ما ستجده في هذا المقال:
لا يقتصر النمو الصحيح للأطفال على الجسم فحسب، بل يمتد إلى صحتهم النفسية والعقلية. تلعب الفيتامينات دوراً حاسماً في دعم الصحة النفسية للأطفال، حيث تساهم في تعزيز وظائف المخ وتنمية القدرات العقلية. ولكن كيف نختار أفضل فيتامين أطفال لصحتهم النفسية؟
ما هي أهمية العناصر الغذائية والفيتامينات للصحة النفسية للأطفال؟
أوضحت الدراسات أن الارتباط بين التغذية والصحة النفسية (Mental Health) عند الأطفال أكثر أهمية مما قد نظن:
- لا يغذي الطعام الذي يستهلكه الأطفال أجسامهم فحسب؛ بل يلعب أيضًا دورًا حاسمًا في نموهم العاطفي والعقلي.
- تحتاج أدمغة الأطفال إلى العناصر الغذائية المناسبة للعمل بأفضل ما يمكن.
- تشمل أبرز العناصر؛ أحماض أوميجا 3 الدهنية أو الفيتامينات أو المعادن أو مضادات الأكسدة باعتبارها الأهم للدماغ.
- تعد أحماض أوميجا 3 الدهنية مثلًا الموجودة في الأسماك أو بذور الكتان ضرورية لبنية الدماغ ووظيفته.
- أظهرت الدراسات أن الأطفال الذين يتناولون أنظمة غذائية غنية بأحماض أوميجا 3 يميلون إلى امتلاك مهارات إدراكية أفضل.
- يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات والعناصر الغذائية (Nutrients) إلى مجموعة من مشاكل الصحة النفسية.
- ارتبط نقص الفيتامينات والمعادن الأساسية، مثل الحديد أو الزنك أو فيتامين د، بارتفاع مخاطر الإصابة بالاكتئاب والقلق واضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) لدى الأطفال.
يمكنك إجراء اختبار الحالة النفسية للأطفال أو اختبار فرط النشاط مجانًا من عرب ثيرابي.
هل يحتاج الأطفال إلى الفيتامينات المتعددة؟
يحتاج بعض الأطفال الصغار أو الأطفال الأكبر سنًا إلى فيتامين د التكميلي:
- يحصل معظم الأطفال عادة على جميع العناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجون إليها للنمو والتطور بشكل صحيح من الطعام، حتى لو كانوا لا يقبلون جميع أنواع الطعام.
- تعد الفيتامينات المتعددة أيضًا إضافة آمنة لأطفال إذا أخذت بعد استشارة الطبيب.
- تكون مكملات الفيتامينات أكثر أهمية إذا كان الطفل يعاني من صعوبة في الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو.
تشمل العوامل التي تجعل مكملات الفيتامينات المتعددة ضرورية ما يلي:
- اتباع نظام غذائي نباتي (لا منتجات حيوانية).
- الإصابة بأمراض مزمنة تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية، مثل التليف الكيسي.
- عدم تحمل اللاكتوز (مشاكل في هضم منتجات الألبان).
- زيادة الوزن بشكل سيء.
قد يعاني الأطفال الذين يعانون من نقص الزنك من تقلبات مزاجية، أو تهيج، أو صعوبات إدراكية.
ما هي فيتامينات الأطفال الأساسية للصحة الأطفال النفسية؟
تشمل أبرز هذه الفيتامينات (Vitamins) والمغذيات ما يأتي:
فيتامين د للأطفال
يؤدي فيتامين د العديد من الوظائف المهمة، وأبرزها تأثيره على الصحة النفسية، كما أنه يساعد في بناء عظام قوية، ويساعد في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي:
- يعاني حوالي 15% من الأطفال الصغار و17% من المراهقين من نقص فيتامين د.
- تعد الطريقة الأساسية لحصول الأطفال على فيتامين د هي التعرض لأشعة الشمس.
- تحتوي بعض الأطعمة أيضًا على فيتامين د، ويضاف إلى أطعمة أخرى (الأطعمة المدعمة).
- يمكن العثور على فيتامين د في؛ البيض أو الحبوب المدعمة أو الحليب أو عصير البرتقال أو الزبادي أو السلمون أو التونة.
فيتامين ب للأطفال
تلعب فيتامينات ب، وخاصة ب6، ب12، وحمض الفوليك، دورًا حاسمًا في دعم الجهاز العصبي والحفاظ على التوازن العاطفي:
- تساعد فيتامينات ب الجسم على إنتاج النواقل العصبية مثل السيروتونين أو الدوبامين، والتي تنظم الحالة المزاجية وتقلل من القلق.
