ما ستجده في هذا المقال:
قد تنام أكثر من اللازم إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم الجيد في الليل. ولكن إذا كنت تنام بانتظام لفترة طويلة فقد يشير ذلك إلى حالة صحية كامنة. وقد يعزى سبب كثرة النوم إلى اضطراب في النوم أو اضطراب في الصحة النفسية أو أي مشكلة صحية أخرى.
سبب كثرة النوم النفسي
تشمل أبرز الأسباب النفسية ما يأتي:
اضطرابات النوم
تشمل اضطرابات النوم:
- توقف التنفس أثناء النوم: يؤدي انقطاع التنفس أثناء النوم إلى توقف التنفس مؤقتًا وبالتالي الاستيقاظ المتكرر. وللتعويض عن قلة النوم قد تغفو أثناء النهار وتحاول النوم لفترة أطول في الليل.
- الخدار: هناك ثلاثة أنواع من الخدار، ولكن في جميع الحالات تقريبًا تعاني من النعاس المفرط أثناء النهار مع رغبة قوية في النوم وهو ما يسمى بنوبات النوم.
- أخرى: مثل اضطراب إيقاع النوم والاستيقاظ أو خطل النوم أو متلازمة تململ الساق أو الاكتئاب وأعراضه.
في حين أن الخدار هو اضطراب يستمر مدى الحياة، إلا أنه يمكن إدارته بالعلاج بالأدوية أو تغيير نمط الحياة.
الاكتئاب والقلق
يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب والقلق غالبًا من اضطرابات النوم أو الاضطرابات الصحية الأخرى:
- يعد كل من النوم الزائد أو صعوبة النوم من آثار الاكتئاب، ومن المرجح أن يعاني المراهقون وكبار السن المصابون بالاكتئاب من النعاس المفرط.
- أظهرت العديد من الدراسات ارتفاع معدل الاكتئاب لدى الأشخاص الذين ينامون لفترة طويلة.
- تظهر دراسات أخرى أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق هم أيضًا أكثر عرضة للنوم لفترة طويلة، مما يسبب لهم الضيق.
- توجد العديد من العلاجات لكل من الاكتئاب والقلق.
- تشمل العلاجات العلاج المعرفي السلوكي أو الأدوية الموصوفة طبيًا.
استشر الطبيب النفسي أو مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد طرق العلاج المناسبة لك.
سبب كثرة النوم الطبي
تشمل الأسباب الأخرى الطبية أو غيرها ما يأتي:
الأدوية والمواد
قد يكون النعاس المفرط والنوم الزائد من الآثار الجانبية لتناول بعض الأدوية والمواد، بما في ذلك:
- المهدئات أو المواد الأفيونية.
- الأدوية النفسية أو أدوية ارتفاع ضغط الدم.
- الأدوية المضادة للصرع أو الأدوية المضادة للاكتئاب.
- من المهم التحدث مع الطبيب إذا كنت تعتقد أن بعض الأدوية تسبب لك النوم الزائد، يمكنهم مساعدتك في تعديل خطة العلاج الخاصة بك أو الحصول على الدعم.
إصابات الرأس
وجدت مراجعة أجريت عام 2019 أن 28% من الأشخاص الذين يعانون من إصابات وأمراض الدماغ المؤلمة (TBI) يعانون من فرط النوم.
فرط النوم مجهول السبب
إذا لم يتمكن الأطباء من تحديد السبب الكامن وراء النوم الزائد، فقد تشخص الإصابة بفرط النوم مجهول السبب:
- يتميز اضطراب النوم هذا بصعوبة الاستيقاظ وعدم القدرة على الشعور بالراحة بعد النوم ليلاً أو القيلولة أثناء النهار.
- قد تنام ما يصل إلى 14 إلى 18 ساعة في اليوم.
- يصف الأطباء غالبًا للعلاج أدوية مشابهة لتلك الموصوفة لعلاج الخدار. ومع ذلك، قد لا تعالج هذه الأدوية فرط النوم مجهول السبب بنفس فعالية علاج الخدار.
- إذا كنت تعاني من فرط النوم مجهول السبب، فقد تحتاج إلى إجراء تغييرات في نمط حياتك مثل تجنب الأنشطة في وقت متأخر من الليل.
