ما ستجده في هذا المقال:
يلعب فيتامين ب6 دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم الأساسية، مثل إنتاج الأجسام المضادة لمحاربة العدوى، أو تنظيم نسبة السكر في الدم، وغيرها. وإذا انخفضت مستويات فيتامين ب6 فقد يواجه الشخص أعراض نقص فيتامين ب6. فما هي أبرز هذه الأعراض؟
أعراض نقص فيتامين ب6
تشمل أبرز أعراض نقص فيتامين ب6 ما يأتي:
الطفح الجلدي
يعد نقص فيتامين ب 6 أحد أسباب ظهور طفح جلدي أحمر مثير للحكة يسمى التهاب الجلد الدهني:
- يمكن أن يظهر الطفح الجلدي على فروة الرأس أو الوجه أو الرقبة أو أعلى الصدر.
- يعرف بمظهره الدهني والقشاري وقد يسبب تورمًا أو بقعًا بيضاء.
- تشمل أحد الأسباب التي قد تؤدي إلى حساسية الجلد هذه هو أن الفيتامين يساعد على تصنيع الكولاجين، وهو أمر ضروري للبشرة الصحية.
- قد يؤدي تناول فيتامين B6 إلى إزالة الطفح الجلدي بسرعة.
قد تكون أعراض نقص فيتامين ب6 مختلفة عند الرضع والأطفال الصغار فقد تشمل التهيج أو البكاء المفرط أو حساسية في السمع.
تشقق الشفاه والتهابها
يمكن أن يكون تشقق الشفة الذي يتميز باحمرار الشفاه وتقرحها وتورمها مع تشقق زوايا الفم ناتجًا عن نقص فيتامين ب6:
- قد تنزف المناطق المتشققة ثم تصاب بالعدوى.
- تعد مؤلمة جدًا ويمكن أن تجعل أنشطة مثل الأكل أو التحدث صعبة.
- قد يؤدي علاج نقص فيتامين ب6 بالأطعمة الغنية بالفيتامين أو المكملات الغذائية إلى إزالة هذه الأعراض.
التهاب اللسان الضموري
إذا كان هناك نقص في فيتامين ب6 فقد يصبح اللسان منتفخًا أو مؤلمًا أو ناعمًا أو ملتهبًا أو محمرًا وهذا ما يسمى التهاب اللسان:
- يرجع سطح اللسان الأملس إلى فقدان الحليمات الموجودة على الللسان.
- يمكن أن يسبب التهاب اللسان مشكلات في المضغ أو البلع أو التحدث.
- يعالج زسادة نسب B6 التهاب اللسان بشرط أن يكون النقص هو السبب الوحيد.
- يمكن أن يؤدي نقص العناصر الغذائية الأخرى بما في ذلك حمض الفوليك أو فيتامين ب12 إلى هذه الحالة أيضًا.
- قد تكون هناك حاجة بعد ذلك إلى استهلاك ما يكفي من كل هذه الفيتامينات لإزالة التهاب اللسان.
قد يسبب نقص فيتامين ب6 تلف الأعصاب إذا ترك دون علاج، وإحدى النتائج المحتملة هي الاعتلال العصبي المحيطي.
ضعف المناعة
يعد جهاز المناعة الذي يعمل بشكل جيد أمرًا أساسيًا للوقاية من العدوى أو الالتهابات أو السرطانات المختلفة:
- يمكن لنقص العناصر الغذائية بما في ذلك فيتامين ب6 أن يعطل جهاز المناعة.
- يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب6 إلى انخفاض إنتاج الأجسام المضادة اللازمة لمكافحة العدوى.
- قد يؤدي نقص فيتامين ب6 أيضًا إلى تقليل إنتاج الجسم لخلايا الدم البيضاء بما في ذلك الخلايا التائية التي تنظم وظيفة المناعة.
- يساعد فيتامين B6 الجسم على إنتاج بروتين يساعد على توجيه عمل خلايا الدم البيضاء.
- يمكن للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المناعة الذاتية زيادة التخلص من فيتامين ب، مما يزيد من الحاجة إلى الفيتامين.
التعب وانخفاض الطاقة
يمكن لنقص فيتامين ب6 أن يجعلك تشعر بالتعب والخمول بشكل غير عادي:
- يعد أحد الأسباب الرئيسية للتعب هو دور فيتامين ب6 في المساعدة في صنع الهيموجلوبين الذي يساعد على حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
- إذا لم تحصل الخلايا على ما يكفي من الأكسجين نتيجة لقلة الهيموجلوبين فإن ذلك يسمى فقر الدم ويمكن أن يجعلك تشعر بالتعب والضعف.
