Doctor احصل على استشارة نفسية أونلاين

علاج الصداع في المنزل | تخلص من صداع التوتر المزعج

تختلف أشكال الشعور بالصداع من شخص لآخر ومن حالة لأخرى. حيث أن هناك الكثير من المواقف الحياتية التي قد تسبب لك الشعور بالتوتر والقلق، الأمر الذي ينتج عنه الإصابة بالصداع فترغب في الحصول على العلاج دون الخروج من المنزل.

إن كنت تحاول التخلص من ألم رأسك بشكل ذاتي فأنت في المكان الصحيح. تابع القراءة للتعرف على أكثر الطرق فاعلية في ذلك.

 

علاج الصداع طبيعياً في المنزل

إن لم يكون الصداع الذي تعاني منه مرتبطاً بحالة صحية أو عضوية، فغالباً أنت قادر على علاج نفسك في المنزل وبشكل طبيعي من خلال:

تناول الكافيين  

بغض النظر عن مصدر الكافيين سواء كان في الشاي أو القهوة، فإن تناوله عند شعورك بالصداع يعمل على تقليل ألمك بشكل ملحوظ. فما عليك إلا إعداد كوب ساخن من مشروبك المفضل لتبدأ بالشعور بالتحسن، لكن كن حذراً حيث أن الكافيين قد يسبب للبعض تفاقماً في الأعراض.

إعداد شاي الأعشاب

يعتبر شاي الأعشاب مهدئاً للأعصاب ومريحاً للنفس. بالإضافة إلى ذلك، فإن بعض الأعشاب لها مفعول كبير في التخلص من الصداع. لذلك، يمكن تحضير شاي الأعشاب باختيارك النكهة المفضلة مما يلي:

  • البابونج: على الرغم من عدم وجود دليل علمي حول دور البابونج في علاج الصداع، إلا أنه من المعروف استخدامه منذ القدم في المنزل لسهولة تحضيره وقوة مفعوله. كما يمكن استنشاق رذاذ زيت البابونج للشعور بالمزيد من الراحة.
  • النعناع: بالإضافة إلى الانتعاش الذي يوفره النعناع، فإن غلي بعض أوراق النعناع في الماء وتركها منقوعة لبعض الوقت لشربه في حالة الصداع يعد طريقة فعالة ورائعة للتخلص من الألم بشكل سريع. 
  • الأقحوان: يحتوي الأقحوان على خصائص تشبه الأسبرين. فعلى الرغم من أنه يستخدم للوقاية من الصداع بشكل أكبر، إلا أن نتائجه مرضية في التخلص من الألم فور الشعور به. لكن لا بد من الحذر إن كنت تعاني من حساسية تجاه الأسبرين أو كنت تتناول أياً من مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية. حيث لا يجوز استخدام هذه النبتة.

إن وضع الكمادات الباردة على الجبهة والصدغين أو على الجزء الخلفي من الرقبة غالباً ما يكون له تأثيرات إيجابية في التقليل من ألم الرأس.

الحصول على المكملات الغذائية

بالإضافة إلى جميع ما سبق، فإن تناول بعض المكملات الغذائية المتواجهة غالباً في المنزل أو المتوفرة في الطعام غالباً ما تساعد في علاج الصداع أو التقليل من شدته. ومن ضمن هذه المكملات الغذائية:

  • أحماض أوميجا 3 الدهنية: يمكن تناولها على شكل الحبوب. إلا أنه يمكن الحصول عليها من بعض الأغذية مثل بعض الأسماك (السلمون وسمك القد والتونة) وبذور  الكتان والجوز والبيض. 
  • المغنيسيوم: تظهر الدراسات أن تناول مكمل المغنيسيوم يعمل على التقليل من حدة وتكرار الشعور بالصداع. كما يتمكن الحصول على المغنيسيوم من خلال تناول الموز وبذور الكتان وبذور الشيا وبذور اليقطين والكاجو والشوكولاتة الداكنة والخضروات الورقية مثل السبانخ والسلق.
  • فيتامين B12: إن كان صداعك شديداً أو كنت تعاني من الصداع النصفي فقد تكون مستويات فيتامين B12 لديك أقل من الطبيعي. 

قم بتدليك فروة الرأس بنفسك عند شعورك بالصداع، حيث يعتبر التدليك أو حتى تمشيط الشعر وسيلة فعالة لتخفيف آلام الرأس.  

