ما ستجده في هذا المقال:
تنطوي السعادة على المشاعر الإيجابية والرضا، وتمتلك السعادة عنصران رئيسيان هما توازن العواطف والرضا عن الحياة. وإذا أردت أن تكون سعيدًا فعليك أن تتبع بعض النصائح التي يخبئها لك صندوق السعادة في مقالنا هذا. لذلك تابع معنا واقرأ ثم جرب.
نصائح يومية من صندوق السعادة تجعلك سعيدًا
تشمل أبرز النصائح التي يمكنك اتباعها ما يأتي:
ابتسم
وجد الباحثون علاقة بين الابتسام والسعادة حيث يكون لتعبيرات الوجه تأثير على العواطف. ولكن هذا لا يعني أن عليك أن تتجول بابتسامة زائفة على وجهك طوال الوقت. ولكن عندما تشعر بالإحباط ابتسم أو حاول أن تبدأ كل صباح بابتسامة.
مارس الرياضة
يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تقليل التوتر أو مشاعر القلق أو أعراض الاكتئاب مع تعزيز احترام الذات والسعادة. لذلك فكر في هذه التمارين إذا كنت مبتدئًا:
- قم بالتجول حول المبنى كل ليلة بعد العشاء.
- قم بالتسجيل في فصل للمبتدئين في اليوغا.
- ابدأ يومك بتمارين التمدد لمدة 5 دقائق.
- ذكّر نفسك بأي أنشطة ممتعة استمتعت بها من قبل ولكنك تركتها.
إذا كنت تعاني باستمرار من اضطرابات النوم، ففكر في التحدث مع الطبيب. قد يكون لديك اضطراب في النوم يتطلب العلاج.
احصل على قسط وافر من النوم
يحتاج معظم البالغين إلى 7 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة، فالنوم الكافي أمر حيوي للصحة الجيدة ووظائف الدماغ والرفاهية العاطفية. كما أن النوم الكافي يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب أو الاكتئاب أو السكري.
نصائح يومية أخرى من صندوق السعادة
تشمل أبرز النصائح الأخرى ما يأتي:
- يمكن أن تؤثر بعض اختياراتك الغذائية على صحتك البدنية العامة وحالتك الذهنية. لذلك حاول اختيار الطعام الصحي والابتعاد عن الأطعمة المصنعة والمعالجة.
- قد يمنحك الشعور بالامتنان دفعة كبيرة إلى الأمام كما يمكن أن يكون له تأثير كبير على مشاعر الأمل والسعادة.
- يمكنك التنفس بعمق إذا كنت متوترًا أو قلقًا فهذا سيخفف من التوتر ويعطيك شعورًا بالراحة.
- تجنب مقارنة نفسك بالآخرين لأنك ستواجه المزيد من السخط، وانخفاض احترام الذات، وحتى الاكتئاب والقلق.
ترتبط السعادة بمجموعة من فوائد الصحة البدنية، مثل انخفاض ضغط الدم، وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، وتقوية جهاز المناعة.
نصائح أسبوعية من صندوق السعادة تجعلك سعيدًا
تتضمن النصائح التالية عادات أسبوعية قد تساعدك على الشعور بالسعادة:
- تخلص من الفوضى: خصص 20 دقيقة أسبوعيًا لإعادة ترتيب منزلك ثم التخلص من الفوضى فيه.
- رؤية الأصدقاء: حدد موعدًا للالتقاء مع أصدقائك أو مجرد إجراء محادثة هاتفية طويلة وذلك لأن وجود العلاقات الاجتماعية يمكن أن يجعلنا سعداء.
- خطط لأسبوعك: حاول الجلوس في نهاية كل أسبوع وإعداد قائمة أساسية للأسبوع التالي حتى لو لم تلتزم بالخطة على وجهها التام إلا أنها يمكن أن تساعدك.
- تخلص من هاتفك: يمكن أن يؤدي استخدام الهاتف إلى تغيرات في الدماغ أو يؤثر على حالتك المزاجية لذلك أوقف الأجهزة الإلكترونية لمدة ساعة واحدة على الأقل مرة واحدة في الأسبوع.
- اذهب إلى الطبيعة: إن قضاء 30 دقيقة أو أكثر أسبوعيًا في المساحات الخضراء يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم وفرص الإصابة بالاكتئاب، وفقًا لإحدى الدراسات.
