ما ستجده في هذا المقال:
تُعد متلازمة الأكل أثناء الليل من الاضطرابات السلوكية التي تؤثر بشكل كبير على نمط الحياة والصحة العامة للأفراد. وتشير الدراسات إلى أن هذه المتلازمة قد تكون مرتبطة بعدد من العوامل. ويتطلب فهم المتلازمة دراسة دقيقة مما يسهم في تطوير استراتيجيات فعالة للتعامل معها.
ما هي متلازمة الأكل أثناء الليل؟
تحدث متلازمة الأكل الليلي عندما تستيقظ عدة مرات في منتصف الليل لتناول الطعام:
- قد تأكل كمية كبيرة من طعامك اليومي بعد العشاء وقبل الإفطار.
- تناول الطعام الليلي من حين لآخر أمر شائع.
- تعد متلازمة الأكل الليلي اضطرابًا في الأكل (Eating Disorder) يحدث جنبًا إلى جنب مع اضطراب النوم (الأرق).
- تحدث عدة مرات في الأسبوع، وغالبًا ما تكون مصحوبة باستيقاظات متعددة في الليلة.
- إذا كنت تعاني من متلازمة الأكل الليلي فلن تنام طوال الليل، إذ يوقظك جسمك حتى تتمكن من تناول الطعام.
تجعل متلازمة الأكل الليلي غير المعالجة الحفاظ على وزن صحي أمرًا صعبًا، كما أنها تزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية مرتبطة بالسمنة.
ما هي أسباب متلازمة الأكل أثناء الليل الشائعة؟
قد تساهم العوامل التالية في متلازمة الأكل الليلي:
- الوراثة: قد تكون متلازمة الأكل الليلي موجودة في تاريخ عائلتك البيولوجي، مما يعني أنه قد يكون لها ارتباط وراثي.
- التوتر: قد تلاحظ أن أعراضك تزداد سوءًا عندما تشعر بالتوتر.
- عادات الأكل النهارية: إذا لم تحصل على سعرات حرارية كافية أثناء النهار، فمن المرجح أن تشعر بالجوع وتناول الطعام في الليل
- السمنة: قد تزداد نسب الإصابة إذا كنت تعاني من السمنة أو اضطراب آخر في الأكل.
- الاكتئاب أو القلق: إذا كان لديك تاريخ من الاكتئاب أو القلق (Anxiety) أو تعاطي المخدرات وهذه الاضطرابات النفسية أكثر شيوعًا لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة الأكل الليلي.
- أخرى: قد تزداد نسب الإصابة إذا كنت تعاني من؛ انخفاض احترام الذات، أو مرض السكري أو انقطاع النفس أثناء النوم. أو متلازمة تململ الساقين أو عادات التدخين وغيرها.
تؤثر متلازمة الأكل الليلي على أكثر من 1 من كل 100 شخص، وإذا كنت تعاني من السمنة، تصبح النسبة 1 من كل 10 أشخاص.
ما هي الأعراض الرئيسية لهذه المتلازمة؟
تتضمن أعراض متلازمة الأكل الليلي ما يلي:
- الاستيقاظ في منتصف الليل لتناول الطعام (عدة مرات في الليل وأكثر من أربع مرات في الأسبوع).
- تناول أكثر من 25% من كمية الطعام اليومية بعد العشاء وقبل الإفطار.
- الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية أو الكربوهيدرات أو السكر في الليل.
- الوعي بتناول الطعام ليلاً والقدرة على تذكره أثناء النهار.
- تخطي وجبة الإفطار أو عدم تناول وجبتك الأولى حتى فترة ما بعد الظهر.
- عدم القدرة على العمل كما هو متوقع أثناء ساعات النهار.
- الاعتقاد بأن تناول الطعام ضروري للنوم أو العودة إلى النوم.
- الخجل أو القلق.
- مرض الاكتئاب (Depression) أو الحرج.
- الإرهاق.
تختلف متلازمة الأكل الليلي عن الشره المرضي في تناول الطعام الذي من المرجح أن يجعلك تأكل كثيرًا في جلسة واحدة.
