ما ستجده في هذا المقال:
تنطوي جميع اضطرابات القلق على درجات محددة من القلق أو العصبية، ويتضمن القلق مشاعر مثل الخوف أو التوتر. ويمكن أن يصبح القلق جزءاً من حياتك لدرجة أنك لن تلاحظ مدى تأثيره عليك جسدياً. من ناحية أخرى قد تكون مدركاً لها ولكنك تطرح سؤالاً مهماً كيف أتخلص من أعراض القلق الجسدية؟
لحسن الحظ تعد اضطرابات القلق من الاضطرابات القابلة للعلاج أو على الأقل إمكانية إدارة الأعراض. وقد يتم هذا العلاج بمساعدة طبيب أو أخصائي نفسي مع بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها للمساعدة في العلاج. أولاً سنتعرف على العلاج المتخصص لهذه الأعراض فتابع معنا.
كيف أتخلص من أعراض القلق الجسدية؟
يمكن أن يستخدم الطبيب طرقاً مختلفاً للتخلص من أعراض القلق الجسدية اعتماداً على نوع اضطراب القلق الذي تعاني منه أو شدتها كما يأتي:
التخلص من أعراض القلق الجسدية بالأدوية
من أبرز المعلومات عن علاج القلق بالأدوية:
- لا تعالج الأدوية القلق بشكل كامل وإنما يمكنها أن تساعدك على إدارة الأعراض بشكل أكثر فعالية.
- يصف الأطباء عادة البنزوديازيبينات لعلاج اضطراب القلق الاجتماعي أو اضطراب الهلع.
- تعمل البنزوديازيبينات كمسكن وهي علاج قصير الأمد ولا تستخدم على المدى الطويل لأنها يمكن أن تسبب الإدمان.
- يمكن استخدام مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) لعلاج القلق.
- تعمل مثبطات (SSRIs) عن طريق زيادة السيروتونين في الدماغ.
- تتضمن بعض مثبطات (SSRIs)؛ سيتالوبرام (Citalopram)، أو فلوكسيتين (Fluoxetine) أو سيرترالين (Sertraline).
- يمكن أن تساعد حاصرات بيتا في علاج أعراض القلق الجسدية.
تظهر الأبحاث أن هناك صلة واضحة بين التوتر المزمن وزيادة خطر الإصابة بالأمراض الأخرى.
التخلص من أعراض القلق الجسدية بالعلاج النفسي
يعد العلاج النفسي من أشكال العلاج الشائعة للتخلص من أعراض القلق الجسدية، ويشمل ما يأتي:
- العلاج المعرفي السلوكي الذي يساعدك على التركيز على مخاوفك والتغلب على الخوف والهلع.
- يمكن استخدام العلاج بالتعرض في بيئة آمنة وخاضعة للرقابة حتى تتعلم كيفية التعامل معها.
بعد أن تحدثنا عن العلاج المتخصص لأعراض القلق الجسدية ننتقل للحديث في الفقرة التالية عن الخطوات التي يمكنك اتباعها لتخفيف هذه الأعراض. وعلى الرغم من أن العلاج الطبي أكثر فعالية للعلاج إلا أنه قد لا يكون متاحاً لك دائماً، لذلك تابع معنا.
كيف يمكن إدارة أعراض القلق الجسدية؟
يمكنك إدارة أعراض القلق الجسدية باتباع ما يأتي:
تحكم في نفسك
تنشأ كثير من أعراض القلق النفسي بسبب فرط التنفس الذي يحدث بسبب التنفس السريع الذي يعد من أعراض القلق الجسدية. ولذلك تحكم في أنفاسك وخذ نفساً بشكل أبطأ لأن التنفس البطيء سيخفف من أعراض القلق.
مارس الرياضة
قد يعزى سبب القلق إلى عدم ممارسة الأنشطة الرياضية، وذلك لأن التمارين تطلق هرمون الإندورفين وتسبب تعباً للعضلات. وهذان الأمران يخففان من القلق بشكل كبير لذلك مارس الرياضة بانتظام خاصة الركض.
قد يكون تجنب الأمور التي تسبب التوتر أمراً صعباً في بعض الأحيان، ولكن يمكنك أن تتجنب بعضها كأن تجلس بأوقات فراغك في أماكن هادئة
اهتم بنفسك جسدياً
أظهرت الدراسات أن التغذية السليمة يمكن أن تؤثر إيجابياً على أعراض القلق، ولذلك فكر في إجراء بعض التغييرات الصحية في غذائك مثل:
- تجنب الأطعمة أو المشروبات التي قد تثير القلق أو تزيده سوءاً مثل الكافيين أو السكر.
- مارس تمارين الاسترخاء التي تقلل التوتر مثل التأمل او اليوغا، وتعلم كيفية التحكم في مشاعرك لمواجهة القلق.