 

تغييرات حياتية لعلاج الصداع في المنزل

في بعض الأحيان، قد يكون السبب وراء الصداع المتكرر هو النمط الحياتي الذي تتبعه. لذلك إن كنت تسعى إلى التخلص من الألم والصداع الذي تشعر به بين الحين والآخر فما عليك إلا إجراء التعديلات التالية:

  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حيث يساعد ذلك في تعزيز الدورة الدموية والمساعدة في تدفق المزيد من الدم إلى جميع أنحاء الجسم. بالإضافة إلى ذلك، فإن الرياضة تساهم في التخلص من التوتر إن كنت لا تستطيع التحكم بردود فعلك.
  • تناول الطعام الصحي وعدم تفويت الوجبات مهما كنت مشغولاً في حياتك اليومية.
  • الالتزام بجدول نوم محدد قدر الإمكان حتى في أيام العطل.
  • التقليل من الوقت الذي تقضيه أمام التلفاز أو الهاتف الذكي. حيث تؤثر الأخبار التي تتلقاها باستمرار على مستوى التوتر لديك. كما أن التعرض لإضاءة هذه الشاشات يعتبر محفزاً للصداع أيضاً.
  • التوقف عن التدخين.
  • التقليل من تناول الكحول.
  • شرب المزيد من الماء بغض النظر عن كون الفصل صيف أم شتاء. فقد يكون صداعك ناتج عن الجفاف.

إن كنت بحاجة إلى ارتداء نظارات لكنك تهمل في ذلك فغالباً ما ستشعر بالصداع. إن ارتدائها على الفور يساعدك على التخلص من ألم الرأس الذي تعاني منه. 

 

الحاجة إلى المساعدة المتخصصة

على الرغم من أن الأساليب والطرق العلاجية السابقة للتخلص من الصداع اليومي غالباً ما تكون مفيدة وفعّالة. إلا أنه في بعض الحالات يجب طلب المساعدة المتخصصة. خاصة إن لاحظت الأعراض التالية:

  • القيء المستمر بسبب الصداع.
  • الشكوى من صداع شديد أو مفاجئ.
  • تشنج الرقبة.
  • الانزعاج من الضوء. 
  • الشعور بالنعاس أو الارتباك.
  • فقدان غير مبرر في الذاكرة. 
  • فقدان الوعي.  
  • التحدث بطريقة غير واضحة.
  • مواجهة صعوبة في البلع.  
  • التعرض لنوبة صرع.
  • ظهور طفح جلدي أو ارتفاع حرارة الجسم.

 

طرق ذاتية لعلاج الصداع في المنزل

من خلال بعض الطرق البسيطة قد يتخلص الشخص من ألم الصداع دون الحاجة إلى الخروج من المنزل أو الذهاب إلى الطبيب لتلقي العلاج. فقط يكفي تجربة الطرق الذاتية التالية:

  • الاستحمام بالماء الدافئ: يساعد هذا الاستحمام على الاسترخاء والتقليل من آلام العضلات التي قد تساهم في حدوث صداع الناتج عن التوتر.
  • ممارسة تقنيات الاسترخاء: سواء كانت تأمل أو التنفس العميق أو إرخاء العضلات التدريجي. فغالباً ما يساعدك ذلك على الاسترخاء والشعور بالمزيد من الهدوء وارتخاء العضلات المشدودة. الأمر الذي يساهم في تعافيك بسرعة أكبر.
  • تشغيل الأصوات الهادئة: مثل صوت شيخ يقرأ القرآن بخشوع أو الاستماع إلى الموسيقى اللطيفة، فإن هذا من شأنه الشعور بالمزيد من الراحة.
  • الزيوت العطرية: مثل الريحان أو النعناع أو اللافندر، تعتبر هذه من الروائح القوية والتي تساعد في التقليل من الشعور بألم الرأس. يمكن استخدام هذه الزيوت إما لتدليك الجبهة أو رشها في الأجواء واستنشاقها.

من المفيد في حالة الصداع الضغط برفق على عضلات الرقبة والأكتاف في التقليل من حدة الصداع.

 

نصيحة عرب ثيرابي

قد تحاول النوم دون جدوى إن كنت تعاني من الصداع. لكن في الحقيقة إن تمكنت من النوم فأنت تساعد في علاج نفسك ذاتياً. حيث يعمل النوم على إعادة التوازن إلى هرمونات الجسم ويخلص الدماغ من التراكمات غير المفيدة فيه.

لذلك ينصح الأخصائيون النفسيون في عرب ثيرابي محاولة النوم في هذه الأثناء قدر الإمكان. ويساعدك في ذلك توفير الأجواء المناسبة في غرفة النوم من درجة حرارة ملائمة وجعل الغرفة مظلمة. بالإضافة إلى التخلص من جميع مصادر الإزعاج والضوضاء.