
- عدم القدرة على التعامل مع الضغوط والمشاكل اليومية.
- مواجهة صعوبات في التعلم، أو التركيز، أو الذاكرة، أو الكلام.
- وجود تصورات مشوهة للواقع مثل الهلوسة أو الأوهام.
- اللامبالاة والتصرف بشكل غير عادي.
- الإحساس بالاستنزاف والإرهاق.
- المعاناة من اضطرابات النوم وتغيرات في الشهية.
- الشعور بالغضب أو الانفعال باستمرار.
- المعاناة من عدم الاهتمام بالأشياء وانخفاض الدافع الجنسي.
- مشاكل في التعامل مع الآخرين أو التواصل معهم.
- الانفصال عن نفسك أو عن العالم من حولك، وتفضيل العزلة.
- فقدان أو اكتساب الكثير من الوزن بشكل غير مبرر.
- الآلام والأوجاع والأمراض الجسدية الأخرى غير المبررة.
- تعاطي المخدرات.
- أفكار متكررة عن إيذاء النفس.
كلمة من عرب ثيرابي
يمكن للعلاج النفسي أن يحسن الصحة النفسية والجسدية على حد سواء وبشكل واضح، حيث يرى الأخصائيون النفسيون في عرب ثيرابي أن الأشخاص الذين تلقوا علاجاً نفسياً استطاعوا أن:
- امتلاك عادات يومية أفضل لدعم نمط الحياة الصحي.
- قلة الأفكار السلبية التي يمتلكونها.
- القدرة على التركيز بشكل أفضل وبالتالي الوصول إلى رضا وظيفي.
- زيادة تقدير الذات.
- التمكن من تكوين علاقات اجتماعية أقوى.
