ما ستجده في هذا المقال:
قد يكون الأمر صعبًا عليك إذا كان حولك شخص مضغوط نفسيًا، وبشكل خاص إذا كان من الأشخاص المقربين منك، أو كنت تلاحظ كيف يؤثر الضغط النفسي عليه بشكل سلبي أو يسبب له الأذى.
كيف أحتوي شخص مضغوط نفسيًا؟
لاحتواء شخص لديه ضغط نفسي ويرغب في التخلص من هذه المشاعر ولتعليمه كيفية التعامل مع الضغوط النفسية افعل الآتي:
شجعه على النشاط البدني
يمكنك أن تقترح الذهاب في نزهة مشيًا على الأقدام، أو ممارسة الرياضة، أو ركوب الدراجة معًا. جميعها من الطرق الرائعة لاحتواء شخص مضغوط نفسيًا هو أن تشجعه على ممارسة التمارين الرياضية؛ حيث أنها تساعد على:
- زيادة الإندورفين، والتي بدورها تزيد من الشعور بالسعادة والرضا.
- محاربة الآثار الجانبية السلبية للتوتر؛ حيث يخلق النشاط البدني أعراضًا مشابهة في الجسم تؤدي إلى الإجهاد.
- توفير وقت للتأمل، بحيث يسمح لك التمرين بالتخلي عما قد يزعجك، وينصب تركيزك على جسمك بدلاً من ضغوطك.
املأ وقت فراغه
يمكنك تشجيع صديقك للتعامل مع الضغوط النفسية (Coping with mental pressure) على فعل أحد أمرين قضاء الوقت بمفرده أو قضاء الوقت مع الآخرين. هذا يعتمد على شخصيته واهتماماته، ولكن كلاهما جيدان للتخلص من التوتر، وذلك مثل:
- قضاء بعض الوقت معه في الاسترخاء؛ حيث يمكن أن يسمح ذلك لصديقك بالتفكير الهادئ في وضعه وكيف يمكنه تحسينه.
- إذا كانت هناك هواية يستمتع صديقك بها يكون عليك أن تشجعه على ممارستها، وأن تفعلها معه.
- اقترح نشاطًا ممتعًا يشغل عقله ويوقفه عن التوتر أو القلق، وقد يمنحهم التواصل مع الآخرين الضحك أو منظورًا جديدًا.
كن إيجابيًا وأنت تحاول دعم أو مساعدة شخص مضغوط نفسيًا؛ لأن أفضل ما يمكنك فعله هو أن تكون موجودًا لأجله وداعمًا.
اسأله عما يمكنك فعله
لا تفترض أنك تعرف ما يحتاجه شخص مضغوط نفسيًا؛ قد يبحث عن حلول، أو قد يرغب فقط في التنفيس عن مخاوفه، أو حتى إيجاد مصدر تشتيت. لذا بدلاً من التسرع في محاولة حل مشكلته اطلب منه إرشادات حول ما يمكنك فعله، ويمكنك أن تبدأ ببساطة بالسؤال “كيف يمكنني المساعدة؟”، أو تقديم بعض الاقتراحات.
شارك استراتيجيات تخفيف التوتر لديك
إذا كانت لديك أي استراتيجيات إيجابية للتعامل مع ضغوطك النفسية أو التأقلم مع الضغوط النفسية فتحدث مع الشخص عنها، ولكن لا تضغط عليه ويحاول تجربة شيء ما، أو تقترح أنه مضمون أن يعمل لصالحه، فقط قل شيئًا مثل “عندما أشعر بالإرهاق فإن ما يساعدني حقًا في أخذ قسط من الراحة والذهاب في نزهة على الأقدام، كما يمكنك أن تقترح عليه أن يفعل الآتي:
- ممارسة تمارين التأمل أو اليوجا.
- القيام بشيء إبداعي.
- الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو قراءة كتاب.
- قضاء الوقت مع الأصدقاء.
اعرض عليهم المساعدة
إذا كان صديقك أو أحد أفراد أسرتك متوترًا بسبب وجود الكثير من المسؤوليات على عاتقه، فإن تخفيف بعض الضغط عنه يمكن أن يكون عونًا كبيرًا. لذا إذا كنت قادرًا على تولي أي من التزاماته أو مسؤولياته فاعرض عليه القيام بذلك بدلًا منه. مثلًا قد تقول له “ما رأيك لو أعددت العشاء لك الليلة حتى يمكنك الاسترخاء قليلاً؟”
ولكن لا تعرض تحمل أي شيء لست واثقًا من قدرتك على التعامل معه، وإلا قد تسبب لنفسك ضغطًا لا داعي له.
تحدى حديثه السلبي عن النفس
يميل بعض الناس إلى الاستياء من أنفسهم أو أن يصبحوا شخصيات سلبية بشكل غير واقعي عندما يتعرضون للتوتر. لذا إذا سمعت شخص مضغوط نفسيًا أو أحد أفراد أسرتك يفعل ذلك، تحدى تصريحاته برفق وشجعه على التفكير بشكل أكثر واقعية.