تعرفت أولاً على كيفية علاج وإدارة أعراض القلق ولكن لم تتعرف على أعراض القلق الجسدية بعد. ويمكن للقلق أن يؤثر على معظم أجزاء الجسم، وعادة ما تنشأ هذه الأعراض بسبب استجابة الجسم للقتال أو الطيران. فما هي هذه الأعراض؟
ما هي أعراض القلق الجسدية الشائعة؟
تشمل أعراض القلق الجسدية ما يأتي:
ضيق في التنفس
يمكن أن يؤدي ضيق التنفس الناجم عن القلق إلى ظهور أعراض جسدية كثيرة لأنه يخل بتوازن الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في جسمك. لهذا السبب يوصى باستخدام تقنيات التنفس البطيء، وتظهر الأبحاث أن لها أثراً إيجابياً لتخفيف أعراض القلق الجسدية.
يمكن أن يؤثر القلق على الدورة الشهرية عند الإناث؛ إذ يمكن أن يسبب خللاً في مواعيدها أو غيابها لفترات طويلة.
الإرهاق المستمر
يعد الإرهاق المستمر أو التعب من أبرز الأعراض الجسدية للقلق، وينشأ عادة عن ارتفاع هرمونات التوتر أثناء القلق الأمر. كما يمكن لاضطرابات النوم أن تزيد من هذا الإرهاق وهو ما نتحدث عنه تالياً.
صعوبة في النوم
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم أو الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل فقد يكون القلق هو السبب. لأن القلق يزيد من هرمونات الكورتيزول والأدرينالين والتي بدورها تؤدي إلى صعوبة في النوم وتجعل الاسترخاء أمراً صعباً.
اضطرابات في المعدة
يمكنك أن تعاني من اضطرابات مختلفة في المعدة إذا كنت تعاني من القلق. وتشمل هذه الاضطرابات الإمساك أو الإسهال أو الانتفاخ أو الغازات.
يعد توتر العضلات جزءاً أساسياً في استجابة الجسم للتوتر، وقد تؤدي هذه الآلام إلى آلام أخرى مثل الصداع النصفي أو صداع التوتر اليومي
أعراض القلق الجسدية الأخرى
تشمل الأعراض الأخرى الشائعة ما يأتي:
- الغثيان: وجدت دراسة أن الأشخاص الذين أبلغوا عن الغثيان كانوا أكثر عرضة بثلاث مرات لمعاناتهم من اضطراب القلق.
- خفقان القلب: لا يعد هذا العرض من الأعراض الخطيرة وسوف يخف مع الوقت.
- التعرق: يعد التعرق الشديد أحد أبرز الأعراض الجسدية الشائعة لاضطرابات القلق.
- فقدان أو زيادة الشهية: يمكن أن يؤدي القلق إلى زيادة الشهية أو فقدانها؛ فمثلاً يمكن أن تؤدي زيادة الأدرينالين أثناء القلق إلى فقدان الشهية.
ما هي أعراض القلق الجسدية غير الشائعة؟
توجد أعراض جسدية أقل شيوعاً أو نادرة في بعض الأحيان لاضطرابات القلق، وقد تكون أكثر شيوعاً عند المصابين بأنواع محددة فقط من اضطرابات القلق. تشمل هذه الأعراض:
- آلام في الصدر أو تشنجات في الأصابع.
- وخز أو ضعف في الأطراف.
- الدوار.
- تبدد الشخصية.
- الطفح الجلدي أو الحكة.
- آلام في العين أو مشكلات في الرؤية.
كم تستمر أعراض القلق الجسدية؟
يمكن أن تنشأ الأعراض الجسدية وتبلغ ذروتها في غضون دقائق ثم تهدأ بالسرعة نفسها ولكن هذا مرتبط بأن تكون الأعراض ناشئة عن نوبة الهلع. أما إذا كانت ناجمة عن اضطرابات القلق الأخرى فيمكن أن تستمر لعدة أيام اعتماداً على الضغوط التي تتعرض لها وعلى نوع الاضطراب.
تشمل اضطرابات القلق، اضطراب الهلع والوسواس القهري والرهاب والقلق الاجتماعي واضطراب قلق الانفصال وتوهم المرض.
نصيحة عرب ثيرابي
يمكن أن تؤدي اضطرابات القلق إلى تجنبك للمواقف التي قد تثير مشاعر القلق عندك. وقد تشعر بالخجل لأنك قد لا تتمكن من عيش حياتك بشكل طبيعي، وهذا بدوره يمكن أن يزيد من عزلتك الاجتماعية. لذلك عليك بطلب العلاج اللازم ويمكنك ذلك بالاستعانة بالأطباء في موقع عرب ثيرابي الموجودين على مدار الساعة لمساعدتك.