ما هي طرق العلاج المتاحة لمتلازمة الأكل أثناء الليل؟
لعلاج متلازمة الأكل ليلاً، قد يوصي مقدم الرعاية الصحية بواحد أو مجموعة من العلاجات التالية:
- العلاج المعرفي السلوكي (CBT): نوع من العلاج بالكلام يمكن أن يساعدك في معالجة سلوكيات معينة ثم تبني عادات أكثر صحة.
- أدوية مضادة للاكتئاب: قد تعمل الأدوية مثل مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) على تحسين مزاجك ثم تنظيم عواطفك.
- الاسترخاء العضلي التدريجي: يعد الاسترخاء العضلي التدريجي طريقة لك لإرخاء عضلاتك ثم تخفيف التوتر وتجهيز جسمك للنوم. كما يمكن أن يساعدك على الهدوء إذا شعرت بالقلق.
- العلاج بالضوء: يضبط العلاج بالضوء إيقاعك اليومي حتى تشعر بالنعاس في الليل واليقظة أثناء النهار. كما أنه يساعد في تحسين مزاجك.
- الميلاتونين: قد يوصي مقدم الرعاية الصحية بتناول مكملات الميلاتونين لمساعدتك على النوم أو البقاء نائمًا في الليل.
- برنامج إدارة الوزن: يمكن لمقدم الرعاية الصحية مساعدتك في الحفاظ على وزن صحي ثم اختيار الأطعمة المغذية لتناولها أثناء النهار.
- التنويم المغناطيسي: نوع من العلاج للعقل والجسم للاسترخاء العميق ثم زيادة التركيز.
يمكن أن يساعدك التنويم المغناطيسي في إدارة حالات مثل السمنة، والتي ترتبط بمتلازمة الأكل الليلي. ويمكنك استخدامه مع علاجات أخرى
كيف يمكن تشخيص متلازمة الأكل أثناء الليل بشكل صحيح؟
سيقوم مقدم الرعاية الصحية بتشخيص متلازمة الأكل الليلي بعد الفحص البدني والاختبارات:
- سيسألك مقدم الرعاية الصحية أثناء الفحص عن الأعراض التي تعاني منها، بما في ذلك عدد مرات استيقاظك ليلاً وما الذي يساعدك على العودة إلى النوم.
- سيتحقق من صحتك الجسدية ثم يطرح أسئلة حول حالتك المزاجية أو عواطفك أو صحتك العقلية.
- قد يطلب منك مقدم الرعاية الصحية الاحتفاظ بمذكرات نوم. يحتوي على وقت ذهابك إلى الفراش واستيقاظك وما تأكله في الليل.
- يمكن أن يساعدك مقدم الرعاية الصحية على معرفة المزيد حول سلوكك الليلي.
- قد تحتاج إلى المشاركة في دراسة نوم ليلية حتى يتمكن مقدم الرعاية الصحية من مراقبة نشاطك أثناء نومك.
كيف يمكن الوقاية من متلازمة الأكل أثناء الليل؟
قد لا تتمكن من منع جميع أسباب متلازمة الأكل الليلي (Night Eating). ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لتحسين صحتك والحصول على نوم مريح من خلال:
- اختيار الأطعمة الصحية: يمكن أن يساعدك التخلص من الأطعمة الغنية بالدهون أو السكريات على تجنب الانغماس فيها في الليل.
- نظافة النوم الجيدة: حافظ على غرفة نومك بدرجة حرارة مريحة، وحاول الذهاب إلى النوم في نفس الوقت كل ليلة.
- مراقبة صحتك العقلية: حاول إدارة التوتر بالتأمل أو التنفس العميق.
- البقاء نشطًا أثناء النهار: تساعدك الأنشطة البدنية المنتظمة أثناء النهار على النوم بشكل أفضل في الليل وتنظيم مزاجك.
يمكنك إجراء اختبار فرط الحركة أو اختبار الشخصية مجانًا من عرب ثيرابي.
نصيحة عرب ثيرابي
إذا كنت تعاني من متلازمة الأكل أثناء الليل، فلا تتردد في طلب المساعدة. العلاج النفسي يقدم لك الدعم والأدوات اللازمة لفهم مشاعرك وتحسين عاداتك الغذائية. مع العلاج المناسب، يمكنك استعادة السيطرة على نمط حياتك وتحقيق التوازن. تواصل معنا اليوم وابدأ رحلتك نحو حياة أكثر صحة وسعادة.