- قد يعاني الأطفال الذين يعانون من نقص فيتامينات ب من القلق أو التوتر المتزايد، مما يجعل المكملات إضافة قيّمة لروتينهم.
- يدعم فيتامين ب إنتاج النواقل العصبية المنظمة للمزاج والاستقرار النفسي.
- يقلّل من أعراض القلق والتوتر.
- يعزز الصحة العاطفية العامة أو الوضوح العقلي.
أظهرت الدراسات أن أوميجا 3 يمكن أن تساعد في تخفيف القلق من خلال دعم إنتاج الناقلات العصبية التي تنظم الحالة المزاجية، مثل السيروتونين.
جليسينات المغنيسيوم
يعد المغنيسيوم معدنًا حيويًا يلعب دورًا رئيسيًا في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم، بما في ذلك تلك التي تنظم الجهاز العصبي:
- قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى تفاقم أعراض القلق مثل الأرق أو التهيج أو صعوبة النوم.
- تساعد جليسينات المغنيسيوم في تهدئة الجهاز العصبي دون التسبب في اضطراب في الجهاز الهضمي.
- يهدئ الجهاز العصبي ويقلل من القلق.
- يعزز النوم المريح ثم الاسترخاء.
- يخفف من الأعراض الجسدية للقلق، مثل توتر العضلات.
كيف يمكن اختيار فيتامين الأطفال الجيد؟
إذا كان طفلك يحتاج إلى فيتامينات معينة، فيمكن لطبيبك أن يصفها لك أو يوصيك بفيتامينات أخرى يمكنك شراؤها من دون وصفة طبية. وبشكل عام ابحث عن:
- الجودة: ابحث عن الفيتامينات التي تحمل علامة تدل على اعتمادها على الملصق.
- مناسبة للعمر: اشترِ الفيتامينات المصنوعة خصيصًا للأطفال فقط.
- المكونات: يجب أن تحتوي المعادن والفيتامينات المتعددة الجيدة للأطفال على الكالسيوم وفيتامين د والحديد.
- تجنب المواد غير الصحية: اختر فيتامينات الأطفال التي لا تحتوي على نكهات أو أصباغ أو محليات صناعية.
- احذر من المواد المسببة للحساسية: يجب أن تكون الفيتامينات خالية من المواد المسببة للحساسية الشائعة مثل المكسرات أو البيض أو منتجات الألبان.
كن على دراية بمخاطر الاختناق إذ يحتاج الأطفال الذين تقل أعمارهم عن عامين إلى فيتامينات سائلة أو مركزة على شكل قطرات سائلة.
كيف تتأكد من حصول طفلك على ما يكفي من الفيتامينات؟
تعد الطريقة الأنسب للتأكد من حصول الطفل على الفيتامينات الكافية هي دمج أنواع مختلفة من الطعام في النظام الغذائي، فمثلًا:
- دمج الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم والبقول والسبانخ والحبوب المدعمة يمكن أن يساعد في منع فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
- يمكن إقران هذه الأطعمة بخيارات غنية بفيتامين سي، مثل الفراولة أو الطماطم أو الحمضيات، لتعزيز امتصاص الحديد.
- يمكن للأطعمة المدعمة مثل صفار البيض أو عصير البرتقال أو الحبوب أن توفر فيتامين د.
ما النصائح العملية لتحسين النظام الغذائي والفيتامينات عند الأطفال؟
إن ضمان اتباع نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية الأساسية أمر بالغ الأهمية لصحة الأطفال العقلية. يمكنك أيضًا:
- الحد من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الدهون غير الصحية أو المواد المضافة التي تؤثر سلبًا على الصحة العقلية.
- تشجيع الأطفال على شرب الكثير من الماء طوال اليوم يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحتهم العقلية أو الجسدية.
- تحضير الوجبات الخفيفة أو الوجبات الصحية مع الأطفال يعلمهم مهارات حياتية قيمة ثم يعزز العلاقة الإيجابية مع الطعام.
من خلال ضمان حصول الأطفال على نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالعناصر الغذائية الأساسية، يمكن للآباء دعم نموهم النفسي والعاطفي.
نصيحة عرب ثيرابي
في عالم مليء بالتحديات، تكمن جلسات العلاج النفسي للأطفال كشعلة تضيء طريق الشفاء والنمو الصحيح والدعم النفسي. نحن هنا لنمنح الصغار الدعم والإرشاد الذي يحتاجونه ليكتشفوا أصواتهم الداخلية وينموا بثقة وسلام نفسي. دعونا نساعدهم على بناء جسور إلى عوالمهم الداخلية وإعادة اكتشاف السعادة والتوازن. لأطفال مشرقين ومستقبل مشرق.