كيف أساعد شخص مضغوط نفسيًا؟
لتقديم الدعم العاطفي للأفراد الذين يعانون من الضغوط (Providing emotional support for stressed individuals) أو مساعدة الآخرين على التعامل مع الضغوط النفسية عليك أن تفعل الآتي:
ساعده في ملاحظة الأعراض
في الكثير من الأحيان قد لا يلاحظ شخص ما أن ما يشعر به أو يتصرف به هو علامة على التوتر، مثل وجود مشاكل في النوم.
بينما تتمكن أنت من رؤية هذه العلامات في شخص آخر، وقد يكون هذا قبل أن يتعرفوا عليه بأنفسهم، لذا إذا لاحظت ذلك يمكنك إخبارهم وتسأل كيف يمكنك المساعدة، وحاول أن تكون لطيفًا عند بدء هذه المحادثة.
استمع إلى ما يشعر به
وجود فرصة للتحدث قد يساعد الشخص على الشعور بالهدوء والقدرة على التعامل مع الضغوط، ومن الاستراتيجيات لإدارة الضغوط النفسية (Strategies for managing psychological stress) ويمكن أن يساعدك التواجد بجانبه والاستماع إليه دون الحكم عليه.
طمأنه
عندما يكون شخص ما في منتصف وقت مرهق أو يشعر بالتوتر قد يكون من الصعب معرفة متى قد ينتهي الأمر برمته، لذا دعه يعرف أن المواقف تتغير ويمكن أن تتحسن.
قال أحد الأشخاص: عندما أكون مضغوطًا أحتاج إلى صديق يعانقني، إنه لأمر مدهش كيف يمكن أن تشعر بعد عناق واحد.
ساعده على الاسترخاء
يمكنك مساعدته في البحث عن تقنيات الاسترخاء وإيجاد طرق لممارستها، مثلًا يمكن أن يكون هذا فصل يوجا أسبوعيًا، أو تخصيص وقت لتمارين التنفس في المنزل، وقد يصبح هذا شيئًا يمكنكما القيام به معًا.
ماذا أقول لشخص مضغوط نفسيًا؟
للكلمات تأثير على الصحة النفسية والجسدية أكثر من ما تتوقع، ومن الممكن أن يكون ما تقوله لشخص مضغوط أن يساهم في تقليل شعوره بالضغط النفسي أو التوتر، وإليك بعض الأمور التي يمكنك أن تقولها له:
- ” أنت لست وحدك، أنا معك وموجود لأجلك إذا احتجت لأي مساعدة”
- “أنا معجب بك للغاية” أو ” أنا معجب بشجاعتك أو قوتك”، أو أخبره أي شيء جميل وجيد به.
- “لا بأس أن تأخذ استراحة، وأن تسترخي بين الحين والآخر، لا تحمل نفسك أكثر من طاقتك”
- “كيف يمكنني المساعدة؟”، قبل أن تبدأ بتقديم اي مساعدة أو فعل أي شيء من الجيد أن تسأله إذا كان بحاجة للمساعدة أولًا.
- “مشاعرك صحيحة، وأنا متفهم تمامًا كل ما تشعر به، ليس عليك إنكار مشاعرك”
- “لقد تجاوزت ذلك من قبل، ويمكنك أن تفعل ذلك مرة أخرى”
- “ركز على شيء واحد في كل مرة، ولا ترهق نفسك في فعل أمور متعددة في نفس الوقت”
- “أنا هنا إذا كنت تريد التحدث معي عن أي شيء”
نصيحة عرب ثيرابي
الأسئلة الشائعة:
يمكنك تجربة الطرق التالية:
- مارس معه التمارين الرياضية مثل المشي في الحديقة أو السباحة.
- اشتري له هدية قد تسعده.
- أخبره النكات، وشارك معه فيديوهات مضحكة.
- ساعده في تنفيذ المهام إذا كان يواجه ضغوطات ومهام كثيرة.
- عبر له عن المشاعر الإيجابية التي تكنها له.
- حضر له وجبة طعامه المفضلة.
تعرّف على المزيد من طرق تحسين المزاج والنفسية
يختلف الاكتئاب من شخص لآخر، ولكن غالبًا الشخص المكتئب يكون:
- فاقدًا للأمل أو الشغف في كل شيء في حياته.
- ليس لديه أي طاقة لفعل أي شيء في حياته أو في يومه.
- ينام كثيرًا أو لا ينام نهائيًا.
- يتكلم بيأس وإحباط حول كل شيء يدور من حوله.
- يفضل أن يبقى لوحده دائمًا.
إذا كنت تعرف شخصًا يعاني من الاكتئاب احرص على التعامل معه بلطف، وأن تساعد الشخص المصاب بالاكتئاب