تشمل الأعراض المحتملة لفقر الدم التعب، وضيق التنفس، وصعوبة التركيز، والضعف، والصداع، وفقدان الشهية، والدوخة، وسرعة ضربات القلب.
أعراض نقص فيتامين ب6 النفسية
قد يؤثر نقص فيتامين B6 على الحالة المزاجية، مما يساهم أحيانًا في الاكتئاب والقلق والتهيج وزيادة الشعور بالألم:
- يحدث هذا التأثير لأن B6 يشارك في صنع العديد من الناقلات العصبية، مثل السيروتونين أو حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA).
- يساعد كل من السيروتونين وGABA في السيطرة على القلق أو الاكتئاب أو مشاعر الألم.
- تساعد المكملات التي تحتوي على فيتامين ب6 عند حوالي نصف الأفراد المصابين بالتوحد في تقليل المشكلات السلوكية، ربما لأنها تساعد في إنتاج الناقلات العصبية.
- تشير الأبحاث أيضًا إلى أن تناول 50-80 ملغ من مكملات B6 يوميًا قد يساعد في علاج أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS)، مثل المزاجية أو التهيج أو القلق أو الاكتئاب وأعراضه.
- أحد الأسباب المحتملة التي قد تجعل B6 يساعد في الدورة الشهرية هو أنه يساعد في إنتاج السيروتونين مما يحسن المزاج.
- تشير الأبحاث إلى أن الذين يتناولون مكملات فيتامين ب6 قد يكون لديهم مستويات أقل من القلق والاكتئاب.
قد يعزى انخفاض القلق والاكتئاب بسبب تأثيرات فيتامين ب6 على الجهاز العصبي، مما يساعد الجسم على تنظيم التوتر والضغط النفسي
أسباب ظهور أعراض نقص فيتامين ب6
تشمل بعض أسباب نقص فيتامين ب6 الأكثر شيوعًا ما يلي:
- قد يكون الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا بسيطًا أو الذين يتجنبون بعض الأطعمة، مثل اللحوم أو الدواجن أو الأسماك أو الحبوب الكاملة معرضين لخطر نقص فيتامين ب6.
- يمكن أن تتداخل بعض الحالات الطبية مثل أمراض الكلى أو الاضطرابات الهضمية أو مرض التهاب الأمعاء مع امتصاص فيتامين ب6.
- تحتاج النساء الحوامل أو المرضعات إلى فيتامين ب6 أكثر من النساء غير الحوامل وذلك لأنه ضروري لنمو الجنين وإنتاج حليب الثدي.
تشمل الأسباب الأخرى الأقل شيوعًا لنقص فيتامين ب6 ما يلي:
- الأمراض الوراثية: يمكن أن تؤثر بعض الأمراض الوراثية النادرة على كيفية امتصاص الجسم لفيتامين ب6 أو استخدامه.
- الأورام: يمكن لبعض الأورام أن تنتج إنزيمات تحطم فيتامين ب6.
- غسيل الكلى: يمكن لغسيل الكلى أن يزيد من حدوث نقص فيتامين ب 6 من الدم.
قد يزيد نقص فيتامين ب6 من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
علاج أعراض نقص فيتامين ب6
للتغلب على نقص فيتامين ب6، يجب عليك تناول نظام غذائي متوازن يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بفيتامين ب6. وتشمل هذه:
- الموز، أو الأفوكادو، أو البطاطس، أو الخضروات الورقية الخضراء، أو الحمضيات.
- الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، أو الكينوا، أو الشوفان.
- مصادر البروتين الخالية من الدهون، مثل الدجاج، أو الأسماك، أو الفاصولياء، أو العدس.
- اللوز أو الجوز أو بذور عباد الشمس كلها مصادر ممتازة لفيتامين B6.
- تعد منتجات الألبان، مثل الحليب أو اللبن أو الجبن مصادر جيدة أيضًا لفيتامين ب6.
نصيحة عرب ثيرابي
يجب عليك الاتصال بالطبيب إذا كنت تعاني من أي من الأعراض المذكورة أعلاه بشكل مستمر. إذ يمكنه إجراء فحص بدني، ثم مراجعة تاريخك الطبي، ثم اختبار مستويات B6 لديك من خلال اختبار الدم.
وإذا كنت تعاني من أي من الأعراض النفسية مثل القلق أو الاكتئاب أو أي أعراض أخرى اتصل بالأخصائيين في عرب ثيرابي واطلب المساعدة المتخصصة.
