ما ستجده في هذا المقال:
القلق واضطرابات القلق هما مصطلحان يُستخدمان في سياق الصحة النفسية لوصف حالات تأثير العقل والجسم نتيجة لبعض تجارب الإنسان. على الرغم من أنهما تشتركان في الشعور بالقلق والتوتر، إلا أنهما يختلفان في عدة جوانب مهمة. فما الفروقات بين القلق والاضطراب النفسي القلق؟
ما هو القلق؟
يعد القلق (Anxiety) رد فعل طبيعي للخطر:
- يعد استجابة الجسم التلقائية للقتال أو الهروب والتي تنطلق عندما تشعر بالتهديد أو الضغط أو تواجه موقفًا صعبًا، مثل مقابلة عمل أو امتحان أو موعد غرامي أول.
- لا يكون القلق بالضرورة أمرًا سيئًا؛ إذ يمكن أن يساعدك على البقاء متيقظًا ومركّزًا، ويحفزك على العمل، ويحفزك على حل المشكلات.
- يرتبط القلق “الطبيعي” بشكل متناسب بموقف أو مشكلة معينة ويستمر فقط طالما أن الموقف أو المشكلة موجودة.
إذا كان القلق مستمرًا أو يتداخل مع علاقاتك وحياتك اليومية فمن المحتمل أنك تجاوزت الخط الفاصل بين القلق الطبيعي واضطراب القلق.
ما هي اضطرابات القلق؟
يعد الاضطراب (Disorder) مجموعة من الحالات المرتبطة وليس اضطرابًا واحدًا:
- قد تختلف الأعراض من شخص لآخر.
- قد يعاني فرد ما من نوبات قلق مفرط أو توتر مفرط تأتي دون سابق إنذار، بينما يصاب آخر بالذعر عند التفكير في الاختلاط بالناس.
- يمكن أن يعاني شخص آخر من خوف شديد من القيادة، أو أفكار لا يمكن السيطرة عليها.
- تثير جميع اضطرابات القلق خوفًا شديدًا أو قلقًا لا يتناسب مع الموقف الحالي.
- تعد اضطرابات القلق من بين أكثر مشاكل الصحة العقلية شيوعًا – ويمكن علاجها بسهولة.
- بمجرد فهم اضطراب القلق لديك، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل الأعراض واستعادة السيطرة على حياتك.
- يتم تشخيص اضطرابات القلق من قبل أخصائي الصحة العقلية على أساس معايير محددة.
لكي يتم تصنيف الاضطراب يجب أن يستمر القلق أو الخوف بشكل غير متناسب مع الموقف لفترات طويلة.
ما هي الفروقات بين القلق واضطرابات القلق بشكل عام؟
نذكر من أبرز الفروقات بين القلق والاضطراب ما يأتي:
القلق الطبيعي
تشمل أبرز الصفات:
- يتعلق بموقف أو مشكلة معينة.
- يستمر فقط طالما استمر الموقف أو المشكلة.
- يتناسب مع الموقف أو المشكلة.
- يعد استجابة واقعية لمشكلة أو موقف واقعي.
اضطراب القلق
نذكر من أبرز صفاته ما يأتي:
- قد يظهر القلق بشكل غير متوقع، دون سبب واضح.
- قد تكون استجابة القلق لموقف أو مشكلة أقوى بكثير مما يتوقعه.
- يمكن أن يعاني من الكثير من القلق غير الواقعي، مثل الخوف من موقف من المحتمل ألا يحدث أبدًا.
- قد يستمر القلق لفترة طويلة، حتى بعد حل الموقف أو المشكلة.
- قد يشعر الشخص بأنه من المستحيل السيطرة على القلق أو إدارته.
- يمكن أن يتجنب الشخص المواقف أو الأشياء التي يعتقد أنها تسبب شعور القلق والخوف.
يمكن أن يزداد القلق سوءًا بمرور الوقت ويكون له تأثير خطير على قدرة الشخص على العمل بشكل طبيعي وهذا هو سبب أهمية علاج القلق.
ما هي الفروقات بين القلق واضطرابات القلق في الأعراض؟
تشمل أبرز الفروقات بين القلق والاضطراب من حيث الأعراض لكليهما ما يأتي:
أعراض القلق؛ التي تحدث أثناء نوبة القلق:
- خفقان القلب أو التعرق.
- الصداع أو اضطراب المعدة.
- الدوخة أو التبول المتكرر أو الإسهال.
- ضيق التنفس أو توتر العضلات أو التشنجات.
- الارتعاش أو الأرق.
