Doctor احصل على استشارة نفسية أونلاين
العلاج النفسي للتوتر المزمن: أفضل 3 طرق للعلاج

العلاج النفسي للتوتر المزمن: أفضل 3 طرق للعلاج

في عالم مليء بالتحديات وضغوطات الحياة اليومية، يصبح التوتر المزمن عائقًا يعيق جودة حياتنا وسعادتنا. يأتي العلاج النفسي للتوتر المزمن كملاذٍ لتلك الأرواح المرهقة، ليزيد الفهم العميق والإرشاد السليم الذي يعيد التوازن والهدوء إلى العقل والجسد.

 

ما هو التوتر المزمن؟

يشير التوتر والقلق المزمن إلى مواجهة ضغوطات مستمرة ومتواصلة وطويلة الأمد:

  • يمكن أن يؤثر الشعور بالإرهاق المزمن على الصحة العاطفية أو الجسدية أو العقلية.
  • يعد استجابة بشرية طبيعية لمواقف خطيرة أو محتملة ويمكن أن تكون جسدية أو عقلية أو عاطفية. 
  • تعد استجابة القتال أو الهروب في الجسم آلية دفاع، ولكن الضغوط النفسية الحديثة مثل ضغوط العمل أو المخاوف المالية أو مشاكل العلاقات يمكن أن تؤدي أيضًا إلى رد فعل.
  • يعطل الإجهاد المزمن الدورة الطبيعية، مما يؤدي أحيانًا إلى أعراض عاطفية وجسدية مثل القلق أو الاكتئاب أو التعب والأرق.
  • يمكن أن يحدث الضغط النفسي بسبب مجموعة واسعة من الأحداث أو التحولات الحياتية الإيجابية والسلبية.

من المهم أن نفهم أن المواقف أو الأحداث المجهدة لا تقتصر على التجارب والأفكار السلبية، بل يمكن أن يأتي الإجهاد من تغييرات إيجابية أيضًا.

 

كيف يمكن للعلاج النفسي مساعدة الأشخاص الذين يعانون من التوتر المزمن؟

يمكن استخدام تقنيات أو استراتيجيات أو برامج خاصة لتقليل مستويات الإجهاد أو منع الإجهاد أو التعامل مع المواقف أو الأحداث التي قد تؤدي إلى زيادة مستويات الإجهاد في العلاج النفسي. ويمكن أن يكون مفيدًا عندما يكون الشخص:

  • يعاني من التوتر (Tension) لفترة طويلة.
  • يعاني من مستويات عالية من الإجهاد أو الإرهاق النفسي أو القلق (Stress).
  • يمر بتغييرات أو انتقالات في الحياة.
  • توقع التغييرات أو الانتقالات المستقبلية.

 

ما هي أنواع العلاج النفسي المتاحة لعلاج التوتر المزمن؟

تشمل أبرز الأنواع لعلاج الإجهاد (Stress) ما يأتي:

العلاج المعرفي السلوكي (CBT) للمساعدة قصيرة المدى

يمكن استخدام العلاج المعرفي السلوكي إما على المدى القصير أو الطويل. وهذا يجعله مناسبًا للمساعدة في علاج الاضطراب النفسي المزمن.

بالإضافة إلى المساعدة في تجاوز الضغوط النفسية أو الأحداث المؤلمة وغيرها من أسباب القلق المستمر. وقد تستفيد من العلاج المعرفي السلوكي إذا كنت قلقًا بشأن:

  • القلق أو الاكتئاب، ويمكنك تجربة اختبار القلق أو اختبار الاكتئاب.
  • الاضطراب ثنائي القطب أو اضطرابات النوم، مثل الأرق.
  • الرهاب أو اضطراب الوسواس القهري (OCD).

سيساعدك معالجك النفسي في تحديد مسببات التوتر لديك، ويساعدك في التوصل إلى استجابات أكثر صحة للحد من تأثير المحفزات لديك.

العلاج النفسي الديناميكي

يهدف العلاج النفسي الديناميكي إلى مساعدتك في تحديد أنماط التفكير التي قد تملي الاستجابات السلوكية. ومع ذلك قد يكون العلاج السلوكي هو الأنسب للتوتر الناتج عن مشكلات طويلة الأمد والتي تتشابك مع حالات الصحة النفسية الأخرى.

العلاج السلوكي

يركز العلاج السلوكي بشكل أكبر على أفعالك، وليس أفكارك. وفقًا لهذا النوع من العلاج فإن أفعالك تمليها السلوكيات السابقة. ويميل إلى العمل بشكل أفضل مع المحفزات طويلة الأمد للتوتر. بما في ذلك الأحداث المؤلمة، أو اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD)، ويمكنك تجربة اختبار ADHD للتأكد.

