ما ستجده في هذا المقال:
أول جلسة علاج نفسي قد تسبب لك مشاعر من الرهبة أو الترقّب، وهو أمرًا طبيعيًا، ولذلك حضرنا لك كل ما تحتاج معرفته حول جلسة العلاج النفسي الأولى، وما عليك أن تفعله حتى تتجهز لها جيدًا.
أول جلسة علاج نفسي
إن عقد جلستك الأولى عبر الفيديو عبر الإنترنت مع عرب ثيرابي يشبه إلى حد كبير عقد جلسة شخصيًا، وبالأغلب سوف يطرح عليك المعالج أسئلة عامة للتعرف على مخاوفك ومساعدتك في تحديد ما إذا كان مناسبًا لك أم لا. ولكن ليس عليك القلق بشأن ذلك، كل ما عليك فعله هو أن تجد مساحة خاصة وهادئة لعقد الجلسة تكون مرتاحًا بها.
كيف أستعد لأول جلسة علاج نفسي؟
قد يكون من المفيد حقًا أن تحضر نفسك لجلسة العلاج النفسي الأولى في وقت مبكر، وذلك من خلال الآتي:
- افتخر بنفسك على رغبتك في الحصول على المساعدة؛ إن التطلع إلى الحصول على مساعدة لنفسك هو عمل شجاع. تعرّف على الهدف من العلاج، وأعد قائمة بأهدافك، و أفكارك، وسلوكياتك أو مشاعرك التي جعلتك تشعر بالحاجة للعلاج.
- أخبر صديقًا أو أحد أفراد أسرتك الذين تثق بهم للحصول على الدعم النفسي.
- قم بعمل قائمة بالموضوعات التي ترغب بالتحدث عنها أو التي ترغب بمناقشتها مع المعالج أو الطبيب.
- فكّر في كيفية تأثير عائلتك، أو تجاربك، أو تاريخك الشخصي عليك وعلى صحتك النفسية.
- حضّر مكانًا تكون مرتاحًا به، وهادئًا لإجراء الجلسة، واحرص أن تكون مرتاحًا جسديًا ونفسيًا للجلسة.
- احرص على امتلاك وقت فراغ قبل الجلسة حتى تتأكد من اتصال الانترنت ومن عمل الأجهزة التي سوف تستخدمها مثل الحاسوب أو الهاتف، أو السماعات.
- احصل على المعلومات اللوجستية اللازمة لجلستك الأولى مثل التكلفة، والتأمين، وعدد الجلسات المتوقعة، ومدة الجلسات.
- لا تخف من طرح أي أسئلة، أو أفكار حتى لو كنت تظن أنها غريبة أو محرجة.
حاول أن تكون منفتحًا وصادقًا مع نفسك ومع المعالج أو الطبيب، في عرب ثيرابي نضمن لك درجة سريّة عالية
ماذا يحدث في أول جلسة علاج نفسي؟
غالبًا ما تكون جلسة العلاج النفسي الأولى مختلفة عن الجلسات الأخرى؛ حيث أنها تعتبر جلسة تعارف بينك وبين المعالج. بينما الجلسات الأخرى تكون علاجية بشكل أكبر، وفي أول جلسة علاج نفسي توقع أن يحدث الآتي:
- خلال الجلسة الأولى، قد يسألك المعالج الخاص عن الأعراض التي تشعر بها، وسبب طلبك العلاج، وما الأمور التي تشعر أنها خاطئة بحياتك.
- بعض الأسئلة حول تاريخك بما في ذلك طفولتك، وتعليمك، وعلاقاتك العائلية أو الرومانسية، أو الأصدقاء.
- من المحتمل أن يناقش معك الطبيب أو المعالج وضعك المعيشي الحالي أو حياتك المهنية.
- المفترض أن تتوصل أنت ومعالجك إلى اتفاق حول مدة علاجك، والطرق التي سيتم استخدامها، و خصوصيات وعموميات سرية المريض.
- سَوف يحاول المعالج أو الطبيب النفسي التعرّف عليك والتحدث إليك عن أمور مختلفة.
- النقاش أو الحديث حول مخاوفك أو التحديات الشخصية التي قد تواجهها.
- حالتك الصحية والجسدية تكون مهمة أيضًا؛ حيث أن الكثير من الأعراض تكون أحيانًا بسبب أمراض أو حالات جسدية.
- قَد يتم النقاش بينك وبين الطبيب أو المعالج حول تاريخ عائلتك الطبي والنفسي في حال معاناة أي منهم من اضطرابات أو حالات نفسية.