يؤثر الإفراط في النوم على صحتك العامة ويمكن أن يكون له آثار سلبية فقد يزيد من الإصابة بالاضطرابات النفسية أو أمراض القلب أو السمنة.
الاكتئاب غير النمطي سبب لكثرة النوم
يرتبط النوم الزائد عند الأشخاص المصابين بالاكتئاب في كثير من الأحيان بالاكتئاب غير النمطي:
- يعد الاكتئاب غير النمطي نوعًا محددًا من الاكتئاب يمكن أن يتحسن فيه مزاج الشخص استجابةً لحدث إيجابي. وعلى الرغم من تحسن المزاج إلا أنه مؤقت ويظل الاكتئاب قائمًا.
- هناك أعراض أخرى إضافة للنوم الزائد تتمثل في زيادة الشهية أو زيادة الحساسية أثناء التعامل مع الآخرين.
- قد يغذي هذا الاكتئاب أسبابًا أخرى يمكن أن يتأثر بها النوم بشكل كبير.
- يمكن لخلل إيقاع الساعة البيولوجية عند الشخص المكتئب أن تسبب النوم الزائد.
- تذكر دائمًا أن الإفراط في النوم هو أحد أعراض الاكتئاب غير النمطي المحتملة. وأن الإفراط في النوم لا يسبب الاكتئاب، ولكن يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب.
علاج كثرة النوم
يعتمد علاج النوم الزائد على السبب الكامن وراءه:
- قد تتضمن خطة العلاج الخاصة بك مجموعة من التغييرات في نمط الحياة والعلاجات المنزلية والأدوية.
- قد تساعدك بعض التغييرات في نمط الحياة والعلاجات الطبيعية على تحسين نظافة نومك، مما قد يساعد في تنظيم نومك.
- يمكن أن يساعد العلاج المعرفي السلوكي (CBT) أيضًا في التغلب على مشكلة النوم الزائد.
- قد تتمكن من الحصول على العلاج المعرفي السلوكي بالاستعانة يمكن القيام بذلك مع أحد المتخصصين المرخصين شخصيًا أو عبر الإنترنت أو عبر الهاتف.
- تشير الأبحاث إلى أن الأدوية أكثر فعالية في علاج فرط النوم من العلاجات المنزلية والعلاج المعرفي السلوكي.
تشمل الأعراض الأخرى للإفراط في النوم؛ النعاس المفرط أثناء النهار أو الصداع أو القيلولة المفرطة أثناء النهار.
نصائح لتجنب كثرة النوم
قد تشمل بعض العلاجات الطبيعية أو النصائح لتحسين نومك ما يلي:
- حدد جدول نوم منتظم: اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، يساعدك هذا على تجنب فقدان النوم.
- أنشئ روتينًا قبل النوم: من المفترض أن يساعدك روتينك على الاسترخاء والاستعداد للنوم.
- تجنب الضوء قبل النوم: تجنب الضوء الصادر من الأجهزة الإلكترونية في الساعات التي تسبق موعد النوم، لأن هذا الضوء يمكن أن يؤخر بداية النوم.
- ضع في اعتبارك بيئة نومك: يجب أن تكون غرفة نومك ذات درجة حرارة باردة وخالية من الضوء أو الضوضاء الزائدة.
- حافظ على نشاطك: تساعدك التمارين الرياضية اليومية والتعرض لأشعة الشمس على النوم جيدًا أثناء الليل.
- القيلولة المبكرة: القيلولة في وقت لاحق بعد الظهر يمكن أن تجعل من الصعب عليك النوم في الوقت المحدد ليلاً.
- أخرى: تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة قرب وقت النوم، ثم تجنب الكافيين أو الطعام قبل النوم.
تساعد أشعة الشمس على إيقاف إنتاج الميلاتونين، ولهذا السبب من الجيد الخروج ثم أخذ نزهة خلال النهار أو الخروج لممارسة الرياضة.
نصيحة عرب ثيرابي
يتم تشخيص كثرة النوم بخطوات متعددة، يذكر لك عرب ثيرابي أبرزها:
- سيقوم الطبيب بإجراء فحص للتاريخ الجسدي والطبي.
- قد يطلب الطبيب اختبارات لمساعدته في إجراء التشخيص المناسب لنومك.
- قبل زيارة الطبيب، نوصيك بتسجيل عادات نومك في مذكرات النوم لمساعدة الطبيب على فهم أنماط نومك بشكل أفضل.
