6 من طرق التخلص من ضغوط العمل

6 من طرق التخلص من ضغوط العمل

ينبغي التخلص من ضغوط العمل حال ظهورها؛ لتجنب أي مشاكل صحية أو نفسية تنتج عن ضغوط العمل، مثل الصداع، واضطرابات المزاج، والقلق، وارتفاع ضغط الدم، وضعف جهاز المناعة، وغيرها.[مرجع2]

6 من طرق التخلص من ضغوط العمل

بعض الأمور التي تُساعد في التخلص من ضغوط العمل:

فهم المتطلبات من الإدارة

من أسباب ضغوط العمل الشائعة عدم معرفة الموظف مسؤولياته ومتطلباته الوظيفية بشكل واضح أو مفهوم، ولا يجب قبول ذلك أو التغاضي عنه؛ بل يجب التحدث إلى المشرف أو الإدارة المباشرة، وطلب وصف وظيفي يوضح مسؤوليات ومتطلبات الموظف.[مرجع1]

الراحة الجسدية

يقضي الشخص معظم يومه في مكان العمل، وإذا لم يكن مرتاحًا جسديًا لن يتمكن من الإنجاز جيدًا، ويُستحسن توفير مستلزمات الراحة الجسدية للمساعدة في التخلص من ضغوط العمل، وذلك مثل:[مرجع1]

  • الحصول على كرسي مريح يُقلل من آلام الظهر.
  • تقليل الضوضاء في المكتب.
  • إنشاء مساحة عمل منظمة وهادئة.

تقسيم المهام

يُبالغ البعض في مهارة تعدد المهام، ويعتمدها كأسلوب حياة؛ إلا أن ذلك يؤثر بشكل مباشر على سرعته ودقته في إنجاز العمل، والتي بدورها قد تجعله يشعر بالضغط، لذا يجب القيام بعكس ذلك تمامًا، والعمل على مهام صغيرة، واحدة في كل مرة.[مرجع1]

الاسترخاء في وقت الاستراحة

من أفضل ما يُمكن فعله في التخلص من ضغوط العمل هو استخدام وقت الاستراحة للاسترخاء عن طريق المشي خارج المكتب أو ممارسة بعض التمارين، والأفضل أخذ استراحات صغيرة خلال اليوم.[مرجع1]

وضع الحدود

في الأوقات الحالية أصبح جزء كبير من العمل عن بُعد، ويتوقع من الموظف أن يكون متاحًا 24 ساعة خلال اليوم، إلا أن ذلك يزيد من الضغط والتوتر بشكل كبير، ولا يجب السماح به أبدًا، ويجب تحديد أوقات العمل، وعدم الاستجابة للعمل في الأوقات الشخصية.[مرجع2]

تنمية مهارات تنظيم الوقت

مهارة تنظيم الوقت لها دور عظيم في التخلص من ضغوط العمل، وذلك من خلال ما يلي:[مرجع3]

  • وضع أهداف واقعية فيما يتعلق بأهداف العمل.
  • تحديد معايير لتقييم مستوى التقدم والإنتاج في العمل.
  • إعداد قائمة في الأولويات، وترتيبها من الأعلى للأقل.
  • الحرص على تنفيذ الأولويات واحدة تلو الأخرى بدءًا من الأعلى أولوية.
  • رفض تنفيذ أي مهام ما لم يكن لدى الموظف وقت لها.
  • تقسيم المشاريع الكبيرة إلى مشاريع أصغر.

خطوات التخلص من ضغوط العمل

بإمكان أي شخص اتباع الخطوات التالية لدعمه في التخلص من ضغوط العمل:

معرفة الأسباب

قبل أي شيء يجب الاحتفاظ في دفتر يوميات لمدة أسبوع وأسبوعين، وتسجيل المحفزات والأسباب التي تجعل الشخص يشعر بالضغط من العمل، وقد تكون:[مرجع2]

  • الأجر المنخفض.
  • انعدام فرص التطور الوظيفي.
  • عدم وجود بيئة تحدي أو مشاركة.
  • قلة الدعم في مكان العمل.
  • كثرة المتطلبات الوظيفية.
  • بيئة العمل غير المستقرة.

تعلم طرق تأقلم صحية

غالبًا ما يتم مواجهة ضغوط العمل من خلال تناول الكحول، ووجبات الطعام السريعة، ولكن يُفضل استبدالها بطرق أكثر صحية، ومنها:[مرجع2]

  • ممارسة التمارين الرياضية المختلفة مثل اليوغا.
  • تخصيص وقت للهوايات والأنشطة الممتعة والمتنوعة.
  • الحصول على قسط كافي من النوم.
  • التقليل من تناول الكافيين.

