ما ستجده في هذا المقال:
القلق هو حالة انفعالية أو شعور غامض غير سار يتصف بالتوجس والتوتر، ويكون مصحوبًا ببعض الأحاسيس الجسمية وخاصة زيادة في نشاط الجهاز العصبي اللاإرادي. ولكن ما هو القَلق؟ ولماذا نصاب به؟ وكيف يمكننا التغلب عليه؟
ما هو القلق؟
القَلق يمكن أن يكون صحياً طبيعياً يؤدي الى وظيفة مهمة للفرد؛ حين يحفزه الى درء الخطر عنه، ومن ثم يدفعه إلى السلوك السوي.
يختلف القَلق من حيث الدرجة وحسب الموقف الذي يتعرض له الأفراد، فقد يكون ضعيفاً ومؤقتاً فيزول بزوال الموقف (قلق الحالة). أو يكون ملازماً فيصبح من سمات الشخصية (قلق السمة)، قد يؤدي القلق الى اضطرابات أخرى في حال عدم علاجه (مثل الوسواس القهري).
أصل كلمة قَلق (Anxiety) هو لاتيني وتعني العقل المنزعج. وعدم الراحة وانزعاج العقل من أشياء غير مؤكدة أو رغبة مكبوتة
ما الفرق بين القلق كسمة والقلق كحالة؟
- حالة القَلق: تشير إلى خبرة وقتية متغيرة وهي مرحلة متعلقة بشعور الفرد بأنه مضطرب.
- سمة القَلق: وهى تشير إلى ميل أو تهيؤ للفروق الثابتة نسبيًا فى القابلية للقَلق. أي تشير الى الاختلافات بين الناس في ميلهم للاستجابة تجاه المواقف التي يدركونها.
أسباب القلق
من أبرز الأسباب التي قد تؤدي للإصابة بالقلَق:
- الاستعداد النفسي: ويتمثل في الشعور بالتهديد الخارجي أو الداخلي الذي يظهر نتيجة للأحداث التي يمر بها الفرد وتؤثر عليه وتؤدي به إلى التوتر.
- أحداث الحياة الضاغطة: ومواقف الضغط أو الحرمان واضطرابات العلاقات الشخصية مع الآخرين.
- الاستعداد الوراثي: وهو امتلاك أحد الأقارب من الدرجة الأولى مصابين بأحد اضطرابات القَلق.
- السمَات الشخصية: عدم التطابق بين الذات الواقعة والذات المثالية وعدم تحقيق الذات.
تفسير القلق
تم وضع أكثر من تفسير للقَلق، ومن ضمنها:
التفسير التحليلي
حيث ينظر للقلَق على أنه حالة مؤلمة للغاية تنشأ من معاناة عدم الاستحسان في العلاقات الشخصية.
التفسير السلوكي
الذي ينص على أن القلَق سلوك متعلم من البيئة التي يعيش في وسطها الفرد، أو أن القلَق ينجم عن شارة الخطر التي ترد من المنبه الذاتي ليأخذ نفس رد الفعل الذي نتج سابقاً.
التفسير المعرفي
حَيث يميل الفرد القَلِق الى وضع توقعات غير واقعية لمواقف متعددة. ويتم النظر للتهديدات والضغوط التي يواجهها الفرد كمتغير يتدخل في عملية حدوث القلَق. كما يعتقد أن القلَق نتيجة فشل الفرد في النجاح في تطبيق افكاره اللاعقلانية على الواقع.
التفسير الإنساني
والذي ينص على أن الخوف من المستقبل، وما يمر به من احداث تهدد وجود الانسان أو كيانه الشخصي أو أنه ينشأ من توقعات الانسان لما قد يحدث.
أنواع القلق
الأنواع الأساسية للقلَق هي:
الموضوعي
ويعد قلقًا عاديَا ومنطقيًا ينشأ عندما يواجه الفرد تهديدًا خارجيًا أو يتوقع حدوث أذى. وهذا النوع يساعد الفرد على مواجهة هذا الخطر أو محاولة القضاء عليه.
