ما ستجده في هذا المقال:
يمكن أن يؤدي فقدان الوظيفة إلى شعور بالضياع والعجز، وقد يؤثر على النفسية والصحة العامة، وقد ينشأ عنه ما يسمى بـ اكتئاب فقدان الوظيفة. في مثل هذه اللحظات، يصبح من الضروري التعرف على أهمية التفكير الإيجابي وتبني استراتيجيات تساعد على التغلب على هذا الاكتئاب.
كيف يؤثر فقدان الوظيفة على الصحة النفسية؟
هناك بعض الطرق التي قد تؤثر بها صحتك النفسية على رفاهيتك عندما تفقد وظيفتك. وتشمل:
- الضغوط المالية: قد تشعر بعدم الأمان بسبب فقدان الدخل والضغوط المالية، مما قد يؤدي إلى الاكتئاب بمرور الوقت.
- انخفاض احترام الذات: إذا تم تسريحك من العمل ولكن بعض زملائك في العمل لم يتم تسريحهم، فقد تشعر أنك لست جيدًا بما فيه الكفاية – ولكنك كذلك.
- فقدان الهوية: عندما ترتبط قيمتك الذاتية بوظيفتك، فقد تشعر وكأن جزءًا من نفسك قد تم انتزاعه بعد فقدان الوظيفة – ولكن كل خسارة قد تكون نقطة بداية أخرى.
- الحزن: قد تحزن على فقدان وظيفتك الأخيرة أو بيئة عملك، وقد تشعر أنه من المستحيل استبدالها. ويمكنك أن تعاني من الصدمة، أو الإنكار، أو الغضب، وغيرها.
- زيادة القلق: عندما تشعر بأنك محاصر في حدود إمكانياتك، ومعاناتك من الضغوط المختلفة قد يدخل جسمك في وضع القتال أو الهروب نتيجة التوتر الشديد.
يعد مرض الاكتئاب حالة صحية عقلية رسمية تنطوي على أعراض أشد من الحزن، وتستمر لأكثر من أسبوعين وعادة ما يتطلب دعمًا مهنيًا
ما هي علامات اكتئاب فقدان الوظيفة؟
قد يكون من الصعب التمييز بين الحزن والاكتئاب (Depression)، ولكن الاضطراب الاكتئابي يشمل وجود العديد من الأعراض التالية التي تتراكم لتؤثر على حياتك اليومية:
- الشعور بالحزن أو الفراغ أو الكآبة (Gloom) أو اليأس (Despair).
- انخفاض المزاج أو فقدان الاهتمام بالأنشطة المفضلة.
- التهيج أو الإحباط غير المنضبط.
- انخفاض مستويات الطاقة أو الدافع أو الكسل وفقدان الحماس.
- تغيرات الشهية أو الوزن
- أنماط النوم غير العادية أو النسيان أو التردد.
- حركات أبطأ أو مضطربة يلاحظها الآخرون.
- انخفاض القدرة على التفكير أو التركيز.
- أفكار متكررة عن الموت أو الانتحار أو إيذاء النفس.
لتشخيص الاكتئاب، يجب أن يعاني الشخص من خمسة أعراض أو أكثر خلال فترة أسبوعين مع مزاج مكتئب أو فقدان الاهتمام أو المتعة.
ما هي أسباب اكتئاب فقدان الوظيفة؟
لم يحدد الخبراء حتى الآن سببًا مطلقًا للاكتئاب بشكل عام. ولكن في هذه الحالة قد يكون نابعًا من:
- يمكن أن تكون الوظيفة مصدرًا للتمكين والأمان واحترام الذات.
- يمكن أن تكون وظيفتك أيضًا مكانًا للتواصل الاجتماعي أو بناء العلاقات.
- قد تكون في مجال تستمتع به حقًا أو فرصة للذهاب إلى حيث تريد.
- قد تكون معتمدًا على دخلك فيها للبقاء على قيد الحياة أو القيام بأشياء أخرى تستمتع بها.
- يمكن لفقدان أي من هذا أن يؤثر على مزاجك، ويمكن أن يمنحك العمل بشكل عام شعورًا بالهدف.
- أشارت دراسة إلى أن فقدان الهدف مجرد عامل واحد مرتبط بأعراض الاكتئاب بشكل عام.
- وجد الباحثون الذين يحققون في الاكتئاب السريري من وجهة نظر المشاركين أن انخفاض الشعور بالهدف كان مرتبطًا بعدد من أعراض الاكتئاب، مثل نقص الطاقة أو الدافع.
تشير بعض الأبحاث إلى أن الإجهاد النفسي المزمن أو الشديد – مثل فقدان الوظيفة – يمكن أن يسبب سلسلة من التغييرات في الدماغ.
