ما ستجده في هذا المقال:
يعد الوسواس القهري اضطرابًا نفسيًا يؤثر على الكثير من الأشخاص حول العالم. ومن بين التحديات التي يواجهها المصابون به مشكلات النوم. في هذه المقالة، سنستكشف العلاقة بين الوسواس القهري والنوم، ونتناول كيفية تأثير الاضطراب على نوعية النوم وطرق العلاج.
ما هو الوسواس القهري؟
يتميز اضطراب الوسواس القهري (OCD) بأفكار وسواسية وسلوكيات قهرية مثل التحقق من الأمور أو التنظيف أو العد:
- يجب أن تكون أعراض الاضطراب القهري مستمرة وشديدة بما يكفي للتأثير على الأداء كما هو الحال مع أي تشخيص للصحة العقلية.
- يمكن أن تظهر أعراض الاضطراب القهري بعدة طرق في حياة الشخص، مع تأثيرات أو مستويات إعاقة متفاوتة.
- تختلف الأعراض حسب نوع اضطراب الوسواس القهري.
تشير دراسة أجريت عام 2021 إلى وجود ارتباط بين سلوكيات النوم المحددة وشدة أعراض الوسواس القهري ومقاومة العلاج.
كيف يؤثر الوسواس القهري على النوم؟
ثبت أن الاضطراب القهري يؤثر سلبًا ليس فقط على كمية النوم التي يحصل عليها الشخص، بل وأيضًا على جودة النوم:
- يؤثر الاضطراب القهري سلبًا على مراحل النوم أو الإيقاع اليومي.
- لا يوجد دليل ملموس على أن أحدهما يسبب الآخر، ولكن الأشخاص المصابين بالاضطراب القهري لديهم فرصة أكبر للإصابة بالأرق.
- قد تؤدي زيادة الأرق إلى تفاقم أعراض الاضطراب القهري الحالية ويؤدي إلى حلقة مفرغة من مشاكل النوم ثم زيادة أعراض اضطراب الوسواس القهري.
- ثبت أن 42% من المصابين بالاضطراب القهري يعانون من اضطراب النوم المسمى اضطراب طور النوم والاستيقاظ المتأخر (DSWPD).
- أظهرت الأبحاث أن الأرق مرتبط بالأعراض الوسواسية للاضطراب القهري.
- يعد الأشخاص الذين يعانون من الاضطراب القهري أو الذين يعانون من الهواجس أو الأفكار المتطفلة أكثر عرضة للإصابة بالأرق، حيث أن هذه الأفكار تبقيهم مستيقظين.
يرتبط مرض الاكتئاب والقلق الشديدين لدى المصابين باضطراب الوسواس القهري أيضًا بجودة نوم أسوأ.
ما هي مشاكل النوم الشائعة المرتبطة بالوسواس القهري؟
تشمل مشاكل النوم الأكثر شيوعًا المرتبطة بالاضطراب القهري ما يلي:
- قلة النوم: يمكن أن تشمل صعوبة النوم أو البقاء نائمًا أو جودة النوم.
- الأرق: يتميز الأرق بمشاكل في مدة النوم أو جودته. يؤثر الأرق على عدد كبير من الناس وغالبًا ما يكون مرتبطًا باضطرابات جسدية أو عقلية. وقد يسبب عواقب جسدية أو عاطفية طويلة الأمد.
- تأخر النوم: تأخر النوم هو مقدار الوقت الذي يستغرقه الشخص للنوم، والذي يمكن أن يطول بسبب المخاوف أو الأفكار الوسواسية التي تصاحب اضطراب الوسواس القهري.
- اضطراب طور النوم المتأخر: يشير هذا إلى اضطراب نوم محدد حيث يمكن أن يستغرق الشخص ما يصل إلى ساعتين أطول مما هو متوقع للنوم، وتأخر وقت الاستيقاظ أيضًا.
- رهاب النوم: قد يكون لدى المصابين بالاضطراب القهري مخاوف محددة بشأن حدوث أشياء سيئة أثناء نومهم مثل الكوابيس أو شلل النوم، ويتجنبون الذهاب إلى النوم.
يمكن للأفكار الوسواسية والتأملات والسلوكيات القهرية قبل النوم المرتبطة بالاضطراب القهري أن تؤخر النوم، مما يساهم في قلة النوم المزمن.
ما هي أعراض قلة النوم المرتبطة بالوسواس القهري؟
يمكن أن تظهر تأثيرات الاضطراب القهري على النوم من خلال عدة أعراض، بما في ذلك:
- صعوبة النوم: قد تجعل المخاوف المستمرة أو الأفكار المتطفلة الاسترخاء (Relaxation) أو البدء في النوم أمرًا صعبًا.