المرضي
يعد هذا النوع الذي ينتج عنه خوف غير عادي بدون سبب محدد حيث يجهل المصاب الأسباب التي أدت إلى هذا ويجعله يرد هذا إلى موقف حدث في حياته دون أن يكون له علاقة به.
تشير الإحصائيات إلى أن 264 مليون بالغ حول العالم يعانون من القلق.
أعراض القلق
عندما تشعر بالقَلق غالبًا ما تعاني من الأعراض التالية:
- عاطفية: مثل الخوف أو الفزع. أو التوتر أو الانزعاج.
- معرفية: ويتمثل في التأثيرات السلبية لهذه المشاعر على مقدرة الشخص على الادراك السليم للموقف أو التفكير في عواقب الأفعال.
- فسيولوجية: مثل زيادة ضربات القلب أو سرعة التنفس وشحوب الوجه والتعرق.
- سلوكية: مثل تجنب فعل بعض الأمور أو الابتعاد عنها.
كيف يحدث القلق؟
إن اضطرابات القلَق ناجمة عن تفاعل عوامل حيوية ونفسية واجتماعية، بالإضافة للقابلية الوراثية التي تتفاعل مع حالات الإجهاد أو الصدمات. التي تؤدي لتحفيز الجهاز العصبي المركزي. كما أن مستويات النورابينيفرين والسيروتونين تنخفض بشكل ملحوظ.
وهو ما يُسبب الأعراض الجسدية للقلَق أو حتى جزء من الأعراض النفسية والمعرفية.
أنواع اضطرابات القلق
أكثر أنواع اضطرابات القلَق شيوعًا:
- اضطراب قلق الانفصال.
- الصمت الانتقائي.
- الرهاب النوعي.
- اضطراب القلق الاجتماعي (الرهاب الاجتماعي).
- اضطراب الهلع.
- اضطراب القلق المعمم.
ما يقدر بنحو 31 ٪ من جميع البالغين سيعانون من اضطراب القلق في مرحلة ما من حياتهم.
علاج اضطرابات القلق
يمكن علاج اضطرابات القَلق بأكثر من طريقة، أبرزها:
العلاج النفسي
الأساليب السلوكية والسلوكية المعرفية تعتبر الأكثر فاعلية في علاج القلَق. ويُعزى ذلك لكون الاشخاص غالباً على وعي بمشكلتهم أو الأفكار اللامنطقية في عقلهم. ولكن مع عدم قدرتهم على السيطرة على هذه الأفكار. وغالبًا ما يتم العلاج النفسي بأحد الطرق التالية:
- تقليل الحساسية التدريجي.
- التعريض التدريجي.
- تقنية الاسترخاء.
- النمذجة.
- إعادة البناء المعرفي ومعالجة الأفكار اللاعقلانية.
- الالهاء أو التشتيت.
- تقنيات التذكير والتنبيه.
العلاج الدوائي
الأدوية المهدئة من فئة البنزوديازيبين مفيدة وفعالة وهي تستعمل لفترات فصيرة عادة لمدة أسابيع أو عند اللزوم لأنها تسبب التعود إذا استعملت لفترات طويلة وبشكل يومي. ومنها:
- ديازيبام (Diazepam)
- كلونازيبام (Clonazepam)
- برومازيبام (Bromazepam)
- ألبرازولام (Alprazolam)
وهذه الأدوية المهدئة تخفف من أعراض القلق أو الخوف. مما يفيد المريض بأن يجعله يتصرف بشكل مقبول في أموره اليومية دون الهروب أو الابتعاد عن المواقف التي يتوقع فيها الخوف.
كلمة من عرب ثيرابي
يعتبر العلاج النفسي أونلاين من الخيارات المناسبة عند إصابة الشخص بأحد أنواع اضطرابات القلَق. حيث أن الأخصائيون النفسيون في عرب ثيرابي يرون أن هذا النوع من العلاج يسمح للأشخاص الشعور بالتحسن الكبير دون الحاجة إلى الخروج من المنزل أو مواجهة المزيد من المواقف المقلقة. ومن الأساليب العلاجية المتاحة:
- العلاج المعرفي السلوكي.
- علاج القبول والالتزام.
- العلاج الجدلي السلوكي.