ما الذي يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب بعد فقدان الوظيفة؟
في حين أن فقدان الوظيفة قد يكون حدثًا مرهقًا في حد ذاته، فهناك مجموعة من العوامل التي قد تزيد من خطر إصابة شخص ما بالاكتئاب، مثل:
- الشعور بفقدان الرضا عن الحياة.
- الضغوط المالية أو التعرض لمشاكل أخرى تتعلق بالصحة النفسية، مثل القلق أو التوتر.
- التعرض لتهديدات مستمرة للأمن أو الاستقرار الوظيفي.
- البقاء عاطلاً عن العمل لمدة 6 أشهر أو أكثر.
- التحديات التي تواجه تلبية الاحتياجات اليومية، بما في ذلك المأوى أو الغذاء أو الرعاية الصحية.
- الشعور بعدم الرضا عن العلاقات الشخصية.
- الوصول المحدود إلى نظام المساعدة الاجتماعية في المكان الذي تعيش فيه والذي يوفر الدعم الطبي أو المالي للمتضررين من البطالة.
- العيش في منطقة توجد فيها فجوات كبيرة في الدخل بين عامة الناس، مما يؤدي إلى الشعور بالاستياء أو اليأس أو فقدان الأمل.
قد تساهم التغييرات التي قد تحدث في الدماغ بسبب الإجهاد المزمن بدورها في ظهور أعراض الاكتئاب.
ما هي أفضل 5 استراتيجيات التغلب على اكتئاب فقدان الوظيفة؟
تشمل الاستراتيجيات أو النصائح ما يأتي:
اسمح لنفسك بالحزن
اسمح لنفسك بتجربة مجموعة المشاعر التي قد تعاني منها عند فقدان وظيفتك:
- يمكن أن يؤدي فقدان وظيفتك إلى العديد من المشاعر المختلفة، مثل القلق من أنك قد لا تجد وظيفة أخرى تناسب مهاراتك وقدراتك، ومشاعر الإحراج أو الخجل، وغيرها.
- يعد التعامل مع مشاعرك خطوة أولى مهمة نحو تحسين صحتك النفسية.
- حاول أن تسمح لنفسك بالشعور بما تشعر به ثم التفكير بما تفكر فيه في هذه اللحظة ولا تحاول الاختباء وراء ابتسامة زائفة.
- في بعض الأحيان يكون السماح لنفسك بالشعور ضروريًا لتكون قادرًا على التعامل مع التحدي بشكل مباشر، ومن ثم يمكنك تحويل انتباهك إلى المضي قدمًا.
لا تلم نفسك
حاول ألا تنتقد نفسك وتعرف على العوامل الأخرى التي ساهمت في فقدان وظيفتك. حاول التفكير في الأسباب ثم دوِّنها وارجع إليها عند الحاجة. قد تساعدك هذه الخطوة في الحفاظ على احترامك لذاتك وتمكنك من تقليل اللوم الذاتي أو الحديث السلبي عن الذات.
تواصل مع شبكة الدعم الخاصة بك
قد تشعر بالخجل من طلب المساعدة، لكن التحدث إلى شخص تثق به وتشعر أنه يمكنك البوح له يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو مساعدتك على التعامل بشكل أفضل مع مسببات التوتر الحالية.
حاول إعداد مكالمات منتظمة أو محادثات فيديو أو محادثات نصية مع أحبائك حتى تتمكن من الحصول على الدعم العاطفي الذي تحتاجه
كن ممتنًا
فكر في الأشياء التي تشعر بالامتنان لها. وحاول التفكير في بعض الإيجابيات التي قد تساعدك على الخروج من هذا الموقف الصعب. قد يساعدك الاحتفاظ بمذكرات الامتنان على دفع نفسك للنظر في الجانب المشرق عندما يبدو كل شيء صعبًا للغاية.
اقضِ بعض الوقت في القيام بالأشياء التي تحبها
انغمس في الأنشطة التي لها معنى وأهمية وقيمة بالنسبة لك. إن الحفاظ على نشاطك يمكن أن يساعد في تحسين صحتك النفسية ويسمح لك بالتركيز على الأشياء التي تستمتع بها في الحياة. ضع جدولًا للأنشطة خلال الأسبوع وعطلة نهاية الأسبوع حتى تتأكد من أنك تقوم بنشاط ممتع أو هادف واحد على الأقل كل يوم.
يمكنك إجراء اختبار فرط الحركة أو اختبار الاكتئاب مجانًا من عرب ثيرابي
نصيحة عرب ثيرابي
استعد بريق حياتك: “عندما تفقد الوظيفة، لا تفقد الأمل. من خلال دعمنا الشامل والمهني، سنكون بجانبك في كل خطوة على طريق التعافي من اكتئاب فقدان الوظيفة. دعنا نساعدك في استعادة توازنك النفسي وتجديد طاقتك لتبدأ رحلتك نحو مستقبل مشرق وحياة مليئة بالإيجابية والتحفيز.