أعراض اضطراب نفسي القلق التي تظهر بشكل متكرر:
- الشعور بالخوف أو الرعب.
- مراقبة علامات الخطر.
- توقع الأسوأ أو صعوبة في التركيز.
- الشعور بالتوتر (Stress) أو العصبية أو الإجهاد (Tension) أو الضيق (Distress).
- التهيج أو الشعور وكأن عقلك أصبح فارغًا.
- الضيق بشأن اتخاذ القرارات خوفًا من اتخاذ القرار الخاطئ
- عدم القدرة على الاسترخاء، والقلق، والشعور بالتوتر.
- القلق المستمر أو الهوس بمخاوف صغيرة أو كبيرة لا تتناسب مع تأثير الحدث.
- عدم القدرة على وضع القلق جانبًا أو التخلص منه.
يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق أيضًا من مرض الاكتئاب في مرحلة ما.
ما هي الفروقات بين القلق واضطرابات القلق في العلاج؟
يمكن أن تساعد النصائح التالية في تقليل القلق وإدارة أعراض القلق أو الاضطراب:
- خفف من توترك: إذا كانت مستويات التوتر والانزعاج العاطفي لديك مرتفعة للغاية، يمكن أن تساعدك تقنيات إدارة التوتر.
- مارس تقنيات الاسترخاء: يمكن لتقنيات الاسترخاء مثل التأمل الذهني أو الاسترخاء العضلي التدريجي أو التنفس العميق أن تقلل من أعراض القلق.
- ضع حدًا للقلق المزمن: يمكن أن تقلل الاستراتيجيات من القلق بشكل كبير أو تهدئ أفكارك المقلقة.
- اعتن بجسدك: يمكن أن يكون لعادات العناية الذاتية اليومية تأثير كبير على مستويات القلق لديك، مثل النوم الجيد أو الغذاء الجيد أو ممارسة الرياضة.
- التواصل مع الآخرين: يمكن أن يؤدي الشعور بالوحدة والعزلة إلى إثارة القلق أو تفاقمه.
علاج اضطراب القلق
تستجيب اضطرابات القلق بشكل جيد جدًا للعلاج – وغالبًا في فترة زمنية قصيرة نسبيًا. يعتمد نهج العلاج المحدد على نوع اضطراب القلق وشدته:
- يساعدك العلاج المعرفي السلوكي على تحديد وتحدي أنماط التفكير السلبية والمعتقدات غير العقلانية التي تغذي قلقك.
- يشجعك العلاج بالتعرض على مواجهة مخاوفك وقلقك في بيئة آمنة وخاضعة للرقابة.
- قد تساعد الأدوية في تخفيف بعض الأعراض، إذا كنت تعاني من قلق شديد بما يكفي للتدخل في قدرتك على العمل.
يمكن أن تكون أدوية القلق مسببة للإدمان وتسبب آثارًا جانبية غير مرغوب فيها أو حتى خطيرة، لذا تأكد من خياراتك بعناية.
هل تعاني من القلق أم اضطرابات القلق؟
فيما يلي دليل موجز لتحديد ما إذا كان اضطراب القلق العام هو شيء تعاني منه:
- إذا كنت تعاني من قلق أكثر شدة من معظم الأشخاص الآخرين الذين تعرفهم، فقد يكون أكثر من القلق “العادي”.
- يميل الأشخاص المصابون باضطراب القلق العام إلى أن يصبحوا أكثر قلقًا مما يبدو أن الموقف يستحقه.
- يميل الأشخاص المصابون باضطراب القلق العام إلى وصفهم بأنهم “قلقون بشأن كل شيء طوال الوقت”.
- يواجه الأشخاص المصابون باضطراب القلق العام يواجهون صعوبة كبيرة في إيجاد الاسترخاء والهدوء والوقت بعيدًا عن همومهم.
- يمكنك إجراء اختبار القلق لأخذ تصور عن حالتك.
بما أن الاكتئاب يجعل القلق أسوأ (والعكس صحيح)، فمن المهم طلب العلاج لكلا الحالتين، يمكنك تجربة اختبار الاكتئاب
نصيحة عرب ثيرابي
اختتم رحلتك نحو السلام الداخلي والتوازن النفسي مع خدماتنا المتخصصة في علاج القلق واضطراباته. دعنا نساعدك في استعادة السيطرة على حياتك وتحقيق الهدوء الذي تستحقه. اكتشف القوة الداخلية وابدأ رحلتك نحو الشفاء والاستقرار النفسي مع فريقنا المحترف والمخصص لك.