الحصول على الدعم

لا بأس من الحصول على بعض المساعدة والدعم من الأصدقاء، والمقربين، وزملاء العمل للتقليل من التوتر والضغط الناتج عن العمل، وفي الحالات الصعبة يُمكن الحصول على مساعدة من طبيب أو مُعالج نفسي.[مرجع2]

كيفية تجنب ضغوط العمل

يُمكن تجنب التعرض لضغوط العمل من خلال:

نهار صحي

لا حاجة لبدء اليوم في عجلة وتوتر، واللحاق في المواعيد، والغضب على المارّة في الطريق، كل تلك الأمور تزيد من توتر الشخص في بداية اليوم، وسوف تنعكس سلبيًا على اليوم كاملًا وليس على العمل فقط، وعند بدء اليوم بنهار صحي وهادئ يُمكن التخلص من ضغوط العمل.[مرجع1]

المحافظة على علاقات صحية

من أكثر الأمور التي تساعد في التخلص من ضغوط العمل هو المحافظة على علاقات صحية مع زملاء العمل في مكان العمل، وذلك من خلال:[مرجع1]

  • الابتعاد عن الثرثرة ونقل الكلام في مكان العمل وبين الزملاء.
  • الاحتفاظ في الآراء الدينية والسياسية للنفس دون مشاركتها مع الآخرين.
  • عدم استخدام حس الدعابة المُبالغ به.
  • تجنب الاختلاط الزائد مع الأشخاص الذين يميلون لإثارة المشاكل.

التخطيط المُسبق

في أي عمل ومكان عمل يجب المحافظة على التنظيم والتنسيق؛ لتجنب التوتر والتشتت في العمل، ويُنصح في التخطيط بشكل مُسبق لليوم كاملًا وليس في وقت العمل فقط؛ للابتعاد عن الأثار السلبية للفوضى، وزيادة كفاءة العمل.[مرجع1]

التسامُح مع النفس

نحن جميعنا بشر، ونرتكب الأخطاء بين الحين والآخر، ونتعرض لانتكاسات وتراجُع في بعض الأمور، ولا بأس بذلك؛ إنه ليس شيئًا سيئًا، الأمر السيء هو السعي للمثالية والكمال في أغلب الأوقات.[مرجع1]

الذهاب في عطلة

التخلص من ضغوط العمل لن يكون ممكنًا ما لم يتم الاسترخاء وقضاء بعض الوقت الخاص بعيدًا عن العمل، ويُمكن تحقيق ذلك من خلال الذهاب في عطلة لمكان يحفز على الاسترخاء، ويُعيد شحن الطاقة عند الموظف.[مرجع2]

نصائح للتقليل من ضغوط العمل

عندما يعمل الموظف في وظيفة صعبة أو مرهقة يجب عليه أن يفعل ما بوسعه لتقليل الضغط الناتج عنها، ويُنصح في التالي:[مرجع3][مرجع4]

  • الانفتاح على وجهات النظر الأخرى من الزملاء والمقربين.
  • استغلال فترات الراحة خلال العمل للراحة وتجديد النشاط.
  • المحافظة على الوقت الخاص بالاسترخاء وتجديد النشاط.
  • الاهتمام بالنفس، وبالصحة الجسدية والنفسية.
  • الفصل قدر الإمكان بين الحياة العملية والحياة الشخصية.
  • التركيز على المشاريع والأهداف التي تناسب تطلعات الموظف المستقبلية.
  • القيام بجولة سريعة حول المبنى أثناء العمل لإعادة شحن الطاقة.
  • الابتعاد عن المكتب ومكان العمل في استراحة الغداء.
  • تناول وجبات خفيفة صحية في العمل.

تحسين بيئة العمل

تلعب بيئة العمل دورًا كبيرًا في دعم الموظف على التخلص من ضغوط العمل، وذلك من خلال:[مرجع5]

  • منح الموظفين ساعات عمل أكثر مرونة والسماح لهم في التحكم في ساعات عملهم.
  • تقليل قواعد وقوانين العمل الصارمة والحازمة بشكل مبالغ به.
  • السماح للموظفين في العمل عن بُعد إذا ما كانت طبيعة العمل تسمح بذلك.
  • اتباع نظام دوام يدمج ما بين العمل في مكان العمل أو عن بُعد.
  • التعاون في منح الإجازات مدفوعة الأجر للموظفين، وهي من حقوقهم في طبيعة الحال ولا يجب منعها أو تقييدها.
  • توفير خدمات الرعاية الطبية والنفسية في مكان العمل أو في أماكن أخرى.
  • تقديم موارد تعليمية للموظفين، ودورات تدريبية تتعلق في التخلص من ضغوط العمل.
  • توزيع النشرات التوعوية ومعلومات الرعاية الذاتية والصحية للنفس.
  • سؤال الموظفين عن احتياجاتهم ورغباتهم التي يرغبون في الحصول عليها في مكان العمل.
  • إتاحة ظروف وبيئة عمل مريحة في مكاتب العمل.
  • تقدير جهود الموظفين والاعتراف بها.

ابدأ العلاج
بسرية وخصوصية تامة


ابدأ الآن

عن تسنيم شلبي

مرحبا، أنا تسنيم شلبي، كاتبة محتوى طبي، ولدي رغبة كبير في طمس بصمة العار حول الاضطرابات النفسية والعلاج النفسي في المجتمعات العربية. تذكر دائمًا: الحذاء الذي يناسب شخصًا يؤلم الآخر؛ لا توجد طريقة واحدة للعيش تناسب جميع الأشخاص.♥