Doctorاحصل على استشارة نفسية أونلاين
شلل النوم (الجاثوم) أسبابه وعلاجه

شلل النوم (الجاثوم): أسبابه وعلاجه

هل شعرت سابقًا بأنك مستيقظ ولكن لا يمكنك الحركة، أو فتح عينيك، أو التحدث؟ أو كأن هناك شخص في الغرفة، أو شيء ما يدفعك للأسفل؟ ربما تكون مصابًا في شلل النوم أو ما يُعرف بالجاثوم.

 

ما هو شلل النوم (الجاثوم)

شلل النوم هو الشعور بالوعي مع فقدان القدرة على الحركة والكلام لبضع ثوان أو دقائق، وحينها يكون الإنسان بين مرحلتي اليقظة والنوم، وعلميًا هو علامة على أن الجسم لا يتحرك بسلاسة خلال مراحل النوم، ومن النادر أن يرتبط في أي مشاكل نفسية عميقة.

 

أسباب شلل النوم

السبب الدقيق لشلل النوم لا زال غير معروف، ولكن يوجد بعض العوامل التي تزيد من احتمالية الإصابة به، ومنها:

  • اضطرابات النوم: يوجد علاقة وثيقة بين اضطرابات النوم والشلل أثناء النوم، وبشكلٍ خاص الأرق، وصعوبة النوم، والنعاس المفرط أثناء النهار، أو العمل بنظام الورديات.
  • حالات الصحة النفسية: الأشخاص ممن يعانون من اضطرابات الصحة النفسية مثل القلق، واضطراب ما بعد الصدمة، تزيد مخاطر إصابتهم بشلل النوم.
  • العوامل الوراثية: أثبتت بعض الدراسات إلى زيادة مخاطر الإصابة بالجاثوم إذا كان هناك تاريخ عائلي للإصابة به، إلا أنه لم يتم تحديد أي أساس وراثي لها.
  • امتلاك سمات الخيال: الشخص الذي يمتلك سمات الخيال والاعتزال مثل أحلام اليقظة، تزيد نسبة إصابته بالجاثوم.

 

بعض الأمراض أو الحالات الصحية تؤدي للجاثوم، وذلك مثل حالة الخدار، وانقطاع النفس الانسدادي النومي

 

محفزات شلل النوم

تعرضك لبعض المحفزات قد يسبب لك الشلل أثناء النوم، ومنها:

  • قلة النوم.
  • التغيرات المستمرة في جدول النوم.
  • الإصابة ببعض الاضطرابات النفسية مثل التوتر، أو اضطراب ثنائي القطب.
  • التعرّض لتقلصات الساق الليلية.
  • استخدام بعض الأدوية مثل أدوية علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
  • تعاطي المخدرات.
لقد وجد خبراء النوم علاقة بين النوم على الظهر وشلل النوم؛ حيث يُعتقد أن النوم على الظهر يزيد من مخاطر شلل النوم.

 

أعراض شلل النوم 

بعض الأعراض التي تظهر عند التعرض للشلل أثناء النوم:

  • الشعور بالشلل في الأطراف.
  • الشعور بالاختناق، وأن هناك شد حول الحلق.
  • الهلوسة.
  • الإحساس بالخوف، والهلع، والعجز.
  • النعاس الشديد أثناء النهار، والذي قد يكون علامة على النوم القهري.

قد يصاحب شلل النوم اضطرابات نوم أخرى مثل الخدار.

 

علاج شلل النوم 

يتم علاج شلل النوم بأحد الطرق التالية:

العلاج المعرفي السلوكي (CBT)

يستخدم العلاج المعرفي السلوكي بالتخلص من الجاثوم من خلال معالجة الأرق الذي يُحسن من جودة النوم، كما تم تخصيص علاج سلوكي معرفي لشلل النوم للتخلص من أعراضه.

الأدوية

يوجد بعض الأدوية التي تعمل على تثبيط حركة العين السريعة أثناء النوم، والتي تساعد في إيقاف شلل النوم، ولكن قد يكون لها بعض الآثار الجانبية عند التوقف عن تناولها، ولذلك لا يجب تناول أي أدوية دون استشارة الطبيب.

 

كيفية التعامل مع شلل النوم

إليك الطريقة الأفضل للتعامل مع الجاثوم:

هدئ نفسك

قبل كل شيء قد بتهدئة نفسك، وتذكر أنها ليست حالة خطيرة أو مميتة، ولن يسبب لك أي ضرر، وأن أكثر الآثار الجانبية له هي قلة النوم، وزيادة القلق فقط.