يمكن أن تؤثر بعض الأطعمة على الحالة المزاجية والرفاهية العامة، مثل الكافيين أو تناول السكر أو المكونات الاصطناعية.

أنواع أخرى من العلاج النفسي للتوتر المزمن

تشمل الأنواع الأخرى ما يأتي:

  • العلاج بالتعرض: قد يساعد هذا النوع من العلاج أيضًا في معالجة الضغط النفسي الناجم عن محاولة تجنبك المزيد من الإجهاد. 
  • العلاج الجماعي: قد يكون خيارًا إذا كنت تتعامل مع الضغوط النفسية المرهقة للغاية. تشمل الأمثلة كارثة طبيعية، أو فقدان طفل، أو الطلاق.
  • أخرى: علاج القبول والالتزام أو وتقليل التوتر القائم على اليقظة (MBSR).

العلاج النفسي، الصحة النفسية، جلسات نفسية

 

كيف يمكن لعرب ثيرابي تقديم العلاج النفسي عبر الإنترنت لمساعدة الأشخاص في التعامل مع التوتر المزمن؟

يهدف عرب ثيرابي إلى تزويد العرب الموجودين في جميع أنحاء العالم بخدمات الصحة النفسية المتقدمة وذلك من خلال توفير علاج نفسي عالي الجودة بطريقة مريحة وسهلة يتم إجراؤها عبر الإنترنت. ويتم تقديمها بواسطة معالجين نفسيين مؤهلين تأهيلاً عاليًا، حيث يتم تدريبهم ثم الإشراف عليهم من قبل أطباء واستشاريين نفسيين عرب في ألمانيا.

يمكن أن تساعدك هذه العلاجات النفسية في تحديد الأفكار والعواطف الأساسية التي تغذي التوتر لديك ثم إجراء تغييرات إيجابية.

 

هل هناك نصائح للحد من التوتر المزمن؟

هناك العديد من الأشياء التي يمكن للناس القيام بها لمنع التوتر والضغط (Pressure) والتعامل معه. يمكن أن يكون هذا أي شيء يعزز الاسترخاء، مثل:

  • المشي أو قراءة كتاب.
  • التمتع بهواية شخصية أو ممارسة النشاط البدني، مثل ركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة أو السباحة.
  • التطوع أو قضاء الوقت في الطبيعة.
  •  إنشاء الحدود والالتزام بها أو التواصل مع أحبائك.
  • التأمل أو تناول نظام غذائي متوازن.
  • ممارسة الرياضة بانتظام أو اتباع روتين أو ممارسة يومية.
  • إدارة توقعاتك لنفسك أو توفير الوقت للهوايات.
  • ممارسة تقنيات الاسترخاء ثم إعطاء الأولوية للعناية الذاتية.

هناك العديد من تقنيات الاسترخاء التي يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وحتى منعه مثل؛ التدليك أو التأمل.

 

ما هي فوائد البحث عن المساعدة النفسية عبر الإنترنت لعلاج التوتر المزمن؟

يمكن أن يساعد علاج الإجهاد عبر الإنترنت في تقليل مستويات التوتر والتعب (Fatigue) ومنع الآثار السلبية ثم معالجتها، وتعزيز الحالة المزاجية، وزيادة جودة حياتك. وتشمل الفوائد الأخرى لعلاج الإجهاد عبر الإنترنت أو شخصيًا:

  • تحسين الهضم ثم تحسين الحالة المزاجية.
  • تحسين النوم أو إدارة الأمراض المزمنة.
  • زيادة الإنتاجية وتحسين وظيفة الجهاز المناعي.
  • تحسين الصحة النفسية أو العاطفية.
  • تحسين الصحة البدنية ثم تحسين التفاعلات في العلاقات.
  • خفض ضغط الدم ثم تقليل الألم.

 

متى تطلب العلاج النفسي للتوتر المزمن؟

فيما يلي علامات تتطلب المساعدة المهنية للتوتر المزمن:

  • مشاعر القلق أو الاضطراب المستمرة.
  • تغيرات في المزاج أو الانفعال.
  • انخفاض الاهتمام بالأنشطة أو الأعراض الجسدية.
  • صعوبة التركيز أو مشاكل الذاكرة.
  • اضطرابات النوم.

فكر في استشارة طبيبك إذا كان لديك أعراض جسدية جديدة أو متفاقمة مثل الصداع المستمر، أو آلام المعدة، أو توتر العضلات، وغيرها.

 

نصيحة عرب ثيرابي

استعد سيطرتك على حياتك وابتعد عن التوتر المزمن من خلال العلاج النفسي المتخصص. دع السلام الداخلي يعود إليك واستعد توازنك النفسي والعقلي. مع جلساتنا المهيأة بعناية وفريقنا المتخصص، ستجد الطريق نحو الهدوء والسعادة. ابدأ رحلتك نحو حياة أكثر سلامًا وتوازنًا اليوم.