اعرف المزيد: ماذا أتوقع من الجلسة الأولى للعلاج النفسي؟
هل أطرح الأسئلة في أول جلسة علاج نفسي؟
بالطبع، يجب عليك أن تطرح أي أسئلة تخطر على بالك، وإليك بعض الأسئلة التي يمكنك طرحها على الطبيب أو المعالج:
- كيف يمكنك ضمان سريتي؟
- كم من الوقت تستمر كل جلسة؟
- كم عدد الجلسات التي تتوقع أن تستغرقها لحل مشكلتي؟
- هل ستشرح بإيجاز ما يمكن أن أتوقع حدوثه في جلساتي؟
- أي نوع من المعالجين النفسيين أنت؟ أو ما الحالات التي تعالجها؟
- ما نوع التدريب الذي تلقيته؟ أو ما نوع الشهادة التي لديك في الطب النفسي؟
- هل أنا بحاجة إلى تشخيص؟ يعتبر هذا السؤال مهمًا لأنه إذا كان لديك تأمين صحي يغطي جلسات العلاج الخاصة بك، فستحتاج على الأرجح إلى تشخيص رسمي.
- هل أنت من ذوي الخبرة في هذا المجال؟
- هل سيكون لدي واجبات منزلية أو مهام لأقوم بها بعد الجلسات؟
اعرف المزيد: أسئلة يجب طرحها حول استشارة طبيب نفسي
ماذا أفعل بعد أول جلسة علاج نفسي؟
عليك أن تتأكد من أن أول جلسة علاج نفسي لن تكون حلًا لجميع مشاكلك ولن تصبح الحياة من بعدها جميلة ووردية. ولذلك قد تشعر أحيانًا ببعض المشاعر غير السارّة بعد أول جلسة، ولا بأس بذلك، وبعد الانتهاء من الجلسة ننصحك بفعل الآتي:
- اذهب للسير في الخارج في مكان طبيعي؛ حيث يمكن أن يكون تحريك جسمك بعد العلاج طريقة رائعة للتخلص من الإجهاد.
- بعد الانتهاء من جلسة العلاج النفسي اجلس دون تشتيت الانتباه مع نفسك لبضع لحظات حتى تتمكن من استيعاب مشاعرك.
- سجل أهم ما شعرت به خلال الجلسة، والأمور التي تتوقع أن تحصل معك في الجلسات الأخرى.
- امنح شخصًا تحبه عناقًا؛ حيث أن قوة اللمسة البشرية عميقة، وتزيد من شعورك بالكثير من الراحة.
- اقضي بضع ثوان بعد الجلسة في التواصل مع شخص تربطك به علاقة محبة؛ لأنه يمكن أن يساعدك على الشعور بالأمان.
- كن فخورًا بنفسك وشاكرًا لنفسك على اتخاذ هذه الخطوة وبدء العلاج النفسي.
- تجنب التحدث إلى أي شخص آخر كيف أن الطبيب وافق على تأثيره السلبي عليك.
- لا تعد مباشرةً إلى حياتك اليومية مثل العمل، أو الاعتناء بالآخرين، وتجاهل ما حدث في الجلسة.
- تجنب الغوص على الفور بأمورك المعتادة مثل العودة إلى العمل أو الأبوة والأمومة.
- خذ بعض الوقت لتهدئة نفسك قبل أن تقوم بأداء الواجبات التي طلبها منك الطبيب أو المعالج النفسي.
حتى لو كانت الجلسة صعبة أو جعلتك تشعر بطريقة غير لطيفة لا تجعل ذلك يحبطك، أو تتوقف عن الاستمرار في جلسات العلاج النفسي
كيف تعرف أن المعالج مناسبًا لك؟
إذا كنت تشعر بالراحة والأمان أثناء التحدث إلى المعالج النفسي فهذه إشارة جيدة في أول جلسة علاج نفسي. ومع مرور الوقت وإجراء جلسات أخرى يجب أن تلاحظ تحسنًا، وأن تشعر بأن المعالج يستمع لك، ويدعمك، ويتفهم مخاوفك.
نصيحة عرب ثيرابي
إذا كنت تلجأ للعلاج النفسي للتخلص من جميع مشاكلك في لحظة قد لا تحقق ذلك؛ حيث أن العلاج النفسي يستغرق وقتًا في معظم الأحيان حتى تظهر نتائجه، لذلك استمر في الجلسات، وبعد أن تنتهي من عدة جلسات إذا لم تشعر بتحسن حاول تجربة معالج آخر، أو طرق علاج أخرى. لا تتردد في التواصل مع أطباء عرب ثيرابي والاستفسار عن أي شيء يخطر في بالك.