- جرب التأمل: يمكن أن تجرب التمارين التي تنطوي على التركيز أو غيرها أو يمكن أن تكون أبسط من هذا وذلك بالجلوس بهدوء مع أفكارك الخاصة لمدة 5 دقائق.
- فكر في العلاج: إذا كنت تشعر أنك غير قادر على الوصول إلى السعادة فكر في التحدث مع أخصائي الصحة العقلية أسبوعيًا. وتذكر أنك لا تحتاج إلى تشخيص اضطراب نفسي لطلب العلاج.
- مارس الرعاية الذاتية: حاول إيجاد الوقت لرعاية نفسك قدر الإمكان وذلك بتخصيص وقت له وجعله أولوية عندك
يعتقد أن هناك أربعة مستويات للسعادة والرضا؛ السعادة من الإشباع الفوري، ومن المقارنة والإنجاز، ومن تقديم المساهمات الإيجابية، ومن تحقيق الإشباع.
نصائح سنوية من صندوق السعادة تجعلك سعيدًا
حاول اتباع العادات مرة واحدة في السنة أو أكثر للتفكير والتخطيط للسعادة:
خذ وقتًا للتفكير
يمكنك إعداد عادات سنوية في أي وقت من العام وحاول تخصيص بعض الوقت للتواصل مع نفسك كما تفعل مع صديق قديم. لكن حاول تجنب الحكم على نفسك بقسوة.
وإذا وجدت أن حالتك المزاجية لم تتحسن كثيرًا خلال العام الماضي، ففكر في التحدث مع طبيب أو أخصائي صحة عقلية. قد تكون مصابًا بالاكتئاب أو حتى بحالة بدنية كامنة تؤثر على حالتك المزاجية.
أعد تقييم أهدافك
تخلص من أي أهداف لم تعد تخدمك حتى لو كانت تبدو لطيفة على الورق. وحاول التفكير في المكان الذي تتجه إليه وفكر فيما إذا كان هذا هو المكان الذي تريد الذهاب إليه وغير خططك بناء على ذلك.
اعتنِ بجسمك
من المهم المتابعة بمواعيد روتينية لتساعدك على العناية بجسمك أثناء قيامك ببناء عادات لتحسين سعادتك. مثل:
- رؤية الطبيب لإجراء فحص بدني سنوي.
- مناقشة أو معالجة أي حالات صحية مزمنة مع أخصائي الرعاية الصحية ورؤية المتخصصين الموصى بهم إذا لزم الأمر.
- مراجعة طبيب الأسنان لتنظيف الفم وفحص الأسنان والمتابعة على النحو الموصى به.
وجدت دراسة أن الذين مروا بمشاعر إيجابية أكثر من المشاعر السلبية كانوا أكثر عرضة للبقاء على قيد الحياة لمدة 13 عامًا.
علامات السعادة
في حين أن تصورات السعادة قد تختلف من شخص لآخر، إلا أن هناك بعض العلامات والسلوكيات الرئيسية التي يبحث عنها علماء النفس عند قياس السعادة وتقييمها، تشمل:
- الشعور وكأنك تعيش الحياة التي تريدها.
- السير مع التيار مع الرغبة في قبول الحياة كما هي.
- الشعور بأن ظروف حياتك جيدة.
- التمتع بعلاقات إيجابية وصحية مع الآخرين.
- الشعور بأنك قد أنجزت أو سوف تنجز ما تريده في الحياة.
- الرضا عن حياتك ثم الشعور بالإيجابية أكثر من السلبية.
- الانفتاح على الأفكار والتجارب الجديدة.
- ممارسة الرعاية الذاتية ومعاملة النفس بلطف ورحمة.
- تجربة الامتنان.
- الشعور بأنك تعيش الحياة بإحساس بالمعنى والهدف الرغبة في مشاركة سعادتك وفرحك مع الآخرين.
وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الأكثر سعادة تنخفض عندهم مستويات هرمون التوتر الكورتيزول.
نصيحة عرب ثيرابي
تتداخل الصحة النفسية والجسدية مع السعادة، وهناك طرق يمكن من خلالها للصحة أن تزيد من السعادة. يذكر لك عرب ثيرابي أبرز هذه الطرق:
- تشير بعض الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يتمتعون بصحة أفضل لديهم نظرة أكثر إيجابية.
- يمكن لتناول بعض الأطعمة أن يدعم الصحة النفسية، مثل الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، أو الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
- قد تزيد التمارين الرياضية من السعادة لأنها تزيد من إنتاج الإندورفين الذي يعزز المتعة.