ركز على حركة جسمك

على الرغم من أنك مصاب في الشلل المؤقت إلا أنك تكون قادرًا على تحريك أجزاء صغيرة من جسمك، مثل أصابع قدميك، وأصابع يديك، ولسانك، وعليك أن تركز على تحريكها بالطريقة التالية:

  • ركز على جزء واحد فقط من هذه الأجزاء، على سبيل المثال أصابع قدميك.
  • حاول أن تقوم بتحريك أصابع قدميك، وفي حال لم تتمكن انتقل إلى جزء آخر.
  • استمر في المحاولة حتى تتمكن من تحريك أحد الأجزاء، وبذلك أنت تكون بدأت بكسر حلقة الشلل.
  • حاول أن تحرك الأجزاء القريبة مثل القدمين، والساقين، حتى تُنهي حالة الشلل كاملة.
  • حاول أن تفتح عينيك وتنظر للأمام والخلف بحركة سريعة؛ حيث تُساعد هذه الحركة على الخروج من نوبة الشلل.

تخيّل

في حال لم تتمكن من تحريك أي أجزاء جسمك تخيل نفسك أنك تتحرك؛ حيث أنه أحيانًا التخيل أو إسقاط الحركة يكون كافيًا في إخراجك من حالة الشلل، وبشكلٍ خاص إذا كنت تحاول إجراء تجارب الخروج من الجسم.

ركز على التنفس

في الأغلب أنك ستشعر بالخوف والرعب عندما تتعرض لنوبة شلل أثناء النوم، وقد تشعر أن هناك شيء ما يهددك، ولذلك عندما تواجهك هذه المشاعر عليك تهدئة نفسك من خلال التنفس العميق.

احصل على المساعدة من أحد المقربين منك

في بعض الأحيان يمكن كسر نوبة الشلل عندما تسمع صوت شخص ما، أو يتحدث إليك، أو يقوم بلمسك، ولذلك من المهم وجود أحد الأشخاص بالقرب منك حتى يتمكن من تقديم المساعدة لك.

 

نصائح للتعامل مع شلل النوم

على الرغم من أنو نوبة الشلل لا تستمر لأكثر من عدة دقائق إلا أنك قد تشعر أنها أبدية أثناء التعرض لها، وإليك أهم النصائح للتعامل معها حتى تنتهي منها بأمان:

  • أكد لنفسك أنك بخير، وأنك في حالة شلل مؤقتة.
  • تجنب مقاومة نوبة الشلل بشكل قوي.
  • خذ أنفاس طويلة وعميقة، وركز تفكيرك على أنك سوف تخرج منها بأمان.
  • حاول تحريك أطراف قدميك ويديك حتى تتمكن من إنهاء نوبة الشلل.

 

طرق منع شلل النوم

يُمكنك منع حصول شلل النوم من خلال الآتي:

  • احرص على النوم بانتظام لمدة 8 ساعات يوميًا.
  • حافظ على روتين معين من خلال الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت من كل يوم.
  • احرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يوميًا.
  • تجنب ممارسة التمارين الرياضية قبل 4 ساعات من الذهاب إلى النوم.
  • ابتعد عن الوجبات الدسمة، والتدخين قبل النوم بوقت قصير.
  • تجنب شرب الكحول أو الكافيين قبل النوم.
  • حاول أن لا تنام على ظهرك؛ لأنه يزيد من احتمالية التعرض للجاثوم.
  • ضع روتين محدد قبل النوم والتزم به، يساعدك ذلك على الشعور بالراحة والاسترخاء.
  • احرص أن يكون السرير الذي تنام عليه مريح، ويُحقق جميع احتياجاتك.
  • قلل مصادر الضوء والإزعاج في غرفتك.
  • ابتعد عن الأجهزة الإلكترونية والهاتف المحمول لمدة نصف ساعة على الأقل قبل النوم.
  • استرخي قبل النوم من خلال الحصول على حمام دافئ، أو القراءة، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
  • حاول أن تنام على جانبك أو على بطنك بدلًا من النوم على ظهرك.
  • تخلص من أي أمر يُسبب لك القلق والتوتر قبل أن تذهب للنوم، وبإمكانك كتابته على ورقة، أو الصلاة والدعاء.

 

نصيحة عرب ثيرابي

ينصح الأخصائيون النفسيون في عرب ثيرابي اللجوء إلى المساعدة النفسية المتخصصة في الحالات التالية:

  • إذا كانت نوبات الشلل غير مرتبطة ببدء النوم أو الاستيقاظ.
  • عند شعورك في ألم بالصدر أو ضيق بالتنفس.
  • استمرار الشلل لأكثر من بضع دقائق.
  • إذا استمر شعورك بالضعف والارتباك بعد انتهاء نوبة الشلل.
  • عندما تكون جودة نومك سيئة بشكل عام.
  • في حال شعرت أنك لا تتنفس بشكل طبيعي أثناء النوم أو أخبرك أحد ما بذلك.