أعراض نقص المغنيسيوم .. أبرزها الاكتئاب والقلق!

ما ستجده في هذا المقال:

بعد المغنيسيوم عنصرًا غذائيًا مهمًا للعديد من الوظائف أو العمليات الأساسية في الجسم. وتختلف أعراض نقص المغنيسيوم من شخص إلى آخر، فقد تكون الأعراض جسدية أو قد تكون نفسية أو جسدية ونفسية معًا.

الاكتئاب من أعراض نقص المغنيسيوم

يعد الاكتئاب أحد اضطرابات المزاج الأكثر شيوعًا، ويمكن أن يؤثر على طريقة الشعور أو التفكير أو التعامل مع الحياة اليومية:

يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في إشارات الدماغ وهو ما يفسر جزئيًا ارتباطه بالاكتئاب.
لوحظت العلاقة بين المغنيسيوم والاكتئاب في العديد من الدراسات. فقد وجدت بعض الدراسات تأثيرات واعدة لمكملات المغنيسيوم في علاج الاكتئاب.
وجدت دراسة حديثة أخرى أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب كانوا أكثر عرضة لانخفاض مستويات المغنيسيوم.
تشير الأبحاث إلى أن الذين يعانون من الاكتئاب قد يكونون أكثر عرضة لرؤية تحسن الأعراض باستخدام مكملات المغنيسيوم.
قد يشير هذا أيضًا إلى أن الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم في النظام الغذائي يمكن أن يساعد في الوقاية من الاكتئاب.
إذا كنت تعاني من الاكتئاب وأعراضه أو إذا لم تكن كذلك تأكد من حصولك على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامك الغذائي.
لا تسبب المصادر الطبيعية للمغنيسيوم آثارًا جانبية غير مرغوب فيها وقد تكون مفيدة أيضًا لصحتك النفسية.
تشمل بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي الحبوب الكاملة أو الخضروات الورقية الخضراء أو الحليب أو المكسرات أو البذور أو البقوليات.

تذكر أن رؤية الطبيب النفسي هي أفضل مكان للبدء عند طلب المساعدة للاكتئاب أو القلق أو الاضطرابات النفسية الأخرى.

القلق من أعراض نقص المغنيسيوم

لا تعد العلاقة بين نقص المغنيسيوم والقلق واضحة تمامًا. ومع ذلك:

قد يساعد المغنيسيوم في التحكم في النواقل الكيميائية (النواقل العصبية) في الدماغ، مما يؤدي إلى تأثير مهدئ على الجسم.
يمكن لانخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم أن يزيد من التوتر. كما أن المستويات العالية من الإجهاد البدني أو النفسي يمكن أن تقلل من المغنيسيوم.
قد يساعد المغنيسيوم في إدارة نظام الاستجابة للتوتر ومستويات هرمون الكورتيزول.
يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى زيادة توتر العضلات وتشنجاتها الناجمة عن التوتر والقلق.
قد يساعد المغنيسيوم في تحسين جودة نومك عن طريق تنظيم الناقل العصبي المهم للنوم.
يمكن لتأثير المغنيسيوم على تقليل التوتر العضلي وتنظيم الجهاز العصبي أن يساهم أيضًا في نوم أفضل ليلاً.

يمكن أن يؤثر تناول مكملات المغنيسيوم أيضًا على الطريقة التي يمتص بها جسمك بعض الأدوية أو الأدوية النفسية أو المضادات الحيوية.

أعراض نقص المغنيسيوم الأخرى

تشمل أبرز أعراض نقص المغنيسيوم الأخرى ما يأتي:

تشنجات العضلات

من أبرز ما يمكن ذكره ما يأتي:

تشمل العلامات الشائعة لنقص المغنيسيوم تشنجات العضلات أو الرعشة في العضلات.
مع ذلك، من غير المرجح أن تقلل المكملات الغذائية من هذه الأعراض لدى كبار السن أو الأشخاص الذين لا يعانون من نقص المغنيسيوم.
ضع في اعتبارك أن تشنجات العضلات اللاإرادية قد يكون لها أسباب أخرى عديدة. على سبيل المثال، يمكن أن يسبب التوتر أو الإفراط في الكافيين أيضًا تشنجات عضلية لا إرادية.
قد تكون أيضًا من الآثار الجانبية لبعض الأدوية أو أحد أعراض مرض عصبي عضلي مثل التصلب المتعدد أو الوهن العضلي.

هشاشة العظام

يعد نقص المغنيسيوم أحد عوامل خطر الإصابة بهشاشة العظام. فقد يؤدي النقص إلى إضعاف العظام بشكل مباشر، كما قد يقلل من مستويات الكالسيوم في الدم وهو لبنة البناء الرئيسية للعظام. وتشمل العوامل الأخرى للهشاشة:

مرحلة الشيخوخة أو عدم ممارسة الرياضة.
سوء تناول الفيتامينات D و K.

قد يسبب نقص المغنيسيوم قلة العاطفة أو الشعور بالهذيان وحتى الغيبوبة، واقترح العلماء أن النقص قد يسبب القلق والتوتر أيضًا كما ذكرنا.

ارتفاع ضغط الدم

تشير الأبحاث إلى أن انخفاض مستويات المغنيسيوم أو سوء التغذية قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، تظهر المراجعات أن مكملات المغنيسيوم قد تخفض ضغط الدم، خاصة عند البالغين الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

الربو

يعد نقص المغنيسيوم أمرًا شائعًا عند الأشخاص المصابين بالربو الحاد. بالإضافة إلى ذلك، تميل مستويات المغنيسيوم إلى الانخفاض لدى الأفراد المصابين بالربو مقارنةً بالأشخاص الذين لا يعانون من هذه الحالة.

اضطراب نبضات القلب

يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم عدم انتظام ضربات القلب أو تفاقمها. مما قد يزيد من خطر حدوث مضاعفات أكثر خطورة، مثل السكتة الدماغية أو قصور وأمراض القلب.

التعب وضعف العضلات

يعد كل من التعب العام وضعف العضلات المحدد من أعراض نقص المغنيسيوم. إذ يؤثر انخفاض المغنيسيوم على عمليات الجسم المتعددة بما في ذلك الإشارات العصبية ومستويات البوتاسيوم في خلايا العضلات، مما قد يسبب التعب والضعف على التوالي.

قد يسبب نقص المغنيسيوم التعب أو ضعف العضلات. ومع ذلك، فهذه ليست أعراض وعلامات محددة للنقص ما لم تكن مصحوبة بأعراض أخرى.

علاج أعراض نقص المغنيسيوم

يكمن العلاج في الحصول على الكميات الكافية من المغنيسيوم:

على الرغم من أن العديد من الأشخاص لا يصلون إلى الكمية الموصى بها يومياً من المغنيسيوم، إلا أن هناك الكثير من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم للاختيار من بينها.
يوجد المغنيسيوم على نطاق واسع في كل من الأطعمة النباتية والحيوانية.
تعد أغنى المصادر بالمغنيسيوم هي البذور والمكسرات، ولكن الحبوب الكاملة والفاصوليا والخضروات الورقية الخضراء هي أيضًا مصادر جيدة نسبيًا.
إذا كنت تعاني من حالة صحية تؤدي إلى فقدان جسمك للمغنيسيوم، مثل مرض السكري، فمن المهم تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو تناول المكملات الغذائية.
يمكن للإفراط في تناول المغنيسيوم أن يسبب الإسهال والغثيان وتشنجات البطن وهذا ما يُعرف بفرط مغنيسيوم الدم.