- الاستيقاظ المتكرر: قد يعاني الأفراد المصابون بالاضطراب القهري من الاستيقاظ المتكرر طوال الليل، مما يعطل دورة النوم الطبيعية.
- التعب أثناء النهار: يمكن أن تؤدي اضطرابات النوم إلى التعب أثناء النهار، مما يضعف الوظيفة الإدراكية أو الإنتاجية.
- زيادة القلق: يمكن أن تؤدي مشكلات جودة النوم إلى تفاقم أعراض القلق (Anxiety)، مما يخلق حلقة مفرغة من مستويات أعلى من التوتر واضطرابات النوم (Sleep Disorder).
يمكنك إجراء اختبار الشخصية أو اختبار القلق أو اختبار الاكتئاب مجانًا من عرب ثيرابي.
كيف يمكن علاج الوسواس القهري لتحسين النوم؟
يمكن للعديد من أنواع العلاجات المختلفة أن تكون فعالة في معالجة الاضطراب القهري والأرق. وتتضمن أنواع العلاج النفسية لاضطراب الوسواس القهري ومشاكل النوم المرتبطة به ما يلي:
- التعرض ومنع الاستجابة: يقدم العلاج للعملاء تعرضًا متزايدًا للموقف المخيف من أجل إزالة حساسيتهم تجاه الخوف ثم مساعدتهم على بناء الثقة.
- العلاج المعرفي السلوكي (CBT): يعالج الأفكار أو السلوكيات السلبية التي تساهم في أعراض الاضطراب القهري.
- العلاج المعرفي السلوكي للأرق: فعال في معالجة الأفكار السلبية أو القضايا السلوكية المتعلقة بمشاكل النوم.
- إزالة حساسية حركة العين وإعادة المعالجة (EMDR): وجد أن EMDR هو الأكثر فعالية لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الصدمات أو الوسواس القهري.
- التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة (TMS): يستخدم للوصول إلى مناطق عميقة من الدماغ مرتبطة بالأعراض.
- العلاج بالتنويم المغناطيسي: يساعد الأشخاص على الدخول في حالة من الهدوء أو الاسترخاء، مما قد يساعد في تهدئة الأفكار الوسواسية المرتبطة بالاضطراب القهري والتي تساهم في الأرق.
من المهم العثور على معالج نفسي متخصص في اضطراب الوسواس القهري، حيث أن الرعاية المحددة ضرورية لتخفيف أعراض الاضطراب القهري.
هل يمكن للأدوية علاج الوسواس القهري؟
تعد الأدوية الأولية لاضطراب الوسواس القهري هي مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs):
- تعمل هذه العلاجات بشكل جيد ولها آثار جانبية أقل.
- ثبت أن هذه المثبطات فعالة في وقت مبكر من العلاج وتزداد فعاليتها مع جرعات أعلى.
- يمكن أن تساعد الأدوية في تهدئة الأفكار السلبية المتطفلة التي غالبًا ما يشترك فيها كل من الاكتئاب واضطراب الوسواس القهري.
ما هي تقنيات تحسين النوم؟
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بما يلي:
- الحفاظ على جدول نوم ثابت.
- خلق بيئة نوم مريحة، والتأكد من أن غرفة النوم مواتية للنوم من خلال الحفاظ عليها مظلمة وهادئة وباردة.
- الحد من الهواتف الذكية أو الأجهزة الإلكترونية أو أجهزة الكمبيوتر قبل النوم.
- تجنب تناول وجبات كبيرة أو شرب الكافيين قبل وقت النوم.
- يمكن أن يساعد النشاط البدني أثناء النهار في النوم بسهولة أكبر في الليل.
يُعتقد أن العلاج بالضوء يساعد في اضطرابات الإيقاع اليومية لأنه يمكن أن يحاكي آثار أشعة الشمس على الدماغ خلال أشهر الشتاء المظلمة
نصيحة عرب ثيرابي
في عالم يعاني فيه الكثير من الوسواس القهري واضطرابات النوم، يوفر عرب ثيرابي الحل الأمثل. مع معالجين نفسيين مؤهلين، نقدم جلسات علاجية مريحة وفعالة عبر الإنترنت للوسواس القهري واضطرابات النوم. لا تدع الوساوس تعيق حياتك، انضم إلينا الآن وابدأ رحلتك نحو النوم الهادئ والصحة النفسية المستقرة. صحتك النفسية تستحق أفضل رعاية، ونحن هنا لدعمك.
